PTSD များအတွက် self-စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းကုသမှု

သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုမှပွားယူလာပါရန်တစ်ဦးကရိုးရိုးအလေ့အကျင့်

self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုသင့်ရဲ့ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် PTSD သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုမှအသိအမြင်ဆောင်ခဲ့သဖြင့်) ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ PTSD ကိရိယာတန်ဆာပလာနောက်ထပ်တ tool ကိုစဉ်းစားပါ။

self-စောင့်ကြည့်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် အရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှု PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်။ ကျနော်တို့အလေ့အထအပေါငျးတို့သသတ္တဝါများဖြစ်ကြသည်: ဘာကြောင့်ဒီနေရာမှာပါပဲ။ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ပေါ်တတ်ကြောင်းသိပ်မသိဖြစ်ခြင်း, စဉ်းစားတွေးခေါ်ဘဲကျနော်တို့ရဲ့နေ့ကအကြောင်းကိုသွားပါ။

ဒါကတချို့အခြေအနေတွေ, ဒါပေမဲ့တခြားကြိမ်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသိအမြင်၏ဤမရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုလုံးဝခန့်မှန်းရခက်ခြင်းနှင့်စီမံထားခြင်းမရှိသောသော်လည်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရစေပါလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ကယ့်ကိုမသက်မသာအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဖြေရှင်းမနိုင် - တစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း စိတ်ဒဏ်ရာ ကိုပထမဆုံးအခြေအနေများကဤအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဆောင်ခဲ့သောအရာကိုသတိထားဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲ - ။ self-စောင့်ကြည့်မှုကဒီအသိအမြင်တိုးပွားလာ၏ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့, သေးအရေးကြီးသော, ကျွမ်းကျင်မှုအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

ဘယ်လို PTSD များအတွက်ကိုယ်ပိုင် Monitor မှ

သင်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများစဉ်အတွင်းခံစားရပုံကိုခြေရာခံကူညီပေးပါမည်တဲ့သင်ထောက်ကူဖန်တီးဤခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. type တစ်ခုသို့မဟုတ် Self-monitoring ပုံစံတက်ရေးနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်အတွက်လုံလောက်သောမိတ္တူပါစေ။ စာမျက်နှာရဲ့ထိပ်မှာတံဆိပ်ကပ်ငါးကော်လံအောင်: နေ့စွဲနှင့်အချိန်; အခွအေနေ; အတှေးအ; စိတ်ခံစားမှု; ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ။
2. နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်နှင့်အတူဤပုံစံထားပါ။ သင်တစ်ဦးမနှစ်မြို့ဖွယ်သို့မဟုတ်မသက်မသာအတွေးသို့မဟုတ်ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားတိုင်းပုံစံထဲကယူနှင့်ကဖြည့်စွက်။

1. ပထမဦးစွာနေ့စွဲနှင့်အချိန်ကိုချရေးပါ။
2. Next ကို, သင်၌ရှိကြ၏အခြေအနေကချရေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဖွင့်လာခဲ့ကြသည့်အခါ။ သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရှိသနည်း သင်သည်သင်၏အတိတ်ဆီကတစ်ခုခုစဉ်းစားကြသလဲ အတိုချုပ်ဒီအခြေအနေကိုဖော်ပြရန်။
3. သငျသညျအခွအေနကိုဖော်ပြရန်ပြီးနောက်, သငျသညျရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းအကြံအစည်ချရေးပါ။

1. ထို့နောက်သငျသညျခံစားနေသောစိတ်ခံစားမှုချရေးပါ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြရန်သုံးနိုင်ပါသည်စကားလုံးများကိုဖြစ်နိုင်သည်: အရူး, ဝမ်းနည်းဖွယ်, စိတ်ဆိုး, အမျက်ဒေါသ, ချ, စိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့အပြစ်ရှိတယ်အရှက်ကွဲခြင်း, အရှက်, မနာလို, etc
2. ယခုရေးချ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ ကိုသင်တွေ့ကြုံကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်နှုန်းကိုတက်ခဲ့သလဲ သငျသညျကြွက်သားတင်းမာမှုကြုံနေရပါသလား? သငျသညျ queasy ခံစားရသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုစိတ်ဆိုးဖြစ်ပါတယ်သလား?
3. ဒါဟာအစဤအတှေးအချေါ, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ (ပြင်းထန်သော / အလွန်စိတ်ပျက်စရာ) 1 (အဘယ်သူမျှမဒုက္ခဆင်းရဲ / မဟုတ်ပြင်းထန်သော) မှ 10 ဦးမှတစ်ဦးစကေးအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီ rating အားဖြင့်ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ် upsetting အဆင့်သတ်မှတ်ရန်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။

အနည်းဆုံးတစ်ပတ် Self-monitoring ကြိုးစားပါနှင့်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်နိုင်ပါကကြည့်ရှု ခွအေနမြေား သင်တို့အဘို့အခြို့သောအတှေးနဲ့ခံစားခကျြနဲ့ပတျသကျတဲ့ဆောင်ခဲ့ရမည်။

PTSD များအတွက်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ကြည့်ဘို့အသုံးဝင်သောအကြံဉာဏ်

သင်သည်သင်၏ Self-စောင့်ကြည့်သင်ထောက်ကူထုတ်ဖြည့်အဖြစ်အောက်ပါအကွံဉာဏျကိုသင်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်:

• တစ်ခါတစ်ရံအချို့အတှေးနဲ့ခံစားခကျြမှအသိအမြင်ဆောင်ခဲ့သူတို့ကိုပိုပြီးပြင်းထန်သောနှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ပျက်စရာခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းပြချက်သည်ကဲ့သို့သောအခြားအစိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချရေးနည်းစနစ်နှင့်အတူ Self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးတွဲဖို့အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည် သတိ သို့မဟုတ် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ။
• သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုစက္ကူ၏စာရွက်များပေါ်တွင်ကိုင်ထားပါ။ သငျသညျပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်လျှင်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာမြင်ရကြ၏။ သည်, သင်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ရှိပါသလဲ သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအနီးပိုပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရလေ့ရှိပါသလား ဒီအားလုံးအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။

• ဒါဟာအတှေး, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံသို့သင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံကိုခွဲခြားရန်အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။ ပိုငျသပိုကောင်းသငျသညျကိုသူတို့ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသူတို့ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်, အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့်ထိုအတှေ့အကွုံမြားခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။