self-စောင့်ရှောက်မှုမဆိုမိဘများအတွက်အရေးကြီးပါသည်
ဆယ်ကျော်သက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းပင်ခွအေနမြေားကိုအကောင်းဆုံးအောက်မှာစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်မှာတစ်ပူပဆယ်ကျော်သက်ရရှိပါသည်လျှင်မူကား, မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အတော်လေးထောင်လွှားစေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျညမထွက်ရအမိန့်ချိုးဖောက်မှုများနှင့်ကျောင်းပြေးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါတယ်, သို့မဟုတ်သင်ဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုပြဿနာတွေနဲ့ဥပဒေရေးရာကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ပူပဆယ်ကျော်သက်စိုးရိမ်ညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး။ တဖန်သင်တို့အပြုအမူပြဿနာများ, စိတျအပွောငျးအလဲ, အမျက်ထွက်ကြိမ်တိုင်တိုင်, ဒါမှမဟုတ်လျှို့ဝှက်အပြုအမူနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ငြီးငွေ့ကြီးထွားစေနိုင်သည်။
ပူပဆယ်ကျော်သက်များ၏မိဘများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဆယ်ကျော်သက်များ၏လိုအပ်ချက်များ juggle နည်းလမ်းများသင်ယူဖို့ရှိသည်။ မောမိဘများ high-အန္တရာယ်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါမကြာခဏလမျး၌ကျရောက်ရာ, သူတို့ကိုယ်သူတို့ replenish ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့ရှိသည်။
သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်နိုင်တော့မည်ချင်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘက်ထရီအားသွင်းသင်တစ်ဦးပူပဆယ်ကျော်သက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တပ်ဆင်ထားပါတယ်သေချာပါလိမ့်မယ်။
ပွစျရှိသညျဟူသောမရှိရင်ဝန်ခံ
သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ဒုက္ခနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အနေဖြင့်မောင့်ကြောင်းဝန်ခံ။ အပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရဘူး, နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။
ဒါဟာသင်လူ့ပါပဲ, ပုံမှန်ဖွင့်နှင့်မဆိုခက်ခဲလူ့နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အိမ်၌အခါခက်ခဲလူ့အသက်တွေကိုသငျတို့ပေါ်တွင်မူတည်ပါက ပို. ပင်ယိုစီးမှုပါပဲ။
တစ်စုံတစ်ဦးကဝန်ခံ။ ကမိတ်ဆွေတစ်ဦး, မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ကုထုံးရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းပြောနေတာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအပြင်ပရှုထောင့်နားကြားသငျသညျထိုပြဿနာမှဒါနီးကပ်နေကတည်းကသင်ပျောက်ဆုံးနေတစ်ခုခုတွေ့မြင်ကကူညီလိမ့်မည်။
ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ဖို့ဇယားအချိန်
သင့်ရဲ့ To-do list ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာတို့ပါဝင်သည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာချိန်းတက်ရောက်ရန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ထွက်ထွင်း။
တဖန်သင်တို့အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အချိန်အချိန်စာရင်းသေချာပါစေ။ သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုဖမ်းပြီးသို့မဟုတ်သင်တို့ပြုလိုအရာများအတွက်အချိန်အတန်ကြာဘေးဖယ်ထားသငျသညျယူချင်ပါတယ်တဲ့လူတန်းစားများအတွက် sign up ကိုပဲဖြစ်ဖြစ်။
ဒါဟာနောက်ဆုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုအခြားသူများကိုစောင့်ရှောက်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ်အဘို့ကိုအနည်းငယ်အချိန်အချိန်စာရင်းနှင့်ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများအနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်လထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်ပိုကြီးကာလထွက်ထွင်း။
ပံ့ပိုးမှု Find
စကားပြောအလားတူအခြေအနေများတွင်တခြားမိဘတွေကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကိုတကျရောကျဖို့စဉ်းစားပါ ထောက်ခံမှုအုပ်စုသည် လူတစ်ဦးသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း၌တည်၏။
ပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များကိုအလားတူကိစ္စများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူများအာမခံနှင့်ရပ်ရွာများ၏အသိပေးတဲ့ရှည်လျားသောသမိုင်းရှိသည်။ မိဘထောက်ခံမှုအုပ်စုများ, သတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေရာတွင်ကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။
ဒါဟာပညာတတ်, ထောက်ခံ, coached ခံနဲ့တူရဲ့နှင့်အတူတူပင်လှေအခြားမိဘများကဂရုစိုက်။ ပူပဆယ်ကျော်သက်ပြုစုပျိုးထောင်နေသောအခြားမိဘများကိုသင်ခံစားမိစိတ်ဖိစီးမှုနားလည်ကြလိမ့်မည်သူတို့ပြောနေတာအတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်စိတ်ထဲကျွမ်းကျင်မှု
အဲဒါကိုမနေ့ကမှားသွားသမျှသောအမှုအရာ rehash သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့မနက်ဖြန်သွားနိုင်သမျှသောအမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သွေးဆောင်ရဲ့တှေ့ရှိနိုငျသညျ။ သို့သော် overthinking ကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သတိကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာ သင်ဤနေရာတွင်-and ယခုအတွက်ဖြစ်နိုင်အောင်။ သတိကျွမ်းကျင်မှုသင့်ဦးနှောက်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်သင်ပင်ပရမ်းပတာအလယ်၌, အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အသိရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မောပန်းနေတဲ့အခါမှာစဉ်းစားပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားသရုပ်ြပသည်ပြီးခဲ့သည့်အရာဖြစ်၏။
ဒါဟာအစကျန်းမာသငျသညျစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားကူညီပေးပါမည်။
ဒါကြောင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သွားဓာတ်လှေကားအလေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလူတန်းစားများအတွက် sign up ကို။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးသငျသညျအကောင်းဆုံးကိုသင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည်။
ဒါဟာသင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get သေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သိပ်နောက်ကျတက်တည်းခိုနှင့်ဆင်းပြေးတဲ့သာသင့်ကိစ္စရပ်များကိုမားစေပါလိမ့်မယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုရှာ
တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြောပြရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့စကားပြောသင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ကိုရှာဖွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်တာကိုတန်ဖိုးထားကြောင်းပြသသည့်အခါသင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဘို့အကောင်းတစ်စံပြဖြစ်လိမ့်မယ်။
သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးစကားပြောမှအကျိုးပေးနိုင်ထင်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Sources
> Miller က CJ, ADHD နှင့်အတူသားသမီးများ၏မိဘများနှင့်ဆရာ, ဆရာမများအတွက် Brooker ခစိတ်ထဲ programming ကို။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အတွက် complementary ဆိုင်ရာ။ 2017; 28: 108-115 ။