ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းကျွမ်းကျင်မှု Monitor မှစိတ်ခံစားမှုပွားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင့်ရဲ့ PTSD စီမံခန့်ခွဲရန်

သငျသညျရှိပါက PTSD , စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်တာ၌အရေးပါသောခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ရန်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်တိုးမြှင့် သငျသညျကိုကူညီနိုငျ သင့်ရဲ့ PTSD စီမံခန့်ခွဲ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်။

စိတ်ခံစားမှုပွားတိုးပှားမှရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းကျွမ်းကျင်မှု

သငျသညျ၏နံပါတ်သုံးနိုငျ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု သင့်ရဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့ စိတ်ခံစားမှု : အပါအဝင်, သင်၏စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်တိုးမြှင့်

• ဖော်ပြအရေးအသား
• လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုထွက်ဖို့မရှာ
• self-soothing
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသုံးနေသည်။ သို့သော်မရတိုင်းဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုတိုင်းအခြေအနေမှာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်အသုံးပြုနေတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအမှန်တကယ်သငျသညျရနျလိုအပျသညျ့နရောအခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သိလား ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှု ?

တစ်ဦးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လျှင်ထွက်ရှာတွေ့မှထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစောင့်ကြည့်နှငျ့သငျသူတို့သည်သင်တို့ကိုခြိမ်းခြောက်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့ခဲ့ကြသည်ဘယ်မှာအခြေအနေများတွင်သူတို့နှင့်အတူရငျဆိုငျဘယ်လိုခြေရာခံဖို့ဖြစ်ပါတယ် Self-ထိန်းချုပ်မှု ။

သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပုံပေါ်ပါတယ်။

တစ်ဦး Emotion-စောင့်ကြည့်သင်ထောက်ကူစာရွက် Create

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. သင်သည်သင်၏တုံ့ပြန်မှုအတွက်ရေးသားခြင်းပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကစက္ကူသို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်တစ်စာရွက်ရှာပါ, သို့မဟုတ်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်သစ်တစ်ခုစာရွက်စာတမ်းကိုစတင်ပါ။

   သင်အသုံးပြုမည်သို့ပင်ကြောင့်သင်တို့ရှိသမျှအချိန်တိုင်းနေရာလေးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်တစ်ခုခုရဲ့သေချာပါစေ။ အဘယ်ကြောင့်? အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက်သင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အနေနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုမှတ်တမ်းတင်သောကြောင့်, ပိုမိုတိကျမှန်ကန်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုရလိမ့်မည်။

1. စာရွက်စာတမ်းပေါ်တွင်မှ 5 ကော်လံ 1 ဆွဲပါ။

   သင့်ရဲ့ကော်လံကိုဆွဲမှာတော့သူတို့နေရာမလုံလောက်ဖြစ်ပျက်နှင့်မည်သို့သင်ကတုန့်ပြန်သောအရာကိုအကြောင်းကိုရေးသားဖို့ခွင့်ပြုတာသေချာပါစေ။

2. ကော်လံ 1 ရဲ့ထိပ်မှာ "ငါသည်ကဲ့သို့သောအားကြီးသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု, ခံစားရတယ်တဲ့အခြေအနေကိုဖော်ပြပါ, ရေးဖို့ အမျက်ဒေါသ သို့မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်။ "

   တတ်နိုင်သမျှအခြေအနေကိုအဖြစ်အများအပြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုစာရင်းပြုစုပါ။

1. ကော်လံ 2 ရဲ့ထိပ်မှာ "ဟုအဆိုပါအခိုက်၌ငါ့စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်: အဘယျသို့အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုငါသည်ဤအခြေအနေ၌ခံစားရသလဲ" ရေး

   သငျသညျခံစားခဲ့ရခိုင်ခံ့သောစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြပါ။ သင်ကဘာသေချာမနေပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနဲ့တူခံစားခဲ့ရသောအရာကိုကိုဖော်ပြရန်ဖို့ကြိုးစားဥပမာ - "ငါ့စိတ်နှလုံးသည်အလွန်မြန်ဆန်စွာရိုက်နှက်ခဲ့သညျ။ " (သင်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပေမည် သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ထုတ် ဒီခြေလှမ်းမစတင်မီ။ )

2. ကော်လံ 3 ရဲ့ထိပ်မှာရေးထား "0 ကနေ 100 အကြှနျုပျစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ခွန်အားအဆင့်သတ်မှတ်ရန်"

   100 မှ "လူအပေါင်းတို့မှာခိုင်မာတဲ့မဟုတ်" ဟုပါ 0 င်မှသင်၏စိတ်ခံစားမှု၏ခွန်အားအဆင့်သတ်မှတ်ရန် "အလွန်ခိုင်ခံ့။ "

3. ကော်လံ 4 ရဲ့ထိပ်မှာ "ငါသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲတဲ့နေရာမှာအသုံးပြုတဲ့အဓိကဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုအဘယျနညျး" ရေးရန်

   ဥပမာ, ဖော်ပြအရေးအသား - သင်အသုံးပြုတဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုဖော်ပြရန် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုထုတ်ရှာကြံ , Self-soothing , ဒါမှမဟုတ် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ။

4. ကော်လံ 5 ထိပ်မှာရေးထား "ငါ့ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. ပြီးနောက် My စိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်: 0 ကနေ 100 အကြှနျုပျစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ခွန်အားအဆင့်သတ်မှတ်ရန်" မှုအတွက် ထပ်မံ. နှုန်းကို "လူအပေါင်းတို့မှာခိုင်မာတဲ့မဟုတ်" ဟုပါ 0 င်ကနေ 100 အရန်သင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ခွန်အား "အလွန်ခိုင်ခံ့။ "

အခုတော့ကော်လံ 7. ၎င်း၏တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကော်လံ 5 မှာသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု၏ခွန်အားနှိုင်းယှဉ်၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလဲခဲ့သလား ဒါကြောင့်ဆိုပါကလျော့နည်း, ခိုင်မာတဲ့အတူတူပင်, ဒါမှမဟုတ်အားကောင်းခဲ့သလဲ ဤရလဒ်သည်သင်၏အဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဒီအထူးသဖြင့်အခြေအနေမှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပုံကိုကောင်းစွာသင်ပြပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုစောင့်ကြည့်နှင့်ခိုင်ခံ့သောစိတ်ခံစားမှုထသောအခါ, သင်၏ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုအလုပ်လုပ်ပုံကိုကောင်းစွာစမ်းသပ်ဖို့ထပ်ခါထပ်ခါဒီသင်ထောက်ကူကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပွုလုပျခွငျးအဘို့အသိကောင်းစရာများ

• ဒါဟာတတ်နိုင်သမျှဖော်ပြရန်ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အဆိုပါနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များကိုသင်စံချိန်ကိုသင်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုစိတ်ခံစားမှုဖိစီးမှုအခွအေနေသည့်အတွက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ထားတဲ့အထဲကတွက်ဆရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ပိုသဲလွန်စ။
• သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှု၏ခွန်အားချက်ချင်းပြောင်းလဲပစ်တော်မမူကြောင်းသတိပြုမိပါလျှင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုဖို့အချိန်ပေးပါ။ ဒါဟာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလားတူစိတ်ခံစားမှုအခွအေနေရင်ဆိုင်ရအခါတိုင်းပြန်လုပ်မှကူညီနိုင်ပါသည်။ တစ်အရေအတွက်ကိုပြီးနောက် "ကြိုးစားပြီးသည်" သင်ပိုမိုခံစားရစတင်သင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်. ယုံကြည်စိတ်ချ ။

• အဘယ်အရာကိုသင်တစ်ဦးအချို့သောဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုတစ်အချို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အခြို့စိတ်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့လြှငျကော စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့: ဒါကသင်ယူမှုအတွေ့အကြုံကိုဖွင့်လွန်း။ အခြားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုအလားတူစိတ်ခံစားမှုအခွအေနေ (သင့်သင်ထောက်ကူပေါ်မှာမှတ်တမ်းတင်ရန်သေချာစေပါ) ထိန်းချုပ်မှုထဲကရဖို့ခြိမ်းခြောက်နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ခိုင်ခံ့သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုသိရန်လာပါလိမ့်မယ်။