နွေဦးရာသီအစဉ်အမြဲသက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့်နိုးထ၏ထိုကဲ့သို့သောအချိန်နှင့်တူခံစားရ၏။ ပြည်သူ့မကြာခဏ "နွေဦးသည်စင်ကြယ်" သူတို့နေအိမ်များမှအကြောင်းပြချက်အဖြစ်အသုံးပြုရန် - တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့အမှုအရာလတ်ဆတ်သစ်ခံစားရစေရန်။ အားလုံးသင့်ရဲ့ခနျး, ဗီရိုကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်အံဆွဲကိုသင် re-တေဲ့အတှကျဝါသနာတူခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်နှင့်စိတ်အဦးနှောက်အပေါ်တစ်ဦး cleanup လုပ်နေတာတကယ်သင်တစ်ဦးသည်စင်ကြယ် slate နှင့်အတူရာသီစတင်နေကြသည်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်
သင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်စတင်ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, အဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအပေါ်ကိုအနည်းငယ်နွေဦးသန့်ရှင်းရေးလုပ်နေခြင်းဖြင့်စတင်မဟုတ်ပါဘူး။
1 - တစ်ကောင်းမွန်သောညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဆက်ဆက်သင်လန်းဆန်းခံစားထားခဲ့ပါ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုရတဲ့သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအမှန်တကယ်အရေးပါဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းမှပြသထားပြီး memory ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် , သင်သည်ဦးနှောက်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန် retention ကိုအတွက်အမှန်တကယ်အပြောင်းအလဲများအတွက်တစ်ခုခုအသစ်အရလဒ်တွေကိုလေ့လာသင်ယူပြီးနောက်တဦးတည်းလေ့လာမှုပင်ကြောင့်အိပ်ပျော်နေတဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏အချို့အခြားအရေးကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့? သုတေသနအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးလူတွေလျော့နည်းထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်းပင်အဝလွန်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအပင်အိပ်ရေးပျက်ပင်ဦးနှောက်၏အရေးကြီးသောဒေသများတွင်ဆဲလ်ချွတ်သတ်ဖြတ်, လေးနက်ခြင်းနှင့်တည်မြဲဦးနှောက်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဦးနှောက် refresh ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရတဲ့နေဖြင့်စတင်ပါ။
2 - အထဲက Get နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းသိသာတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်များကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သုတေသန ပို. ပို. ကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်ဖြစ်ခြင်းသင့်ဦးနှောက်ရဲ့လက်ရှိနဲ့အနာဂတ်ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းသရုပ်ပြနေသည်။ တစ်ခုမှာမကြာသေးမီလေ့လာမှုမထိုက်မတန်အစောပိုင်းအသက်အရွယ် 25 မှာအသက်တာ၌အလယ်အသက်အရွယ်စဉ်အတွင်းပိုကောင်းသိမြင်မှုစွမ်းရည်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ခံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုအလယ်အသက်အရွယ်ဆင်းရဲသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိကြ၏သူတွေကိုအသက် 40 မှာအလွန်မထိုက်မတန်ခဲ့ကြသောသူလုပ်ခဲ့တယ်တွေထက်အသက်ကြီးအသက်အရွယ်အတွင်းရှိဦးနှောက်ပမာဏ၏တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဆုံးရှုံးမှုကြုံတွေ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဆက်စပ်လျက်ရှိသည် neurogenesis သို့မဟုတ်အသစ်ဦးနှောက်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်း။ စမ်းသပ်ချက်များတွင်သာကျင့်သုံးသူကိုကြွက်သစ်ကိုဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကြီးပြင်း - သူတို့မှာလည်းကျင့်သုံးမရခဲ့တဲ့ကြွက်များထက်ပိုမိုလိမ္မာပါးနပ်ခဲ့ကြသည်။ တခြားလေ့လာမှုလည်းသရုပ်ပြရှိသည်ဟု စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမှန်ပင်လူတွေကိုစမတ်စေနိုင်သည် ။ , စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုအပေါ်ပိုကောင်းပြုပါလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းအမှတ်တရများရှိသည်နှင့်ပေးဆောင်မှာပိုကောင်းနေသောသူတို့ကို အာရုံစိုက်မှု ။
3 - ညာစား
တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာမှာလည်းကျန်းမာစိတ်ကိုအထောက်အကူပြုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောအာဟာရချို့တဲ့ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့အဖြစ်စိတ်ပိုင်းရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အောက်ဆီဂျင်အတွက်ဦးနှောက်နှင့်အကူအညီများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီကတည်းက fatty acids လျော်သောဦးနှောက် function ကိုအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ငါး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုထိုအဖက်တီးအက်ဆစ်ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဦးနှောက်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာအချို့ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါနှင့်ကျန်းမာစားအကြောင်းပိုမိုကြီးမြတ်သတင်းအချက်အလက်များသည်ငါတို့အစာအာဟာရ site ကိုထုတ်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
4 - တှေးတော
ကလူကိုတခါတရံတရားအားထုတ်စဉ်းစား၏အမှားပဲအပန်းဖြေဘို့ဖြစ်၏လုပ်နေစဉ်, တရားထိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိသည်နိုင်သောအစွမ်းထက်သက်ရောက်မှုသရုပ်ပြသုတေသနအများကြီးရှိခဲ့သည်။ လေ့လာရေးစိတ်ဖိစီးမှု, တိုးတက်အောင်မှတ်ဉာဏ်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်များကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးတွေ့ပြီ။ လေ့လာမှုတစ်ခုကဦးနှောက်ဘာဝနာစဉ်အတွင်းပိုကောင်းသတင်းအချက်အလက်အချို့အမျိုးအစားများကို process နိုင်နှင့်တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလှည့်လည်ခွင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သင်တို့သည်ဤများစွာသောအားသာချက်များအချို့အသီးအနှံကိုရိတ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, ဘာဝနာကျင့်သုံးသူကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွင်းရှိသန်း 20 သောလူတဦးတည်းဖြစ်လာစဉ်းစားပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအမြန်လမ်းညွှန်င် သတိဘာဝနာ, ဖျန်ဖြေ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားများတဦးတည်းလေ့ကျင့်ရန်။
5 - သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲ
စိတ်ဖိစီးမှုသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်တားဆီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဖိနှိပ်, ထိုသို့ခက်ခဲကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရစေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ရှိသည်နေ့စဉ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲဖို့လုပျနိုငျသောအရာလည်းရှိပါသေးတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့ Start စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအစီအစဉ်ကို သင်၏အသက်တာကိုက်ညီသော။ စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့သတင်းရင်းမြစ်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင် minimize သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဖိအားတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုပျနိုငျတဲ့အရာအချို့စဉ်းစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောလေ့လာစူးစမ်းနိုင်ပါတယ် အမြန်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘာဝနာအဖြစ်။
ဤရွေ့ကားသငျသညျအစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏။