5 ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ
သငျသညျပိတ်မိနေတဲ့အခါသင်ခံစားရထိတ်လန့်သူတို့တစ်တွေကြီးမားလူစုလူဝေးနေတဲ့အခါမှာ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့လူတွေခံစားရအရာကိုဆင်တူသည်။ ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်, လူအစုအဝေးကိုရှောင်ကြဉ်-အထူးသဖြင့်ရန်သင့်အားတစ်မြို့အတွက်, ဒါမှမဟုတ်အားလပ်ရက်ကဲ့သို့တစ်နှစ်အချို့ကြိမ်, စဉ်အတွင်းအသက်ရှင်လျှင်ခက်ခဲသည်။ သငျသညျ PTSD ရှိပါကသူတို့ hyperarousal ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အကြီးစားလူအစုအဝေး, အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်နိုင်သည် PTSD လက္ခဏာတွေ ။
PTSD နှင့်လူအုပ်
သငျသညျ PTSD ရှိပါက, သင်မလုံခြုံသို့မဟုတ်သင်ကြီးမားတဲ့လူစုလူဝေးနေတဲ့အခါမှာအခြေအနေကလွတ်ရန်မလွယ်ကူသောလမ်းရှိတယ်နဲ့တူခံစားရပေမည်။ သင်မည်သည့်ယခုအချိန်တွင်ကိုယ်ရံတော်ကိုချွတ်ဖမ်းမိနိုင်စိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကြီးမားတဲ့လူအစုအဝေး၌, သငျသညျကွောကျ, အစွန်းပေါ်မှာအဆက်မပြတ်ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်စေခြင်းငှါအခါ။ ဤရွေ့ကားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု, ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင့်အိမ်စွန့်ခွာသင့်ရဲ့အထီးကျန်မှုတွေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထံမှသင်တို့တားဆီးစေခြင်းငှါ အသက်ရှင်ခြင်းသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုလျှော့ချ ။
ဒီပေးထားသောကြောင့်သင်က PTSD အခါကြီးမားသောလူအုပ်ကြီးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကြီးမားတဲ့လူစုလူဝေးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဟာစိတ်ဖိစီးမှုအခွအေနေတဆင့်ရကူညီစေခြင်းငှါအချို့အခြေခံဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
1. အလေ့အကျင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အလွန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူလည်း diaphragmatic အသက်ရှူဟုခေါ်တွင်သည်စိုးရိမ် arousal လျှော့ချရန်နှင့်အပန်းဖြေအကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သောကြီးမားလူစုလူဝေးမှာညပ်မိခံအဖြစ်မှထွက်မရနိုငျသောအခြေအနေ၌နေသည့်အခါတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။
2. စိတ်ကိုလေ့လာပါ
သူသို့မဟုတ်သူမအန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်သော်လည်းအဖြစ်လိုက်တဲ့အခါကြီးမားတဲ့လူအစုအဝေး၌, PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆက်မပြတ်ခံစားရပေမည်။ ဤရွေ့ကားခံစားချက်များကိုဖွစျနိုငျသမြှသောအနှုတ်လက္ခဏာအမှုအရာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မနှစ်မြို့ဖွယ်များနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ရာအတွေးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအတှေးအချေါသို့ဝယ်ယူသာနောက်ထပ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
ပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်းယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်သူတို့၏အာဏာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့် သည်သင်တို့၏အကြံအစည်အောက်မေ့အသိအမြင် ကိုသင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့ဆက်လက်တည်ရှိခွင့်ပြုဤစိတ်ပျက်ဖွယ်ရာအတှေးအထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ဝေးကွာ၏ကောင်းတစ်ဦးနဲ့ရိုးရိုးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အပြင်ဘက်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာဖို့သတိကိုသုံးနိုင်သည်။ လူတွေကိုခြိမ်းခြောက်အခြေအနေများတွင်ရှိတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကသူတို့ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားထိတ်တ္ထုအပေါ်သော့ခတ်ဖြစ်လာလေ့ရှိတယ်။ သင့်ရဲ့အာရုံကိုထိုအတ္ထုအပေါ်သော့ခတ်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပြုလုပ်သူတို့ထံမှ disengage ရန်အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၏သတိသမ္သင့်ရဲ့အာရုံကိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာကူညီနိုင်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိုကဲ့သို့သောပွင့်လင်းဒေသများ, ဖော်ရွေမျက်နှာများ, ဒါမှမဟုတ်နှစျသိမျ့ပုံရိပ်တွေအဖြစ်လျော့နည်းကြောက်မက်ဖွယ်သောအရာတို့ကို, ရန်သင့်အာရုံကိုညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
3. လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့ကိုအသုံးချရန်
သငျသညျကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးကိုသင်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေရန်အလားအလာရှိသည်သောသိလျှင်, အချို့ကိုသင်တလျှောက်ဆောင်ကြဉ်းသေချာအောင် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို အမျိုးမျိုးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတစ်ခုမြတ်သောလမ်းသော။
သင်တို့သည်ထွက် သွား. မဖြစ်မီ, သင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ဖို့အလားအလာရှိသည်အခြေအနေများအဘယ်သို့မျိုးအကြောင်းကိုသင်၏အပေါင်းအဘော်နှင့်အတူစကားပြော။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့သင်၌အဘို့အထွက်ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်လက္ခဏာတွေအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိပါစေ။
ဤသည်မှာလမ်းကိုသူတို့သင်သည်ထိုသူတို့သငျသညျအဖြစ်မကြာမီကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသကဲ့သို့စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ခြေလှမ်းများယူခွင့်ပြုစောစောအပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အမီလိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးဇယား 4 Stick
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အအချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။ သင်လူစည်ကားရာအရပ်သို့သွားနေသိလျှင်, သာအချိန်တစ်အချို့သောကာလအတွက်ထိုအရပျ၌အတည်းခိုရန်ကျူးလွန်။ ကြာကြာသင်ထို့ကြောင့်သင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ခက်ခဲကြောင့်ဖြစ်လာ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ရှိသည်။
5. TRIGGER ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လိုလေ့လာပါ
ဒါဟာကြီးမားတဲ့လူစုလူဝေးများတွင်ဖြစ်ခြင်းမမျှော်လင့်ဘဲသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ အားလုံးကတော့အစပျိုးတားဆီးခံရနိုင်ပြီး, ကျွန်တော်တို့ကိုအများဆုံး impact လေ့သောသူတို့သညျအစောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုချွတ်ဖမ်းသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်ကိုဘယ်လိုသင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ် ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် ထိုကဲ့သို့သောမှတဆင့်အဖြစ်, အခြေခံနည်းစနစ် ။ သငျသညျပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိတ်ဆက်ရန်ငါးပါးအာရုံအသုံးပြုမြေသတိနှင့်ဆင်တူသည်။ သငျသညျမမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပေါ်နေသည့်အခါဤနည်းကိုသင်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။
ရှောင်ရှားအပြုအမူပေါ်တွင်အလုပ်
ကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီး၏စိုးရိမ်မှုတွေအထောက်အကူပြုမသေချာစေရန်အရေးကြီးပါတယ် အစွန်းရောက်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ ထိုကဲ့သို့သောသင့်အိမ်စွန့်ခွာဘယ်တော့မှအဖြစ်။ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုဆင်း Breaking လုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့အရာမရှိ, တကယ်တော့ဒါဟာအလွန်စိုးရိမ်ပူပန်စားစရာအတှေ့အကွုံရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တို့မူကားအဖြစ် သင့်ရဲ့ရှောင်ရှားခြင်းဖြိုဖျက် , သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်းလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီး၏ကွောကျရှံ့သောရှိပါကအထက်ပါကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအချို့ကိုထုတ်ကြိုးစား, ဒါပေမယ့်နှေးကွေးကိုစတင်ပါ။ သငျသညျသက်သာခံစားရနေရာများတွင်ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသို့မဟုတ်သတိသကဲ့သို့, ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင်တို့သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. ရှိပိုအလေ့အကျင့်, အပိုလွယ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကာလအတွင်းသုံးစွဲဖို့သူတို့ကိုထားရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ပင်ပထမဦးဆုံးကကြီးမားတဲ့လူအစုအဝေး၌ဖြစ်တူပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစိတ်ကူးယဉ်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။
ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြီးမားလူအစုအဝေးရှိစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်အခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျောထုတျ။ သငျသညျကြီးမားတဲ့လူအုပ်ကြီးနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအောင်မြင်မှုတွေ့ကြုံခံစားအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသငျသညျသူတို့သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ရှိသည်ပါဝါကန့်သတ်, PTSD ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုငျသောနညျးလမျးမြားဖြစ်ကြသည်။