CBD Post ကို-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder နှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်မည်သို့ထိရောက်သောပါသလဲ
PTSD များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး
သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလူများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ပြီ psychotherapy ၏အဘို့တစ်ခုဖြစ်သည် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ။ ဒါကြောင့်အတိအကျ CBT သည်အဘယ်အရာကိုဘယ်လိုထိရောက်မှုကအခြားကုသမှုနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဖြစ်နိုင်ပြီး, သငျသညျအဘယျသို့မျှော်လင့်ထားနိုင်သလဲ
CBT ၏အခြေခံ
CBT ကုသစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်သောကြောင့်ငါတို့သည်ငါတို့၏အခြေအနေများ, အတွေး, ခံစားချက်, နှင့်အပြုအမူအနက်ကိုဘော်ပြသို့မဟုတ်အကဲဖြတ်ရန်လမ်းပေါ်ထွန်းသောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
ဘယ်လိုစိတ်ဓာတ်ပြဿနာများထုတ်လုပ်မည်
CBT နောက်ကွယ်ကအတွေးအခေါ်ဖော်ပြဥပမာတစ်ခုသုံးပြီးနှင့်အတူအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျဆိသောအခါရဲ့တစ်ဦးပင့်ကူ bit နဲ့သငျသညျဆိုပါစို့, ပြီးတော့ကတည်းကသင်တို့ရှိသမျှသည်ပင့်ကူအန္တရာယ်စဉ်းစားပါတယ်။ သငျသညျတစျဦးကိုတွေ့မြင်အခါတိုင်းအားလုံးပင့်ကူကဒီလမ်းကိုကြည့်ရှုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဖြစ်ကောင်းနေပါစေကဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့သို့မဟုတ်သေးငယ်စိုးရိမျကွောကျရှံ့ခံစားရတယ်။
သောကြောင့်သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်, သင်ပင့်ကူကိုရှောင်ရှားဖို့သတိထားပါတယ်။ သင်တန်း၏, သင်တို့ရှိသမျှသည်ပင့်ကူအဆက်အသွယ်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်အလွန်ပျော်ရွှင်ဘဝဦးတည်သွားစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစဉ်အမြဲသင့်ကိုကြောက်ရွံ့ရိုသေသောအရာကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဥပမာအားဖြင့်, ရဲ့သင်အများကြီးကြိုက်နှစ်သက်နှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်မြင်ကြပြီမဟုတ်သူငယ်ချင်းအချို့ကပျော်ပွဲစားရန်ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်ဆိုပါစို့။ သင်ပျော်ပွဲစားအဲဒီမှာ-ပင့်ကူဖြစ်နိုင်သည်ရှိရာသစ်သားဧရိယာ၌ကျင်းပလျက်ရှိသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်အထိသူတို့ကိုကြည့်ဖို့စိတ်လှုပ်ရှားနေပါပြီ! သင် သွား. , ဝမ်းနည်းခံစားတက်အဆုံးသတ်ဖို့မဆုံးဖြတ်တစ်ဦးပင့်ကူသင်တို့ကိုကိုက်စေခြင်းငှါဤမျှစိုးရိမ်နေပါတယ်။
သင်သည်ဤပုံနမူနာကနေကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ကြောက်ရွံ့ရှောင်ရှားခြင်း ကိုအလွယ်တကူအသက်ရှင်သောသတ္တဝါထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ် ပြည့်စုံရာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဘဝ ။
ဘယ်လိုစိတ်ဓာတ်ပြဿနာများတိုးတက်ရေးပါတီ
တခါတရံသငျသညျကွောကျရှံ့သောအရာတစ်ခုခုတည်းဟူသောအတွေးစိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထပ်ပင့်ကူဥပမာအသုံးပြုခြင်းရဲ့သငျသညျပင့်ကူကိုကွောကျရှံ့နှင့်သင်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ်ပင့်ကူကိုက်ခံခဲ့ရသူတစ်ဦးအကြောင်းကိုတစ်ဦးပုံပြင်နားထောင်သောဆိုပါစို့။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်သွားနှင့်သင်အိပ်ရာများတွင်အကာအကွယ်မဲ့နေကိုက်ခံရအန္တရာယ်ကိုစိုးရိမ်ရန်စတင်လိမ့်မည်။
သငျသညျအလုံအလောက်စိတ်မပူပါနဲ့ အကယ်. သင်လိုအပ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းမရနိုငျသညျ။ ဤအချက်မှာကို disable ဖြစ်လာမယ့်လမ်းအတွက် "ကွောကျရှံ့ခွငျးကြောက်ရွံ့ခြင်း" ဖြစ်လာသည်။
ဤကဲ့သို့သောစိုးရိမ်ပူပန်ပင်ပန်းဖြစ်နိုင်ပြီး, ကံမကောင်းကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သျောလညျးကလူကြိုးစားနေအပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ရန်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ် အတှေးအ upsetting ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံ စာအုပ်တစ်အုပ်သို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဖတ်ရှုခြင်းဟုပြောသဖြင့်။ သင်တို့၏အကြံအစည်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ပျက်စရာမဟုတ်လျှင်ဒီတော်တော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ PTSD ရှိပါကဒါပေမယ့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တို့သည်ဤမျှရိုးရှင်းတစ်ခုခုထိုကဲ့သို့သော PTSD အတွက်ပေါ်ပေါက်သောသူတို့ကဲ့သို့ပင်စိတ်ထိခိုက်အတှေးသို့မဟုတ်အမှတ်တရများ, ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မနိုင်ကြောင်းကိုသိကြသည်။ PTSD နှင့်အတူအချို့လူများကပိုပြီးအစွန်းရောက်များနှင့်ပင်မှလွဲစေခြင်းငှာ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မဟာဗျူဟာများ ကဲ့သို့သော, သောက်သုံးသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးအလွဲသုံးစား ။ ဤရွေ့ကားအာရုံပြံ့လှငျ့ခေတ္တလူတွေမေ့လျော့ကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စိတ်ပျက်စရာအတွေးများကိုအစဉ်အမြဲအများအားဖြင့် ပို. ပင်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူပြန်လာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုအခြားကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်အိမ်ရှင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဘယ်လို PTSD CBT ကိုကူညီပါနိုင်သလား?
PTSD CBT ၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များပါဝင်သည်:
- PTSD နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့ပတ်ဝန်းကျင်, အတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကိုအကဲဖြတ်ပုံကိုပြောင်းခြင်း
- လျှော့ချ PTSD ရောဂါလက္ခဏာ နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုအဖြစ်ပြဿနာအပြုအမူတွေ,
- လူမျိုး၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေဆုံးမဩဝါဒပေး စိတ်ပျက်စရာအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း
- လူတွေရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်တိုးတက်စေူခင်း အသက်တာ၏အရည်အသွေးကို
အဘယ်အရာကို PTSD CBT အတွက်ဖြစ်သွားမလဲ
တစ်ဦးကသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးအပါအဝင် PTSD နှင့်အတူလူကိုကူညီ CBT နည်းစနစ်၏နံပါတ်သုံးနိုင်ပါသည်:
- self-စောင့်ကြည့်မှု
- သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း
- အမူအကျင့်စမ်းသပ်ချက်
ရဲ့သီးခြားစီထိုအသီးအသီးအကြည့်ယူကြပါစို့။
self-စောင့်ကြည့်
အဆိုပါကုထုံးသင်တို့အားရှေ့ဦးစွာ (ခြေရာခံရှိစေခြင်းငှါ Self-monitoring ) နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်အချို့သောအခြေအနေများ, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ပျက်စရာခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားတုံ့ပြန်ရှိအကြံအစည်ချရေးပါ။ ဒီနည်းပညာသင်ပိုမိုဖြစ်လာကူညီဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် သင့်အတွေ့အကြုံများကိုအကဲဖြတ်ပုံကိုသတိပြုမိ ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များ။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း
သင်သည်သင်၏အကဲဖြတ်ဖွံ့ဖြိုးင့်ပြီးနောက်ကုထုံးသင်တို့အဘို့နှင့်သူတို့ကိုဆန့်ကျင်သက်သေအထောက်အထားများကိုစုသိမ်းကူညီဖို့သူတို့အမှန်တကယ်ဘယ်လောက်စစ်မှန်တဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။
ဒီကတဆင့် သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း technique ကို သင်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းငှါလာကြပေမည်:
- သင့်ရဲ့အကဲဖြတ်နှငျ့သငျအခြေအနေများအနက်ကိုဘော်ပြလမ်းကိုလုံးဝတိကျမှုမရှိကြပေ။
- သင်တို့၏အကြံအစည်မကြာခဏစစ်မှန်တဲ့ခံစားမိနိုင်ပေမဲ့, သူတို့တကယ်တော့အခြေစိုက်မည်မဟုတ်ပါ။
ပင့်ကူဥပမာအသုံးပြုခြင်း, သင်ကတကယ်ပင့်ကူကိုက်ရန်အဘို့အအတော်လေးရှားပါးသည်နှင့်, တကယ်တော့, များစွာသောပင့်ကူအန္တရာယ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းငှါလာကြပေမည်။ ဤသည်မှာသဘောပေါက်ပင့်ကူနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပျော်ပွဲစားအဖြစ်ပင့်ကူပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်ပျော်စရာအခြေအနေများ, ရှောင်ရှားရန်သင့်အားလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေလိမ့်မည်။
အမူအကျင့်စမ်းသပ်မှု
သင်ဟာကမ္ဘာ့မှာရှာဖွေနေသင့်ရဲ့နည်းလမ်းအသစ်များကို "ထွက်စမ်းသပ်ရန်" ရှိခြင်းပါဝင်ကြောင်းအမူအကျင့်စမ်းသပ်ချက်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနိုငျသညျ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ထိုကဲ့သို့ပင့်ကူသကဲ့သို့သင်တို့ကိုတစ်ကြိမ်ကိုကွောကျရှံ့သောအရာတို့ကို, ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်ဘယ်မှာအခြေအနေများသို့သွားပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကိုက်ခံရအဖြစ်မဆိုမကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်တွေကို, မရှိကြပါဘူးသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ဟောင်းတဦးအတှေးအသငျသညျဟုယုံကြည်သကဲ့သို့တိကျမှုမရခဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတွေ့နိုင်ပါသည်။
အဘယ်သူသည် CBT မှစ. အကျိုးပြုနိုင်သလား?
CBT ကဲ့သို့သော PTSD မှတပါးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ, တစ်အကွာအဝေးကုသအောင်မြင်ခဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် , စိတ်ကျရောဂါ , မမှန်စားသုံးခြင်း နှင့် အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှုပြဿနာများကို ။ သို့သော် CBT အချို့သောလူများအတွက်ညာဘက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီအကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်:
- မြင့်မားပုံစံချထားသော Sessions ။ CBT အစည်းအဝေးများပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ပုံဖွဲ့စည်းခဲ့သောအသီးအသီး session များအတွက်တိကျသောပန်းတိုင်များနှင့်အတူမြင့်မားစနစ်တကျဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကုထုံးအတွက်ပိုပြီး Self-ရှာဖွေရေးလုပ်ဖို့လိုလားသူတစ်ဦးမအနေဖြင့်ဖွဲ့စည်းပုံ၏ဤငွေပမာဏကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အချိန်န့်သတ်ချက်များ။ အတော်များများက CBT အစည်းအဝေးများသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဆက်လက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုရရှိခဲ့ကြလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေတဲ့အရာပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်သာအချို့သောနံပါတ်, ကြာရှည်စေနိုင်သည်။ သငျသညျမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုတည်းပြဿနာရှိပါကဤသည်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သငျသညျရေရှည်ထောက်ခံမှုရှာနေမယ်ဆိုရင်သို့သော်ဤရေတိုရေရှည်အာရုံစိုက်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
PTSD များအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံးအပေါ် Bottom Line
သငျသညျမွငျနိုငျကြောင့်ရရှိနိုင် CBT ကုသမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအကြောင်းကိုသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်လေ့လာစူးစမ်းခြင်းနှင့်သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသောတဦးတည်းကိုရှာဖွေဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကဲ့သို့သော PTSD CBT အကြောင်းပိုမိုနည်းစနစ်သင်ယူခြင်းစိတ်ဝင်စားဖြစ်နိုင်သည် သိမြင်အပြောင်းအလဲနဲ့ကုထုံး နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံရေးရှာကြံ ။
ရင်းမြစ်:
Barlow, DH (2014) ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း၏လက်တွေ့လက်စွဲစာအုပ်။ 5th Edition ကို။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။
သိန်ဂျေ, စပိန်, ဃ, Furuta, အမ်, Murrells, တီနှင့်ဗြဲ-Norman ။ ပြင်းထန်သောစိတ်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မှာ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder (PTSD) အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ 2017 1: CD011464 ။