PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်သိမှု-အပြုအမူ Techniques
သိမှု-အပြုအမူဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ posttraumatic နှင့်အတူလူအတော်များများကြောင်းလက္ခဏာတွေ၏ကျယ်ပြန့များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်တွေ့ပါပြီ စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ, အမျက်ဒေါသ, ဝမ်းနည်းမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဤကွဲပြားခြားနားသိမြင်-အမူအကျင့်နည်းစနစ်အချို့ကိုခြုံငုံသုံးသပ်တင်ပြသွားပါသည်။
သိမှု-အပြုအမူကုထုံး: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
တိကျတဲ့သိမြင်-အပြုအမူဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာကိုဆွေးနွေးမီ, ကပထမဦးဆုံးသိမြင်-အပြုအမူကုထုံးသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သိမှုအပြုအမူကုထုံးမကြာခဏသူတို့ရဲ့ PTSD အဖြစ်ကတခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၏အရေအတွက်နှင့်အတူလူကိုကူညီအသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးကသိမြင်မှု-အပြုအမူကုသမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကျနော်တို့အခြေအနေများ, အတွေး, ခံစားချက်တွေအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပြုအမူတွေအနက်ကိုဘော်ပြသို့မဟုတ်အကဲဖြတ်ထားတဲ့အတွက်လမ်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ထွန်းသောစိတ်ကူးပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံးနှင့်မည်သို့အောင်မြင်စွာသင်ရင်ဆိုင်နေရစေခြင်းငှါပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်နိုင်ပါတယ်အပေါ်အချို့သောနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များတင်ပြသွားပါသည်။
Diaphragmatic အသက်ရှု
Diaphragmatic အသက်ရှူလည်းပြန်လေ့လာခြင်းသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်အခြေခံသိမြင်-အပြုအမူဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်အသက်ရှူခြင်းကိုခေါ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်လမ်းအဖြစ် diaphragmatic အသက်ရှူအားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
သိမြင်မှု-အပြုအမူအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေကိုခေါ်တစ်ခုမှာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ tensing နှင့်လျှော့ပေါ့အကြားပြောင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဤနည်းအားဖြင့်အပန်းဖြေတဲ့ချိန်သီးနဲ့တူကြည့်ရှုအားပေးသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံအပန်းဖြေပထမဦးဆုံးအခြားအစွန်းရောက် (သင့်ကြွက်သား tensing အသုံးပြုပုံဖြစ်ပါတယ်) သွားနေဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်, (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတဲ့ဘုံလက္ခဏာ) သင့်ကြွက်သား tensing နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုလျှော့ပေါ့အသုံးပြုပုံကြွက်သားတင်းမာမှု၏လက္ခဏာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပန်းဖြေဖို့ signal ကိုဖြစ်လာပေမည်။ ဤဆောင်းပါး၌တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေအတွက်ခြေလှမ်းများလေ့လာပါ။
self-စောင့်ကြည့်
self-စောင့်ကြည့်ရေးဟာအလွန်အခြေခံသိမြင်-အပြုအမူဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာဖော်ပြထားတဲ့သိမြင်-အပြုအမူဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများအားလုံး၏အဓိကမှာတော်တော်များများဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်လက္ခဏာဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးကသတိပြုမိဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ self-စောင့်ကြည့်မှုကဒီနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ Self-စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖို့ခြေလှမ်းတွေအတော်များများရှိပါတယ်; သို့သော်ခြေလှမ်းများကိုအလွယ်တကူသင်ယူနိုင်ပြီးလျင်မြန်စွာသင်၏အသက်တာမှလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။
အမူအကျင့် Activation
လူတွေကိုစိတ်ဓာတ်ကျသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခံစားရတဲ့အခါ, သူတို့ပျော်မွေ့ခြင်းအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်စေခြင်းငှါ, ထို့ကွောငျ့, ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ အမူအကျင့်ကို Activation ဒီလုပ်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အမူအကျင့်ကို Activation ၏ရည်မှန်းချက်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာလူတွေကိုပျြောမှေ့စနှင့်ပျော်စရာဖြစ်ကြောင်းသူတို့၏အသက်တာ၏ဒေသများတွင်ပိုမိုတက်ကြွစွာ get ကူညီပေးသည်။ ထိုအတွေ့အကြုံများကိုပိုမိုချိတ်ဆက်နှင့်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ခံစားချက်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဆုံးဖြတ်ချက်-Making: အလေးချိန်အကောင်းအဆိုး cons
ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကတခါတရံလေဖြတ်သို့မဟုတ်ပိတ်မိခံစားရပေမည်။ ကျနော်တို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်အဘယ်အရာကိုသိမည်မဟုတ်ပါ။ ရှေ့ဆက်ဖို့တလမ်းတည်းနေတဲ့အခွအေန၏ရေတိုနှင့်ရေရှည်အကောင်းအဆိုး cons ချိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာယူ (အကြောင်း, အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ဦးစားပေးအစီအစဉ်များနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ပါတယ်တဲ့လမ်းကြောင်းကိုသည်) ကိုအကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းကို identify ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း
သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဘုံသိမြင်-အပြုအမူဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုစဉ်းစားဘယ်လိုအခြားလူများနှင့်ဖြစ်ရပ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသို့မဟုတ်အကဲဖြတ်ဖော်ထုတ်သူတို့ကိုပြင်ဆင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်။ ဤသည်အချို့သောအတှေးအဘို့နှင့်ဆန့်ကျင်သက်သေအထောက်အထားများစုဆောင်းပြုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်. ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုလုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲ
ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်တာ၌ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်များ (သို့မဟုတ်သင်အနာဂတ်၌ပြီးမြောက်ချင်သောအမှုအရာ) သင့်ဘဝရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဦးတည်ချက်ပေးအဖြစ်သင်၏အသက်ကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ကျန်းမာအပြုအမူတွေကလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ သို့သျောလညျး, ပန်းတိုင်ကိုလည်းအလွန်လွှမ်းမိုးသောနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်ရည်မှန်းချက်များထားသောအခါသတိထားပါရန်ရှိသည်။ ဒါဟာဒုက္ခဆင်းရဲတိုးမြှင့်ဆန့်ကျင်အဖြစ်ပန်းတိုင်များ, အသက်ရှင်ခြင်းကိုသင့်ရဲ့ခံစားချက်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့လမ်းအတွက်ချဉ်းကပ်ကြသည်ဟုအရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ပန်းတိုင်များလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေအချို့သောနည်းလမ်းများမှတင်ပြသွားပါသည်။