သင့်ရဲ့စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေ 5 ဦးနှောက်လေ့ကျင့်မှု

by Kendra ချယ်ရီ; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - အဘယ်အရာကိုသင်သင့်စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လုပ်ပါနိုင်သလား?

Katarina Radovic / Stocksy ယူနိုက်တက်

သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကငျြ့သုံးဖို့လိုအပျကွောငျးကိုသိစေခြင်းငှါ, နေစဉ်, သင်ကလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုကငျြ့သုံးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်အံ့သောငှါငါသိ၏ခဲ့တာလဲ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအဟောင်းကိုအလေးချိန်ကြားဖူးတယ် "ကိုအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်ပါကရှုံးသည်။ " အတော်များများကသုတေသီများလက်တွေ့သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုသက်ဆိုင်ကြောင်းယုံကြည်လုပ်ပါ။

ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးကိုမကြာခဏသငျ့စိတျသှေးတပင်ထောက်လှမ်းရေးမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းတခုအဖြစ်မွှမ်းတင်, ဤသည်နေ့ရက်ကာလအပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားသိမြင်သိပ္ပံပညာရှင်များဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးဝန်းကျင်တောင်းဆိုမှုများနှစ်ဦးစလုံးပုံကြီးချဲ့ခြင်းနှင့်အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုနေစဉ်, လှုပ်ရှားမှုများအချို့အမျိုးအစားများကိုသင့်ဦးနှောက်ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးဖွစျစနေိုကြောင်းအကြံပြုသုတေသနတစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ရှိသည်။

အဆိုပါ ဦးနှောက်ရဲ့ plasticity သငျသညျအဟောင်းများကိုကြီးထွားပင်အဖြစ်ပြုလုပ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျအသစ်သောအရာကိုသင်ယူအဖြစ်, သင်အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများနှင့်ကွန်ရက်များဖန်တီးရန်နှင့်ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကသင့်ဦးနှောက်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပြောင်းလဲသွားဖို့ကပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ချက်နဲ့လုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သုတေသီနေဆဲငြင်းခုံနေစဉ် ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးကတကယ်တော့သင်ကစမတ်စေခြင်းငှါဖြစ်စေမ ကျွမ်းကျင်သူများကစိန်ခေါ်မှုနှင့်ဝတ္ထုဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ခိုင်မာစေရန်အသုံးပြုနိုင်သည်ကိုသဘောတူသည်။ ဤရွေ့ကားအကျိုးကျေးဇူးများကိုသငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်ချွန်ထက်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအထူးအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။

တဦးတည်းကျယ်ပြန့်လေ့လာမှုတစ်ခုစီကိုသိမြင်မှုသင်တန်းသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုတစ်ဦးအတွက်စေ့စပ်တဲ့သူ 65 အသက်ကျော်ထက်ပိုမို 2,800 သင်တန်းသားများပါဝင်ပတ်သက်။ သင်တန်းအမျိုးအစားများ processing သင်တန်း, မှတ်ဉာဏ်သင်တန်းနှင့်ဆင်ခြင်ခြင်းသင်တန်းမည်ဖြစ်ပြီးအဆိုပါမြန်နှုန်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသီများသင်တန်းကျယ်ပြန့်ဦးနှောက်ကို Activation ပုံစံအတွက်ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကြောင့်, အပြောင်းအလဲနဲ့အုပ်စုတစ်စု၏အမြန်နှုန်းရှိသူတို့အကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးကြေးဇူးမြားကွုံတှေ့ခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးသုံးအုပ်စုများကအနည်းဆုံးငါးနှစ်ကြာမြင့်ကြောင်းအသက်အရွယ်-related သိမြင်ကျဆင်းမှုကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကြုံနေရ, အကြိုးခံစား။

ရှင်းနေသည်မှာအချို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအရေးကြီးသောဦးနှောက်အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အခုတော့ရဲ့အိမ်မှာလုပျနိုငျသောသူအချို့ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုင်တွယ်ကြကုန်အံ့။ ထိုအဦးနှောက်ဂိမ်းများကိုသင်ပိုမိုထက်မြက်အောင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်နေစဉ်, သင်မှန်မှန်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်လျှင်သင်စိတ်ပိုင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်သိမြင်မှုအားကောင်းခံစားရကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။

Next ကိုတက်: ကတိကဝတ်တစ်နည်းနည်းကြာပေမယ့်လည်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်အကြိုးတစ်ခုဖြစ်တယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦး။ သငျသညျအစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဥစ္စာ၏ဦးနှောက်ရဖို့လုပျဆောငျဖို့လိုအပျသောအရာကိုအထဲကကိုရှာပါ။

2 - သင့်ရဲ့စိတ်ဂရုစိုက်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

JGI / ဂျေမီကင် / Blending ပုံများ / Getty Images

သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးစတင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သုတေသနအချိန်နှင့်အချိန်ကိုတဖန်ယင်းကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ကျန်းမာအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုအတူဆက်စပ်သိမြင်ကျဆင်းမှုလျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

လေ့လာရေးပင်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စမတ်စေနိုင်ပါတယ်အကြံပြု ကြောင့်အသက်အရွယ်အဖြစ်ကျုံ့အနေဖြင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန် ။ သုတေသနပင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည် neurogenesis ဦးနှောက်ရဲ့ hippocampus အတွက်, ဒါမှမဟုတ်အသစ်ကဦးနှောက်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်း။

2013 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုသုံးဆယ်နှစ်ပေါင်း၏သင်တန်းကျော်နီးပါး 2300 အမျိုးသားများတွင်ကျန်းမာအပြုအမူတွေကိုကြည့်ရှု။ သုတေသီများသင်တန်းသားများကို '' အပြုအမူတွေကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အလယ်တန်းအရွယ်များတွင်စတင်သိမြင်မှုစွမ်းရည်အသက်ကြီးလျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံ။

အဆိုပါသုတေသီများအချို့ကျန်းမာအပြုအမူတွေကိုကျင့်သုံးသူကိုယောက်ျားသူတို့အသက်အဖြစ်သိမြင်မှုချို့ယွင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်တွေ့ကြုံခံစားရန်န်းကျင် 60 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအပြုအမူတွေကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအများကြီးစားသုံးခြင်းနှင့်အရက်၏အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကိုတစ်ဦးအနိမ့်စားသုံး, ဆေးလိပ်ကျန်းမာ BMI ထိန်းသိမ်းခြင်း, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမပါဝင်သည်။

သငျသညျပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကိုတညျဆောကျခငျြတယျဆိုရငျဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သွားသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းစတင်အလွန်အကျွံအရက်သောက်သို့မဟုတ်ဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုမှုနဲ့တူမဆိုမကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအထဲကတချို့ဟာအခြားသူများထက် ပို. ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုလာရန်နှစ်ပေါင်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။

3 - မှတ်ဉာဏ်ထံမှသင်၏မြို့တစ်မြေပုံဆွဲပါ

Dave ကဘုရငျ / Dorling Kindersley / Getty Images

သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ရပ်ကွက်အတွင်း၏လမ်းများသွားလာနိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလိမ့်မယ်နေစဉ်, တကယ်မှတ်ဉာဏ်မှသင်၏မြို့သို့မဟုတ်ရပ်ကွက်အတွင်း၏မြေပုံဆွဲခြင်းဖြင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုစိန်ခေါ်စမ်းပါ။ အဘယ်သူမျှမ cheat! အဓိကလမ်းများ, အဓိကဘေးထွက်လမ်းများနှင့်ဒေသခံအထင်ကရအဆောက်အထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

သင်ပြုသောကြသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ယင်းဧရိယာ၏အမှန်တကယ်မြေပုံရန်သင့်မှတ်ဉာဏ်မြေပုံနှိုင်းယှဉ်။ သငျသညျမညျမြှလုပျခဲ့သလဲ သင်လွဲချော်သောအရာတို့ကိုအချို့တို့ကအံ့အားသင့်ဖြစ်ပါသလား သင်ဤလှုပ်ရှားမှုလည်းလွယ်ကူပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့တစ်ခုလုံးကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသို့မဟုတ်ဥရောပတစ်မြေပုံအဖြစ်မှတ်ဉာဏ်ကနေလျော့နည်းအကျွမ်းတဝင်ဧရိယာ drawing ကြိုးစား, သည်ပြည်နယ်သို့မဟုတ်နိုင်ငံတံဆိပ်ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်သည်သင်၏ကားတစ်စီး၏ဘီးနောက်ကွယ်မှများမှာအခါစူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှသင့်ရဲ့လမ်းသွားလာရိုးရှင်းပြီးလုနီးပါးအော်တိုထင်ရပေလိမ့်မည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ဦးနှောက်၏ဒေသများအမျိုးမျိုးကိုသက်ဝင်ကူညီပေးသည်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်း၏အပြင်အဆင်အဖြစ်မဲနှိုက်ခြင်းနှင့်တံဆိပ်မှတ်မိဖို့ကိုယ့်ကိုယ်အတင်းအကျပ်။ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးသုတေသနအကြိမ်ကြိမ်ကြောင့်အတိအကျသင့်ဦးနှောက်မှအကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးပေးစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများဤအမြိုးအစားကြောင်းပြသခဲ့သည်။

4 - နယူးတစ်ခုခုသင်ယူပါ

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ဤသည်ကဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကတိကဝတ်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပဲသင့်ရဲ့ခေါများအတွက်အများဆုံးပေါက်ကွဲသံကြီးပေးအံ့သောငှါတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သုတေသီများအထိရောက်ဆုံးဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဝတ္ထုနှင့်ရှုပ်ထွေးသောစိန်ခေါ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ဘယ်လောက်သတိမရကြသလော အသစ်သောအရာတစ်ခုခုလေ့လာခြင်းသည်၎င်း၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေမိတ်ဆက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီဒစ်ဂျစ်တယ်ဓာတ်ပုံပညာကနေဂွမ်းစောင်ပြုလုပ်ခြင်းအထိအသစ်သောကျွမ်းကျင်မှုအမျိုးမျိုးသင်ယူဖို့အဟောင်းများကိုလူကြီးများတာဝန်ပေးအပ်။ သူတို့ဟာပြီးတော့မှတ်ဉာဏ်စမ်းသပ်မှုပြုအဖွဲ့များကိုထိန်းချုပ်ဖို့စမ်းသပ်အုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများအတွက်သူများသည်ပျော်စရာပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ရှင်တွေကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ရေဒီယိုကိုနားထောင်အဖြစ်စိတ်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ကြကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်စေ့စပ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါသုတေသီများအသစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခဲ့တဲ့သူတို့သာသင်တန်းသားများကိုမှတ်ဉာဏ်စမ်းသပ်မှုအပေါ်တိုးတက်မှုကြုံတွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအစတစ်နှစ်အကြာတွင်နောက်တဖန်စမ်းသပ်ပြီးတဲ့အခါမှာဤအမှတ်ဉာဏ်တိုးတက်မှုနေဆဲပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

တချို့ကအမှုအရာ, သင်သည်ဘာသာစကားအသစ်ကိုလေ့လာသင်ယူနေတဲ့ဂီတတူရိယာတီးခတ်ဖို့သင်ယူခြင်းသို့မဟုတ်အသစ်ဝါသနာသင်ယူခြင်းတို့ပါဝင်သည်ကြိုးစားကြချင်ပေလိမ့်မည်။ မသာသင်သည်သင်၏စိတ်ကိုဆန့်ကြလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုတိုးချဲ့ပြီးပိုအောင်မြင်သောဖြစ်လာစောင့်ရှောက်သကဲ့သို့သင်တို့လည်းအစဉ်မပြတ်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူပါလိမ့်မည်။

5 - သင့်က Non-Dominant လက်ကိုသုံးပြီးကြိုးစားပါ

Westend61 / Getty Images

Up ကိုလာမယ့်တဦးတည်း neurobiologist ကူညီပေးနိုငျအကြံပြုထားတဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် "အသကျရှငျသင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်။ "

သူ့စာအုပ်အတွက်အသကျရှငျသင့်ဦးနှောက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ: 83 Neurobic စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကာကွယ်ဆေးမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပါခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးပှားဖို့, neurobiologist လောရင့် Katz ကသင်၏စိတ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့သင့်ရဲ့ Non-ကြီးစိုးလက်ကို အသုံးပြု. အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အသုံးပြု. ဒါစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုငျသောကွောငျ့, ကဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျညစာမစားနေစဉ်သို့မဟုတ်သင်တစ်ခုခုရေးမှတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါလက် switching ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်အတိအကျမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံးဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာပေါက်လွယ်ကူသောမဟုတ်သောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။

Up ကိုလာမယ့်သင်ဖြစ်နိုင်နေ့တိုင်းလုပ်ပေးထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားဖြစ်စေခြင်းငှါကိုယ့်ကိုဘယ်လိုအကျိုးပြုနားလည်သဘောပေါက်မှာမဟုတ်ဘူး။

6 - သွားလာခြင်း

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

လေ့လာရေးလူမှုရေးအရတက်ကြွနေသောလူမျိုးနှောက်နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်မှာလည်းဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ လူမှုရေးဦးနှောက်မျိုးစုံဒေသများထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့နှင့်များစွာသောလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအကျိုးရှိဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအားကစားကစားခြင်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒြပ်စင်, ပါဝင်သည်။

သင်တစ်ဦး inveterate များမှာရင်တောင် လူကန်လန် , လူမှုရေး interaction ကရှာကြံရေတိုနှင့်ရေရှည်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်သင့်ဦးနှောက်မှအကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ လူမှုရေးအရစေ့စပ်တည်းခိုဘို့တချို့ကစိတ်ကူးများ, သင့်အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းအခွင့်အလမ်းများကိုတက်သည်လက်မှတ်ထိုးတဲ့ကလပ်လာရောက်ပူးပေါင်း, ဒေသခံတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုတက်သည်လက်မှတ်ထိုး, သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအနီးကပ်ထိတွေ့တည်းခိုပါဝင်သည်။

7 - တှေးတော

ယောဟနျသ Lund / Tiffany Schoepp / Blend ပုံများ / Getty Images

လာမယ့် Up ကိုနှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလအသုံးပြုခဲ့ပေမယ့်မကြာသေးမီကယင်း၏ထိရောက်မှုဘို့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအသိအမှတ်ပြုမှုရရှိထားသူတစ်ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်အမှန်တကယ်အလွန်အမင်းထိရောက်သောဖြစ်စေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါပြီမပြုစေခြင်းငှါတစ်ခုမှာဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဘာဝနာ။ အထူးသဖြင့်သတိသမ္ဘာဝနာအားဖြင့်သိမ်း ယူ. မကြိုက်ယခုအချိန်တွင်အပေါငျးတို့သဒေါသသည် အပြုသဘောစိတ်ပညာရှင် , စီးပွားရေးခေါင်းဆောင်များနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေးဆရာ။ သင်ဤရှေးဟောင်းဗုဒ္ဓဘာသာအစဉ်အလာသင်တို့အဘို့လည်းနယူးခေတ်ကြောင်းပြောပါမီ, တရားအားထုတ်ခြင်း၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုသရုပ်ပြသုတေသနအချို့ကိုစဉ်းစားပါ။

လေ့လာရေးသတိဘာဝနာတိုးတက်လာသော Self-စူးစမ်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်တိုးမြှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်ရရှိလာတဲ့အသစ်အာရုံကြောလမ်းကြောင်းထိတွေ့ဆက်ဆံကူညီနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သုတေသနလည်းဘာဝနာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်ကိုပြသထားပါတယ် အာရုံစူးစိုက်မှု , အာရုံ, စာနာမှု နှင့်ပင်ကိုယ်ခံစွမ်းအား။ လေ့လာရေးလည်းဘာဝနာပင်အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်၏စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

သင်ဤဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် သတိဘာဝနာကျင့်သုံးမှအမြန်လမ်းညွှန် ။ သင်တို့သည်လည်းဤအရာအချို့ထွက်စစျဆေးနိုငျ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သတိထည့်သွင်းမှုအတွက်နေရာလေးကိုအကြံပေးချက်များ ။

သင်တို့သည်ဤဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သူတို့အအွန်လိုင်း "ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေး" ဝက်ဘ်ဆိုက်များမဆိုလည်းကူညီပေးနိုငျလျှင်, သင်အံ့သြကြွင်းစေခြင်းငှါ, ။ Next ကိုတက်မယ့်သူတွေကိုက်ဘ်ဆိုက်များ, app များနှင့်အစီအစဉ်များဖြစ်စေမယ့်ကိုသင်၏အချိန်ရကျိုးနပ်ပါလိမ့်မယ်စူးစမ်းလေ့လာကြကုန်အံ့။

8 - ဒါကြောင့်အဘယျသို့အားလုံးသူများသည်ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးဂိမ်းများအကြောင်း?

Mustafahacalaki / DigitalVision vector / Getty Images

အခွင့်အလမ်းတွေကို, သင်ကအနည်းဆုံးကျွန်တော်ကြားလျှင်, သို့မဟုတ်ပင်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်အများအပြားဟာဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးဂိမ်းများ, ဝက်ဘ်ဆိုက်များနှင့်ထွက်ရှိပါတယ် apps များအချို့တော်တော်ကောင်းပါတယ်။ အဲဒီကိရိယာအတော်များများဟာသည်ဤကွန်ပျူတာဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်အသက်အရွယ်နှင့်ပင်အဖြစ်ပြတ်သားစိတ်ပိုင်းသငျသညျစောငျ့ရှောကျ, သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည် သင်ပိုမိုထက်မြက်စေ ။

ဤအတောင်းဆိုမှုများမှန်ဖြစ်စေမအကြောင်းကိုဆွေးနွေးငြင်းခုံ၏ပဒေသာနေဆဲရှိနေစဉ်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းတန်ခိုးဤအမျိုးအစားများကိုကစားသင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောသောအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ ဘယ်လောက်အတိအကျဆွေးနွေးငြင်းခုံအဘို့အတက်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထိုကဲ့သို့ဂိမ်းများကိုပျော်မွေ့မယ်လို့ထင်ရှိလျှင်, ဒီနေရာမှာဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးအရင်းအမြစ်များ a nice စာရင်းဖြစ်ပါသည် သင်ကထုတ်စစ်ဆေးချင်အကြောင်းတည်း။

သို့သော်သင်သည်ပြီးသားသင်၏ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းမှာစိုက်ကြည့်လွန်းအချိန်ဖြုန်းနေလျှင်, သင်၏အချိန်, တစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ထွက်အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာခံစားသို့မဟုတ်ပင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလာရောက်လည်ပတ်ဖြစ်ကောင်းအများကြီးပိုကောင်းကောင်းစွာသုံးစွဲသည်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်သင့်ဦးနှောက်၏ကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွအပေါ်အဓိကရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။

> Sources

> Elwood, P ကို, Galante, ဂျေ, ကောက်ယူမှု, ဂျေ, Palmer က, S, Bayer, တစ်ဦးကဘင်-ရှောလမုန်, Y ကို, Longley, M က, & Gallacher, ဂျေကျန်းမာရေးလူနေမှုနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်၏ဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ချ: အထောက်အထားမှ Caerphilly ဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2013; 8 (12): e81877 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0081877 ။

> ပန်းခြံ, DC က, Lodi-Smith က, ဂျေ, Drew, L, Haber, S, Hebrank, တစ်ဦးက, Bischof, Gn, & Aamodt, ဒဗလျူအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်သိမြင်မှု function ကိုအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများ၏သက်ရောက်မှု: အဆိုပါ synapses စီမံကိန်းကို။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ။ 2013; Doi: 10.1177 / 0956797613499592

> Wolinksy, FD, Unverzagt, အက်ဖ်ဒဗလျူစမစ်, DM, ဂျုံးစ်, R ကို, Stoddard, တစ်ဦးက & Tennstedt, SL.The ACTIVE သိမြင်မှုလေ့ကျင့်ရေးရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အသက်တာ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးကို: ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကို 5 နှစ်ကြာကြာသော။ Gerontology, စီးရီးတစ်ဦး၏ဂျာနယ်များ: ဇီဝသိပ္ပံ။ 2006; 61 (12): 1324-1329 ။