သင့်တော့ပူပန်ဖို့ဇောကဘာလဲ?

လူအများစုဟာအလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်လူဦးအဖြစ်စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ရှုမြင် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ တွေဖြစ်တဲ့ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အဖြစ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်မကြာခဏအတှေး, အသက်ရှုမဝြခင်းနှင့်ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရူပါရုံကိုပြိုင်ကား, ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, ကြွက်သားတင်းမာမှု, ချွေးအဖြစ်မသက်မသာကိုယ်ထင်ရှားအာရုံနှင့်အတူဆက်စပ်နေကြသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်မကြာခဏအဖြစ်ရှုမြင်ကြသည် "အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု။ "

သို့သျောလညျး, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်သို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားရပေမည်သော်လည်း, သူတို့သည်အနုတ်လက္ခဏာလမ်းမရှိသော၌ရှိကြ၏။ သူတို့ကအမှန်တကယ်အလွန်အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်အစေခံများနှင့်ဤစိတ်ခံစားမှုမပါဘဲအသက်တာ၌အားဖြင့်ရရန်အလွန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။

ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်လန့်ဘာတွေလဲ?

စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်သည့်သဘာဝတွေဟာ လူ့စိတ်ခံစားမှု ။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှိုးဆော်သံသည့်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကကျနော်တို့အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်အချို့မျိုးများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်ဘယ်မှာအခြေအနေများတုံ့ပြန်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ကြောက်လန့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေမှာအမှန်တကယ်ဖြစ်သည့်အခါစိုးရိမ်စိတ်ကျနော်တို့မျှော်လင့်ထားသို့မဟုတ်မနှစ်မြို့ဖွယ်တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါမျှော်လင့်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါသည်သော်လည်း, ကြုံတွေ့ကြောင်းတစ်ခုစိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကိုလှိမ့ Coaster ကိုစီး၏နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်ယူပါ။ စိုးရိမ်စိတ်ကျနော်တို့ (တောင်ပေါ်၏အခြားဘက်ခြမ်းဆင်း) ကြောက်စရာတစ်ခုခုမကြာမီဖြစ်ပျက်သွားကြောင်းထားချက်အရ, ထိုပထမဦးဆုံးအကြီးတွေတောင်ကုန်းကိုတက်သကဲ့သို့ငါတို့တွေ့ကြုံခံစားမယ်လို့အရာဖြစ်တယ်။ ကြောက်လန့်ကျနော်တို့ကတကယ်တော့ကြီးမားတဲ့တောင်ကုန်းတစ်ခုကိုချသွားကြသည်အဖြစ်ကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားအရာဖြစ်တယ်။

ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်လန့်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုပါသလား

ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ပစ္စုပ္ပန်အန္တရာယ်အချို့မျိုးရှိကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြများနှင့်အတူတလျှောက်ကိုသွားသမျှသောခန္ဓာကိုယ်အာရုံ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကြောင့်အန္တရာယ်တုံ့ပြန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သူတို့ကမပြေးအေးခဲခြင်းသို့မဟုတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ built-in ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း "လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်-" တုန့်ပြန် ။

ဤသည်နှိုးဆော်သံစနစ်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ဖွယ်ရှိကြောင့်မရှိဘဲလူသားတစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲပြုလုပ်ရာ၌ခန့်ထားပြီမဟုတ်ပေ။ ထိုသို့သောအချိန်ကြာမြင့်စွာဒီတော့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့သောကြောင့်, အရမ်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနည်းနည်းအားထုတ်မှုနှင့်အတူမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဒါဟာနည်းလမ်းများစွာအတွက်အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ငါတို့သည်ဤတုံ့ပြန်မှုကိုစဉ်းစားရန်မလိုပါ။ ကျနော်တို့တမင်တကာကချွတ်တင်ထားရန်မလိုပါ။ ကျနော်တို့ detect တစ်ခုသို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မှုရိပ်မိလျှင်ဤတုံ့ပြန်မှုချက်ချင်းကျနော်တို့ကသို့မဟုတ်မလိုခငျြရှိမရှိ activated နိုင်ပါသည်။

ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်လန့်သင့်အသက်တာ Disrupt လိုက်တဲ့အခါ

စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်သည်ငါတို့အဘို့အရေးပါတဲ့ function ကိုအစေခံဘာလို့လဲဆိုတော့, ကသူတို့ရဲ့အားနည်းချက်တွေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဟုမဆိုလိုပါ။ သူတို့ကလုပ်ပါ။ လူသားများအဖြစ်ကျနော်တို့ထင်နှင့်ကျနော်တို့အနာဂတ်၌ကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှအခြေအနေတွေအတူတက်လာဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းသုံးစွဲဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်။

သင်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးနေ့စွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်အင်တာဗျူးအပေါ်ထွက်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျသူတို့အားအတွေ့အကြုံများအထဲကဖွင့်ပုံကိုစဉ်းစားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သူတို့ကိုသင်ဆိုးဆိုးရွားရွားမယ့်စိတ်ကူးနိုင်မယ်ဆိုရင်, ဒီဖွယ်ရှိတဲ့အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်ကယ့်ကိုဖြစ်ပွားခဲ့သည်မရှိသေးပေသော်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုသွား - သင်တစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပေါ်မယ်လို့စိတ်ကူး။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအနှိုးဆော်သံစနစ်သည်အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါလျှင်ပင် activated နိုင်ပါသည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးရလဒ်ကိုစိုးရိမ်ပြီးတော့ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူအချို့ကိုကြင်နာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ကျွန်တော်တစ်ဦးနေ့စွဲဆိုးဆိုးရွားရွားသွားကြဖို့မျှော်လင့်ထားတယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကျနော်တို့ထိုရက်စွဲအပေါ်ထွက်ရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအလုပ်အင်တာဗျူးအဆိုးထဲကအဖွင့်ဖို့မျှော်လင့်ထားလျှင်သို့မဟုတ်, ငါတို့သည်လျော့နည်းစိန်ခေါ်မှုသို့မဟုတ်ရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းအလုပ်ထွက်ရှာအံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားရွေးချယ်မှုကိုယျ့ကိုယျကိုများအတွက်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဘဝကိုတည်ဆောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အထဲကကျွန်တော်တို့ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်အနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာငါတို့သားသမီးမှဖွစျနိုငျသောအရာကိုစိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင်, တကယ့်သူတို့နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံမှကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့အာရုံသူတို့နှင့်အတူအသုံးစရိတ်အချိန်ခံစားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူရှိနေစဉ်တစ်နေ့တာအတွင်းသငျသညျဖွစျကွောငျးကိုမကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုအကြောင်းကို ruminating နေတယ်ဆိုရင်, သင်အမှန်တကယ်သူတို့နှင့်အတူသင်၏အချိန်ကိုချိတ်ဆက်နှင့်ပျော်မွေ့ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။

PTSD အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်လန့်

PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ပိုပြီးမကြာခဏနှင့်ပြင်းထန်သော PTSD မပါဘဲများထက်ကြောင်းကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ PTSD မှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုကိုပိုမိုထိခိုက်မခံဖြစ်လာ, ဒါကြောင့်အဆက်မပြတ် activated လျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်မှု၏အချက်ပြမှ hypervigilant ဖြစ်လာပေမည်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့အဆက်မပြတ်, အစွန်းအပေါ်ခံစားရကြောက်, ဒါမှမဟုတ်တင်းမာနေပေမည်။

ဘယ်အချိန်မှာနှစ်ဦးစလုံးအသုံးဝင်သောဖြစ်ပါသလား

စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်လည်းထောက်ရှိသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်တစ်ခုခုကျွန်တော်တို့ကိုရန်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင်းအချက်ပြနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သားသမီးတို့သည်စိုးရိမ်နေကြသည်လျှင်သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုဂရုစိုက်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာ, ကဖွယ်ရှိသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါလျှင်သင်သည်လျော့နည်းစိုးရိမ်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးအလုပ်အင်တာဗျူးနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်အလုပ်အကိုင်အချင်သောကွောငျ့, ကဖြစ်နိုင်ပါသည် - သင်ဖို့အရေးပါပါတယ်။ သငျသညျအလုပျဂရုမစိုခဲ့ဘူးသို့မဟုတ်တကယ်မလိုအပ်ခဲ့ပါဘူးလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိအခြေအနေကဒါခြိမ်းခြောက်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်စားစရာရှာတွေ့မှာမဟုတ်ဘူး။

ဒီပေးသော, တစ်ခါတစ်ရံကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်စနစ်က override ရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြနေသည်ရင်တောင်ကျွန်တော်တို့ဟာအဓိပ္ပါယ်ရှိသောနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကိုက်ညီကြောင်းအရာတစ်ခုခုဆီသို့ဦးတည်ရွေ့လျားလျက်ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ရှေ့ဆက်နိုင်ပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်အတှေးအကျော်အများကြီးထိန်းချုပ်မှုရှိသည်မဟုတ်မည် သို့သော်ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်အခိုက်မှာတော့မသက်ဆိုင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတွင်းပိုင်းအပေါ်ခံစားမိရာ၏, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ကြောင်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှေးခယျြမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပူပန်ခြင်းနှင့်ကြောက်လန့်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

လွယ်ကူစိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ပေမယ့်အသက်တာ၌ရှေ့ဆက်စေနိုငျသောများစွာသောကျွမ်းကျင်မှုရှိပါသည်။ Diaphragmatic အသက်ရှူ နှင့် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။ သတိ လည်းသင်ပိုကောင်းသင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတှေ့အကွုံနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ခွင့်ပြု, ကျောမနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုကနေခြေလှမ်းယူကူညီလိမ့်မည်။

သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုတွေ့ကြုံခံစားလာမယ့်အချိန်, ကကြည့်ယူပါ။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်စိတ်ကူးခြိမ်းခြောက်မှုကနေဖုံးလွှမ်းနေတာကိုပြုလုပ်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုခုကိုသင်ဖို့အရေးကြီးတယ်သို့မဟုတ်ကိစ္စရပ်များကြောင်းကိုသင်ပြောပြ, ဒါကြောင့်လျှင်, ရွေးချယ်မှုရှေ့ဆက်စေတဲ့စီးနင်းများအတွက်သင်နှင့်အတူတလျှောက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်တာကိုခံရနိုငျရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ကြိုးစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005) ။ ပူပန် Disorders များအတွက်လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။}

_{Roemer, အယ်လ်, & Orsillo, SM (2009) ။ အလေ့အကျင့်အတွက် Mindfulness- နှင့်လက်ခံ-အခြေပြုအပြုအမူဆိုင်ရာ။ နယူးယောက်, NY: အဆိုပါ Guilford နှိပ်ပါ။}