အဘယ်ကြောင့် PTSD နှင့်အတူလူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်းကိုအသုံး
စိတ်ခံစားမှု numbing လက္ခဏာတွေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း PTSD ရောဂါလက္ခဏာများ၏ရှောင်ရှားခြင်းစပျစ်သီးပြွတ် ။ စိတ်ခံစားမှု numbing လက္ခဏာတွေယေဘုယျအားဖြင့်အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုကြုံနေရအတွက်အခက်အခဲများရောင်ပြန်ဟပ်သောသူတို့ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေမှကိုးကားပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ numbing လက္ခဏာတွေတက်စေသောတိကျသောရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
- အရေးကြီးသည်မှာတခါအပြုသဘော, လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကျိုးစီးပွားတစ်ဦးကအရှုံး။
- အခြားသူများထံမှဝေးကွာသော Feeling ။
- ထိုကဲ့သို့သောပျော်ရွှင်မှုကိုသို့မဟုတ်မေတ္တာအဖြစ်အပြုသဘောခံစားချက်များ, ရှိခြင်းအခက်အခဲများကြုံနေရ။
PTSD နှင့်စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်းလက်-In-လက်သွားပါ။ PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့်စိတ်ကိုမှဖြစ်ရပ်ဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းအရပ်တို့ကိုသို့မဟုတ်လူတွေအကြောင်းကိုအတှေး, ခံစားခကျြသို့မဟုတ်ပြောဆိုမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ရှောင်ရှားခြင်းလည်းအခက်အခဲအတွက်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအောကျမေ့နှငျ့ဘဝတိုတိုဖြတ်ထားပြီးသော်လည်းအဖြစ်ခံစားဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။
အဆိုပါရှောင်ရှား Cluster ပိုင်ဆိုင်အပြုအမူတွေ
ရှောင်ရှားခြင်းထိုကဲ့သို့သောကြောက်ရွံ့ခြင်း, ဝမ်းနည်းမှုသို့မဟုတ်အရှက်ကွဲခြင်းအဖြစ်တစ်ခုစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဒါမှမဟုတ်မသက်မသာစိတ်လှုပ်ရှားမှု feeling ကိုရပ်တန့်ဖို့ဒီဇိုင်းမဆိုအရေးယူရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်အနေနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါ တ္ထုများ သို့မဟုတ် dissociation ။
အထူးသ၏ရှောင်ရှားခြင်းစပျစ်သီးပြွတ် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ အတှေးစိတျဖို့ဖြစ်ရပ်ဆောင်ကြဉ်းသောစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်နှင့်နေရာများသို့မဟုတ်လူတွေအကြောင်းကိုခံစားချက်တွေကိုသို့မဟုတ်ပြောဆိုမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကြိုးစားနေပါဝင်သည်။
ရှောင်ရှားခြင်းလည်းအခက်အခဲအတွက်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအောကျမေ့နှငျ့ဘဝတိုတိုဖြတ်ထားပြီးသော်လည်းအဖြစ်ခံစားဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။
ထိုမှတပါး, ရှောင်ရှားခြင်းကြုံနေရလူတွေကသူတို့ဒုက္ခထိုကဲ့သို့သောပျော်ရွှင်မှုကိုသို့မဟုတ်မေတ္တာအဖြစ်အပြုသဘောခံစားချက်များသည်ကြုံနေရပျော်မွေ့သို့မဟုတ်ရှိခြင်းဖို့အသုံးပြုလှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံး, ထိုကဲ့သို့သောအခြားသူများထံမှဝေးကွာသောခံစားအဖြစ်စိတ်ခံစားမှု numbing လက္ခဏာတွေရှိနိုင်ပါသည်။
ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာ PTSD နှင့်အတူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်သောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံကို၏ရှောင်ရှားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
PTSD အတွက်စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှား
ဒါဟာ PTSD နှင့်အတူလူမကြာခဏယေဘုယျအတွက်စိတ်ထိခိုက်အတွေ့အကြုံနှင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ပတ်သက်. နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ခံစားမှု, ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်မိမိတို့၏စိတ်ခံစားမှု "ဝေးတွန်း" ရန်ကြိုးစားသောတွေ့ရှိခဲ့သည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေး PTSD နှင့်အတူလူစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြနှိမ်စေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။ ထို့အပြင်ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုများရှောင်ရှားခြင်းအချို့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေသို့မဟုတ်ပင်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်၏အတှေ့အကွုံအပြီး PTSD ရောဂါလက္ခဏာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။
စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်
စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားခြင်းမကြာခဏအနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာစဉ်းစားသည်။ ဒါဟာရေတိုပြေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နှင့်အချို့ယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ရေရှည်တွင်, လူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေနေသောစိတ်ခံစားမှုအမှန်တကယ်အားကောင်းကြီးထွားစေနိုင်သည်။ ဒါကဆက်ဆံနေသည်မဟုတ်လျှင်ထိုစိတ်ခံစားမှုကယ့်ကိုမသှားဘူး။
ဒါဟာကျွန်တော်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်စိတ်ခံစားမှုရှိသည်အသိအမှတ်မပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုကိုယျ့ကိုယျကိုနှင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ဝှမ်းသွားအမှုအရာနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုပေး။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကျနော်တို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြတယ်။ ဝမ်းနည်းမှု၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်သို့မဟုတ်အခြားသူများထံမှအကူအညီရှာအခြို့သောအချိန်လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်သူတို့ဆော့ကစားအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍပေးထားကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကြုံတွေ့ခံရဖို့ရှိပါတယ်နှင့်သူတို့ကြုံတွေ့ခံရဖို့ချင်တယ်။
ထို့ကြောင့်, စဉ်တွင်စိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားသငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေနေစိတ်ခံစားမှုအားကောင်းကြီးထွားစေခြင်းငှါ, ရေတို-ပြေးအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ရေရှည်မှာအချို့ယာယီကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျသညျ။ သူတို့ကြုံတွေ့နှင့်စကားကိုနားထောင်နိုင်ပါဒါအခြေခံအားဖြင့်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကို "နောက်ကျောကိုတိုက်" ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကမိမိအစိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားရှိပါကသူထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောမှတဆင့်အဖြစ်စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားပိုပြီးအကြီးအကျယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နည်းလမ်းများမှလွဲစေခြင်းငှာ ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားလည်း (သူတို့မကြာခဏ PTSD ၌ရှိကြ၏ကဲ့သို့) သူတို့အားစိတ်ခံစားမှုခွန်အားဖြစ်ကြ၏အထူးသဖြင့်အခါ, စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားထုတ်မှုကြာပါသည်။
ရှောင်ကြဉ်စိတ်ခံစားမှုအားကောင်းကြီးထွားအမျှ ပို. ပို. ကြိုးစားအားထုတ်မှုပင်လယ်အော်မှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့နည်းနည်းစွမ်းအင်ထိုကဲ့သို့သောမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများအဖြစ်သင်၏အသက်တာအတွက်အရေးကြီးသောအရာအဘို့ကျန်ကြွင်းလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အချို့စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားဖို့အားလုံးကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပြီးခက်ခဲသင်ပိုမို "အစွန်းပေါ်တွင်" ဖြစ်ဖွယ်ရှိနှင့်အမျက်ထွက်အောင်, ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းကဲ့သို့သောအခြားအတွေ့အကြုံများ, စီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်လိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုစိတ်ခံစားမှုရှောင်ရှားတိုက်ဖျက်ရေးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်
လုပ်ဖို့အရေးအပါဆုံးအရာအရာသင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုမှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားရန်အတိုင်းအတာကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီအများကြီးလွယ်ကူသည်ပြုမိထက်ကပြောသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်စိတ်ခံစားမှုကိုရှောင်ရှားခဲ့ကြပါလျှင်, ထိုသူတို့အားလွှတ်ပေးရန်ရန်ခက်ခဲပေမည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတက်ဆောက်ကြကုန်အံ့သောအခါအတခါတရံမှာ, သူတို့တစ်တွေရေကာတာကြေကွဲများကဲ့သို့, ရှိသမျှတပြိုင်နက်လွတ်မြောက်ရန်လိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုထိန်းချုပ်ထဲကခံစားကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုလွှတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကုထုံး အမျိုးမျိုးဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမူအကျင့်-သိမှု နှင့် psychoanalytic / ဆိုက်ကိုဒိုင်းနမစ် ကုထုံးအားလုံးသင်ဖော်ပြခြင်းနှင့်နားလည်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအဖြစ်သူတွေကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု၏သတင်းရင်းမြစ်ဆနျးစစျဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။
ယင်းစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်စိတ်ခံစားမှုဆန်းစစ်အပြင်, သိမြင်-အပြုအမူချဉ်းကပ်မှုအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်အချို့အတှေးသို့မဟုတ်နည်းလမ်းတွေသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလိမ့်မည်။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (သို့မဟုတ် ACT) , အပြုအမူကုထုံးတစ်ခုအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား, ရှောင်ရှားခြင်းကိုဖြိုခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘဝအသကျရှငျ (နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ထွန်းသမျှစိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်း) သို့သူ၏စွမ်းအင်ကိုနေရာကူညီပေးနေအာရုံစိုက်။ Psychoanalytic / ဆိုက်ကိုဒိုင်းနမစ်ချဉ်းကပ်အစောပိုင်းကလေးဘဝအတွေ့အကြုံများနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုအပေါ်သူတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်။
ဘယ်ဟာကိုကုထုံးကိုသင်အကူအညီတောင်းသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်ရန်အန္တရာယ်ကင်းရာအရပျမြားနှငျ့သငျသညျပေးနိုငျရတဲ့, ကိုရွေးချယ်ပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချချစ်ရသူထံမှလူမှုရေးအထောက်အပံ့ရှာဖွေနေလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြမှလုံခြုံလမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းလည်းသင့်ရဲ့အနက်ရှိုင်းဆုံးခံစားချက်တွေကိုလွှတ်ပေးရန်လုံခြုံနှင့်ပုဂ္ဂလိကလမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။
Up ကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက
သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုတကယ်မရှင်းလင်းသို့မဟုတ်ခန့်မှန်းရခက်ခံစားရလျှင်, Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး သင်တို့အဘို့တစ်အသုံးဝင်သောမဟာဗျူဟာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်အခြေအနေများအခြို့သောအတှေးနဲ့ခံစားခကျြကိုထုတ်ဆောင်ကြဉ်းပေးသောတဲ့သဘောမျိုးကိုပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်စိတ်ခံစားမှုများလွန်းအားကြီးသောခံစားရသည်မှန်လျှင်, အစားရှောင်ရှားခြင်း၏အာရုံစမ်းပါ။ အာရုံအဖြစ်ရှုမြင်နိုင်ပါတယ် "ယာယီရှောင်ရှားခြင်း။ "
ယာယီထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်, နှစျသိမျ့အစာစားတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေချိုးတာအဖြစ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်ခံစားမှုကနေသင်တို့ကိုအာရုံတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအောင်သည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုခွန်အား၌လျော့ချဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဟေးယက်, SC, Luoma, JB, ဘွန်း, အက်ဖ်ဒဗလျူ, Masuda, အေ, & Lillis, ဂျေ (2006) ။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး: မော်ဒယ်, လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ရလဒ်။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး, 44, 1-25 ။ ဟေးယက်, SC, Strosahl, KD, Wilson က, ကီလိုဂရမ် (1999) ။ လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး: အပြုအမူပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကအတွေ့အကြုံချဉ်းကပ်။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။
Roemer, အယ်လ်, Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, အေ (2001) ။ PTSD အတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏မဟာဗျူဟာမြောက်အခွန်ရှောင်၏အခန်းကဏ္ဍကို၏ပဏာမစုံစမ်းစစ်ဆေးမှု။ စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဂျာနယ်, 14, 149-156 ။
Salters-Pedneault, K. , tulle, MT, & Roemer, အယ်လ် (2004) ။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုမမှန်အတွက်စိတ်ခံစားမှုပစ္စည်းရှောင်ရှားခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို။
အသုံးချနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစိတ်ပညာ, 11, 95-114 ။
tulle, MT, Gratz, KL, Salters, K. , & Roemer, အယ်လ် (2004) ။ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါလက္ခဏာနှင့်စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, somatization လက္ခဏာတွေအတွက်အတွေ့အကြုံရှောင်ရှားခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို။ အာရုံကြောနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ၏ဂျာနယ်, 192, 754-761 ။