ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်လျော့နည်းလွှမ်းမိုးသောနှင့်ပိုပြီးမှီစေရန်မည်သို့
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်း PTSD နှင့်မပါဘဲလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်များသင်၏အသက်တာရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဦးတည်ချက်ပေးအဖြစ်သင်၏အသက်ကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ကျန်းမာအပြုအမူတွေကလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။
သို့သျောလညျး, ပန်းတိုင်လည်းသင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်လွှမ်းမိုးသောနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ် posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ သို့မဟုတ်အချို့သောအခြားစိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါ။
တခါတလေလူတွေကိုမှီသို့မဟုတ်လွန်းဝေးသောအနာဂတ်တွင်ရန်ခက်ခဲလွန်းလှသောဖြစ်ကြောင်းရည်မှန်းချက်များထားကြ၏။ ဤသည်တို့အတွက်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်, အကူအညီမဲ့နဲ့မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတဲ့အသိအကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင် စိတ်ကျရောဂါ နှင့်အနိမ့်လှုံ့ဆျောမှု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ခါတစ်ရံရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သင်အခုဘယ်မှာသောမက်ဆေ့ခ်ျကိုပေးပို့နိုင်ပါတယ်အလားအလာအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အပြစ်ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့အလုံအလောက်မလျောက်ပတ်။
ထို့ကြောင့်သင်ရည်မှန်းချက်များထားသောအခါသတိထားပါရန်ရှိသည်။ ဒါဟာရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနှင့်အတိုးတက်စေမယ့်လမ်းအတွက်ချဉ်းကပ်ကြသည်ဟုအရေးကြီးပါတယ် အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို ဒုက္ခဆင်းရဲတိုးမြှင့်ဆန့်ကျင်အဖြစ်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေမည်သို့အချို့အကြံပြုချက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောများမှာစာရင်း။ ဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချအပြင်, ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါလည်းပန်းတိုင်သင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်သေးရည်မှန်းချက်များထဲသို့ကိုချိုး
အကြီးစားရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုမကြာခဏဝေးချက်များမရရှိခံစားရနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာအောင်မြင်ရန်နိုငျသောသေးငယ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တစ်ခုစီးရီးအတွက်ပိုကြီးတဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုဖြိုချဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးမှာသင်ကိုယ်တိုင်မဘို့ရာခန့်ထားသောပိုကြီးတဲ့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မည်သောခြေလှမ်းကျောက်များကဲ့သို့ဤအသေးငယ်ပန်းတိုင်စဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်မောင်းနှင်ဘာအကြောင်းစဉ်းစားပါ
ကျနော်တို့အောင်မြင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာစေခြင်းငှါကြီးမားသောရည်မှန်းချက်များထားသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမနေရာအတွက်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့တခါတရံမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ရန်ကြိုးစားနေအတွက်လှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
ဒီတန်ပြန်ရန်, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်အဘယ်ကြောင့်စဉ်းစားကြိုးစားပါ။ တန်ဖိုးများကိုအဘယျသို့သောဒီရည်မှန်းချက်၏သင့်လိုက်စားမောင်းနှင်နေကြသနည်း
ဥပမာအားဖြင့်, ရဲ့သင်တစ်ဦးကောလိပ်ဒီဂရီရတဲ့၏ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ကြောင်းပြောပါရစေ။ သငျသညျပညာရေးကိုတန်ဖိုးထားကြောင့်သင်ဤရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ကြပေမည်။ သငျသညျမိသားစုတန်ဖိုးထားနှင့်ကောလိပ်ပညာရေးသင်နှင့်သင့်မိသားစုများအတွက်ပိုပြီးဘဏ္ဍာရေးလုံခြုံရေးအခွင့်အလမ်းများများစွာဖွင့်စေခြင်းငှါသိသောကြောင့်အလားတူပဲ, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ကြပေမည်။
တိုးတက်မှုဖော်ဆောင်ရေးတို့အတွက်ကိုယ်သင်ဆုချ
တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရရှိတစ်ချိန်ကမကြာခဏဆိုသလို, သူတို့လျင်မြန်စွာလာမည့်ပန်းတိုင်အပေါ်ကိုရွှေ့။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ ညစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ကို ယူ. သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်လက်ဆောင်မဝယ်။ သငျသညျရာ၌ခန့်ထားပြီတိုးတက်မှုခြေတစ်လှမ်းကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။
သင်ကိုယ်တိုင်ရည်မှန်းချက်များပြောင်းနည်းခွင့်ပြုချက် Give
ပန်းတိုင်တစ်ခုလိုက်ရှာနေစဉ်တခါတရံကျွန်ုပ်တို့သည်မရှိတော့ကြောင်းရည်မှန်းချက်ချင်နားလည်သဘောပေါက်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကျိုးစီးပွားပြောင်းလဲသွားတယ်ခဲ့ကြပေမည်သို့မဟုတ်အခြားရည်မှန်းချက်များဦးစားပေးယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာခက်ခဲအလုပ်တွေအများကြီးကြောင်းရည်မှန်းချက်လိုက်စားသို့သွားပြီအထူးသဖြင့်အပြီး, တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဖို့မခဲယဉ်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအခြားရည်မှန်းချက်များအပေါ်အာရုံစိုကျဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သငျသညျထပေးခြင်းမရှိပါ။ သင်ရုံသင့်ရဲ့အာရုံကိုပြောင်းလဲနေကြသည်။ သငျသညျတော့ဘူးကြောင့်ခွေငျးငှာအလိုရှိသောမဟုတ်ပေမယ့်အဟောင်းကိုရည်မှန်းချက်နှင့်အတူကပ်လျှင်သင်ပိုဆိုးအကျိုးဆက်များ (အနိမ့်လှုံ့ဆျောမှု, စိတ်ဝင်စားမှုမရှိခြင်း) ရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်။
ပြီးပြည့်စုံသူသို့မဟုတ်မြင့်မားသောစံချိန်စံညွှန်းအဘို့ထဲက Watch
အဘယ်သူမျှမစုံလင်သည်နှင့်အမြင့်မားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းသတ်မှတ်ခြင်းရည်မှန်းချက်များမှီဖို့ ပို. ပင်လွှမ်းမိုးသောနှင့်ခက်ခဲခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဆုတ်ယုတ်မှုဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအဆင်ပြေသည်။ နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်၏လိုက်စားရန် Re-ကျူးလွန် - အရေးအပါဆုံးအရာကိုသင် (သာသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုတိုးပွါးစေသည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အပြစ်မတင်ကြဘူး) Self-ကရုဏာနှင့်ထိုအဆုတ်ယုတ်မှုချဉ်းကပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အခြားသူများသင့်ရည်မှန်းချက်များအကြောင်းသိထားကြစို့
တချို့ကရည်မှန်းချက်များကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, တခြားသူတွေရဲ့အကူအညီ။ အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့လိုက်ရှာနေကြတယ်ဆိုတာကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသိရန်အဘို့အကိုသူတို့အာရုံစူးစိုက်နှငျ့သငျဆုတ်သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုခံစားရပေမည်သည့်အခါအချိန်များတွင်ကျူးလွန်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသောကွောငျ့ဒါဟာအစအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။
အခြားလူလည်းပေးနိုင်ပါသည် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို တစ်ဦးရည်မှန်းချက်လိုက်စားထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကူညီပေးဖို့။
ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါဖြင့်, သင်သည်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖွယ်ရှိဖြစ်သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ရည်မှန်းချက်များကအရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်; သို့သော်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသင်ပြီးသားတစ်စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါများ၏တောင်းဆိုချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဒုက္ခဆင်းရဲ minimize လုပ်များနှင့်အောင်မြင်မှုကောင်းလာတာပါတဲ့လမ်းအတွက်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ဦးတည်ရွေ့လျားဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။