သင့်အသက်တာအတွက်လက်ရှိ Moment တှငျနထေိုငျ
သတိအသုံးပြုခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သတိအသက်အရွယ်အဘို့အလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များကြောင်းသတိအသိအမှတျပွုစတင်နေကြသည် post ကိုစိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါအပါအဝင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲများ, အမျိုးမျိုးခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောသတိသမ္ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အကယ်. သင်ဤဆောင်းပါး၌သူတို့ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
1 - စိတ်၏ကျွမ်းကျင်မှု
တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာတော့သတိပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့လုံးဝဖြစ်ခြင်းများနှင့်လာကြအဖြစ်အတွေ့အကြုံများမှပွင့်လင်းဖြစ်ခြင်းအကြောင်းပါ။ သတိအလေ့အကျင့်လိုအပ်အားလုံးသည့်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်အရေအတွက်၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုအသိအမြင်, nonjudgmental / nonevaluative အသိအမြင်, ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အစပြုသူရဲ့စိတ်ကိုပါဝင်သည်။ သင်တို့သည်ဤဤဆောင်းပါး၌ကျွမ်းကျင်မှုအဖြစ်ကဤကျွမ်းကျင်မှုခိုင်ခံ့စေ၏နည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
2 - သင့်ရဲ့အသက်ရှုစိတ်ကိုပွား
တစ်ဦးချင်းစီနှင့်တိုင်းအသက်ရှုအာရုံစိုက်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အသင်တို့၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်ဖို့အစများဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအခြေခံသတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏အသက်ရှူပိုအောက်မေ့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်အားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။
3 - အပန်းဖြေနားနေဘာဝနာ
ဘာဝနာထိုင်ရင်းသတိကျင့်သုံးအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုမှလက်ခံမှုကိုရောက်စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျထိုင်လျက်တရားအားထုတ်လေ့ကျင့်နှင့်သင့်ပြည်တွင်းရေးအတွေ့အကြုံများသင့်ရဲ့လက်ခံမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ။
4 - သတိစား
ဘဝကအရမ်းအလုပ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏတကယ်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတှေ့အကွုံမြားသတိထားမိခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့အချိန်ယူပြီးမပါဘဲကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်ကိုတစျဆငျ့အဆောတလျင်။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့ရတဲ့တစ်ခုမှာလမ်းအောက်မေ့စားအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့မကြာခဏပင်စား၏ကြွယ်ဝသောအတွေ့အကြုံကိုမှသတိထားရမှာမရှိဘဲလျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤသည်သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်းအောက်မေ့စားမြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
5 - Beginner ရဲ့စိတ်
Beginner တွေရဲ့စိတ်ထဲ, သတိသမ္တစ်ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ဖြစ်နိုင်ခြေမှပွင့်လင်းဖြစ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဒါဟာအစကျနော်တို့ကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်ဖြစ်သူတို့ကိုအကဲဖြတ်ထင်သောအရာကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်သူတို့အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြ၏အဖြစ်စောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်အမှုအရာကိုကြည့်ဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသည်လွယ်ကူသောသတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမွေးစားအစပြုသူရဲ့စိတ်ကိုကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
6 - Thoughts ၏စိတ်ကို
သတိကသင့်ရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကြွလာသောအခါလေ့ကျင့်ရန်အံ့သြစရာကျွမ်းကျင်မှုနိုင်ပါတယ် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ; သို့သော်သူကအတှေးအချေါ, များသောအားဖြင့်တစ်ဦး PTSD ရောဂါအတူလိုက်ပါကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့၏အမျိုးအအောက်မေ့ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ PTSD နှင့်အတူလူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်အမှတ်တရများနှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအတှေးအပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ သတိပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်း ယူ. သင်၏အသက်တာ impact မှသူတို့၏အာဏာကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သင်တို့၏အကြံအစည်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။
7 - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏စိတ်ကို
သတိယေဘုယျအားဖြင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအဘို့အသင်ယူဖို့အလွန်အသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့သတိဆောင်ကြဉ်းနိုင်မနညျးလမျးအခြို့တွေ့ရမယ်။
8 - လျှောက်လှမ်းခြင်း၏စိတ်ကို
လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူထိတွေ့ရတဲ့များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ခြင်းနှင့်ဒုက္ခနေဆဲတည်းခိုရှိပေမယ့်နေဆဲသတိသင်ယူချင်သောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သည်နိုင်ပါတယ်စဉ်သတိကျင့်။