(စအတွေးဒိုင်ယာရီအဖြစ်လူသိများ) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျအတှေးအချေါမှတ်တမ်းများနားလည်မှုတစ်လမ်းရှိပါတယ်နှင့်သင့်အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲ။
ကုထုံး၏သိမြင်မှု-အပြုအမူမော်ဒယ်သူတို့ (အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်၏ရလဒ်ရရှိထားပါသည်။
တက်ကြွစွာဖြစ်ရပ် (က) အကျိုးဆက်များ (C) ထဲမှာအလှည့်ရလဒ်အတွက်ယုံကြည်ချက်တွေနဲ့အတှေးအ (ခ) ရာကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း: စိတ်ပညာရှင်အဲလ်ဘတ်အဲလစ်အပြုအမူ၏ "Credit: ABC မော်ဒယ်" အဆိုတင်သွင်းဖို့ပထမဦးဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအခြေအနေများ၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်တူပါက (ရန်ရှိခြင်းတဲ့အခါမှာဥပမာသင်ကစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့ တစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေး သင်တို့၏အကြံအစည်:) အခွအေနနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုအကြားတစ်ဦးခြေလှမ်းအမှန်တကယ်လည်းမရှိ။
ဒါဟာသင်ခံစားရပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအခွအေသင့်ရဲ့အမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, အတှေးအသင်ပင်သင်စဉ်းစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုသဘောပေါက်မပြုစေခြင်းငှါဒါအလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။
သင်တစ်ဦးပါတီမှာတစ်စုံတစ်ဦးကမှစကားပြောနေကြသည်ဆိုပါစို့သူ yawns ။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင်ဟနေခြင်းကိုစဉ်းစားရာပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
- သင်ဟနေခြင်းရိုင်းစိုင်းသည်ဟုမထင်လျှင်, သင်မကျေမနပ်ခံစားရပေလိမ့်မည်။
- သင်ဟနေခြင်းကိုသင်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုတယ်ထင်လျှင်သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားရပေလိမ့်မည်။
- သင်ဟနေခြင်းအခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ထင်လျှင်, သင်လစျြလြူရှုခံစားရပေလိမ့်မည်။
တူညီတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိထားမိ; အဆုံးစွန်အကြောင်းမရှိသင်တို့၏အကြံအစည်ဖြစ်ပါတယ်။
အတွေးအခေါ် Records ကိုအသုံးပြုခြင်း
မှတ်တမ်းများတွင်အသုံးပြုတဲ့ tool တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းယူဆ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သင်သည်သင်၏အကူအညီမရပါအတွေးများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ပြောင်းလဲသွားကူညီဖို့ရန်။
တစ်ဦးအတွေးစံချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်တို့၏အကြံအစည်မှသတိထားရမှာသူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့လုပ်ဆောင်နေများ၏အလေ့အထသို့သငျသညျရနျဖွစျသညျ။
အတွေးမှတ်တမ်းများအစအဦးအတွက်အလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလုပ်ငန်းစဉ်အလိုအလျောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်တော့ဘူးဟာဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
CBT မှတ်တမ်းများမော်နီတာကူညီခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်အားပြောင်းလဲသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သုံးနိုင်တယ်ထင်ခဲ့တယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်စားစရာအခြေအနေများပြီးနောက်အနည်းဆုံးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ပုံစံကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
အကူအညီမရပါ Thoughts
ယေဘုယျအားဖြင့်နှင့်အတူလူ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေနှစ်မျိုးရှိသည်။
သူတို့ကမကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်ပျက်မည်ကိုဘယ်လောက်ဖွယ်ရှိအထင်ကြီး, သူတို့သည်တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်လျှင်ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဘယ်လိုမကောင်းတဲ့အထင်ကြီး။
အခြားသူတွေနဲ့ကမ္ဘာကြီး, ဒီလမ်းအတွက်, အကူအညီမရပါအတွေးများကိုအဖြစ်မှန်ဖျက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်သိမြင်ပုံကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဓိပ်ပါယျမရှိသောဖြစ်ကြသည်။
အများဆုံးအကူအညီမရပါတှေးအများ၏အမြစ်မှာအဓိကယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။
အဓိကယုံကြည်ချက်၏အချို့နမူနာဖြစ်လိမ့်မယ်: "လူတိုင်းငါ့ကိုကြိုက်နှစ်သက်ဖို့ရှိပါတယ်" သို့မဟုတ် "ငါအမှားတွေလုပ်ဘယ်တော့မှနိုင်တယ်။ "
မှန်မှန်အတွေးဒိုင်ယာရီအသုံးပြုခြင်းသင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများအခြေခံသောအဓိကယုံကြည်ချက်မှသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အမှတ်အတွက်ပုံစံများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။
အတွေးအခေါ် Records ကိုအသုံးပြုခြင်းမှအတားအဆီး
အတွေးမှတ်တမ်းများအသုံးပြုတဲ့အခါအချို့ကိုသင်အတားအဆီးကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။ ပထမတော့သငျသညျဒုက္ခတစ်ဦးထက်ပိုအထောက်အကူဖြစ်စေစဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်ချမှတ်နိုင်ပါသည်။ အချိန်ကျော်သို့သော်ဤအသစ်သောအတွေးများကိုပိုပြီးယုံကြည်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အန်တိုနီက M, Swinson R. အဆိုပါရှက်ကြောက်စိတ်နှင့်လူမှုတော့ပူပန်စာအုပ်ပုံနှိပ်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger; 2008 ။
လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစင်တာ။ အဘယ်သူမျှမရှည်လျားတဲ့ရှက်: လူမှုတော့ပူပန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။
DA, Heimberg RG, Turk C. (2010) မျှော်လင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသိမှု-အပြုအမူကုထုံးချဉ်းကပ်စာအုပ်ပုံနှိပ် (2nd Ed က။ ): လူမှုရေးတော့ပူပန်စီမံခန့်ခွဲ။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။