စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာများ PTSD တိုးမြှင့်ဖို့ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်
တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်အောက်ပါအန္တရာယ်အချက်များတစ်အရေအတွက်ကို PTSD ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ခံရဖို့ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ ဤရွေ့ကားယခင်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များမှထိတွေ့မှု, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိပါတယ်လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုပမာဏနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်မိသားစုသမိုင်းများပါဝင်သည်။ သို့သော်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက် PTSD များအတွက်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များများစွာလည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအန္တရာယ်အချက်များအဓိကအားလူစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအချေါတုံ့ပြန်ပုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။
1 - တော့ပူပန်ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့် PTSD
စိုးရိမ်စိတ် sensitivity ကိုကြောင့်သူတို့အားလက္ခဏာတွေရှိခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်အချို့သောအနုတ်လက္ခဏာရလဒ်ရှိလိမ့်မည်သောယုံကြည်ချက်မှ (နှလုံးခုန်နှုန်း, ချွေး, ကြွက်သားတင်းမာမှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်းတိုးလာဥပမာ) စိုးရိမ်ပူပန်-related လက္ခဏာတွေကြောက်ရွံ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စိတ်သဘောထားကိုရည်ညွှန်းသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကစိုးရိမ်ပူပန် sensitivity ကို PTSD ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားနည်းချက်တိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်အဖြစ်သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန် sensitivity ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းတွေ, ဤနေရာတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်။
2 - မငြိမ်သက်မှုကြောင့်နှင့် PTSD ၏ဟဿဖြစ်မည်ကိုဒေသခံများ
မသေချာမရေရာ၏သည်းမခံသောလူရိပ်မိနှင့်မသေချာမရေရာဖြစ်ကြောင်းအခြေအနေများတုံ့ပြန်ပုံကိုရည်ညွှန်းသည်။ မသေချာမရေရာမြင့်မားသည်းမခံနှင့်အတူပြည်သူ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အလွန်မြင့်မားတွေနဲ့မရေမရာသို့မဟုတ်ခန့်မှန်းရခက်သောအခြေအနေများသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံများတုံ့ပြန်ကြသည်။ သူတို့ကမသေချာမရေရာတဲ့အနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာဖြစ်တယ်, သူတို့မှာလည်းမရေမရာဖြစ်ကြောင်းအခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါယုံကြည်စေခြင်းငှါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မရေရာ၏သည်းမခံသောနေသောလူမျိုးအနာဂတျတှငျဖွစျနိုငျသောအရာကိုအကြောင်းကိုမပြတ်စိုးရိမ်တွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးမသေချာမရေရာ၏သည်းမခံ PTSD နှင့်ဆက်စပ်စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
3 - PTSD ဘို့စိတျလှုပျရှားမှုနှင့်အန္တရာယ်ထိန်းညှိအခက်အခဲများ
စိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းလူတွေကိုသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အတွက်နည်းလမ်းတွေကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကျန်းမာတဲ့စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းသတိထားဖြစ်ခြင်းနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုများလက်ခံခြင်း, (ဥပမာအားဖြင့်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်မယ့်စိတ်ခံစားမှုကိုယျ့ကိုယျကိုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းကိုအသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေးကျန်းမာသပ္ပါယ်အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်အသိအမှတ်ပြုအတူဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်ရှုမြင်နေသည် ကျွန်တော်ရောက်သောမြင့်မားကြုံနေရချိန်တွင်ပင်အခြားသူများကို) ။ သို့သော်လေ့လာမှုများ PTSD နှင့်အတူလူကဒီဒေသမှာအခက်အခဲတွေများစွာတွေ့ကြုံခံစားဖော်ပြသည်။ ဤသည်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအခက်အခဲများတုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ပြီးနောက် PTSD ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါအကြံပြုအချို့သုတေသီများဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ PTSD ဖွံ့ဖြိုးပြီးနောက်သင့်လျော်သောကုသမှုမရှိရင်အဲဒီအခက်အခဲပြီးတော့ပိုဆိုးဖြစ်လာပေမည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အချို့မဟာဗျူဟာများဆွေးနွေးထားပါတယ်။
4 - PTSD အတွက် Emotion များ၏ရှောင်ရှား
တုန်လှုပ်စရာဖြစ်ရပ်အပြီးတွင်လူပေါင်းဖွယ်ရှိအရှက်ကွဲခြင်း, အမျက်ဒေါသ, အပြစ်ရှိတယ်, ဝမ်းနည်းမှုကြောက်အပါအဝင်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုး, တွေ့ကြုံခံစားသွားရသည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူထိုင်ဖို့အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်သူတွေကိုထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုမှတဆင့်အဖြစ်သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှု, ပိတ်ပစ်ရန်ကြိုးစားရန်ခြေလှမ်းများယူနိုငျသညျ။ ဤအအပြုအမူတွေကိုရေတိုသက်တမ်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်ပေမဲ့, ရေရှည်မှာသူတို့စိတ်ခံစားမှုရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည် PTSD ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးအတွက်စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်းနှင့် PTSD အကြားဆက်ဆံရေးဟာအဖြစ်စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်းလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
5 - PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့များထဲတွင်အနိမျ့ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစာနာထောက်ထားရေး
ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကိုဆီးတားဖို့အမှန်တကယ်သို့မဟုတ်ရိပ်မိစွမ်းရည်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခသည်းခံစိတ်ရှိသည်ဖို့အရေးပါသောစွမ်းရည်, သို့သော်လေ့လာမှုအတော်များများအနိမ့်ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ် PTSD နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏အတွေ့အကြုံပြင်းထန်သောနှင့်မကြာခဏအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်, ဤစိတ်ခံစားမှုသည်းခံနိုင်ခြင်းနေသောလူမျိုး PTSD ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်, သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ဒုက္ခဆင်းရဲသည်းခံစိတ်နှင့် PTSD အကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ။