သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုစီမံခန့်၏နယူးနည်းလမ်းများရှာဖွေတွေ့ရှိ
သငျသညျရှိပါက posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် PTSD , အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သည်တခါတရံနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်များမှာ စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ တစ်ခါတစ်ရံထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရန်အလွန်အားကောင်းတဲ့နဲ့ Hard ခံစားရပေမည်ဖြစ်သော။
သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး
ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်သိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများအချိန်များတွင်ထိန်းချုပ်မှုထဲကစိတ်ခံစားမှုခံစားရတယ်။ သင်တို့သည်လည်း PTSD နှင့်အတူလူရှိသည်ဖို့လေ့ကြောင်းသိသင့်:
- သူတို့ရဲ့လက်ခံခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများ နာကျင်သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်စိတ်ခံစားမှု
- သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှု၏အနိမ့်အသိအမြင်
- ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း ထကြွလွယ်သောအပြုအမူတွေကို သူတို့စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါမှာ
ကံကောင်းထောက်မစွာ, PTSD အတွက်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏နညျးလမျးရှိနေတဲ့နံပါတ်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါသူတို့အရှာတွေ့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုဖော်ထုတ်ခြင်း
စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲသင်ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားမိနှင့်နောက်ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုသေချာမဖွစျနိုငျကွောငျး မှလွဲ. ခံစားနေသောအရာကိုငါမသိရသောအခါခက်သည်။ ဒီမရှိခြင်း စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင် တခါတရံကဲ့သို့သောပိုကောင်းခံစား၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေမှဦးဆောင်:
- သင်စိတ်ခံစားမှုခံစားနေငြင်းပယ်
- အားဖြင့်သူတို့ထံမှကယ်ဆယ်ရေးဖို့မရှာ Self-medicating မူးယစ်ဆေးနှင့်အရက်အတူ
ကံကောင်းထောက်မစွာ, စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာနှင့်အတူစတင် သင်ခံစားနေအဘယ်အရာကိုဖော်ထုတ် ။
သင်ဘယ်လိုစိတ်ခံစားမှုဖော်ထုတ်ရာလမ်းကိုသိနိုငျသညျမဆိုပေးထားသောအချိန်မှာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြမည်နည်း အထဲက Check အနေနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည်အဘယ်အရာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤဆောင်းပါးကို နှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်မြှင့်တင်ရန်ဖို့ဘယ်လို။
ခိုင်ခံ့သောစိတျလှုပျရှားမှုကိုင်တွယ်ရန်အာရုံကိုသုံးပြီး
အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှု In-The-ယခုအချိန်တွင်ထိန်းချုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲများထဲမှနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ဒီအခြေအနေကို၌။ ဒါဟာသင်ပယ်ရှင်းသငျသညျခံစားနေဘယ်လိုကနေသင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်ကူညီခြင်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။
သငျသညျမှလုပျနိုငျဘာမှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံ ခေတ္တသူတို့သည်သင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အဘို့အလျော့နည်းပြင်းထန်သောနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူနေဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဆင်းမှုအဆင့်အချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်လွယ်ကူသော-to-သင်ယူအာရုံနည်းစနစ်များစွာတင်ဆက် အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်ထဲကခံစားမိရန်စတင်သောအခါအသငျသညျမွနျမွနျ on "အကူးအပြောင်း" နိုငျသညျ။
အပြုသဘောဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုတိုးမြှင့်
PTSD ချသငျသညျအရသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအဓိပ်ပါယ်ကင်းမဲ့ခံစားရစေနိုင်သည်ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ သင်ပင်သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူလည်းစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရပေမည်။
တစ်ခုမှာလမ်း စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ မသက်မသာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဒုက္ခခံစားခဲ့ရသည်သင်၏အသက်တာ၌အပြုသဘော, ပျြောမှေ့စအတွေ့အကြုံများကို၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အပါအဝင်ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေ၏နံပါတ်ရှိပါသည် အပြုသဘောလှုပ်ရှားမှုများအချိန်ဇယားဆွဲ နေ့တိုင်းသို့။
စိတျလှုပျရှားမှုစီမံခန့်၏ကိုယ်ပိုင် sooth နည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း
စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ "Self-soothing" သို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများ ထိတွေ့, အရသာ, အနံ့, မျက်မှောက်, အသံ: သင်၏ငါးပါးထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသုံးပြီးပါဝငျသညျ။ မသက်မသာသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ခံစားမှုမမျှော်လင့်ဘဲပေါ်ထွန်းလာသောအခါဤနည်းပညာများသည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
အထောကျအကူ Self-soothing နည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ ကသင်၏ငါးအာရုံနှငျ့ပတျသကျသော။
သင့်ရဲ့ဒေါသစီမံခန့်ခွဲ
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့အမျက်ဒေါသနှင့်ဒေါသထွက်မြင့်မားတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, စိတ်တိုတာတွေ PTSD တစ်လက္ခဏာစဉ်းစားသည် ။
အမျက်ဒေါသထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အလွန်ခဲယဉ်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်တစ်ခုရဲ့ တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သော technique ကိုဖော်ပြသောဆောင်းပါး သည်သင်၏အမျက်ဒေါသအရှိန်ကိုငြိမ်းဖို့အချိန်ပေးရမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်ကုန်တာ။
သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှု Express မှရေးသားခြင်း
သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်သည်ခိုင်ခံ့, မသက်မသာစိတ်ခံစားမှုကိုမကြာခဏခံစားရပေမည်။ တခါတရံသင်သည် "ကိုဆင်းတွန်း" သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဖိနှိပ်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ဤ " စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်း " ခဏများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နှင့်ပင်အချို့ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာ, သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေနေစိတ်ခံစားမှုအမှန်တကယ်အားကောင်းကြီးထွားခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ပင်ခက်ခဲဖြစ်လာပေမည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေလို့ချေါတဲ့ technique ကိုတို့ပါဝင်သည် "ဖော်ပြအရေးအသား," သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းဆိုလိုသည်။ သူတို့ကိုအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းမှတဆင့်စိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲသင့်အနက်ရှိုင်းဆုံးခံစားချက်တွေကိုလွှတ်ပေးရန်လုံခြုံနှင့်ပုဂ္ဂလိကလမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း
ဒါဟာစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ၏နံပါတ်သိရန်ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအားလုံးအားလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက်အလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။ သငျသညျမစဉ်းစားတော့တဲ့ technique ကိုအလုပ်မလုပ်လျှင်ဒီတော့သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ?
စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မည်သည့်နည်းလမ်းကို၏ထိရောက်မှုကိုတရားစီရင်ခြင်းငှါတလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်တိုးပွားလာ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူသူတို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှု-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးသင်ထောက်ကူဖန်တီးရန်ဤဆောင်းပါးအတွက်ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါ ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူမှတဆင့်တော့ပူပန်စီမံခန့်ခွဲ
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ? ဟုတ်ကဲ့! ဒါဟာရီစရာအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများစနစ်တကျရှူကြဘူး။ သငျသညျ PTSD ရှိပါက နက်ရှိုင်း-အသက်ရှူနည်းစနစ်သင်ယူခြင်း သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သဘာဝအသက်ရှူသင့်ရဲ့အမြှေး, သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားပါဝငျသညျ။ သင်၌ရှူရှိုက်မိသောအခါ, သင့်ဝမ်းမှထွက်တွန်းသင့်တယ်။ သငျသညျအထဲကရှူရှိုက်မိသောအခါ, သင့်ဝမ်းထဲမှာဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။ လူအတော်များများသည်ဤလမ်းကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အစားသူတို့ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကိုသုံးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုတိုတိုနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူဖြစ်စေတဲ့ပါဘူး။
သငျသညျယခုတိုငျအောငျနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအကြောင်းကိုမသိခဲ့ပါလျှင်ပင်, ကစတင်ရန်သိပ်နောက်ကျမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူတိုးတက်လာဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့် ။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေမှုနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပူပင်သောကကိုလျှော့ချ
အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျှော့ချ၏အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအနားယူပြီးတော့သင်ပထမဦးဆုံးတင်းမာနေနှင့်တစ်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေသည်။
ဤဆောင်းပါးသည်တစ်ဦးအားဖြင့်သင်တို့ကြာ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ လွယ်ကူပြီး PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
လူမှုထောက်ပံ့ရေးအထဲကဖို့မရှာ
ရယူခြင်း စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထောက်ခံမှု သင် PTSD ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီခြင်းအတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လူမှုရေး setting တွင်ပံ့ပိုးကူညီမှုကိုဆက်ကပ်သောသူသည်လူတို့နှင့်အတူ Talking နှစ်ခုအထောကျအကူရလဒ်များကိုရှိပါတယ်: ဒါဟာသင်ပေးနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြ ခြင်းနှင့်ခံယူ သူတို့ကိုအတည်ပြုရန်တုံ့ပြန်ချက် ။
သို့သျောလညျးပဲမည်သူမဆိုနှင့်အတူစကားပြောအထောက်အကူဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျကိုဘယ်လိုနိုင်ပါတယ် အထောက်အပံ့ပေးနိုငျသူမြားသင်တို့ပတ်လည်သူတွေကိုခွဲခြားသတ်မှတ် သင်လိုအပ်? တလမ်းတည်းဖြင့်တစ်ဦး၏အရေးကြီးသောအရည်အသွေးတွေကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ် ခိုင်မာတဲ့ထောက်ခံဆက်ဆံရေးမျိုး တို့ကိုသူကလူထွက်ရှာကြာလော့။