ရူခြင်းနှင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကြပ်ခြင်းတို့ကိုခံစားရ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကြောက်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

သငျသညျရှိပါက ထိတ်လန့်ရောဂါ , သငျသညျဖွယ်ရှိနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည် ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ နှလုံးရင်တုန်, တုန်လှုပ်, လှုပ် , ထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြးရုံမကြာခဏထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်နေစဉ်အတွင်းကြုံတွေ့ဟာမသက်မသာအာရုံတချို့ရှိနေပါတယ်။

အသက်ရှုမဝြခင်းကြောက်ရွံ့အစွန်းရောက်အီ၏ခံစားချက်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏အခြားဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံစားနေရသူမကြာခဏသူတို့အဆုတ်သို့အလုံအလောက်လေထုမရနိုငျလြှငျအဖြစ်ခံစား, အသက်ရှူဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကိုဖော်ပြရန်။ အခြားသူများကိုသူတို့မွန်းကျပ်သို့မဟုတ် suffocating လျှင်ကြောင့်ခံစားရကြောင်းသတင်းပို့သည်။

အသက်ရှုမဝြခင်းကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ, သငျသညျလေထု၏အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူတာအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အသက်ရှုရဖို့ကြိုးစားပေမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလေဖြတ်သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါအဖြစ်တစ်ဦးလေးနက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အသက်ရှုမဝြခင်းတစ်ဘုံလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီးခဲတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာနေတဲ့အကြောင်းအချက်ပြသော်လည်းသူကကြောက်ရွံ့၏ခံစားချက်များကိုအရှိန်မြင့်နိုင်ပါတယ် စိုးရိမ်ပူပန် နေတဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း။

အဘယ်ကြောင့်သင်က Breathe မပေးနိုင်သော်လည်းအမျှဒါဟာခံစားရ

အဆိုပါ လေယာဉ်ခရီးစဉ်-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု အလားအလာအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေများဖို့ပင်လူ့တုံ့ပြန်မှုကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတုံ့ပြန်မှုထံမှပြေးသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ခြိမ်းခြောက်မှုများ၏ရပ်ကွက်မှဖြစ်စေကျနော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်ကကူညီပေးခဲ့ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ခေတ်သစ်အသက်တာ၌, ဒီတုန့်ပြန်မှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ အလေးပေး ထိုကဲ့သို့သောအသွားအလာ, အလုပ်သတ်မှတ်ရက်သို့မဟုတ်ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးအငြင်းအခုံအဖြစ်ဘုံကိစ္စများအားဖြင့်စေ၏။

သုတေသနတိုက်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှု overactive သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလွယ်တကူနှင့်အတူလူအတွက်အစပျိုးစေခြင်းငှါပြသထားပါတယ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် လွှမ်းမိုးသောဖို့အထောက်အကူပြု ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့လေယာဉ်ခရီးစဉ်-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုသင်အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းအချက်ပြ, activated ဖြစ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုအလုပ်များကိုတဦးတည်းအပေါ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အာရုံကို somatic အာရုံမှတဆင့်တစ်ဦးအမြန်လွတ်မြောက်သို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်ရေးအဘို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။

လေယာဉ်-သို့မဟုတ်ရန်ပွဲတုံ့ပြန်မှုတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းအတွက်သတ်မှတ်ကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှူပုံစံအတွက်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူပို, ရေတိမ်ပိုင်းလျင်မြန်နှင့်ကန့်သတ်ဖြစ်လာပေမည်။ အသက်ရှူထိုသို့သောပြောင်းလဲမှုအသွေးအားဖြင့်လည်ပတ်သောကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များအဆင့်ဆင့်လျော့ကျလာခြင်းအားဖြင့်, အသက်ရှုမဝြခင်း lightheadedness အပါအဝင်နောက်ထပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု , မူးဝြေခင်းနှင့်မော။

အသက်ရှုမဝြခင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများ

တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:

• စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအသက်ရှူခြင်း - သင်အသက်ရှုမဝြခင်းကြုံတွေ့ရသည့်အခါဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်တို့၏အသက်ရှူပုံစံပြောင်းလဲစေပါသည်။ နောက်ကျောကိုခြေရာခံပေါ်တွင်သင်၏အသက်ရှူရဖို့, ကရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှူပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြောင်းအလဲမြန်အသက်ရှူမှတဆင့်သွားကြသည်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ တစ်ဦးက နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ချငြိမ်သက်ကူညီခြင်းနှင့်ပုံမှန်အသက်ရှူပုံစံသို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်ရှူနှေးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ အသက်ရှုနှင့်သင်၏အဆုပ်တက်ဖြည့်, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါယူပါ။ သင်သည်သင်၏ပါးစပ်အားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလေထွက် exhale ဖြည်းဖြည်းအတွက်နောက်တဖန်လေကြောင်းရန် ယူ. မသွားနိုင်တဲ့အခါ။ ဒီနက်ရှိုင်းသော, ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသက်ရှူနှင့်အတူမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အ Continue ။ သငျသညျအထဲကအသက်ရှူသကဲ့သို့သင်တို့ရှူခြင်းနှင့်ကန်ထရိုက်အဖြစ်သင့်အလယ်ဗဟိုမြင့်တက်ဘယ်လိုသတိပြုပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်, သင်စိတ်အေးလက်အေးခံစားမိနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝအသက်ရှုဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကိုစတင်စေနိုင်သည်။

• အပန်းဖြေ Techniques - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ (အဖြစ်များစွာသောအခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း PMR ), ဘာဝနာ များနှင့် visualization ။ ဤနည်းပညာများသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အသိကိုဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့်တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချကိုကူညီဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာအပန်းဖြေနည်းစနစ်များထဲမှစိုးရိမ်ခံစားမဟုတ်အခါအချိန်များတွင်အပါအဝင်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလေ့အကျင့်များနှင့်ဇွဲမှတဆင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုမှတဆင့်ရတဲ့အတှကျထိရောက်သောနည်းဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။

Professional ကအကူအညီညျရှာဖှေ

သင်မှန်မှန်ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများအတွင်းအသက်ရှုမဝြခင်းကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရှာခြင်းငှါကအရေးကြီးတယ်။

အများအားထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပေမဲ့လည်းတိုက်ခိုက်မှုများလည်းမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ကဲ့သို့အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်နှင့်အတူကြုံတွေ့နေကြသည်စိုးရိမ်ထိတ်လန် ထွေအုပ် ), လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ( ဝမ်းနည်းဖွယ် ) နှင့် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ ( PTSD ) ။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်သာလျှင်သင့်လျော်စွာသင်ရှာဖွေရေးမှာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်သင်တစ်ဦးဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးပါမည် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ထိုကဲ့သို့သောသတ်မှတ်ထားသောအဖြစ်ရွေးချယ်မှုများပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ ဆေး , psychotherapy နှင့် Self-အကူအညီနဲ့နည်းစနစ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်စိတ်ရောဂါအစည်းအရုံး Diagnostic နှင့်စိတ်ရောဂါစာရင်းအင်းလက်စွဲ, 5th ထုတ်ဝေ။ 2013 ခုနှစ်။}