ကုထုံးရေးသားခြင်းရိုးရှင်းတဲ့ဂျာနယ် entry ကိုကျော်လွန်သွား
ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကုထုံးရေးသားခြင်းပူပဆယ်ကျော်သက်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူသို့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုရဖို့ကူညီပေးမည့်လမ်းအဖြစ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများအတွက်စာဖြင့်ရေးသားစကားလုံးအသုံးပြုသည်။
စာပေပြုစုရေးကုထုံးဆိုတာဘာလဲ
ကုထုံးရေးသားခြင်းဆယ်ကျော်သက်ကျမ်းစာ၌ရေးထားစကားကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို verbalize ကိုကူညီအများကြီးကုသနေဖြင့်အသုံးပြုသည်။ တခါတရံမှာကုထုံး၎င်းတို့၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်ကိုဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ကုသအကြားတွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေးဖွင့်လှစ်ရန်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်ရေးသားခြင်း, ဂျာနယ်ကုထုံးကိုခေါ်။
အနုပညာနှင့်ဂီတကုသရှိပါတယ်သကဲ့သို့အရေးအသားသို့မဟုတ်ဂျာနယ်ကုထုံးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောကုသရှိပါတယ်။
ကုထုံးအရေးအသားပါဝင်သည်:
- ကဗျာ
- ဇာတ်လမ်းတွေကို
- ဇာတ်လမ်းများ
- တွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေး
- ရယ်စရာပုံပြင်များ
- Journal
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုငျတချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်ပါသည်, ပြဿနာများကိုထွက်တွက်ဆနာကျင်ခံစားချက်တွေကိုမှတဆင့်အလုပ်, ခံစားခကျြနဲ့အမူအကျင့်များနှင့်ပိုပြီးအကြားဆက်သွယ်မှုများကိုပါစေ။
- ဒါဟာလွယ်လွယ်ကူကူတစ်ခုဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ဆက်ဆံကြောင်းမည်သည့်ပြဿနာသို့မဟုတ်အခြေအနေအဆင်ပြေအောင်နိုင်ပါသည်။
- သုတေသနဤအမျိုးအစားကြောင်းပြသထားပါတယ် ဖော်ပြကုထုံး နှစ်မျိုးလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
- ကုထုံးရေးသားခြင်းမကြာခဏတစ်ဦးချင်းစီနှင့်မြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုသည် အုပ်စုတစ်စုကုထုံး အစည်းအဝေးများ။ ဆယ်ကျော်သက်ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆှေးနှေးဖို့ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းနာကျင်အတွေ့အကြုံတွေကိုတက်လာကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးရေးလိုက်နိုင်ပါတယ်။
စာပေပြုစုရေးကုထုံး၏ဥပမာများ
ကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားတွင်တစ်ခုဆယ်ကျော်သက်လွတ်လွတ်လပ်လပ်စိတ်ထဲသို့မဟုတ်အချို့သောပြဿနာများသို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြွလာသမျှကိုဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။
ကုထုံးရေးသားခြင်းဆယ်ကျော်သက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအထောက်အကူပြုနည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများရှိပါတယ်:
- ထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့ခံစားရအရာကိုဖော်ပြချက်အဖြစ်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဆောင်ပုဒ်တွေအကြောင်းရေးပါ။
- အဆိုပါဆယ်ကျော်သက်ဆီသို့အမျက်ဒေါသခံစားရမယ့်သူတစ်ဦးမှတစ်ဦးစာတစ်စောင်ရေးထားလော့။
- အတူဆယ်ကျော်သက် မူးယစ်ဆေးဝါးပြဿနာများကို ရွေးချယ်မှုဟာသူတို့ရဲ့မူးယစ်ဆေးမှစာတစ်စောင်ရေးလိုက်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ကိုဖြစ်လာသည်နှင့်ဤသူတို့အဘို့အအဖြစ်မှန်ထဲသို့ပြဿနာများ၏အတိုင်းအတာဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဖော်ပြရန်။
- ထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးသုံးပြီးသို့မဟုတ်မအဖြစ်အသစ်သောအပြုအမူတွေကိုခြေရာခံ ဖြတ်တောက် သူတို့ကိုယ်သူတို့။
- ရှာဖွေစူးစမ်းနှင့်အမျက်ဒေါသဖော်ပြခြင်းဖြင့်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။
- ခိုလှုံနှင့်ခံစားချက်များကိုထုတ် sort မှတစ်ဦးကနေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီ။
- အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျမ်းစာ၌ရေးထား entries တွေကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားလည်မှုရဖို့။
စာပေပြုစုရေးကုထုံး Troubled ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေကူညီပေးအဘယ်ကြောင့်
ဆယ်ကျော်သက်မကြာခဏခံစားရ သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများကလွှမ်းမိုး သို့မဟုတ်ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ်ဆိုတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့မရေမရာ။ ကုထုံးရေးသားခြင်းသူတို့ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုရှင်းလင်းကူညီရန်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
အကြိုးအမြားဆုံးဖွယ်ရှိဆယ်ကျော်သက်အတှငျးဖြစ်ကြပြီးစာအရေးအသားကိုခံစားသောသူဖြစ်ကြ၏။ ဆယ်ကျော်သက်ပြဿနာမဆိုအမျိုးအစားအရေးအသားကုထုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
လုံလောက် Journaling မဟုတ်လော
တချို့ကမိဘများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဟာသူတို့ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လုံလောက်ပါလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်အံ့သြလိမ့်မည်။
တစ်ဂျာနယ်သို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းများစွာကိုဆယ်ကျော်သက်နားလည်သဘောပေါက်ကူညီခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂလိကပိုင်သူတို့ရဲ့ခံစားခကျြဖျောပွနိုငျနေစဉ်, အချို့သောဆယ်ကျော်သက်သူတို့အားဂျာနယ် entries တွေကိုပြန်ဆိုအတွက်အပိုအကူအညီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားကုထုံးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ကုထုံးရေးသားခြင်းရိုးရှင်းတဲ့ဒိုင်ယာရီ entry ကိုကျော်လွန်တတ်၏။
အဆိုပါကုထုံးတိကျတဲ့ကိစ္စရပ်များနှင့်ပြဿနာများကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်းတန်ဖိုးရှိရှိအရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တစ်ပူပဆယ်ကျော်သက်ပဲ့ပြင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစအတိမ်အနက်အတွက်ပြဿနာစူးစမ်းဖို့သူတို့ရဲ့တိကျမ်းစာ၌လာသည်စကားလုံးများကိုသုံးပြီးအတွက်ဆယ်ကျော်သက်ကူညီရန်နှင့်မျှော်လင့်, အဖြေတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာအပြုအမူရောက်လိမ့်မည်။