PTSD-Related တော့ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း၏ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ Choose
အတူပြည်သူ့ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) မကြာခဏ၏မကြာခဏနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူရုန်းကန် စိုးရိမ်စိတ် ။ စိုးရိမ်စိတ်ဤခိုင်မာတဲ့လက္ခဏာတွေမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောမှတဆင့်အဖြစ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေအပေါ်မှီခိုအားထား PTSD နှင့်အတူလူဦးတည်သွားစေ မူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အရက်သေစာသုံးစွဲခြင်း ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်မှုအတွက်ဆင်း, လျော့နည်းမကြာခဏဖြစ်လာနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခံသာဖြစ်လာကူညီစေခြင်းငှါစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများရှိပါတယ်။
1 - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင်ယူဖို့အရေးပါသောဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရီစရာအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများစနစ်တကျရှူကြဘူး။ သဘာဝအသက်ရှူသင့်ရဲ့အမြှေး, သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားပါဝငျသညျ။ သင်၌ရှူရှိုက်မိသောအခါ, သင့်ဝမ်းတိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအထဲကရှူရှိုက်မိသောအခါ, သင့်ဝမ်းလဲကျသင့်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူတွေကဤနည်းရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အစားသူတို့ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကိုအသုံးဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ရေတိုနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းထွက်သက်တော်သည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကအသက်ရှူနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီဖို့ဘယ်လို "Re-သင်ယူ" ကိုသိပ်နောက်ကျမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ရေးစိုးရိမ်စိတ်တိုးတက်လာဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကျင့်သုံးပါ။
2 - တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေကိုခေါ်တစ်ခုမှာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ tensing နှင့်လျှော့ပေါ့အကြားပြောင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဤနည်းအားဖြင့်အပန်းဖြေတဲ့ချိန်သီးနဲ့တူကြည့်ရှုအားပေးသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုမိုပြည့်စုံအပန်းဖြေပထမဦးဆုံး (သင့်ကြွက်သား tensing အသုံးပြုပုံဖြစ်ပါတယ်) အခွားအစွန်းရောက်သွားဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်, (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတဲ့ဘုံလက္ခဏာ) သင့်ကြွက်သား tensing နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုလျှော့ပေါ့အသုံးပြုပုံကြွက်သားတင်းမာမှု၏လက္ခဏာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပန်းဖြေဖို့ signal ကိုဖြစ်လာပေမည်။ သင်ဤဆောင်းပါးအတွက်အခြေခံတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
3 - တော့ပူပန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်း
စိုးရိမ်စိတ်အဘို့သတိအသုံးပြုခြင်းကအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သတိအသက်အရွယ်အဘို့အလှည့်ပတ်ခဲ့သည်။ သို့သော်စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသတိထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအဖြစ်အခက်အခဲများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်နိုင်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်စတင်နေကြသည်။ တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရအတွက်, သတိနှင့်အတူထိတွေ့ဖြစ်ခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အသတိထားအကြောင်းပါ။ ဒါကြောင့်မကြာခဏကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ကျနော်တို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးခေါင်းအတွင်းမှီဝဲနေသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၏စိုးရိမ်ပူပန်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသတိရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူ "သင်၏ဦးခေါင်းမှထွက်" နှင့်ထိတွေ့မှု၌သငျရတဲ့အထောကျအကူဖြစ်လိမ့်မည်။
4 - Self-စောင့်ကြည့်
self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာပေါ်တစ်လက်ကိုင်ရတဲ့တစ်ထောကျအကူပွုလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည် "အလေ့အထ၏သတ္တဝါများ။ " များမှာ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ပေါ်တတ်ကြောင်းသိပ်မသိဖြစ်ခြင်း, စဉ်းစားတွေးခေါ်ဘဲကျနော်တို့ရဲ့နေ့ကအကြောင်းကိုသွားပါ။ ဒါကတချို့အခြေအနေတွေ, ဒါပေမဲ့တခြားကြိမ်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသိအမြင်၏ဤမရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုလုံးဝခန့်မှန်းရခက်ခြင်းနှင့်စီမံထားခြင်းမရှိသောသော်လည်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုပထမဦးဆုံးအခွအေနမြေားကဤခံစားချက်များကိုဆောင်ခဲ့သောအရာကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းမရှိပဲစိုးရိမ်စိတ်၏မသက်မသာလက္ခဏာတွေဖြေရှင်းမပေးနိုင်ပါ။ self-စောင့်ကြည့်မှုကဒီအသိအမြင်တိုးပွားလာ၏ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
5 - တော့ပူပန်များအတွက်လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့အသုံးပြုခြင်း
ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်အခြားသူများထံမှထောက်ခံမှုရှာဖွေတာကလူတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့် PTSD ၏ဆိုးကျိုးများကိုကျော်လွှားကူညီပေးနေအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်စကားပြောနိုင်သည်ကိုယုံကြည်စိတ်ချထားရှိခြင်းသည်တစ်စုံတစ်ဦးကစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှတစ်ဆင့်သို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ validation ကိုအလုပ်လုပ်ဘို့အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ရိုးရိုးစကားပြောသူတစ်ဦးဦးရရှိနိုင်ပါရှိခြင်းအလုံအလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေအတွက်အထူးအကျိုးရှိစေခြင်းငှါတစ်ထောက်ခံဆက်ဆံရေးအများအပြားအရေးကြီးသောအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌အကောင်းတစ်ဦးအထောက်အကူဆက်ဆံရေးမျိုးကိုတက်စေသည်ဘယ်အရာကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
6 - တော့ပူပန်များအတွက်ကိုယ်ပိုင် Soothing စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်ကြုံနေရသည့်အခါထိုခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းတွေရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုထုတ်ရှာကြံသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်အောင်တစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် PTSD လက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်တခါတရံမမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး, လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်နိုင်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်အောင်နှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျကွောငျးကိုစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းဗျူဟာများတစ်ခါတစ်ရံမဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း Self-ပွော့သို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည်။
7 - တော့ပူပန်ဘို့ဟထုတ်ဖော်သောစကားရေးသားအသုံးပြုခြင်း
အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြဂျာနယ်တစ်စောင်အသုံးပြုခြင်း (စဖော်ပြအရေးအသားခေါ်) စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့နညျးလမျးကောငျးဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဖော်ပြအရေးအသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် PTSD ဖို့ကိစ်စတှငျဖော်ပြအရေးအသားတိုးတက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် posttraumatic တိုးတက်မှုနှုန်း (သို့မဟုတ်အတွက်အဓိပ္ပာယ်နှင့်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အောက်ပါအပြုသဘောဘဝအပြောင်းအလဲများရှိကိုရှာဖွေနိုင်စွမ်း) အဖြစ်လျော့ချ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်များအများအပြားရှိသည်ကိုတွေ့ထားပြီ, တင်းမာမှုများနှင့်အမျက်ဒေါသ။
8 - တော့ပူပန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှအာရုံအသုံးပြုခြင်း
အာရုံနည်းစနစ်များ၏ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသုံးပြုမှုအမှန်တကယ်ထိုကဲ့သို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကဲ့သို့ခိုင်မာသောဖြစ်ကြပြီးမသက်မသာခံစားမိကြောင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အာရုံကိုသင်ယာယီအားကြီးသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ချွတ်သင့်ရဲ့အာရုံကိုယူလုပ်ပေးဘာမှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါကထိန်းချုပ်မှုထဲကပင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ယာယီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်သဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်, အစိတ်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုလျော့ချဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါး၌အချို့အာရုံနည်းစနစ်လေ့လာပါ။
9 - တော့ပူပန်များအတွက်အပြုအမူ Activation
စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းလက်-In-လက်သွားပါ။ စိုးရိမ်စိတ်စားစရာအခြေအနေများများ၏ရှောင်ရှားခြင်းယခုအချိန်တွင်၌အကြှနျုပျတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသက်သာစေနေစဉ်, ရေရှည်၌ (ဒီရှောင်ရှားခြင်းပိုကြီးနှင့်ပိုကြီးကြီးထွားလာအထူးသဖြင့်ကဲ့သို့) အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝပြီးအကြိုးသကျရှငျနထေိုငျကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ အမူအကျင့်ကို Activation သင်သည်အပြုသဘောနှင့်ကြိုးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်မျှသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ အမူအကျင့်ကို Activation မှတဆင့်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။