အမျက်ဒေါသနှင့် PTSD: အဘယျသို့ဖွစျသှားနှင့်ကိုကူညီပါဖို့ဘာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်
အမျက်ဒေါသ နဲ့ post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) မကြာခဏအတူတကွပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဘုံ, အမျက်ဒေါသ၏တစ်ခုဖြစ်သည် PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေ ကြောင့်သင်တို့ပတ်လည်လူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဒါဟာ PTSD နှင့်အတူလူများ၏အမျက်ဒေါသကြောင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကခံစားရနိုင်အောင်ပြင်းထန်သောဖြစ်လာနိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါအခြားသူများဆီသို့ရန်လိုဖြစ်လာသို့မဟုတ်ပင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
ဒါကအမြဲဒေါသတကြီး PTSD နှင့်အတူလူတိုင်းထွက်ဒဏ်ချက်သို့သော်ဖြစ်ပျက်လျက်နှင့်မပါဘူး။ အမျက်ဒေါသ PTSD ၏တစ်ဦးတည်းသာလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသတိပြုပါ; တကယ်တော့ကလက်ခံရရှိများအတွက်လိုအပ်ချက်မဟုတ်ဘူး PTSD ရောဂါ ။ ဒါဟာလဲဖြစ်နိုငျသျောလညျးဒါဟာဖြစ်စေ, အမြဲအကြမ်းဖက်မဟုတ်ဘူး။ ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, အစွန်းရောက်အမျက်ဒေါသခံစားရလေ့ရှိတယ်တဲ့သူ PTSD နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကတွန်းချသို့မဟုတ်အခြားသူများကနေဖျောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ဤသည် Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ရဲ့ PTSD အတွက်အမျက်ဒေါသမှာပိုမိုနက်ရှိုင်းကြည့်ကြရအောင်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိရာအခြေအနေများနှင့်သင်အထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပါလိမ့်မည်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့နည်းလမ်းအချို့ကို၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
PTSD ၏ Hyperarousal လက္ခဏာများ
အမျက်ဒေါသနဲ့စိတ်တိုတာတွေ PTSD ၏ hyperarousal လက္ခဏာတွေပါပဲ။ တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်အဖြစ် hyperarousal ၏စဉ်းစားပါ "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်။ " ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအခက်အခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့, ယားယံခြင်း, နှင့် hypervigilance အပါအဝင်ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်ကြီးထွား။ ထိုအသီးအသီးအနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေ, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။
PTSD အတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့နှင့်ဖျက်လိုဖျက်ဆီးဒေါသ
ပြည်သူ့မကြာခဏအဓိကအားအပျက်သဘောဆောင်သောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အမျက်ဒေါသရှုမြင်ကြသည်။ သို့သော်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏတူသောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုစစ်မှန်တဲ့ရဲ့ ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှု သို့မဟုတ်ထကြွလွယ်သောလုပ်ရပ်များ။ သို့သျောလညျး, အမျက်ထွက် feeling သူ့ဟာသူမှာ "မကောင်းတဲ့" မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာခိုင်လုံသောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံကိုဖွင့်ကြောင့်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသနှင့်အဖျက်အမျက်ဒေါသ: သင်နှစ်မျိုးသို့ခွဲခြားအမျက်ဒေါသကိုကြားကြပေမည်။ အဖျက်အမျက်ဒေါသအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်စဉ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသ, အနာရောဂါငြိမ်းစရာ, ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ဒီခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏အသက်တာ၌စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
တိုက်ခိုက်ရေးစစ်ပြန်အတွက်အမျက်ဒေါသနှင့် PTSD
အီရတ်နှင့်အာဖဂန်နစ္စတန်အတွက်ပဋိပက္ခများကိုကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအကြောင်းပိုမိုသွန်သင်ကြပြီ စစ်မှုထမ်းအတွက်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမ ။ ဒါဟာစစ်ပြန် PTSD နှင့်အစွန်းရောက်အမျက်ဒေါသအပါအဝင်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏နံပါတ်များအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာပါတယ်။
သို့သျောလညျး, ကငျသညျဤအတွက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်မှတ်မိဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနညျးတူခံစားနေကြတဲ့ကုသမှုရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်အခြား vets ရှိပါတယ်။ ပိုမိုကျနော်တို့စစ်ပြန်အတွက် PTSD အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ, ပိုမိုကျနော်တို့ထိရောက်သောကုထုံးအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနေကြတယ်, နှင့်ပိုပြီးဝန်ဆောင်မှုအဖွဲ့ဝင်များအကူအညီနဲ့ရှာဖွေမတွေ့ရှိရသည်။
PTSD နှင့်ဆက်ဆံရေးအကြမ်းဖက်မှု
ကံမကောင်းစွာပဲ, သုတေသန PTSD နှင့်ဆက်ဆံရေးဟာအကြမ်းဖက်မှုကြားကဆက်သွယ်မှုကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုနှစ်စဉ်အခြေခံတွင်, လေးနက်ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးရှိလူများ၏ 8 အကြားနှင့် 21 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့မိတ်ဖက်ဆန့်ကျင်ရန်လိုလုပ်ရပ်တွေကိုယူပါ။
သငျ့ဆကျဆံရေး PTSD ကြောင့်ထိခိုက်လျှင်, အဲဒါကိုနှင့်အကြမ်းဖက်မှုအကြားအသင်းအဖွဲ့အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်ပညာရှိသောသူပါပဲ။ နှစ်ခုချိတ်ဆက်နေစဉ်, PTSD နှင့်အတူမလူတိုင်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏မိတ်ဖက်အလွဲသုံးစားပါလိမ့်မယ်။ သင်သို့မဟုတ်သင်သိသူတစ်ဦးဦးကြားဆက်ဆံရေးသည်အကြမ်းဖက်မှု၏သားကောင်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကရရှိနိုင်ပါအရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်သိရန်အရေးကြီးပါတယ်။
PTSD အတွက် self-ဖျက်လိုဖျက်ဆီးအပြုအမူ
ပေမယ့် ပြင်းထန်သောဒေါသအမျက် PTSD နှင့်အတူလူကိုအခြားသူများဆီသို့ရန်လိုဖြစ်စေနိုင်, ပိုပြီးမကြာခဏမထက်သူတို့ကဆင်းတွန်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အမျက်ဒေါသဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရေတိုရေရှည်အတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်မှုထဲကင်သည်အထိရေရှည်၌အမျက်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါလူအခြို့ Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေ၏ပုံစံအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်သူတို့ရဲ့အမျက်ဒေါသလှည့်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုသို့မဟုတ်တမင် Self-ထိခိုက်မှုပါဝင်နိုင်သည်။ ဒီ PTSD နှင့်အတူဘုံဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, သင်သိခငျြပါလိမ့်မယ်ကတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသိကြသည့်အတိုင်း, အမျက်ဒေါသကြောင့်ပြင်းထန်သောခံစားရနှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကအထူးသဖြင့်လျှင်, စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားသူကကြိုးစားလျော့ပါးစေရန်သို့မဟုတ်မေ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုမှလှည့်ခြင်းထက်, ကအသုံးဝင်သောအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်သင်ယူဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
ဤအအတွက်သတိကျင့်သုံးခြင်း, သင်တို့နှင့်အတူအမှုအရာတို့ကိုထုတ်ပြောပြရန်ယုံကြည်စိတ်ချတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့, လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ရိုးရှင်းအရာဖြစ်ကြ၏ပါဝင်သည်။ တစ်ခါတလေသူကတာရှည်လမ်းနှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အရာတစ်ခုခုကိုကလစ်နှိပ်ပါနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အသက်အဘို့အလုပ်လုပ်သောအနည်းငယ်နည်းစနစ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ဒေါသမှသည်တစ်ဦးအချိန်-Out ယူပြီး
သူတို့အားအသုံးဝင်သောအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များအတွင်းမှာပဲသင်အမျက်ထွက်ရဖို့ စတင်. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားမိသည့်အခါတစ်ဦး "အချိန်ထွက်" ယူအကြံပြုချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ယူဖို့လွယ်ကူသောကျွမ်းကျင်မှုပါပဲ။
သင်တစ်ဦးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်အခါ "အချိန်ထွက်မည့်အစီအစဉ်," သင်သည်ကိုယ်ကိုသငျသညျအမျက်ဒေါသခံစားရသောအခါအယူတိကျသောခြေလှမ်းများပေးပါ။ PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများကဒီကယ်ဆယ်ရေးနှင့်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မဟာဗျူဟာအဘို့ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်တွေ့ပြီ။
ဒေါသအဘို့ကိုယ်ပိုင် sooth ကျွမ်းကျင်မှုအသုံးပြုခြင်း
သင်သည်သင်၏အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ Self-soothing ကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. အကြောင်းကိုကြားသိဖူးသလော သူတို့သည်သင့်ပိုကောင်းခံစားရစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တို့ကိုကျင့်သောကြောင့်, သူတို့ကလေ့လာသင်ယူနှင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူပါတယ်။
ထိတွေ့, အရသာ, အနံ့, မျက်မှောက်, အသံ - self-soothing ကျွမ်းကျင်မှုသင့်ရဲ့ငါးအာရုံ၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ရမည်။ သော့ချက်လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသထက်အခြားအရာတစ်ခုခုအကြောင်းကိုအောက်မေ့ကျန်ရှိသောအားဖြင့်, သင်တို့၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ထည်သဘာဝကျကျသာယာတဲ့ဖြစ်လာသည်။
လူမှုထောက်ပံ့ရေးအထဲကဖို့မရှာ
"သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုထွက်ရတဲ့" ၏တစ်လမ်းအဖြစ်တခြားသူတွေနဲ့စကားပြောနေတာအတွင်းပိုင်းတည်ဆောက်ခြင်းထံမှအမျက်ဒေါသတားဆီးအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းအရာသည်သင်တို့ကိုရှုထောအခြားလူတစ်ဦး၏မှတ်ကြည့်ရှုကူညီနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးအပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့မကျေနပ်မှုထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်တော်မူသောသင်တို့ခံစားချက်တွေကိုနားလည်ပြီးကူညီပံ့ပိုးပါလိမ့်မယ်ယုံကြည်စိတ်ချရသူများထွက်ရောက်ရှိကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါတယ်။ PTSD များအတွက်ပံ့ပိုးမှုအဖွဲ့များကိုကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ခြင်းနှင့်လူများစွာကသူတို့ကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူအလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်တွေ့ပြီနေကြသည်။
ဒေါသအဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရေးကျွမ်းကျင်မှု
ဒါကြောင့်ယုံကြည်သို့မဟုတ်မ စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ကိုလည်းထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ပြင်းထန်သောအမျက်ဒေါသနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းအလားတူစိတ်ခံစားမှုတွေဟာနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦး "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုန့်ပြန်လောင်ကျွမ်းလေ့လို့ပဲ။
သငျသညျပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဘို့ကျွမ်းကျင်မှုလေ့လာသင်ယူတဲ့အခါမှာ, သင်ကိုလည်းလျော့နည်းပြင်းထန်သောအဆင့်ဆင့်မှာသင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများသင်ယူပါတယ်။ ဆိုတာသတိရပါ သင့်ရဲ့ PTSD အစပျိုးခြင်း ခံစားမှုဖြစ်စေနှိုးဆော်ခြင်းစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင်ယူဖို့သင့်ရဲ့အချိန်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။