စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder အကြောင်း 5 စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်အံ့သြစရာအချက်အလက်

သငျသညျတိုက်ခိုက်မှုပင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်စိုးရိမ်ထိတ်လန်သိကြသလား?

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု, ထိတ်လန့်ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာမကြာခဏနားလည်မှုလွဲနေကြသည်, ဒါပေမယ့်ဒီအတွေ့အကြုံကိုအကြောင်းကိုအများအပြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲပျံ့နှံ့နေတဲ့ ထိတ်လန့်ရောဂါအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီ ကဤတိုက်ခိုက်မှု ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးမှုများမှလှူဒါန်းခဲ့ပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့်, လူများနံပါတ်တိုက်ခိုက်မှုရုံကိုကွောကျရှံ့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုလွန်တုံ့ပြန်သို့မဟုတ်တဦးတည်းရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်ကာနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းစိုးရိမ်ထိတ်လန်ယုံကြည် စိတ်ဖိစီးမှု ။ ထိုသို့သောအယူအဆမှားကိုသာထည့်သွင်း ထိတ်လန့်ရောဂါရှိခြင်း၏အမည်းစက် ။

သငျသညျထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ကရှိသည်ဖို့နဲ့တူရဲ့အဘယ်အရာကိုတစ်ကိုယ်တွေ့နားလည်မှုရှိစေခြင်းငှါ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။ ဒါပေမယ့်ပင်သင်တို့သည်ဤတိုက်ခိုက်မှုအချို့လက္ခဏာများ၏သတိမထားမိပေမည်။ ဤစာရင်းတွင်လေ့ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အချက်အလက်များသတိမမူဖော်ပြထားပါတယ်။

1 - သင်ကအိပ်ပျော်နေစဉ်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပွားနိုင်သည်ထိတ်လန့်

သငျသညျအိပျပျြောအသံကနေသူကအသံစခွေငျးငှါသကဲ့သို့ထူးဆန်းကထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းထဲကသင်တို့အား startle ကြောင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါ Nocturnal ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဤအတိုက်ခိုက်မှုများ၏ရောဂါလက္ခဏာနေ့ခင်းဘက်ကဲ့သို့သောတိုက်ခိုက်မှု၏သူတို့အားအလားတူနိုင်ပါတယ် လှုပ် , အလွန်အကျွံချွေးနှင့် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ။ တစ်ဦး nocturnal တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်သောအခါ, လူတစ်ဦးကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ အသက်ရှုမဝြခင်း သို့မဟုတ်နိုးထအပေါ်သို့လေထုအဘို့အ gasping ။

Nocturnal ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကိုလည်းကြောက်၏ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။ လူတစ်ဦးသူ့ကိုယ်သူထိန်းချုပ်ဆုံးရှုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားရရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ၏ရောဂါလက္ခဏာများ depersonalization နှင့် derealization ဟာထိတ်လန့်ဝေဒနာသည်ထုံနှင့်မြူဆိုင်း၏ခံစားချက်များကိုရှိစေခြင်းငှါအဖြစ်ကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ သူအကွာအဝေးကနေသူ့ကိုယ်သူအိပ်မက်သို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်နေသည်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားသည်, မိမိပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ချိတ်ဆက်မှုကိုဖြတ်တောက်ကြောင်းထူးဆန်းတဲ့အဓိပ္ပာယ်ရှိစေခြင်းငှါ။

ညအချိန်တိုက်ခိုက်မှုအလားအလာသင်နောက်ထပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့နှင့်နှောင့်အယှက်အိပ်ကိုဦးဆောင်, သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအတန်ငယ်ခံစားမိအောင်နေဖြင့်သင်၏အသက်တာ impact နိုင်ပါတယ်။ nocturnal ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နေကြသည်ဆိုပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်သင့်ရဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်မဆိုဖြစ်နိုင်သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဆက်ဆံဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

2 - စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများရုံစိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder နှင့်အတူမဖြစ်ပေါ်ပါနဲ့

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုထိတ်လန့်ရောဂါ၏အမာခံများလက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုအခြားစိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို Diagnostic ၏ပဉ္စမထုတ်ဝေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders (၏စာရင်းအင်းလက်စွဲအရ DSM-5 ), ရည်ညွှန်းလမ်းညွှန်စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကု, တိကျ diagnoses စေရန်အသုံးပြုနိုင်သည်အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက်လက်ရှိတိုက်ခိုက်မှုများစိုးရိမ်ထိတ်လန်။

ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများမကြာခဏကတခြားခံစားချက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် အပါအဝင် agoraphobia , တိကျတဲ့ phobias , Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ ( PTSD ), obsessive-compulsive ရောဂါ ( OCD ), စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိတ်ကြွရောဂါ ။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအလားတူမမှန်, အစာစားခြင်းအပါအဝင်အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, နှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးမမှန် ခြင်း, ပစ္စည်းဥစ္စာ-related အခြေအနေများ။ အချို့ကိစ္စများတွင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုထိုကဲ့သို့သော gastroesophageal reflux ရောဂါ (GERD), စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (အဖြစ်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် IBS ), နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်။

3 - အဆိုပါ Diet ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမရေမတွက်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများရှိသော်လည်း, သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်သင်သိရခဲ့တာလဲ သုတေသနပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်-related တင်းမာမှုများနှင့်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလျှော့နိုင်သောရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ကြိမ်နှုန်းလျှော့ချစေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်လည်းထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံကသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ လေ့လာရေးအချို့သောအစားအစာများနှင့်တ္ထုများစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အခြားထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖိန်း, အရက်, ဒါမှမဟုတ် monosodium အချိုမှု၏အလွန်အကျွံပမာဏ (MSG) စားသုံးအလားအလာစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

4 - စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများ Expectedly ဖွသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်နိုင်သလား

အဆိုပါ DSM-5 ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုနှစ်မျိုးဖော်ပြထားတယ်: မျှော်လင့်ထား, ဒါမှမဟုတ် cued နှင့်မမျှော်လင့်ဘဲ။ လူတစ်ဦးအချို့သောတွေကိုသို့မဟုတ်အစပျိုးခြင်းအားဖြင့်သူတို့ကိုနှိုးဆော်တိုက်တွန်းသောအခါမျှော်လင့်ထားသည့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဥပမာ, အထွဋ်၏ကွောကျရှံ့သော (သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး acrophobia ) လာသောအခါအဆောက်အဦးထဲမှာတစ်ဦးမြင့်မားသောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ခုလေယာဉ်ပျံပေါ်မှာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

မမျှော်လင့်ဘဲထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု, အခြားတစ်ဖက်တွင်မဆိုသိသာတွေကိုမရှိဘဲရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ phobias တစ်ခုသို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အဖြစ်ပြင်ပအစပျိုးခြင်း, သူတို့အပေါ်မှာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ မမျှော်လင့်ဘဲထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုအများဆုံးတစ်ဦးနှင့်အတူဆက်နွယ်အမျိုးအစားများမှာ ထိတ်လန့်ရောဂါ၏ရောဂါ ။

5 - Phobias ရှောင်သင့်ကြောက်လို့တိုးပေးရန်နိုင်သလား

အတော်များများထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားနေရသူဖွံ့ဖြိုး ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ကိုသူတို့တိုက်ခိုက်မှုစိုးရိမ်ထိတ်လန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြယုံကြည်အခြေအနေများရှင်းလင်းပဲ့ကိုင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအခြားသူများတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိခြင်းသူမ၏သက်သေခံလိမ့်မည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောထဲကအလုပ်များကုန်တိုက်ကြီးတွေအတွက်ဖြစ်ခြင်းမှရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။ အလားတူပင်, (ပျံတစ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး aerophobia ) သူသည်လေယာဉ်ပေါ်မှာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရပါလိမ့်မယ် သိ. လေယာဉ်ဖြင့်ခရီးသွားလာဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။

ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုပထမဦးဆုံးမှာယုတ္တိထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အသက်တာ၌အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအတွေ့အကြုံများကိုခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းလူမှုရေးစုဝေးတက်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝေးအကွာအဝေးခရီးသွားလာထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။ Plus အား, ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကိုမကြာခဏထပ်မံအချို့သောနေရာများသို့မဟုတ်အခြေအနေများသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေတိုးပွားလာ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားကောင်းလာစေရန်။

အဲဒီအစားထိတ်တလန်-inducing အခြေအနေများရှောင်ရှား၏, သူတို့ကိုမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ လာမယ့်အချိန်သင်သည်သင်၏အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ပေါ်လာမယ့်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားရတယ်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူမြန်ဆန်ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာသည်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူခြင်းဖြင့်ထိန်းချုပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ရန်သင့်အဆုတ်ကိုဖြည့်, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလေထု၏အားလုံးနှင်ထုတ်, သင့်ခံတွင်းထဲက Exhale ။ သင်ပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရအထိဤနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပုံစံပြန်လုပ်ပါရန် Continue ။

အကယ်. နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အခြား Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်, သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာဖွေတာစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကူအညီများသင်သည်လက်ျာရောဂါခံယူကူညီခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများ နှင့်အထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများ။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုထိတ်လန့်ရောဂါအကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှင်းလင်းချက်များနှင့်အပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်ပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအစည်းအရုံး (2013) ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ (5th ed ။ ) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: စာရေးသူ။}

_{Bergin, je, & Kendler, KS (2012) ။ ဘုံစိတ်ရောဂါ Disorders နှင့်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အသုံးပြုမှု, စာနာထောက်ထားရေးနှင့် Withdrawal: တစ်ခုက Shared မျိုးဗီဇ၏စာမေးပွဲနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကျိုးသက်ရောက်မှု, Twin သုတေသန & လူ့မျိုးရိုးဗီဇ, 15 (4), 473-482 ။}

_{Bourne, EJ (2011) ။ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ 5th ed ။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။}