Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder နှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ
post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ထို့ကြောင့်ကျန်းမာနည်းလမ်း PTSD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအရေးကြီးပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဒုက္ခခံစားခဲ့ရ PTSD လက္ခဏာတွေ အဆိုးအနီးကပ်ဆက်ဆံရေးကို, ခံစားချက်နှင့်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာထိရောက်သောဖြစ်နိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ PTSD ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့မကြာခဏကဲ့သို့သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပိုပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေ, သုံးစွဲဖို့လူတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြ အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ။
သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရာတို့ကိုများစွာပြုပါနှင့်ဘဝ၏သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်
- PTSD အပေါ်ပြန်ကြားရေး Find
ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ PTSD ၏ရောဂါ , ယင်း၏အကြောင်းတရားများ , နှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များ။ သင်သည်ထိုပြဿနာအကြောင်းသင့်ရှိသည်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များကိုင်တွယ်သို့မဟုတ်ပြဿနာတစ်ခုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။ - တစ်ဦးကုထုံးကိုကြည့်ပါ
တစ်အရေအတွက်က စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ PTSD ၏ကုသမှုအတွက်အထူးပြု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်အရေအတွက်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နဲ့ ဆေးဝါး ကုသမှုရွေးချယ်စရာ PTSD ၏ရောဂါလက္ခဏာများလျှော့ချအတွက်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ပါပြီ။ တစ်ဦးကကုထုံးထောက်ခံမှုဖြင့်သင်တို့ကိုပေးသင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်အခက်အခဲများစီမံခန့်ခွဲဖို့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ - အခြားသူများတွင်အမှီ
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့မှတခါနီးကပ်ခဲ့ပြတ်တောက်သို့မဟုတ်အခြားသူများပင်လူစုထဲက detach လုပ်လိုက်သောခံစားရတယ်။ PTSD နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးခက်ခဲအချိန်အထိဖွင့်လှစ်သို့မဟုတ်ရှိစေခြင်းငှါ သတင်းအချက်အလက်ထုတ်ပြန်အသိပေးခြင်း ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိ feeling သို့မဟုတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမှအခြားသူတစ်ဦးလိုမဟုတ်၏ရလဒ်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အတှေ့အကွုံမြားအကွောငျး။ သို့သော်ထိုသို့ရှင်းပါတယ် PTSD နှင့်အတူလူသူတို့ရှိသည်ပိုပြီးလူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုပိုကောင်းပြုပါ ။ ဒါကြောင့်လုပ်ဖို့ခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်း, ကသင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူသင်တို့အဘို့အရှိဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်လူတို့နှင့်အတူထောက်ခံဆက်ဆံရေးထူထောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- တစ်ဦး Support Group မှ join
ထောက်ခံမှုအုပ်စုများတစ်ဦးကအရေအတွက်အား PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ PTSD နှင့်အတူအခြားသောလူမျိုး '' အတွေ့အကြုံများကိုနားထောင်ခြင်းကိုသင်တွေ့ကြုံစေခြင်းငှါခံစားခကျြမှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းအခြားလူတစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အတွေ့အကြုံ၏သက်ရောက်မှုများကိုကျော်လွှားခဲ့ကြပုံကိုကနေသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ရောဂါအပေါ်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်မဟာမိတ်အဖွဲ့အားဖြင့်သင်တို့၏ဧရိယာထဲမှာရရှိနိုင်ထောက်ခံမှုအုပ်စုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့လာပါ
အပန်းဖြေတစ် PTSD ရောဂါအတူသောကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဟာအလွန်ဖြစ်ကြသည် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ရိုးရှင်းလမ်း ယခုအချိန်တွင်၌တည်၏။ - သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုစောင့်ကြည့်
PTSD နှင့်ဆက်စပ်အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုမကြာခဏလူတွေကမကြာခဏ (နားလည်သဘောပေါက်နိုင်အောင်) သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသောဒါစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်တဆင့် Self-စောင့်ကြည့်ရေး , သင်ဘယ်မှာအခါကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုနည်းလမ်းများအသုံးပြုဖို့လိုပါတယ်အပေါ်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များပေးခြင်း, သင့် PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်သောအရာကိုအခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ - အပြုသဘောဆောင်သောဆောင်ရွက်ချက်များအတွက်အပိုင်းဖော်ထုတ်ယူပါ
PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့အချို့လှုပ်ရှားမှုများမရှိတော့ပျြောမှေ့စများမှာကွောငျးတှေ့နိုငျတယျ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ ထွက်. သူတို့တစ်ချိန်ကပျော်မွေ့ခြင်းအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ကြောက်လန့်စေခြင်းငှါ။ သို့သော်ဤရှောင်ရှားခြင်းသာစိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါဟာဆက်လက်ရန်အရေးကြီးပါသည် သငျသညျကိုခံစားဖို့အသုံးပြုသောအမှုတို့ကိုပြု သူတို့ယခုအချိန်တွင်ကိုနှစ်သက်သော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရဘူးလျှင်ပင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအချိန်အတွက်လာကြလိမ့်မည်, ဤဆိုးရွားလာပြီမှသင်၏စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတားဆီးနိုငျသညျ။ - ကျန်းမာသောအာရုံကိုသုံးပါ
အာရုံ overpowering ပုံပေါ်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ အာရုံတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေမိတ်ဆွေတစ်ဦးမှပြောနေတာ, ရေချိုးတာ, ရုပ်ရှင် (ပေမဲ့ရုပ်ရှင်အထဲတွင်မည်သည့်ထွက်လာပါတယ်ပုံရိပ်တွေရှိသည်ပါဘူးသေချာအောင်), သို့မဟုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်၏ပုံစံကိုယူနိုငျသညျ။ သို့သော်ထိုသို့အာရုံဒုက္ခဆင်းရဲကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေဆန့်ကျင်အဖြစ်ခက်ခဲတဲ့အခိုက်တဆင့်ရတဲ့အကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲငြိမ်းတဲ့အခါ, သင်အစပျိုးသောအရာကိုဆန်းစစ်နှင့်သင်၏ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်အခြားနည်းလမ်းတွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
- သင့်ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့ Thoughts အကြောင်းရေးရန်
ဤသည်အထူးသဖြင့်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်ပတျဝနျးကငျြသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုဖော်ပြနှင့်စည်းရုံးရေးအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိထားသည်။ သင်ထုတ်ဖော်ရန်လိုခငျြသငျသှားခငျြဘယ်လောက်ဝေးမည်မျှသတင်းအချက်အလက်ကျော်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ကြောင့်အပြင်, အရေးအသားအပြုသဘောအတှေ့အကွုံရှိနိုင်ပါသည်။ - စိတ်ကို Be
သတိ non-အကဲဖြတ်သို့မဟုတ် Non-စျကွောစီရငျလမ်းအတွက်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူ In-touch နဲ့လုံးဝဖြစ်ခြင်းအကြောင်းပါ။ သတိသငျသညျအလားအလာသူတို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လောင်စာအရာတွေနဲ့အတိုင်းအတာကိုလျှော့ချခြင်း, ပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်းယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုကြိုးစားပါ လွယ်ကူသောသတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း စတင်ရန်။
- သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ချိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD နှင့်အတူလူမကြာခဏများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာတွေများစွာများအတွက်အန္တရာယ်မှာ ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအသက်ရှင်ရန် PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အရေးကြီးနိုင် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းသိမ်းနည်း။ - ဝိညာဏ Be
နောက်ဆုံးအနေနဲ့က (မသက်ဆိုင်သငျသညျဝိညာဉျသတ်မှတ်ပုံကို၏) တည်ထောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝိညာဉ်၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်သည့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိထားပြီး တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အတွေ့အကြုံကိုကျော်လွှား ။
ဤရွေ့ကား PTSD နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အများအပြားထွက်ရှိ ပို. ရှိပါသည်။ ဒါဟာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်သောအခါအဘယျသို့သိရှိနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ တချို့ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအချို့သောအခြေအနေများတွင်ပေမယ့်မဟုတ်အခြားသူတွေအတွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်သင်၏ PTSD ရောဂါလက္ခဏာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ရှိသည်ပိုကိရိယာများ, သငျသညျဖွစျလိမျ့မညျကိုချွတ်ပယ်ကောင်း၏။
သတင်းရင်းမြစ်
Agaibi, အီး, & Wilson က, JP (2005) ။ စိတ်ဒဏ်ရာ, PTSD နှင့်ခံနိုင်ရည်: စာပေ၏တစ်ဦးကသုံးသပ်မှု။ စိတ်ဒဏ်ရာ, အကြမ်းဖက်မှုနှင့်အလွဲသုံးမှု, 6, 195-216 ။
Jakupcak, အမ်, ရောဘတ်, LJ, Martell, C တို့, Mulick, P. , မိုက်ကယ်, အက်စ်, ရိဒ်, R. et al ။ (2006) ။ posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့်အတူစစ်ပြန်စစ်မှုထမ်းတွေအတွက်အမူအကျင့်ကို Activation ၏တစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှု။ စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဂျာနယ်, 19, 387-391 ။
Pennebaker, JW (1990) ။ တံခါးဖွင့်: အခြားသူများကိုကိုးစားသ၏ငြိမ်းစေလျက်တန်ခိုးအား။ နယူးယောက်: ဝီလျံနက်ဖြန်နှင့်ကုမ္ပဏီများ, Inc
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001) ။ Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ။ တစ်ဦးက step-by-ခြေလှမ်းကုသမှုကို manual, 3rd edition (စစ 60-113 ။ ): DH Barlow (။ Ed က), စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုဆိုင်ရာလက်စွဲစာအုပ်၌တည်၏။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။
Schnurr, PP, & အစိမ်းရောင်, BL (2004) ။ စိတ်ဒဏ်ရာ, Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒ်များအကြားဆက်ဆံရေးကိုနားလည်ခြင်း။ စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးပညာ, 20, 18-29 တိုးတက်လာ။