PTSD အတွက်ရှောင်ရှားလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

by မဿဲ tulle, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဒီဘုံ PTSD ရောဂါလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲ

posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) တွင်ရှောင်ရှားခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ PTSD ကုသမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရှောင်ရှားခြင်းဟာအလယ်ပိုင်းရှိနိုင်ပါသည် PTSD ၏လက္ခဏာ ရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရှောင်ရှားခြင်း မကြာခဏစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ရွံ့ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အမှတ်ရစရာများနှင့်အတှေးအများအတွက်အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူအဆက်အသွယ်ကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားနေတစ်စုံတစ်ဦး၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအစိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအမယုံနိုင်လောက်အောင်စိတ်ပျက်စရာနိုင်ပါတယ်အတိုင်းဤနားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အခြေအနေများ, လူတွေ, သို့မဟုတ်နေရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ နှင့်မမျှော်လင့်ဘဲမိမိတို့ကိုယ်ကိုတင်ပြနိုင်ပါတယ်ကိုလည်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ပတ်ပတ်လည်ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရှောင်ရှားခြင်းသာတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောတစီးကိုကျော်, ရှောင်ရှားယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးပြင်းထန်ဖြစ်လာသည်နှင့်ကသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ရှောင်ရှားခြင်းကိုအလွန်နိုင်သော PTSD တစ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် သင်၏အသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက် ။

သင့်ရှောင်ရှားအပြုအမူကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုဆင်း Breaking လုပ်ဖို့လွယ်ကူတဲ့အရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သျောလညျးသငျသညျယခုသင့်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုလျှော့ချစတင်ရန်ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ အောက်ကအဆင့်များကိုလိုက်နာပါနှင့်သင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေမှသင်၏အသက်တာကိုပြန်ယူပြီးစတင်ပါ။

တစ်ပါတ်သုံးဖြုန်း သင့်ရဲ့အပြုအမူစောင့်ကြည့် ။ အခြေအနေများ, လူတွေသို့မဟုတ်နေရာများကိုသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အပြုအမူ avoidance ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအရာကိုအာရုံစိုက်။ ဒါကြောင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဘာအကြောင်းကိုသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်သတင်းအချက်အလက်တွေရေးချ ဖြစ်ပေါ် ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သငျသညျအခွအေနကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ပြုလေ၏။

ထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာစက္ကူသစ်ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်သုံးကော်လံပါစေ။ ပထမဦးဆုံးကော်လံမှာဂဏန်း 10 မှတဆင့် 0 င်ချရေးပါဤရွေ့ကားနံပါတ်များကိုတစ်ဦးအချို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်သို့မဟုတ်ရောက်သောသင့်အဆင့်ရည်ညွှန်းသွားနေကြသည်။ ဒုတိယကော်လံတွင်သင်သူတို့သည်သင့်အဘို့အစေကိုကွောကျရှံ့သို့မဟုတ်ရောက်သောအဆင့်ပေါ်တွင်အခြေခံကိုရှောင်ကြဉ်သောအခြေအနေများ, လူတွေ, ဒါမှမဟုတ်သောအရပ်တို့ကိုမစည်းရုံး။ သငျသညျအသီးအသီးအရေအတွက်တစ်ခုထက် ပို. အခြေအနေလူတစ်ဦး, ဒါမှမဟုတ်နေရာရှိသည်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသင်ဒီမှာလုပ်နေတာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တစ်ဦးကိုတစ်ခုဖြစ်သည် ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်ဆင့် (ပြုနေသည်အဖြစ် PTSD များအတွက်ထိတွေ့မှုကုထုံး ) ။ နောက်ဆုံးကော်လံတွင်သင်သည်ဤအခြေအနေများချဉ်းကပ်စတင်ရန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်တိကျတဲ့အပြုအမူတွေကိုချရေးပါ။ ဒါဟာသင်ရုံရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ရေးချမအရေးကြီးပါသည်။ သင်မှုကြောင့်ကြီးမားသောလူအုပ်ကြီး၏စိုးရိမ်မှုတွေရန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်သွားကိုရှောင်ကြဉ်သောဒုတိယကော်လံကဆင်းရေးသားခဲ့သည်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျ "ဟုအဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်သွားပါ။ " ရုံတတိယကော်လံတွင်ရေးချချင်ကြပါဘူး ထိုသို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အဲဒီအစားသင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မအပြုအမူတွေကိုတစ်စီးရီးသင်သည်တဖြည်းဖြည်းကြောက်ရွံ့ကြ၏အခြေအနေများချဉ်းကပ်စတင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ချရေးပါ။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်သွားကိုကွောကျရှံ့ပါလျှင်ဥပမာ, သင်ပထမဦးဆုံး "ဟုအဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မောင်းနှင့်ယာဉ်ရပ်နားအများကြီး၌ထိုင်။ " ရေးချစေခြင်းငှါ, သင်ခြေလှမ်းနှင့်အတူအောင်မြင်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ပြီးတော့ပဲ 5 မိနစ်ဆိုင်သို့သွားရာလမ်းကိုရွှေ့ပေလိမ့်မည်။ ကြောင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူအောင်မြင်သောပြီးတာနဲ့, သင်ပြီးတော့ဒါပေါ်တွင်စတိုးဆိုင်အလုပ်များမဟုတ်ပါတဲ့အခါအချိန်ကာလအတွင်း 20 မိနစ်စျေးဝယ် သွား. , ပေလိမ့်မည်။ ကွန်ကရစ်သို့သင့်ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုအပြုအမူများအားလုံးဖြိုဖျက်ကောင်းစွာသတ်မှတ်ခြေလှမ်းများ။

သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့, (သုညကိုကွောကျရှံ့သို့မဟုတ်ဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်စေတဲ့အဖြစ်စာရင်းအခြေအနေများနှင့်အတူ) စာရင်း၏အောက်ဆုံးမှာ start နှင့်ထိုအခြေအနေများကိုဖြေရှင်းရန်စတင်ဖို့။ ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမအလုအယက်ရှိပါသည်။ သငျသညျအခွအေနပြည့်စုံသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရတယ်ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်တဦးတည်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။ တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူသငျသညျဖြည်းဖြည်းသင်ယုံကြည်ကိုးစားမျှော်လင့်တည်ဆောက်ကြမည်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူကဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရှောင်ရှားအပြုအမူလျှော့ချအတွက်ကိုစဉ်းစားပါရန်တချို့ကအမှတ်

ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်သေချာအောင်အရေးကြီးသည် စိုးရိမ်စိတ်-လျှော့ချရေးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုရှောင်ရှားမသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြောင်းကိုသင်၏စိုးရိမ်ပူပန် spikes သတိထားမိလျှင်, အခြေအနေမှာနေဖို့နှင့်စိုးရိမ်စိတ်သဘာဝကျကျ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုမှကျန်းမာဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုပါ။

ဒါဟာအစထောက်ခံမှု၏မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်အရင်းအမြစ်နှင့်အတူထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်အမြဲသင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည့်အခါသင်တို့နှင့်အတူရှိသူတစ်ဦးဦးရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အခြေအနေများချဉ်းကပ်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသညျ။

သင်တစ်ဦးအခွအေနေချဉ်းကပ်အတွက်အစပိုင်းတွင်အောင်မြင်သောမဟုတ်ခဲ့လျှင်တက်မပေးပါဘူး။ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကိုဆင်း Breaking လုပ်ဖို့ကအချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်အလွန်ခက်ခဲအရာဖြစ်၏။

သငျသညျအခြို့ခြေလှမ်းအပေါ်ဖမ်းမရရှိလျှင်, ပင်သေးငယ်ခြေလှမ်းများသို့ချဉ်းကပ်အပြုအမူကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အရေးအပါဆုံးအရာကိုသင်ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအနည်းငယ်ရှေ့သို့တိုးတက်မှုသင်၏အသက်တာအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျအပြည့်အဝသင်ကိုယ်သင်ဆုချသေချာအောင်, ရှောင်ရှားဖို့အသုံးပြုတဲ့အခွအေနေချဉ်းကပ်သောအခါ။ ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူကျော်လွှားခြင်းပြုပါရန်လွယ်ကူသောအရာမဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းကိုအသိအမှတ်မပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။

> Source:

_{Foa, eb, Hembree, EA ၏, & Rothbaum, bo (2007) ။} _{PTSD များအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုကုထုံး။} _{နယူးယောက်, NY: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။}

သင့်ရှောင်ရှားအပြုအမူကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

သင့်ရှောင်ရှားအပြုအမူလျှော့ချအတွက်ကိုစဉ်းစားပါရန်တချို့ကအမှတ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles