သုတေသနဦးနှောက်သနားကြင်နာခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်သလားအကြံပြု
သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ခံစားနိုင်စွမ်းကပါဝင်ပတ်သက် စာနာ အခြားသူများကိုပါ။ အခြားလူများ၏ဆင်းရဲဒုက္ခကိုနားလည်ရန်ဤစွမ်းရည်ကိုလှုံ့ဆျောတဲ့အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် prosocial အပြုအမူတွေ , ဒါမှမဟုတ်ကူညီဖို့ဆန္ဒ။
သနားစုံမက်နဲ့ Empathy တို့ဖြစ်ပါတယ်မတူ Are
ဒါဟာသနားစုံမက်ပဲစာနာထက်ပိုမိုပါဝငျကွောငျးကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကလူ feeling နေကြတယ်ဆိုတာကိုအခြားသူများကိုခံစားရကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းတခြားသူတွေကိုကူညီနဲ့သူတို့ရဲ့ခံစားမှုတွေကိုသက်သာရာသူတို့ကိုနှိုးဆော်ခြင်း။
မကြာသေးခင်ကအထိသိပ္ပံပညာရှင်များသနားခြင်းကရုဏာစိတ်စိုက်ပျိုးသို့မဟုတ်ဆုံးမသွန်သင်နိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်သာသိသည်။
သနားကြင်နာခြင်းသှနျသငျဖို့တှေးတောဆငျခွအသုံးချဖို့
ဂျာနယ်တွင်စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများလူကြီးများသနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုလည်းပိုပြီးစေတနာရှိရှိအပြုအမူတွေဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ဦးနှောက်အတွက်အပြောင်းအလဲများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မဩဝါဒပေးပိုသနားကြင်နာဖြစ်သငျခနျးစာယူနိုငျမသာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများလူကြီးများသနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်သူတို့လုပ်နိုင်ပြောပါတယ်နောက်ဆက်တွဲသက်သေအထောက်အထားလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါလျှင်သိကြစေချင်တယ်။
ဘယ်လိုအတိအကျသုတေသီများသနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုဆုံးမသွန်သင်ခဲ့တာလဲ လေ့လာမှုမှာလူငယ်လူကြီးများသနားကြင်နာတတ်တဲ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ကြသည် ဘာဝနာ , ဆင်းရဲဒုက္ခခံစားရခြင်းနေသောလူများအတွက်ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထားတဲ့ရှေးဟောင်းဗုဒ္ဓဘာသာ technique ကို။
ဒီဘာဝနာဘယ်လိုအတိအကျအလုပ်လုပ်ပါသလဲ တှေးတောဆငျခွနေစဉ်, သင်တန်းသားများကိုတစ်စုံတစ်ဦးကခံစားနေရပြီးအခါအချိန်စိတ်ကူးဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ သူတို့ကထိုလူတစ်ဦးရဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လိုလြှောကျလေ၏။
သင်တန်းသားများကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောမိသားစုဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေအဖြစ်, သူတို့ကအလွယ်တကူသနားခံစားရမယ်လို့သူတစ်ဦးဦးနဲ့စတင်ပြီး, လူတွေအမျိုးမျိုးသနားကြုံနေရလေ့ကျင့်ခိုင်းတယ်။ ထို့နောက်သူတို့နှင့်အတူတစ်ပဋိပက္ခခဲ့သူတစ်ဦးဦးအဘို့အဖြစ်တစ်လူစိမ်းများအတွက်ခံစားမှုသနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်ခိုင်းတယ်။
သင်တန်းသားများကိုနောက်ထပ်အုပ်စုတစ်စုကိုခေါ် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စု ကလူမှလေ့လာသင်ယူရသောသိမြင် reappraisal အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ technique ကိုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ သူတို့အကြံအစည်ကို reframe လျော့နည်းအနုတ်လက္ခဏာခံစားရနိုင်ရန်အတွက်။
အဆိုပါသုတေသီများလူတွေအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွင်းသူတို့ရဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲသင်ယူနိုင်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုခငျြ, ဒါကြောင့်သင်တန်းသားများကိုနှစ်ယောက်စလုံးအုပ်စုများနှစ်ပတ်အတွင်း 30 မိနစ်နေ့တိုင်းတဲ့ကာလအဘို့အင်တာနက်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။
စမ်းသပ်ဖို့သနားကြင်နာခြင်းသင်တန်းချပြီး
ဒီသနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်ရေးသက်ရောက်မှု၏အဘယျသို့သောရှိခဲ့သလဲ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စု၏ရလဒ်များကိုမှနှိုင်းယှဉ်ခဲ့တာလဲ
အဆိုပါသုတေသီများသနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းသားများကိုပိုပြီးဖြစ်လာကူညီမယ်ဆိုရင်သိလို စေတနာရှိရှိ ။ သင်တန်းသားများကိုသူတို့လိုအပ်ချက်အတွက်အခြားသူတစ်ဦးကကူညီမှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပိုက်ဆံဖြုန်းနိုင်သည့်အတွက်ဂိမ်းတစ်ခုကစားရန်တောင်းဆိုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါဂိမ်း, အွန်လိုင်းနှစ်ခုနဲ့အခြားအမည်မသိလူတို့နှင့်အတူတစ်ဦး "အာဏာရှင်" နှင့်တစ်ဦးသူတဦးတည်းသူတဦးတည်းကစားပါဝင် "နှိပ်စက်ခံရသူ။ " အဆိုပါပါဝင်သူအဆိုပါအာဏာရှင်ဟာနှိပ်စက်ခံရသူနှင့်အတူပိုက်ဆံတစ်ဦးမတရားငွေပမာဏကိုဝေမျှစောင့်ကြည့်သကဲ့သို့, ပါဝင်သူပြီးတော့မျှဝေထို့နောက်အာဏာရှင်နှင့်နှိပ်စက်ခံရသူများအကြားငွေကိုပြန်လည်ဖြန်ဝေမည်မျှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပိုက်ဆံဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး။
ရလဒ်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများ, မတရားစေတနာရှိရှိအပြုအမူတစ်ခုဥပမာကုသခဲ့သောကစားသမားကိုကူညီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ပိုများပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
ဤရွေ့ကားကစားသမားသိမြင် reappraisal အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သူထိန်းချုပ်အုပ်စုတွေထက်ဒီ altruism အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။
သနားစုံမက်လေ့ကျင့်ရေးဟာဦးနှောက်ပြောင်းလဲ
အဆိုပါသုတေသီများဤသနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်ရေးဦးနှောက်အပေါ်ရှိခဲ့ပါတယ်သက်ရောက်မှု၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကြည့်ရှုလိုခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံးအလုပ်လုပ်တဲ့သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် (fMRI) ကိုသုံးပြီး, သုတေသီများသနားကရုဏာဘာဝနာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုသြဇာလွှမ်းမိုးမှုဘယ်လောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခဲ့ကြတယ်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့လေ့လာတွေ့ရှိသည့်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်စေတနာရှိရှိဖြစ်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နှင့်သောသူတို့သင်တန်းသားများကိုယုတ်ညံ့ parietal cortex အတွက်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုး, အခြားလူများအဘို့အစာနာမှုနှင့်နားလည်မှုနှင့်အတူဆက်နွယ်ဦးနှောက်ဧရိယာခဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ဦးနှောက်၏အခြားဒေသများတွင်လည်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးပြသခဲ့သည်။
အဆိုပါသုတေသီများများစွာသောအခြားအရည်အချင်းများကဲ့သို့ပင်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်အလေ့အကျင့်များနှင့်တိုးတက်နိုင်မယ့်ကျွမ်းကျင်မှုကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါသုတေသီများလေ့လာချက်၏ရလဒ်များကိုအရှင်အများအပြား၏ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲလူတွေကိုသနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီမှုအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုပူဇော်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအရွယ်ရောက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကနေအကြိုးပွုနိုငျသူသာသူမြားမဟုတျပါ။ ကလေးများနှင့်လူကြီးများသနားခြင်းကရုဏာစိတ်ဆုံးမဩဝါဒ ပေး. အနိုင်ကျင့်မှုကိုလျှော့ချကူညီရန်နှင့်လူမှုရေးကိစ္စများနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူတို့အားကူညီပေလိမ့်မည်။
သင်ကြားရေးသနားကြင်နာခြင်း၏အရေးပါမှု
အဘယ်ကြောင့်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ပင်အရွယ်ရောက်သူအတွက်လေ့လာသင်ယူနိုင်ကိုသိရန်အရေးကြီးသနည်း သနားစုံမက် altruism နှင့်အပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသော prosocial အပြုအမူတွေများ၏ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် သူရဲကောင်းဝါဒ ။ ကျနော်တို့အခြားသူတစ်ဦးကကူညီမှအရေးယူမပြုမီ, ကနျြောတို့တစ်ဦးချင်းစီရဲ့အခွအေနေကိုနားလည်ပေမယ့်ကျွန်တော်လည်းသူသို့မဟုတ်သူမ၏ဆငျးရဲဒုက်ခမှသက်သာရာရစေရန် drive ကိုခံစားရမသာအရေးကြီးပါသည်။
အချို့သုတေသီများအဆိုအရ, သနားခြင်းကရုဏာစိတ်သုံးခု key ကိုအမှုအရာကပါဝင်ပတ်သက်:
- ပထမဦးစွာသောလူသည်အခြားသူတစ်ဦးနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်ပြဿနာများကိုလေးလေးနက်နက်ဖြစ်ကြောင်းခံစားမိရမည်ဖြစ်သည်။
- သူတို့ကအစကဤဒုက္ခ Self-စီရင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုယုံကြည်ရပေမည်။ ကလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အကပျြအမိမိအမှားကြောင်းယုံကြည်တဲ့အခါသူတို့ကစာနာဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်ကူညီပေးရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကလူတူပြဿနာများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရအလားတူအခြေအနေမျိုးတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမြင်ယောင်နိုင်ဖြစ်ရပါမည်။
ဒါဟာအရပ်ရှည်ရှည်အမိန့်များကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သုတေသနသနားကရုဏာကျနော်တို့လေ့လာသင်ယူနိုင်မတစ်ခုခုကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ မရသာကပိုသနားကြင်နာတတ်တဲ့ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်, ဒီစိတ်ခံစားမှုစွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုလည်းအရေးယူနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်သူတို့အားကူညီပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒီနေ့အလုပ်ရှုပ်ကမ်ဘာပျေါတှငျ, ကလူတွေအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဆက်သွယ်မှုကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြကြောင်းခံစားရရန်အားလုံးလွယ်ကူသောရန်ဖြစ်ပါသည်။ တခါတရံမှာသတင်းဆိုး၏တိုကျခိုကျမှုကိုသူတို့ကမ္ဘာပေါ်မှာဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုလုပျနိုငျအနည်းငယ်သာရှိကွောငျးခံစားရဖို့လူဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနသနားစုံမက်သင်ယူနှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏နိုင်မယ့်ကျွမ်းကျင်မှုကြောင်း, သို့သော်, အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအသုံးပြုပုံလူတွေကောင်းသောအကျင့်ကိုအထောကျအကူလုပ်ရပ်များနှင့်ရိုးရှင်းသောလူ့ကြင်နာမှုလာအောင်နှိုးဆွလိမ့်မည်ဟုအခြားသူများနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဆက်သွယ်မှုတည်ဆောက်နိုင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံများအတွက်အသင်းမှ။ (2013 မေလ 22) ။ ဦးနှောက်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်, လေ့လာမှုပြပွဲအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်။ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html မှရယူရန်
Cassell, အီး (2009) ။ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာ၏အောက်စဖို့လက်စွဲစာအုပ် (2 ed ။ ) ။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်နှိပ်ပါ။ စစ။ 393-403 ။ ISBN 978-0-19-518724-3 ။
Weng, hy, Fox က, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, ဝဲလ်, JKZ, Olson, MC, ရော်ဂျာ, GM က, & Davidson, R. ဂျေ (2013) ။ သနားစုံမက်လေ့ကျင့်ရေးဆငျးရဲခွငျး altruism နှင့်အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုပွောငျးလဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 24 (7), 1171-1180 ။ Doi: 10.1177 / 0956797612469537