သင်ကအသက်အဖြစ်ကျုံ့ မှစ. ကိုယ်တော်၏ဦးနှောက်ကာကွယ်မည်လုပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာအကြံပြု, ဝေဖန် Is

အတိတ်သုတေသနရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအကြောင်းပြချက်များများပြသလျက်ရှိသည်။ ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ခြင်းကနေပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ဦးနှောက်အဘို့အကောင်းဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကသုတေသနကပြသထားတယ် ပင်သင်စမတ်စေခြင်းငှါ ။ သင်အားကစားခန်းမ hit မှတဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်လိုအပ်ပါကသကဲ့သို့, တဦးတည်းလေ့လာမှုမထိုက်မတန်ဖြစ်ခြင်းဟာအိုမင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကနေအဓိကအားထားသောမလွှဲမရှောင်ကဦးနှောက်ကိုကျုံ့ minimize ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။

Midlife ခုနှစ်တွင်ညံ့ဖျင်းကြံ့ခိုင်ရေးနောက်ပိုင်းတွင်ဦးနှောက်ကိုကျုံ့ဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသော

ဆေးပညာ၏ဘော်စတွန်တက္ကသိုလ် School မှသုတေသနပညာရှင်များက၎င်းတို့၏ 40 ကာလအတွင်းဆင်းရဲသောသူသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိကြ၏သူတွေကိုသူတို့က 60 ကျွမ်းကျင်သူများကဦးနှောက် volume ထဲမှာဒီကျဆင်းခြင်း၏အရှိန်မြှအိုမင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားအသက်အရွယ်ရောက်ရှိသည့်အချိန်အားဖြင့်သိသိသာသာနိမ့်ဦးနှောက် volumes ကိုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ ဦးနှောက် ။

အဆိုပါသုတေသီများသူတို့အများကြီးအသက်ကြီးရသည်အထိလူတွေမကြာခဏအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုစိုးရိမ်ရန်မစတင်ပါဘူးစဉ်, သူတို့ရဲ့လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုအငယ်ကလူအစောပိုင်းအပေါ်သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းညွှန်ပြ၏။ ရှင်းပြပါ

"လူအတော်များများဟာနောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌မှီတိုငျအောငျသူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုစိုးရိမ် start ပါဘူး, ဒါပေမဲ့ဒီလေ့လာမှု midlife အတွက်သေချာသောအပြုအမူများနှင့်စွန့်စားမှုအချက်များနောက်ပိုင်းမှာဦးနှောက်အိုမင်းမှုအတွက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားများကိုထောက်ပံ့ပေး," နီကိုးလ်အယ်လ် Spartano, Ph.D ကပြောပါတယ် ။ , လေ့လာမှုရဲ့ဦးဆောင်ရေးသားသူ။

ဘယ်လိုသုတေသီများဦးနှောက် volume ထဲမှာဒီလျော့ချရေးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာလဲ

အဆိုပါလေ့လာမှုပိုကြီး Framingham နှလုံးလေ့လာမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအားလုံးသူကို 40 ၏အသက်အရွယ်န်းကျင်ရှိနသောသူထက်ပိုမို 1200 လူကြီးများမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း data တွေကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဤအသင်တန်းသားများကိုပေးခဲ့သည့်အခါ MRI နှစ်ပေါင်း 20 အကြာ, midlife အတွက်လျော့နည်းမထိုက်မတန်ဖြစ်နှင့်သောသူတို့နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌ဦးနှောက်တစ်သျှူးတွေရဲ့အများကြီးနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့စိစစ်သည်။

ပိုများသောအထူးသ, သူတို့ကနိမ့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီနှေးအရှိန်အဟုန်မှာရွေ့လျားပြေးစက်ပေါ်တွင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင် diastolic သွေးဖိအားအတွက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားမြင့်တက်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအသက်အရွယ် 60 အဘယ်ကြောင့်မှာဦးနှောက်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချကြပါပြီပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိနသောသူသည်ဤလူတစ်ဦးချင်းစီခဲ့သလဲ အဆိုပါသုတေသီများလူတွေကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမထိုက်မတန်နေသောသူသည်လူများတို့အားနှိုင်းယှဉ်လှုပ်ရှားမှုပင်နိမ့်အဆင့်ဆင့်တုန့်ပြန်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအတွေ့အကြုံပိုပြီး spikes fit ကြသည်မဟုတ်သူရှင်းပြပါ။

သွေးဖိအားအတက်အကျဟာဦးနှောက်ကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါစေ

"ဦးနှောက်အတွက်အသေးစားသွေးကြောသွေးဖိအားပြောင်းလဲမှုများအားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဤအတက်အကျအားဖြင့်ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်" လို့ Spartano ကဆိုသည်။ "ဦးနှောက်ထဲမှာသွေးကြောဆိုင်ရာထိခိုက်ပျက်စီးမှုဦးနှောက်အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်သိမြင်မှုဆုံးရှုံးမှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုမှာတော့ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပုံကြီးချဲ့သွေးဖိအားအတက်အကျဦးနှောက်အတွက်နောက်ပိုင်းတွင်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်သောခဲ့ကြသည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ချင်တယ်။ "

အဆိုပါသုတေသီများလည်းသူတို့က midlife အတွက်အနိမ့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်ရှိခဲ့သောသူတို့အားလည်း၎င်းတို့၏ 40 ကာလအတွင်း fit ခဲ့တဲ့သူတွေကိုပြုလေ၏ထက်ကဤသိမြင်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ပိုမိုဆိုးရွားခဲ့တွေ့ရှိခဲ့အသက်အရွယ် 60 မှာစတင်ပါဝင်သူများနှင့်အတူသိမြင်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်ယနေ့တွင် Fit ရယူခြင်းသင့်ဦးနှောက်ကာကွယ်ပါနိုင်သလား

အဖြစ်မှန်သင်သည်အသက်အရွယ်ကဲ့သို့အချို့ဦးနှောက်ကိုကျုံ့ရိုးရှင်းစွာလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါသည်ကြောင်းနေစဉ်, ဘော်စတွန်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကနေဒီလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုသင်ဤကျုံ့ minimize နှင့်အိုမင်းများ၏ထိခိုက်သက်ရောက်မှုအချို့ထံမှသင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန်ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ရလဒ် (အသက် 25 ဝန်းကျင်) အစောပိုင်းအသက်တာ၌ရုပ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်ခြင်းအလယ်အသက်အရွယ်အတွက်ပိုကောင်းသိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းယခင်တွေ့ရှိချက်များပဲ့တင်ထပ်။

အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်းထိုအသင်တန်းသားများအနာဂတျတှငျအခွအေကိုဘယ်လိုမြင်နေလည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်အံ့သောငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ လာမယ့်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းအပိုဆောင်းနောက်ဆက်တွဲ-ups သူတို့အဟောင်းတွေကြီးထွားအဖြစ်နှောက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတက်အဆုံးသတ်မည်မျှလေ့လာမှုမှာသူတို့၏အမျိုးအကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အိုမင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမှယခုသင့်ဦးနှောက်ကိုစတင်ကာကွယ်ရန်ချင်ပါသလား မတူညီတဲ့အချို့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ သင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းလှ၏လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နည်းလမ်းတွေ ။

_{ကိုးကား}

_{American Heart Association ။ (2015 ခုနှစ်, မတ်လ 4) ။ ပိုကောင်း midlife ကြံ့ခိုင်ရေးဦးနှောက်အိုမင်းနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/ မှရယူရန်}

_{DeCarli, C တို့, Vasan, RS, Seshadri ကအက်စ် (2015) AS Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser ။ နှောင်းပိုင်းတွင်ဘဝဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် function ကိုမှ midlife လေ့ကျင့်ခန်းသွေးဖိအား, နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဆက်ဆံရေး။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက EPI / လူနေမှုပုံစံစတဲ့ 2015 အစည်းအဝေးတွင်တင်ပြခဲ့သည်။ http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf မှရယူရန်}

_{Zhu, N. , Jacobs, DR, Schreiner, လေး, Yaffe, K. , Bryan, N. , Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, ခ (2014) ။ အလယ်တန်းအရွယ်အတွက် Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သိမြင်မှု function ကို: အဆိုပါ CARDIA လေ့လာမှု။ အာရုံကြော 82 (15) ။ Doi: 10,1212 / WNL.0000000000000310 ။}