ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဖျက်ခံခြင်းမရှိဘဲငါ၏အမျက်ပြပွဲ
Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့လူတွေအမျက်ဒေါသကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်အဘို့အဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အမျက်ဒေါသ PTSD နှင့်အတူလူတို့တွင်ပျံ့နှံ့နေတဲ့သောကွောငျ့, ကအမှန်တကယ်ရောဂါရဲ့တဦးတည်းစဉ်းစားသည် hyperarousal ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ အမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုမှဦးတည်သွားစေနိုငျသျောလညျး ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ , သူ့ဟာသူနှင့်များ၏စိတ်ခံစားမှုမကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဟာသင်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အတူပေးနိုငျသောခိုင်လုံသောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။
ရှုထောငျ့နှင့်ဒေါသ၏ Functions များ
အခြို့သောစိတ်ခံစားမှုမနှစ်မြို့ဖွယ်သို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားရပေမည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ ကအလွန်အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်အစေခံ ။ စိတ်ခံစားမှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူဆက်သွယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လမ်းဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ခံစားမှု, အခြားလူများထံသို့သတင်းအချက်အလက်များဆက်သွယ်ပြောဆိုငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ပေး, အရေးယူသည်ကျွန်တော်တို့ကို ပြင်ဆင်. , ဘဝကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်ပါတယ်။
အမျက်ဒေါသ, အထူးသဖြင့်, ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပတ်သက်. မကြာခဏကြောင်းတစ်ခုစိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အမျက်ဒေါသကိုတွေ့ကြုံခံစားတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအရာကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုထဲကသို့မဟုတ်ငါတို့သည်အချို့သောလမ်းအတွက်ချိုးဖောက်ခဲ့ကြပြီဖြစ်ကြောင်းသော်လည်းအဖြစ်ကျွန်တော်ခံစားမိကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြနိုင်ပါသည်။ အမျက်ဒေါသအခြေအနေကိုထိန်းချုပ် (သို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအသိ) တည်ထောင်ရန်ကြိုးစားရန်လှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ အမျက်ဒေါသ၏ဤ function ကိုပေးသောကြောင့် PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမကြာခဏအမျက်ဒေါသကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါသဘာဝကျပါတယ်။
အဆိုပါ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်၏အတွေ့အကြုံကို သင်ကချိုးဖောက်သို့မဟုတ်အဆက်မပြတ်မလုံခြုံဟုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုကျော်အနည်းငယ်သာထိန်းချုပ်မှုများသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်အန္တရာယ်ပတ်လည်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်မျှမတို့ထွက်ပေါက်ရှိကြောင်းအသိပေးနိုင်ပါသည်။ PTSD နှင့်အတူလူတို့တွင်ပြည်တွင်းရေးအတွေ့အကြုံကိုများ၏အစွန်းရောက်အတက်အကျ (ဥပမာ, အမြဲတစေအကြားပွောငျးလဲနေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံ နှင့်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောက) သင်တို့ကိုလည်းအမျက်ဒေါသ၏ခံစားခကျြကိုဦးဆောင်, ဖရိုဖရဲနှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကကဲ့သို့သင်တို့အတွင်းစိတ်ဘဝတွေ့ကြုံခံစားစေနိုငျသညျ။
အမျက်ဒေါသသည်အလွန်ခိုင်လုံသောစိတ်ခံစားမှုသော်လည်း, ကဖြစ်စေအပြုသဘောသို့မဟုတ်ပျက်စီးခြင်းအအသုံးပြုသောခံရဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဒေါသ
ခုနှစ်တွင် အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးရှာ နှင့်အတူလူများအတွက်ဒေါက်တာ Lisa ကို Najavits ကတီထွင်တဲ့လူသိများတဲ့ကုသမှု PTSD နှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုမှုပြဿနာများ သူမကငြိမ်းစေလျက်နိုင်အမျက်ဒေါသအဖြစ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသဖော်ပြသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏအဖျက်အမျက်ဒေါသအဖြစ်ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့အခွအေနေအခြားလူများ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားလည်ကူညီရန်စူးစမ်းသို့မဟုတ်ဆန်းစစ်နိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။ ထို့ပြင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်အမျက်ဒေါသသည်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်းအမျက်ဒေါသသတိထားဖြစ်ရမည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသ သင့်လျော်စွာစီမံခန့်ခွဲကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့်အခြားသူများရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ရှိသည်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့အမျက်ဒေါသ၏ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ရဲ့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသည်လွန်ခဲ့သောမိနစ်မှာသင်တို့နှင့်အတူအရေးပါသောနေ့လယ်စာနေ့စွဲဖျက်သိမ်းသည်ဟုဆိုကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်သင်ပြောပြဘာကိုနားထောင်သောအားဖြင့်, သင်နောက်ဆုံးမိနစ်ဖျက်သိမ်းခြင်းအားဖြင့်ကမောက်ကမကြောင့်နောက်တဖန်အဖြစ်ပျက်မပါဘူးသေချာစေရန်နည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာခဲ့ကြပုံကိုအကြောင်းကိုသင်၏အဆွေခင်ပွန်းစကားပြောလှုံ့ဆျောခံရပေလိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေ၌အမျက်တော် ထွက်. အခြေအနေကထိန်းချုပ်ထားယူနှင့်သင့် Self-လေးစားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးပြုနေပါသည်။
အဖျက်ဒေါသ
ဖျက်လိုဖျက်ဆီးအမျက်ဒေါသထိခိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါကတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လမ်းအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအမျက်ဒေါသသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုအခြားသူများဆီသို့ဦးတည်မှထုတ်ပြန်သောထွက်ပြုမူလိမ့်မည်။ အမျက်တော် ထွက်. လည်းတမင်မှုအတွင်းလှည့်စေခြင်းငှါ Self-ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာအသုံးပြုခြင်း။
ဖျက်လိုဖျက်ဆီးအမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏလည်းအလွန်မကြာခဏနှင့် / သို့မဟုတ်ခိုင်မာတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏သတိမထားမိခြင်းသို့မဟုတ်လူတစ်ဦးနှိမ်နင်းသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခဲ့ရာတစ်ခုခုကြောင်းအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ အမျက်ဒေါသ (အဖြစ်ကတခြားစိတ်ခံစားမှု) အားတက်ရောက်ခဲ့သည်ကြသည်မဟုတ်သောအခါ, စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုမကြာခဏခွန်အား၌တည်ဆောက်ကြောင့်တစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ထုံးစံ၌ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမည်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဖျက်လိုဖျက်ဆီးအမျက်ဒေါသအားဖြင့်ရေတိုရေရှည်အတွက်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ တင်းမာမှုလွှတ် ; သို့သော်သူကရေရှည်ဆိုးကျိုးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။
သငျသညျသူ့ကိုအော်ဟစ်သို့မဟုတ်ယျတျောနှငျ့အတူအားလုံးနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုချွတ်လုပ်ကြံသောအားဖြင့် (အပေါ်ကဥပမာထံမှ) သင်၏အဆွေခင်ပွန်းတုံ့ပြန်ရန်ဖြစ်လျှင်ဥပမာ, သင်ကချစ်ကြည်ရေးနှင့်လူမှုရေးထောက်ခံမှု၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်အပေါ်အမျက်ဒေါသထွက်ယူပါလျှင်, သင်ကအနာဂတ်၌နောက်တဖန်ဖြစ်ပေါ်မယ်လို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်, လုံလောက်စွာအခြေအနေကကိုငျတှယျဖွရှေငျးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမည်မဟုတ်ပေ။
သင့်ရဲ့ဒေါသစီမံခန့်ခွဲ
အမျက်ဒေါသအထူးသဖြင့် PTSD နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, စီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲစိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အမျက်ဒေါသကိုနားထောင်သည်သင်တို့အားပေးကမ်းသောသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားနိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်, သင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုတုံ့ပြန်ရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒေါသအမျက်ကြောင့်လျော့နည်းဖရိုဖရဲနှင့်ခန့်မှန်းရခက်ခံစားရရှိစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်အပြင်, ပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှု။
တစ်ဦး၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေအရေအတွက်ရှိပါတယ် အမျက်ဒေါသကိုစီမံခန့်ခွဲ (အဖြစ်ကတခြားစိတ်ခံစားမှု) ။ ဥပမာအားဖြင့်, Self-soothing ကျွမ်းကျင်မှု အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုယူပြီး အချိန်ထွက် လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုထုတ်ရှာကြံ ကိုလည်းအမျက်ဒေါသတုံ့ပြန်၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒေါသအမျက်သည်အထောကျအကူဖြစ်မည်အကြောင်းကတခြားစိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာများနေကြသည် ကဒီမှာဆွေးနွေးခဲ့ကြပါသည် ။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးဖို့မရှာလည်းအမျက်ဒေါသ (အဖြစ် PTSD ၏အခြားရောဂါလက္ခဏာများ) နဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းတွေများစွာပါဝင်သည်။
ဒါဟာအချို့ကိုသင်အချိန်အဘို့သင့်အမျက်ဒေါသကိုဆင်းတွန်းခဲ့ကြလျှင်, အစပိုင်းတွင်သူကချဉ်းကပ်ရန်အလွန်မသက်မသာခံစားမိစေခြင်းငှါမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အမျက်တော် ထွက်. အလွန်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားရပေမည်။ သို့သျောလညျးပိုငျကမှနားမထောငျ, သင့်အမျက်ဒေါသချဉ်းကပ်နှင့် ကျန်းမာလမ်းအတွက်ကြောင့်တုံ့ပြန် , အမျက်ဒေါသများအတွက်ပိုပြီးသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်ကိုတိုးပွါးစေခြင်း, အမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မရေရှည်ဆိုးကျိုးလျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Najavits, LM (2002) ။ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးဖို့မရှာ: PTSD နှင့်ပစ္စည်းအလွဲသုံးမှုများအတွက်ကုသမှုလက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။