သင်က PTSD-အခမဲ့နေပါမှကိုယူနိုင်သလားခြေလှမ်းများ
တချို့လူတွေကသူတို့က posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ၏အောင်မြင်သောကုသမှုပြီးနောက်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်တွေးမိ။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာ PTSD များအတွက်ကုသမှုပြီးစီးပါပြီဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အလုပ်အပေါ်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။
Recovery ကိုထိန်းသိမ်းပါဖို့ကိုဘယ်လို
PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ သင်ကုသမှုစဉ်အတွင်းလေ့လာသင်ယူသောကျန်းမာအပြုအမူတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဆက်လက်မပြုခဲ့လျှင်နောက်ကျောလာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကကုသမှုအတွက်လေ့လာသင်ယူကျွမ်းကျင်မှုသငျ့စိတျထဲမှာလတ်ဆတ်နေဖို့ကြောင်းသေချာစေရန်ခြေလှမ်းများယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ဒီလိုဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- စဉ်းစားအချို့သောအချိန်ဖြုန်း သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် , နှင့်သင်ပြီးသားပြုကြပြီမဟုတ်လျှင်, သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာရှင်းလင်း။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ရွှေ့ဖို့ action ကိုယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်နှင့်အတူကိုက်ညီမှုဖြစ်အံ့သောငှါအပြုအမူတွေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်မည်သို့သတိထားပါရန်ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်အရေးကြီးသောကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအတူကိုက်ညီမှုဖြစ်လိမ့်မယ်လို့လုပ်ရပ်များ (ဥပမာ, ရှောင်ရှားခြင်း) ၏သတိထားပါဖို့လည်းနည်းတူအရေးကြီးပါသည်။
- သငျသညျ PTSD အဘို့သင့်ကုသမှုသင်တန်းကာလအတွင်းပေးခဲ့ကြောင်းမည်သည့်ပစ္စည်းကိုကျော်ဖတ်ပါ။ သင်ကရှိသမျှနှင့်အတူအလွန်အကျွမ်းတဝင်သော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရရင်တောင်နောက်တဖန်ပြန်လည်သုံးသပ်အတွက်မခိုလည်းမရှိ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတျထဲမှာလတ်ဆတ်ကစောင့်ရှောက်, သင်သင်တို့ရှေ့မှလွဲချော်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုဖမ်းလိမ့်မည်။ သငျသညျပစ္စည်းနှင့်အတူရှိသောပိုမိုအကျွမ်းတဝင်, အပိုလွယ်လိုပါလျှင်အချို့သောကျွမ်းကျင်မှုပြဋ္ဌာန်းဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
- သငျသညျတိကျတဲ့ဆုံးမသွန်သင်ကြသည်မှန်လျှင် ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ PTSD အဘို့သင့်ကိုကုသနေစဉ်အတွင်း, မခွဲခြားဘဲသင်ကသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ဖြစ်စေမ၏တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်တစ်ခုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအထဲကအလေးပေး, ဒါပေမယ့်လည်းသင်အနည်းငယ်လွှမ်းမိုးသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခံစားကြသောအခါအချိန်များတွင်ကြသည်မဟုတ်သည့်အခါကကျင့်သုံးပါ။ ပိုငျသညျ, ဤကျွမ်းကျင်မှု, သင်အကျပ်အတည်းနေတဲ့အချိန်ကာလအတွင်းသူတို့ကိုသုံးပြီး၌ဖြစ်လိမ့်မည်ပိုကောင်းနိုင်ပါကျင့်သုံးပါ။
- တစ်ဦးခွဲခြားသိမြင် ထောက်ခံမှု၏အရင်းအမြစ် ။ သင်သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားနေကြသောအခါပံ့ပိုးမှုကြီးလှပေ၏ သငျသညျ PTSD များအတွက်ကုသမှုကိုအောင်မြင်စွာပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးနောက်သို့သော်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပြန်လာမယ့်စေခြင်းငှါအရိပ်လက္ခဏာသတိထားနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကသင်သည် "စာရွက်များ" သို့မဟုတ်သတိထားဖြစ်လာကူညီနိုင်မည်အကြောင်း အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ အချို့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပြန်လာမယ့်ကြသည်။ အဆိုပါသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေဖြေရှင်းခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူကသူတို့ကိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- လျှော့ချ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဟာပဟေဠိ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင် PTSD ကုသမှုပြီးနောက်အသက်ရှင်နေထိုင်ချင်သောအသက်တာကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုစတငျဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ခွဲခြားသတ်မှတ်သူတို့အားရည်မှန်းချက်များနှင့်ကိုက်ညီနှင့်သင်အသက်ရှင်နေထိုင်ချင်သောအသက်တာကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းသငျသညျယူနိုင်ပါသည်အပြုအမူတွေသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူတက်လာ။
- PTSD အပေါ်တစ်ဦး Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်ဝယ်မယ့်အချိန်ကတဆင့်ဖတ်ပါ။ ဒါဟာသင်တို့ရှေ့မှ၏ထင်ဘယ်တော့မှကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျလညျးသငျသညျသငျ့စိတျထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့ကုထုံးအတွက်လေ့လာသင်ယူကြောင့်ပစ္စည်းထိန်းထားနိုင်တယ်။
- သင်ပင်ကုထုံးအတွက်တည်းခိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချခဲ့ကြသော်လည်းသူကသင်တစ်ဦးကုထုံးတွေနဲ့တွေ့ဆုံအားဖြင့်ရရှိနိုင်သည်ကိုပိုပြီးမရှိကြောင်းမဆိုလိုပါ။ တစ်ဦးကကုထုံးကိုသင်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ထိုရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းဖို့နည်းလမ်းတွေဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကကုထုံးလည်းလိုအပ်ကြောင်းကာလ၌ကကူညီနိုင်သည်ကိုထောက်ခံမှုတစ်ခုအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
PTSD ကနေပြန်လည်နာလန်ထူထိန်းသိမ်းခြင်းအချို့အလုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်များပင်လယ်အော်မှာသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ပေမယ့်သို့ရာတွင်၎င်းတို့သည်လည်းသင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများကကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ပဲ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေပပျောက်မဒါပေမယ့်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝပြီးပြည့်စုံရာဘဝတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။