အစားအစာနှင့် Mood အကြားဆက်နွယ်မှုကို
သင်များမှာအခါသင် carbs, သကြား, နဲ့ချောကလက်တပ်မက်ကွောငျးတှေ့ပါနဲ့ စိတ်ဓာတ် ? ဒါဟာသင်ဆင်းခံစားနေသည့်အခါဤအအစားအစာများကိုတွန်းလှန်ရှာတွေ့မှပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ကြောင်းဖြစ်ပျက်သနည်း? ဤဆောင်းပါးသည်စိတ်ဓါတ်များ-related carb မတရားသောနှင့်အစားအစာနှင့်ခံစားချက်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံကရှင်းပြသည်။
အဆိုပါ serotonin သီအိုရီ
carb မတရားသောအကြောင်းကိုတစ်ခုမှာသီအိုရီလူများ၏ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက်သူတို့ကိုအစာစားစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည် serotonin , ခံစားချက်စည်းမျဉ်းထဲမှာအခန်းကဏ္ဍတစ်ခု neurotransmitter ။
တနည်းအားဖြင့် sugary နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်း Self-Medical စိတ်ကျရောဂါတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အချို့သောလေ့လာမှုတွေကဒီစိတ်ကူး back up လုပ်ထားဖို့ပုံရသည်။ ဒါဟာ carbs အတွက်မြင့်မားသောအစာစား serotonin ပြုစုပျိုးထောင်လေ့တွေ့ရှိခဲ့ခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီမြင့်မားနေတဲ့မုန့်ညက်တကယ်ကကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအထွတ်အထိပ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရာထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးအဖြစ်မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်း, အတူအစားအစာများအတွက်အားကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
tryptophan ၏အခန်းက္ပ
tryptophan serotonin တစ်ဦးရှေ့ပြေး (အဓိပ္ပာယ်ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ် serotonin ထုတ်လုပ်ရန်ကြောင့်လိုအပ်နေပါသည်) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအလုံအလောက် tryptophan ရှိခြင်းမဟုတ်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားစိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ပါတယ်စဉ် tryptophan အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးအပြုသဘောစိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုအဆိုပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ tryptophan ကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောပင်လယ်စာ, ကြက်ဥနှင့်ကြက်အဖြစ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, တွေ့ရပါသည်။
ချောကလက်တဏှာ
ဒါဟာကျနော်တို့တပ်မက့်သကြားမဟုတ်ပါဘူး။ ချောကလက်ရှိပါတယ်။ အချို့သော alkaloids ဦးနှောက် serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်စေခြင်းငှါချောကလက်ထဲမှာအထီးကျန်ပါပြီ။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ယခု "chocoholism" အမှန်တကယ်တစ် serotonin ချို့တဲ့တဦးတည်းအချက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူစစ်မှန်သောဇီဝအခြေခံရှိစေခြင်းငှါသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
မသာချောကလက်မှာလည်းခံစားချက်အပေါ်တစ်ဦးအစွမ်းထက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကွိုးစားအားထုထားတဲ့ anandamides, ဖိန်းဓာတ်နှင့် phenylethylamine အပါအဝင် '' မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့ '' မဲဆန္ဒနယ်မှပါရှိသည်, ထို။ လူတွေခံရဖို့တောင်းဆိုတဲ့အခါမှာဒါဆို ချောကလက်စွဲ ကြောင့်ကောင်းစွာချောကလက်ပေါင်းသကြား၏တဦးတည်း-နှစ်ခုလာကြတယ်ပိုပြီး serotonin ဘို့မိမိတို့လိုအပ်ကျေနပ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စားနပ်ရိက္ခာတဏှာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
ဘယ်အချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းမှုသပိတ်, သင့်ရဲ့ပထမဆုံးချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်သကြားလုံးတစ် cookie ကိုသို့မဟုတ်အပိုင်းအစတက်ကောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သကြားလုံးအတွက် overindulging ကိုယ်အလေးချိန်အပြစ်ရှိတယ်, နောက်ထပ်စိတ်ဓာတ်ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤရမ္မက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း ဤတွင်ကျွမ်းကျင်သူများထံမှအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အစားအစာနှင့်သင်၏ပြဿနာများ go ဘယ်လောက်နက်ရှိုင်းသောအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူရိုးသားဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျော်အသက်လမ်းဖြစ်လာပြီဆိုရင်သင်ကကျော်လွှားဖို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုအပ်သည်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြွရောဂါကုသမှုများအတွက်သူများအပါအဝင်အစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်ပြဿနာများ, လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ, ဆေးညွှန်းများနှင့်တန်ပြန်ကျော်နှစ်ဦးစလုံးအပြင်အစာစားချင်စိတ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။ သင့်လက်ရှိဆေးဝါးမဆိုသကြားလုံးအဘို့သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေမည်အကြောင်း, ဟုတ်မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးတွေနဲ့ဆွေးနွေးပါ။ သငျသညျထိန်းချုပ်မှုထဲကသင့်ရဲ့မတရားသောမပို့ပါဘူးတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- စားဘို့သင့်စိတ်ခံစားမှုအစပျိုးခြင်းသတိပြုမိလာပါတယ်။ သင်ကအစာစားကြသည်အဘယ်ကြောင့်သင်က "နှစ်သိမ့်အစာ" ကောက်နောက်တစ်ကြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ပျင်း? သငျသညျအစာစားခြင်းထက်အခြားပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ လစျြလြူရှု Feeling? တစ်ဦးပူဖောင်းရေချိုးသို့မဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်။
- အခြားအရာတစ်ခုခုလုပ်နေသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုယင်းတဏှာလွန်သွားပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ကြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ခံစား-ပိုကောင်းဓာတုပစ္စည်းကိုလှုံ့ဆျောနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ တခါတရံကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအမှားတွေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ခံစားမှု။
- သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခဲ့လျှင်, စား, ဒါပေမယ့်ကောင်းကောင်းကိုစားကြလော့။ သကြားမတရားသောသင်သည်မွတ်သိပ်သောအခါအင်အားအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သင်ကချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်တစ်အချိုပွဲရှိစေခြင်းငှါကိုယ်သင်မယ့်ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောနှင့်အတူကောင်းသောအစားအစာများကိုစားပါ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကသင်ပင်ပြုလုပ်ချင်မည်မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်။
- သငျသညျချော်လျှင်, ကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။ သငျသညျတိုးတက်မှုအတွက်အလုပ်ပါပဲ။ အမှားတွေဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်မွမှေုနျ့နှငျ့ကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်လော့။
- လုံးဝကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးမထားပါနဲ့။ သငျသညျစွဲလမ်းနေတဲ့အရာကိုကျန်းမာအစားထိုးရှာပါ။ အစားကြောင့်ကြီးမားသောချောကလက်ဘားတစ်ခုသကြား-အခမဲ့ချောကလက် pudding အစာစားကြိုးစားပါ။ ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောအချိုပွဲ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုခွင့်ပြုပါ။ အဘယ်သူမျှမစားနပ်ရိက္ခာလုံးဝမကောင်းဘူး။ ဒါဟာရေတွက်သောအရေအတွက်နှင့်ကြိမ်နှုန်းပါပဲ။
- အစား mindlessly တနေ့လုံးစားကျက်ထက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိစားပါ။ တစ်အစားအစာဂျာနယ် Keeping ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။