ဒီ PTSD ရှောင်ရှားခြင်းလက္ခဏာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ
တစ်ဦးကိုအောက်ပါ စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် , ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်လက်ရှိတစ်ဦးရှောင်ရှားခြင်းဟုယူဆသော foreshortened အနာဂတ်၏အဓိပ္ပာယ်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၏လက္ခဏာ (PTSD) ။ ဒီလက္ခဏာကိုခံစားသူကလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ဘဝတစ်နည်းနည်းနဲ့ဘာကြောင့်ဆိုကိုမှန်ကန်ရှင်းပြချက်မပါဘဲအတိုအဖြတ်ခံရလိမ့်မည်ဟုသော်လည်းအဖြစ်ခံစားရသည်။ သူတို့ထိုကဲ့သို့သောအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း, အိမ်ထောင်သို့မဟုတ်ကလေးများအဖြစ်, သူတို့ရဲ့အသက်တာ၌သမိုင်းမှတ်တိုင်များရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းအဖြစ်ကိုလည်းသူတို့ခံစားရပေမည်။
တစ်ဦး foreshortened အနာဂတ်တစ်အသိပြင်းထန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အချို့လူများကအခြားသူများအား၎င်းတို့၏သက်တမ်း၏အရှည်နှင့် ပတ်သက်. အတိအကျခန့်မှန်းရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏အချိန်မတန်မီသေမင်း၏လုံးဝယုံကြည်စိတ်ချကြသည်ဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်း၎င်းတို့၏အသက်, တိုတောင်းသောအဖြတ်ခံရလိမ့်မည်ဟုဖွင့်မယ့်ပျော့အဓိပ္ပာယ်ရှိစေခြင်းငှါ။ ဤသည်လက္ခဏာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ, မျှော်လင့်ချက်မဲ့, အကူအညီမဲ့နှင့်ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် စိတ်ကျရောဂါ ။
သို့သျောလညျး, သင်သည်ဤလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ အလားအလာတစ်ဦးကအရေအတွက်အား ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
Thoughts ၏အလေ့အကျင့်စိတ်ကို
သင်၏အသက်တာတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်သည်အောက်ပါအတိုအဖြတ်ခံရလိမ့်မည်ဟုယုံသဘာဝကျပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်အဘို့ကိုကွောကျရှံ့သို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်၏ရလဒ်အဖြစ်အနီးကပ်အသေသတ်ခြင်းကိုလာကြပေမည်။ နောက်ထပ်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်အောက်ပါတစ်လုံခြုံပြီးလုံခြုံရာအရပ်ကဲ့သို့ကမ္ဘာကြီးကိုအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ယူဆချက်ချိုးဖဲ့နေကြသည်။
လူတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သေဆုံးမှုနှင့်အတူဝေါဟာရများထံသို့လာရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။
ရလဒ်အဖြစ်သင်၏အသက်တာတိုတောင်းသောအဖြတ်ခံရလတံ့သောယုံကြည်ချက်ဖွယ်ရှိအလွန်စစ်မှန်တဲ့ခံစားရ; သို့သော်သင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လမ်းမရှိသောတကယ်ရှိပါတယ်။ အကျိုးဆက်ကြောင့်ဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သူတို့အားအတှေးအောက်မေ့ သင့်ရဲ့အချိန်မတန်မီသေခြင်းအကြောင်း။
သမ္မာတရားကိုဆန့်ကျင်အဖြစ်ရိုးရှင်းစွာ, သင့်စိတ်ထဲအတွက် objects အဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်သတိပြုပါ။
ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, အရှင်မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့်အကူအညီမဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချထိုအကြံအစည်နှင့်ဆက်သွယ်ထားသောထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သောဆောင်ရွက်ချက်များဖော်ထုတ်အတွက်ဆွဲဆောင်ပါ
တစ်ဦး foreshortened အနာဂတ်တစ်ခုသဘောမျိုးစိတ်ကျရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသောအတိုင်းအတာဖော်ထုတ်တိုးမြှင့်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည် အပြုသဘောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူ ။ ဒါဟာစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုခံစားဖို့အသုံးပြုကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုသို့မဟုတ်အတှေးထဲမှာချက်ချင်းပြောင်းလဲမှုသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကပုံမှန်ပါပဲ။ ကမှာထားပါ။ ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ခြင်း အထူးသဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်, နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်မည်စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
သင်က Make အဆိုပါရွေးချယ်မှုဂရု
ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်မှုပါစေ။ စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုခုရှောင်ရှားရန်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ ဝမ်းနည်းမှုခွဲထုတ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ အမျက်ဒေါသတုံ့မှကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြလိမ့်မည်။
ဒါဟာကျိန်းသေပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုနားထောင်ဖို့အရေးကြီးတယ် , သူတို့ကအမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကိုနှိမ့်ချဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားသူကသငျသညျအသကျရှငျနှင့်အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်မှုလုပ်လိုသောအသက်တာ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင်သနားကြင်နာတတ်တဲ့နှင့်ဂရုစိုက်တတ်တဲ့သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းဘယ်မှာအသက်ရှင်နေထိုင်လိုလျှင်ဥပမာအားဖြင့်ထိုတန်ဖိုးများနှင့်ကိုက်ညီသောအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရွေးချယ်မှုတစ်ဦးချင်းစီနှင့်နေ့တိုင်းလုပ်ရမည်။
ဒါကြောင့်လုပ်နေတာအေဂျင်စီနှင့်ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုသဘောမျိုးဖန်တီးသင်တို့ကဲ့သို့တစ်ဦးပြည့်စုံရာဘဝနေထိုင်နေကြသောခံစားမှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
အခြားသူများနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ
တစ်ဦး foreshortened အနာဂတ်တစ်အသိကလူအခြားသူများထံမှသူတို့ကိုယ်သူတို့အထီးကျန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပေးသော, သင်သည်ဤတန်ပြန်ရန်ပြုနိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးအရာအခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်ပါသည် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုမြဲမြံစေ ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ရှိသည်ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ဆက်ဆံရေးကို, ပိုသင်၏အသက်ကိုခံစားမိရန်စတင်နိုင်ပါသည်ဖြည့်ဆည်း။
ရှောင်ရှားကိုလျော့ချ
တုန်လှုပ်စရာဖြစ်ရပ်အပြီးတွင်ကြောင့်အချို့လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်နေရာများကိုရှောင်ရှားရန်အလွန်သဘာဝပါပဲ။ ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အတူပြဿနာကိုရှောင်ရှားခြင်းမကြာခဏပိုပြီးရှောင်ရှားဖို့ဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ကျွန်တော်တစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကအခြေအနေကိုလုံခြုံမဟုတျကွောငျးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဖို့မက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့ကြသည်။ ပိုကြှနျုပျတို့ရှောငျ, ပိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကမ္ဘာကြီးပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ကို ပို. ပို. အခြေအနေများရှောင်ရှားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာ, မလုံခြုံခံစားရပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကရှောင်ရှားရန်လိုသောအခြေအနေများသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများချဉ်းကပ်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ (ဥပမာ, ညဥ့်မှာပန်းခြံအတွင်းတစ်ဦးတည်းအပြေး) ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျမလုံခြုံဖြစ်မည်အကြောင်းအခြေအနေများချဉ်းကပ်ချင်ကြဘူး, သို့သော်သင်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ရှေ့တော်၌ကိုယ်လုပ်နေတာသက်သာခံစားရဖို့အသုံးပြုကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံချင်ကြဘူး။
စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်ဖွယ်ရှိပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်အဖြစ်ဤလုပ်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်နောက်ဆုံးမှာငျ့သှားပါလိမျ့မညျ။ သငျသညျဤလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ရသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, တကယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်ထောက်ခံမိတျဆှေတလျှောက်ကိုရောက်စေဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
တစ်ဦး foreshortened အနာဂတ်၏အဓိပ္ပာယ်တိုက်ဖျက်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသင်၏အသက်ကိုတန်ဖိုးထားလေးမြတ်အကြောင်းကိုဖြစ်ကြောင်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ဒါမှမဟုတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဇယားအချိန် Self-ပွော့ နှင့်သနားကြင်နာတတ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများ။ လေ့ကျင့်ခန်း။ ကောင်းကောင်းစားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအပေါ်မှာကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အောင်မြင်မှုသင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏အတော်များများကပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်ပိုမိုလွယ်ကူနေကြပါတယ်။ လူနာ Be နှင့်သင့်အခြိနျယူပါ။ သငျသညျ foreshortened အနာဂတ်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်လျှော့ချအတွက်ဖြစ်စေတိုးတက်မှုမဆိုသေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ ဒါဟာအစကသင်၏ PTSD များအတွက်ကုသမှုရှာအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် PTSD သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဖွယ်ရှိ foreshortened အနာဂတ်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်လည်းပြင်းထန်မှုအတွက်လျော့နည်းစေသည်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအထကျဖျောပွကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်တစ်ဦးကကုထုံးသည်လည်းသင်တို့ကိုထောက်ခံမှုနှင့်အတူပေးနိုင်ပါသည်။
၏နံပါတ်ရှိပါသည် PTSD များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှု ; သင်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့မသိရပါဘူးလျှင်သို့သော်တစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေး provider ကရှာတွေ့ထားတဲ့လွှမ်းမိုးသောနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတာဝန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ရှိပါတယ် အများအပြားဝက်ဘ်ဆိုက်များ သင်သည်သင်၏ဧရိယာ၌သင့်လျော်သောစိတ်ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးပေးကိုကူညီရှာဖွေပေးဖို့အခမဲ့ရှာဖွေမှုများကိုပေး။
သတင်းရင်းမြစ်:
et al Blake က, DD, ရာသီဥတု, အက်ဖ်ဒဗလျူ, နက်ဂျီအယ်လ်, Kaloupek, DG, Klauminzer, G. အ & Charney, DS, ။ (1990) ။ အဆိုပါ Clinician PTSD စကေးအုပ်ချုပ်ခွင့်ရ။ ဘော်စတွန်: PTSD-အပြုအမူသိပ္ပံဌာနခွဲများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။