Thoughts ၏စိတ်ကို Be ရန်ကဘယ်လို

PTSD နှင့်အတူကိုကူညီပါဖို့စိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်း

သင်တို့၏အကြံအစည်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကသင့်ရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကြွလာသောအခါလေ့ကျင့်ရန်အံ့သြစရာကျွမ်းကျင်မှုနိုင်ပါတယ် posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ရောဂါလက္ခဏာတွေ ; သို့သော်သူကအတှေးအချေါ, များသောအားဖြင့်တစ်ဦးနှင့်အတူလိုက်ပါလာကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့၏အမျိုးအအောက်မေ့ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ် PTSD ရောဂါ ။

သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း

PTSD နှင့်အတူလူတွေဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်အမှတ်တရများနှင့်အတူရုန်းကန်စေနိုင်သည်။

ဤရွေ့ကားအတှေးအပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုယူနိုင်ပါတယ်။ သတိပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်း ယူ. သင်၏အသက်တာ impact မှသူတို့၏အာဏာကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သင်တို့၏အကြံအစည်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။

1. နောက်ကျောသင်တို့အပေါ်မှာလဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကိုရှာပါ။ သငျသညျထိုင်နေတယ်ဆိုရင်, သေချာပြန်ဖြောင့်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနှင့်သင့်ပခုံးအတွင်းတင်းမာမှုကိုလွှတ်ကြောင်းပါစေ။ သူတို့ကို drop ကြပါစို့။
2. သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
3. သင့်ရဲ့အသက်ရှူပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ ရိုးရှင်းစွာအကတဖြည်းဖြည်းနှင့်ထွက်ရှူဖို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကဲ့သို့ခံစားရအရာကိုအာရုံစိုက်။ အသက်ရှူအပြည့်အဝအတှေ့အကွုံပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒီအတွေ့အကြုံကိုအတွက်လုံးဝကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူ၏ "လှိုင်းတံပိုးကိုစီး" နေကြသည်ဆိုပါစို့။
4. သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအာရုံစိုက်တချို့အချိန်ကုန်ရပြီပြီးတာနဲ့သင်တို့၏အကြံအစည်ရန်သင့်အာရုံကို shift ။ အတှေးအသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရိုက်ထည့်သမျှကိုမှအသိအမြင်ယူလာပါ။

1. သာအရာဝတ္ထုများတွင်သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ဖြစ်ရပ်များ - ရိုးရှင်းစွာအတှေးအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါ။ ရိုးရှင်းစွာမိုဃ်းကောင်းကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်စီးဆင်းဖြတ်သန်းရွက်ဖြတ်သန်းကြည်လင်ကြောင့်သင်တို့၏အကြံအစည်စိတ်ကူးဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုသင့်ရဲ့သတိဝင်သတိထားမိ, ဖွံ့ဖြိုး, ပြီးတော့ကွာ float ။ ထွက်ရှာအံ့သောငှါပေါ်သို့ကိုင်, ဒါမှမဟုတ်သင်တို့၏အကြံအစည်အတိုင်းလိုက်နာရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ ရုံသူတို့ကိုထမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပျောက်ကွယ်သွားကြကုန်အံ့။

1. သင်တစ်ဦးကိုစိတ်စွဲလန်းနှစ်သက်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိကြောင်းအချိန်မရွေး (ဒီလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်), ကွာသင်၏ "လေ့လာသူရပ်တည်ချက်" မှသငျသညျကိုယူသောအရာကိုသတိထားမိပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်၏အသိအမြင်ရှိခြင်းရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. မိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုပြောင်းလဲရန်, သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါ, သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။

သိကောင်းစရာများ

1. သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမဖြစ်မီ, ကပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့အသက်ရှူအောကျမေ့အသိအမြင် ။
2. ဒီအလေ့အထလုပ်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျင့်သုံးပါ။
3. ပထမတော့သူကစိတ်ပျက်စရာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအကြံအစည်နှင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးအယေဘုယျအားဖြင့်အကြံအစည်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သင်သက်သာခံစားရတခါ, အခြားအကြံအစည်နှင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျင့်သုံးပါ။
4. သငျသညျအခြိနျမှနျမှသင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရသွားကြပါတယ်။ စိတ်ပျက်အားလျော့ရမရစမ်းကြည့်ပါ - ဒီလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး, ရိုးရိုးဒီအောက်မေ့ဖြစ်နေလို့ပါကိုသတိပွုမိ။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရကြဘူးအခါတိုင်း, ဒီသဘာဝပြီးတော့နောက်ကျောရိုးရှင်းစွာသင်တို့၏အကြံအစည်စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။

> Sources:

_{Roemer, အယ်လ်, & Orsillo, ထွေအုပ်ဘို့အအက်စ်တစ်ခုကလက်ခံ-အခြေခံပြီးအပြုအမူကုထုံး။ အတည်မပြုရသေးသောကုသမှုကို manual ။}

_{ဟေးယက်, SC, Strosahl, KD, & Wilson က, ကီလိုဂရမ် (1999) ။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။}