သငျသညျ PTSD စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ယူနိုင်ပါသည်အချို့မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်
posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (အတွင်းပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲ PTSD ) ကုသမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကလူ PTSD ရှိတဲ့အခါသူတို့ဖွယ်ရှိအလွန်ပြင်းထန်သောအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားသွားပေမယ့်လုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲအရာရှိနိုင်ပါသည်, ဤပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှာတွေ့နေကြပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုမကြာခဏ၏ကျယ်ပြန့မှု ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ ကဲ့သို့သော, ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း , Bing စားများနှင့်တမင် Self-အန္တရာယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အခြို့သင်ပိုကောင်းစီမံခန့်ခွဲဖို့လုပျနိုငျသောအရာ (အဖြစ်ကာကွယ်ဆေး) ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုရှိပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှု: သူတို့ဘာကို Are နှင့်အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဖူးသလား?
ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးခြင်းမပြုမီ, ကကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးဌာန၌စိတ်ခံစားမှုများအဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်ပထမဦးဆုံးအရေးကြီးသည်။ တချို့စိတ်ခံစားမှုအလွန်မသက်မသာနဲ့အဖျက်ခံစားရပေမည်သော်လည်း, သူတို့သည်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးလိုအပ်သော function ကိုဝတ်ပြုကြလော့။ ဤဆောင်းပါးအချို့အခြေခံပေါ်မှာသတင်းအချက်အလက်တင်ဆက် ကျနော်တို့စိတ်ခံစားမှုများအဘယ်ကြောင့် များနှင့်ဘယ်လိုစိတ်ခံစားမှုအသိအမြင်တိုးမြှင့်ရန်။ ထိုကဲ့သို့သောဒီအဖြစ်ကိုသိကျွမ်းခြင်း Out-of-ထိန်းချုပ်မှုသို့မဟုတ်ခန့်မှန်းရခက် feeling ကနေစိတ်ခံစားမှုကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ခိုင်ခံ့သောစိတျလှုပျရှားမှုနှငျ့အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အာရုံအသုံးပြုခြင်း
အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုယခုအချိန်တွင်အတွက်စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအာရုံတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ သင်တို့သည်ဤခက်ခဲကြိမ်မှတဆင့်ရကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်။ အာရုံကိုသင်ယာယီအားကြီးသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ချွတ်သင့်ရဲ့အာရုံကိုယူလုပ်ပေးဘာမှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါကထိန်းချုပ်မှုထဲကပင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ယာယီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်သဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်, အစိတ်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုလျော့ချဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သောလွယ်ကူသော-to-သင်ယူအာရုံနည်းစနစ်များစွာတွေ့ရမယ်။
သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် Self-စောင့်ရှောက်လေ့ကျင့်
ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသောကျန်းမာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏အတော်များများကသင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကြုံနေရကြသောအခါသင်တို့ကိုအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အာရုံစိုက်နေကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှု၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျမှုအရာတို့ကိုနံပါတ်ရှိပါသည်။ (ဥပမာ, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း) ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအဘို့သင့်အားနည်းချက်လျှော့ချအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။ ဤဆောင်းပါးသည် Self-စောင့်ရှောက်မှုကသင်၏စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ဟုအချို့နည်းလမ်းတွေဖော်ပြသည်။
self-sooth ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာ
မသက်မသာနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုတခါတရံမမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးနိုင်သည်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာများသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖွငျ့လုပျနိုငျသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာတခါတရံမဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း Self-ပွော့သို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည်။ ထိရောက်သော Self-soothing ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာငါးအာရုံ (ထိတွေ့မှု, အရသာ, အနံ့, မျက်မှောက်, အသံ) ၏တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပါဝင်သောသူတို့ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအသိအဘို့အ Self-soothing မဟာဗျူဟာအချို့ကိုဥပမာကိုလေ့လာပါ။
သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှု၏စိတ်ကိုလေ့ကျင့်
သတိပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာဖြစ်တယ်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုအလွန်စိတ်အာရုံထွေပြားစေနိုင်ပါတယ်, သူတို့ပျောက်ပစ္စုပ္ပန်တခဏကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါငျးတို့သယူနိုင်ပါတယ်။ သတိ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်ခဲ့ပြန်ကူညီဖို့အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရသည့်အတွက်အတိုင်းအတာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်စိတ်ခံစားမှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံသတိအားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။
ပြင်းထန်သောစိတျလှုပျရှားမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် "မြေပြင်အ" Techniques
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်အဖြစ်မြေကြောင်းဖြေရှင်း၏တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်တွင် "မြေပြင်" သင်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၌ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားချက်ကလွှမ်းမိုးလာသောဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကအခြေခံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်လျက်ရှိသည်။
အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ
PTSD နှင့်အတူလူဦးမြင့်မားတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ် အမျက်ဒေါသနဲ့စိတ်တိုတာတွေ ။ တကယ်တော့, စိတ်တိုတာတွေတောင်မှ PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ရန်အလွန်ခက်ခဲစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်ပြီး, ကအဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအမျက်ဒေါသကိုထိန်းညှိအချို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင်၏အမျက်ဒေါသအရှိန်ကိုငြိမ်းဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချိန်ထွက်တာ, တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောမဟာဗျူဟာဖော်ပြသည်။