အောင်မြင်သောပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ဘို့လွယ်ကူသောခြေလှမ်းများ

သင်က PTSD ဖူးတဲ့အခါမှာထိရောက်စွာပြဿနာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်း

အဆိုပါ PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာများ ကိုအလွန်အများအပြားနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အသက်တာ၏ရှုထောင့် နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတလျှောက်လုံးပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။

လူတွေပြဿနာတွေနဲ့ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါသူတို့ကအနာဂတျအကွောငျးလွှမ်းမိုးသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံကိုစိုးရိမ်ခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကဘယ်မှာပြဿနာကိုဖြေရှင်းထဲမှာစတင်သိကျွမ်းဖမ်းခံစားရနှင့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဤရွေ့ကားအတွေ့အကြုံများပြီးသားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုတွေ့ကြုံစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည် PTSD နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့ဆိုးရွားဖြစ်နိုင်သည်။

ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အခြေခံဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်လည်းပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းရန်ကိုစနစ်တကျချဉ်းကပ်သည်နှင့်ပြဿနာတစ်ခုဖို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသောအခါ, တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးပြဿနာနှင့် ပတ်သက်. ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းတဲ့ သာ. ကြီးမြတ်သဘောမျိုးကိုတွေ့ကြုံခံစားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ငါးခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။

ထိရောက်သောပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ဘို့ခြေလှမ်းများ

ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းဖို့ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်များအတိုင်းလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

1. ယင်းပြဿနာကိုဖေါ်ထုတ်: ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းရာတွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းပြဿနာသည်အဘယ်အရာကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဘုံသဘောမျိုးကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ,; သို့သော်ဒီဟာအလွန်အရေးကြီးတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာရဲ့အလားအလာအကျိုးဆက်များသို့မဟုတ်သက်ရောက်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, တတ်နိုင်သမျှဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျပြဿနာကိုဖော်ပြရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်အထူးသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသည်အရာကိုပိုကောင်းတဲ့သဘောမျိုးကိုပေးနိုင်ပါသည်။

1. အဆိုပါပြဿနာသတ်မှတ်နှင့် Analyze: ဤခြေလှမ်းခုနှစ်, သငျသညျထိုပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆချင်ပါလိမ့်မယ်, ပြဿနာကိုဒီအခိုက်မှာတူနှင့်ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်း၏အရေးတကြီးအဘယ်အရာကို။ ဒီအဆင့်မှာသင်တို့သည်လည်းထိုပြဿနာကိုအကြောင်းကိုသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်လေ့လာသင်ယူရန်လိုကြသည်။ သင့်ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေသတည်း။ ထိုပြဿနာအပေါ်သုတေသနပြုလုပ်ပါ။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှုထောင့်ကနေပြဿနာကိုကြည့်ပါ။ ထိုပြဿနာကိုသင်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအပေါငျးတို့သအကဲဖြတ်ရန်။

1. အလားအလာ Solutions Generate: ဒီနေရာတွင်အံနှင့်သင်ကဲ့သို့အများအပြားဖြေရှင်းချက်ပြဿနာများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်လုပ်နိုင်တဲ့အတူတက်လာချင်တယ်။ ဖန်တီးမှု Be နှင့်ဖြေရှင်းနည်းများဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့ဖြစ်နိုင်နှင့်အတူဤအချက်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆိုင်ပါဘူးပါဘူး။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာများစွာထဲကနေရွေးချယ်ဖို့ချင်တယ်။ ဖြေရှင်းချက်ထုတ်လုပ်ဒီဖြစ်စဉ်ကိုလည်းသင်မျိုးစုံအမြင်များကနေပြဿနာကိုကြည့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပြဿနာတစ်ခုအပေါငျးတို့သဒေသများဖြေရှင်းရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဒီအမှုဖြစ်တဲ့အခါ, ပြဿနာကိုဖြိုဖျက်နှင့် (တစ်ဖွဲ့လုံးကပြဿနာကိုဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) ပြဿနာရဲ့အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဖြေရှင်းချက် generate ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည် အကူအညီနဲ့ထွက်ရှာအံ့သောငှါ ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်း၏ဤအပိုငျးနှငျ့အတူ။
2. ဆုံးဖြတ်ချက်-Making: ဒီအဆင့်မှာ, သင်ခြေလှမ်း 3. အတွက်အတူတက် လာ. ဖြေရှင်းချက်တစ်ဦးချင်းစီဖြေရှင်းချက်၏ရေတိုနှင့်ရေရှည်အကောင်းအဆိုး cons အလေးချိန်အကဲဖြတ်ရန်အလိုရှိ၏။ ထို့အပြင်, ဒီခြေလှမ်းအတွက်, သငျသညျအသီးအသီးဖြေရှင်းချက်ဘယ်လောက်ဖြစ်နိုင်အကဲဖြတ်ရန်စတင်ချင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအလွယ်တကူသင်ပြဿနာဖြေရှင်းနည်းအကောင်အထည်ဖေါ်ပေးနိုင်ပုံကိုကားအဘယ်သူနည်း
3. တစ်ဖြေရှင်းချက်အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့်၎င်း၏အောင်မြင်မှုကိုအကဲ: ဤနောက်ဆုံးခြေလှမ်းခုနှစ်, သငျသညျအဖြေတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါကအကောင်အထည်ဖော်ရန်ချင်တယ်။ အရေးယူကိုယူပါ။ အဖြေတစ်ခုရွေးချယ်ရာတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအသီးအသီးအလားအလာဖြေရှင်းချက်၏အကောင်းအဆိုး cons အလေးချိန်ချင်ကြောင်းယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နှင့်ကြောင်းကိုသင်၏ဦးစားပေးနှင့်အနာဂတ်ရည်မှန်းချက်များနှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြောင်းအဖြေတစ်ခုနှင့်အတူထွက်စတင်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဖြေတစ်ခုအကောင်အထည်ဖော်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့ကဖြစ်နှင့်အောင်မြင်သောမဟုတ်ခဲ့ပုံကိုအကဲဖြတ်ရန်။ ဖြေရှင်းချက်လုံးဝပြဿနာကိုဖြေရှင်းမပြုခဲ့လျှင်, သင်ပြီးတော့ပြဿနာကိုတခြားဒေသများဖြေရှင်းရန်မတူညီသောအဆင့်အချို့မှတဆင့်ပြန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

မဟာဗျူဟာကိုပေါင်းစပ်ပြီး

ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အခြေခံဖြစ်ပါသည် ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မဆိုဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာနှင့်အတူကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်သို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့သောအခြားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, နှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်နိုင်သည် ရည်မှန်းချက်များ setting များနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်း ။

အထက်ပါအဆင့်များယူခြင်းအားဖြင့်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်အဆင့်လျှော့ချနှင့်သင့်အသက်တာ၌ပြဿနာများဖြေရှင်း၌သင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့နိုင်ပေမည်။ မဆိုဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာနှင့်အတူကြောင့်အလွန်အခြေခံသို့မဟုတ် Non-ခြိမ်းခြောက်ပြဿနာနှင့်အတူပထမဦးဆုံးဒီကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများနှင့်အတူသူတို့ကိုအသုံးချမတိုင်မီဤနည်းကိုသင်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူအဆင်ပြေရယူနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Dobson, KS (2010) ။ သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး၏လက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။}

_{Nezu, Am, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, အက်စ်, & Houts, PS (1998) ။ ဖြေရှင်းတဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စိတ်ကူး: သီအိုရီ, သုတေသနနှင့်ကင်ဆာဆက်စပ်မှု။ လေး Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (။ Eds) တွင်ကင်ဆာဝေဒနာရှင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးခြင်းမြား: A ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ချဉ်းကပ်နည်း (စစ 29-68 ။ ) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ယား။}