အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ပိုင်ထောက်ခံဖော်ပြချက်ကူညီပါ
ယင်းကြောင့်, ရောဂါလက္ခဏာတွေ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်, PTSD နှင့်အတူလူအတော်များများကအရေးကြီးသောသူတို့ Self-image ကိုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြောင်းအောင်နိမ့် Self-လေးစားမှုကနေဆငျးရဲခံရပေမည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, PTSD နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကဲ့သို့သောအခြားအအခက်အခဲများ, တွေ့ကြုံခံစား စိတ်ကျရောဂါ ။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်တန်ဖိုးမရှိ၏ခံစားချက်များကိုအတွက်ရရှိလာတဲ့, သူတို့ကိုယ်သူတို့အကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာအတှေးအတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်ထိုအတှေးအမီလိုက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အကြံအစည်နှင့်သူတို့ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်သောသင်တို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင် လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို ။
သင့်ရဲ့တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေခွဲခြားသတ်မှတ်
မကျန်းမာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ ကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်မည်သို့သူတို့သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်အပြုအမူ impact သင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်တစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
သူများသည်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေနှေးကွေး
အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအဝေးကနေရဖို့ခဲယဉ်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏသငျ့စိတျထဲမှာကပ်နှင့်တခါတရံတွင်, ပိုငျသညျသူတို့အပျေါမှာအာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းသူတို့ရ။ ဒါကြောင့်သူတို့ထံမှကိုယ့်ကိုကိုယ်အာရုံနည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ အများကြီးရှိပါတယ် အာရုံနည်းစနစ် ကဲ့သို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်း, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , Self-soothing နှင့် သတိ ။
အာရုံရှောင်ရှားခြင်းအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အာရုံကိုသုံးပြီးသေချာပေါက်သူတို့အားအတှေးကိုရပ်တန့်စေခြင်းသို့မဟုတ်သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သူတို့ကသူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူသငျသညျကိုဖြေရှင်းရန်အဘို့အအောင်, သို့သော်, သူတို့ကိုနှေးကွေးသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပြန်သူတို့ထံမှတစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. , သင်ကူညီလိမ့်မည်။
သင်တို့၏အကြံအစည်စိန်ခေါ်
သင်တို့၏အကြံအစည်ပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုလျှော့ချခဲ့ကြပြီးနောက်သူတို့ကိုကြည့် ယူ. သူတို့ကိုစိန်ခေါ် ။ မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်တော်တကယ်ကသူတို့ကိုမေးမြန်းခြင်းမရှိဘဲမျက်နှာတန်ဖိုးကိုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးအယူပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်ပါမေးခွန်းများကိုမေးခြင်းအားဖြင့်သူတို့အားအတှေးကိုစိန်ခေါ်မယ်:
- ငါသည်ဤအတွေးအဘို့အဘယ်သို့သက်သေအထောက်အထားရှိသနည်း
- ငါသည်ဤအတွေးဆန့်ကျင်ဘာအထောက်အထားရှိသနည်း
- ဒီအတွေးစစ်မှန်တဲ့ခဲ့မရှိသေးပေအချိန်များရှိပါသလား
- ငါဝမ်းနည်းဒေါသထွက်နေတဲ့သို့မဟုတ်စိုးရိမ် feeling ဆန့်ကျင်သကဲ့သို့ငါ OK ကိုခံစားနေပါတယ်သည့်အခါအတွေးဒီလိုမျိုးရှိပါသလား?
- အဘယ်သို့ငါအတွေးဒီလိုမျိုးရှိခြင်းသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုပြောပြပါ့မလား
- အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါမည်နည်း
အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင်အထောက်အကူပြုဖော်ပြချက်ကိုသုံးပါ
သငျသညျနောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင် Self-ထောက်ခံထုတ်ပြန်ချက်များကို အသုံးပြု. ရှိသူများကအနုတ်အတှေးအတန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်, သင်တို့၏ကောင်းသောအသှေးအားလုံးစာရင်းပြုစုနိုင်ပါတယ်သင်ဂုဏ်ယူဖြစ်ကြောင်းမကြာသေးမီကပြည့်စုံသောအရာကိုအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြ, သို့မဟုတ်ပါကစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရရန်အဆင်ပြေကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။
သင်တို့သည်လည်းလာမယ့်သီတင်းပတ်ထဲမှာသင်ဖို့မျှော်လင့်နေကြပါတယ်အရာစာရင်းပြုစုခြင်းနှင့်သင် (ကုသမှုမှတဆင့်သို့မဟုတ်မယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြစ်စေ) မကြာသေးမီကပြောင်းလဲခဲ့ကြတချို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းများဘာတွေလုပ်နေလဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးလို့ရပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ PTSD ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုင်တွယ်တဲ့အခါမှာအချိန်ကိုဖော်ပြရန်နှင့်သင့်ခံစားချက်တွေကိုခိုင်လုံသောနှင့်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။
ပိတ်ခြင်းအတွက်
သငျသညျစိတ်ဆိုးနေကြသည်သောအခါ, အပြုသဘော Self-ထောက်ခံထုတ်ပြန်ချက်များအတူတက်လာရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမှတ်ချက်ကဒ်အပေါ်အချို့သောအပြုသဘော Self-ထောက်ခံထုတ်ပြန်ချက်များထုတ်ရေးနှင့်သင့်အိတ်ကပ်ဒါမှမဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာမှတ်စုကဒ်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဆိုးခံစားနေကြအခါတိုင်း, ထိုမှတ်စုကဒ်ကိုထုတ် ယူ. သူတို့အားအပြုသဘော Self-ထောက်ခံထုတ်ပြန်ချက်များကိုချွတ်ဖတ်ပါ။
သင်စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါမှသာအပြုသဘော Self-ထောက်ခံထုတ်ပြန်ချက်များကိုအသုံးပြုရန်မလိုပါ။ နေ့ရက်တိုင်းကသူတို့ကိုသုံးပါ။ အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်လည်းအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်အမှန်တကယ်စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာကျင့်သုံးပါနဲ့မသာ။ သင်အမှန်တကယ်အချို့ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏ Hang get မတိုင်မီပထမတော့သူကအချိန်အနည်းငယ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရုံအနည်းငယ်စိတ်ဆိုးနေတဲ့အခါသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျကငျြ့သုံး, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်တစ်ဦးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာတစ်အလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
အားလုံးကတော့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အခါမဟုတ်ငှါဤနည်းဗျူဟာသင်နှင့်အခြားအကြိမ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ, အချိန်များကိုဖေါ်ထုတ်။
သငျသညျကအချို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကွောငျးတှေ့လြှငျ, စိတ်ပျက်အားလျော့ရမရစမ်းပါ။ ဤအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။ ဤအချက်အလက်ပိုကောင်းသည်ဟုအခွအေနေကထကြွလာလာမယ့်အချိန်ကိုကိုင်တွယ်ရန်သင့်အားပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။
ရင်းမြစ်:
Bourne, EJ (1995) ။ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Inc