(မကြာခဏထိုင်အဖြစ်အတိုကောက်) စိတ်ဖိစီးမှု inoculation သင်တန်းပုံစံဖြစ်ပါတယ် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) သည်။ CBT သင်သည်သင်၏အပြုအမူလွှမ်းမိုးခဲ့ကြကြောင်းမမှန်ကန်ကြောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအသိအမှတ်ပြုရန်, ပြောင်းကိုကူညီနိုင်ကြောင်း psychotherapy တစ်အသုံးအများဆုံးပုံစံ (ဆွေးနွေးချက်ကုထုံး) ဖြစ်ပါသည်။ ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့်သိမြင်မှု-အပြောင်းအလဲနဲ့ကုထုံးထိုကဲ့သို့သောကုထုံး၏အခြားဥပမာများဖြစ်ကြသည်။
ဘယ်လို Inoculation သင်တန်းအလုပ်လုပ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ
ထိုသို့ရောဂါနှင့်ထိတွေ့သည့်အခါတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရောဂါဆန့်ကျင်တဲ့ကာကွယ်ဆေးထိုးလျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ကူညီပေးသည်သကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု inoculation လေ့ကျင့်ရေးသငျသညျသတိပေးချက်များ, ဒါမှမဟုတ်တွေကိုထိတွေ့နေတာသောအခါအလငျြအမွ PTSD-related ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ခုခံကာကွယ်ဖို့သငျသညျပြင်ဆင် , ဤရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်။ စိတ်ဒဏ်ရာ-related တွေကိုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်တုံ့ပြန်နိုင်နိုင်အောင်စိတ်ဖိစီးမှု၏ပျော့ပုံစံများကိုရန်သင့်အားဖော်ထုတ်အသုံးပြုပုံသင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ထားသည်။
psychotherapy ၏ဤပုံစံပုံမှန်အားဖြင့်လူတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ကုထုံးအုပ်စုတွင်ပါဝင်စေခြင်းငှါ 90 မိနစ်အစည်းအဝေးများအတွက်ကိုး 12 ကြိမ်အကြားပြေး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးကုထုံးနှင့်အတူတဦးတည်း-on-one ပြုမိရဲ့။
အဘယ်အရာကိုစိတ်ဖိစီးမှု Inoculation သင်တန်းအတွက်ဖွစျသှား
သငျသညျကျွမ်းကျင်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင်ယူကြသည်။ သငျသညျ PTSD ရှိသည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု inoculation လေ့ကျင့်ရေးရလျှင်, သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့စိတ်ဒဏ်ရာ-related ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ် Cue သောတိကျတဲ့အစပျိုးပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာကူညီပေးပါမည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအမြိုးမြိုးကိုသင်ယူပါလိမ့်မယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု : ကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်း,
- သင့်ရဲ့အမြှေးကနေနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ: ဤကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ့ကျင့်ရေး-သင်ယူဖို့ဘယ်လိုမှအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပါတယ် နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ကြောင့်ကျန်းမာအလေ့အထဖြစ်လာနိုင်အောင်ကုထုံးအစည်းအဝေးများအကြားကကျင့်သုံးပြီးတော့။
- ကြွက်သားအပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ရေး: သင် tensing နှင့်မှန်ကန်သောလမ်းအတွက်သူတို့ကိုလွှတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ၏တစ်ဦးချင်းစီဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအကြားသူတို့ကိုလေ့ကျင့်နိုင်အောင်ဒါတွေကလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။
- အခန်းက္ပ-ကစား: သင်သင်ယူဖူးတဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရန်စတင်ဘယ်မှာဤတွင်ပါပဲ။ သင်နှင့်သင့်ကုထုံးတစ်ခုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောပေးအခွအေနေကို set up ပြီးနောက်, သငျသညျအခနျးကဏ်ဍ-ကစားတိကျတဲ့သုံးပြီးထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း စိုးရိမ်စိတ်-စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းဗျူဟာများ။
- စဉ်းစားခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲ: သင်ထိရောက်သောဖြေရှင်းလေ့ကျင့်ရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းသုံးစွဲဖို့သင်ယူနေရာအရပ်ဖြစ်၏။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်အောင်မြင်စွာစိတ်ဒဏ်ရာ-related တွေကိုအသိအမှတ်မပြုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုများထဲကရတဲ့မှသူတို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အရေးယူထားတဲ့အတွက်တစ်ခုလုံးကိုစိုးရိမ်စိတ်စားစရာအခွအေနေတဆင့်သင်ကလမ်းညွှန်ထားပါတယ်။
- တိတ်တဆိတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်သင်ယူခြင်း: သင်များစွာသောလူနဲ့တူနေခဲ့လျှင် PTSD နှင့်မပါဘဲ, သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားဤသို့ပြုပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှု inoculation သင်တန်းကိုသင်လျင်မြန်စွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာချ-ချပြီးအတှေးအသိအမှတ်ပြုပေါ်တွင်သင်၏ပြည်တွင်းရေးဆွေးနွေးပွဲအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူ သူတို့ကိုရပ်တန့်ခြင်း, အပြုသဘော, အားတက်စရာထုတ်ပြန်ချက်များမှသူတို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့။
သင်သည်သင်၏အသစ်သောကျွမ်းကျင်မှုသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ။ သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုငျသောတွေကိုဖော်ထုတ်င့်ပြီးတာနဲ့ ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည် , သင့်ကုထုံးသင်သည်အဖြစ်မကြာမီသူတို့ပေါ်လာတဲ့အတိုင်းဒီသတိပေးချက်များ detect နှင့်သိရှိနိုင်ဖို့သင်ယူကူညီပေးပါမည်။ ဤသည်ကိုသူတို့ထိန်းချုပ်မှုထဲကရဖို့အခွင့်အလမ်းများမတိုင်မီသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်ချက်ချင်းအရေးယူသို့သင့်ရဲ့အသစ်သင်ယူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုထားပေးနိုင်ပါတယ်။
ထိတွေ့မှုကုထုံး
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, PTSD နှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သတိပေးချက်များ၏စိုးရိမ်မှုတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားသတိပေးချက်များပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောပုံများ, အနံ့, ဒါမှမဟုတ်အသံဟာစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်တွေနဲ့ချိတ်ဆက်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုအကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားသတိပေးချက်များလည်းအမှတ်တရများ, အိပ်မက်ဆိုး, ဒါမှမဟုတ်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောအတွေးများကို၏ပုံစံအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအသတိပေးချက်များကိုမကြာခဏစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဒုက္ခဆင်းရဲအကြောင်းကိုဆောင်ကြဉ်းသောကြောင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့သောသူတို့ကိုရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။
၏ရည်မှန်းချက် ထိတွေ့မှုကုထုံး အားဖြင့်လည်းရှောင်ရှားခြင်းလျှော့ချဤသတိပေးချက်များနှင့်အတူချိတ်ဆက်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင် (သို့မဟုတ်ထိတွေ့ခံရ) ရှိခြင်းအားဖြင့်သင်တို့သူတို့ကိုရှောင်ရှားခြင်းမရှိဘဲကိုကွောကျရှံ့သောသတိပေးချက်များပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်တက်ကြွစွာဥပမာသင်စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်၏သငျသညျသတိပေးတဲ့ရုပ်ပုံဖေါ်ပြခြင်း, သို့မဟုတ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်သတိပေးချက်များရန်သင့်အားဖော်ထုတ်ပြုနိုင်ပါသည်။
ကြောက်ရွံ့သောစိတ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နောက်ဆုံးတွင်ထိုအသတိပေးချက်များခြိမ်းခြောက်ခြင်းနှင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအဖြစ်ရှုမြင်နေကြသည်သောအတိုင်းအတာကိုလျှော့ချခြင်း, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လျှော့ချလိမ့်မည်ဟုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထိတွေ့မှုကုထုံးများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောအပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုဆုံးမဩဝါဒ ပေး. နှင့်အတူတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားကရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါသင်ပိုကောင်းသင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကြောက်စီမံခန့်ခွဲနိုင်မလမ်း။
သိမှုထုတ်ယူခြင်းကုထုံး
သိမှုအပြောင်းအလဲနဲ့ကုထုံး (CPT) တစ်ဦးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချေမှုန်းရေးနဲ့တူစိတ်ဒဏ်ရာ, ကလေးအလွဲသုံးစားမှု, တိုက်ခိုက်ရေး, ဒါမှမဟုတ်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကြုံတွေ့ကြသူလူတို့တွင် PTSD ကုသထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ CPT များသောအားဖြင့် 12 အစည်းအဝေးများကြာနှင့်သိမြင်မှုကုထုံးနှင့်ထိတွေ့မှုကုထုံးပေါင်းစပ်အဖြစ်ရှုမြင်နိုင်ပါသည်။
က PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေ Pre-စိတ်ဒဏ်ရာ (ဥပမာ, မကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှသင်တို့ဆီသို့ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်ဟူသောယုံကြည်ချက်) ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်ကမ္ဘာအကြောင်းကိုယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ Post-စိတ်ဒဏ်ရာသတင်းအချက်အလက် (အကြားပဋိပက္ခကနေရပ်တသောစိတ်ကူးတွင်အခြေစိုက်ကြောင်းအတွက် CPT သိမြင်မှုကုထုံးကဲ့သို့ဖြစ်၏ ဥပမာအားဖြင့်ကမ္ဘာကြီးဟာဘေးကင်းလုံခြုံရာအရပျမဟုတျကွောငျးသက်သေအထောက်အထားအဖြစ်စိတ်ဒဏ်ရာ) ။ ဤရွေ့ကားပဋိပက္ခများကို "ဖမ်းအချက်များ" ဟုခေါ်ကြသည်နှင့်စိတ်ဒဏ်ရာအကြောင်းကို CPT-အရေးအသားအတွက်လာမယ့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်ဖြေရှင်းနေကြသည်။
ထိတွေ့မှုကုထုံးကဲ့သို့ပင် CPT အတွက်, သငျသညျအသေးစိတျ၌သင်တို့၏စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်အကြောင်းကိုရေးသားဖို့, ပြီးတော့အကြိမ်ကြိမ်အတွင်းအပြင်နှင့် session ရဲ့အပြင်ဘက်ထွက်အသံကျယ်ဇာတ်လမ်းကိုဖတ်ခိုင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်လိပ်စာတစ်ခါတစ်ရံကိုခေါ်စဉ်းစားတွေးခေါ်ခုနှစ်တွင်ရမှတ်များနှင့်အမှားများကိုမှီဝဲကူညီပေးသည် " သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ။ " စဉ်းစားတွေးခေါ်တွင်အမှားများပါဝင်နိုင်ပါသည်ဥပမာ, "ငါသည်မကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါပဲ" သို့မဟုတ် "ငါသည်ဤထိုက်ဖို့တစ်ခုခုပြုလေ၏။ " သင့်ရဲ့ကုထုံးသင်သူတို့အားအတှေးအဘို့နှင့်ဆန့်ကျင်သက်သေအထောက်အထားများကိုစုသိမ်းရှိခြင်းအားဖြင့်အဲဒီချို့ယွင်းချက်သို့မဟုတ်ဖမ်းအချက်များကိုဖြေရှင်းကူညီလိမ့်မည်။
အဲဒီကုသမှု၏အောင်မြင်မှုအဘို့သက်သေအထောက်အထား
သုတေသန CPT နှင့်ထိတွေ့မှုကုထုံးနဲ့တူစိတ်ဒဏ်ရာ-အာရုံစူးစိုက် psychotherapies ၏မျက်နှာသာအတွက်အားကောင်းသော်လည်းဤနေရာတွင်ဆွေးနွေးကုသမှုအားလုံး PTSD ၏ကုသမှုအတွက်အောင်မြင်မှုရရန်တွေ့ပါပြီ။ ဘယ်တဦးတည်းကသင်နှင့်အတူပါဆုံးသက်သာခံစားရသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်များအတွက်မှန်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့တက်ကြွစွာတစ်စိတ်ဒဏ်ရာများ၏သတိပေးချက်များထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိတ်စိတ်ထိခိုက်အတွေ့အကြုံကိုအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းနှင့်အတူအဆင်ပြေမခံစားရဘူး။ ထို့ကြောင့်, ထိုင်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အရေးအပါဆုံးအရာကသင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနှင့်ယုံကြည်မှုခံစားရမယ့်ကုထုံးကိုရှာဖွေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ သိမှုထုတ်ယူခြင်းကုထုံး (CPT) ။ Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder များ၏ကုသမှုများအတွက်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်။ ဇူလိုင်လ 31, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
Meichenbaum ဃ Inoculation သင်တန်းစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ: ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသရေးချဉ်းကပ်။ ခုနှစ်တွင်: သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်: ဒွန် Meichenbaum နှင့်အတူတစ်ဦးကကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် Professional ကခရီး။ နယူးယောက်, NY: Routledge; 2017 ။
Rauch ဆမ်, Foa eb ။ Posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှု Disorder (PTSD) အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု Inoculation သင်တန်း (ထိုင်) ။ TherapyAdvisor.com ။ စိတ်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institute မှ။
စစ်ပြန်ရေးရာအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ PTSD ၏ဆက်ဆံမှု။ PTSD များအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ သြဂုတ်လ 18, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။