လုံလောက်မှုမရှိပေအတွေးအခေါ်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့လက်တွေ့နည်းလမ်းများလေ့လာပါ
posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့ပြည်သူ့မကြာခဏတွေ့ကြုံခံစား သိမြင်မှုပျက်ယွင်း အဆိုးဆုံးကတခြားဖြစ်နိုင်ချေစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပျက်ဖို့မျှော်လင့်ထားတဲ့သဘောထားကို - ထိုသို့သောကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်အဖြစ်။
သိမှုပျက်ယွင်းနေတဲ့အခြေအနေကိုအဖြစ်မှန်အတူတက်ကိုက်ညီမလွန်ကဲ, ပုံကြီးချဲ့အတွေးများကိုဖြစ်ကြသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, မုဒိမ်းကျင့်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဒဏ်ရာသူ PTSD နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမရက်စွဲတစ်ခုအပေါ်ထွက်ဝင်မိလျှင်, သူမနောက်တဖန်စော်ကားပါလိမ့်မည်သောကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတွေးရှိနိုင်ပါသည်။
ကပင်ကောင်းစွာသွားနိုင် - ကြောင်းပေါ်ပေါက်နိုင်ပေမယ့်ကရက်စွဲကိုစိတ်ပျက်စရာဘာမှ feature မည်မဟုတ်ကြောင်းအများကြီးပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူရုန်းကန်သူတွေကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပင်လျှင်အဆိုးဆုံးပေမယ့်ဘာမှမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး။ နားလညျအဆိုးဆုံး-ကိစ္စတွင်အာရုံစိုက်ဇာတ်လမ်းကောင်းတစ်ခုသဘောတူညီမှုမှဦးဆောင် စိုးရိမ်စိတ် နဲ့စိတ်ဖိစီးမှု - နှင့်ဤအမှု၌, မိန်းမနေ့စွဲငြင်းဆန်စေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုဘေးအန္တရာယ်အတွေးအခေါ်ထုတ်လုပ်မည်ပါသလား?
တုန်လှုပ်စရာဖြစ်ရပ်ကတဆင့် Living သူတို့တမင်အန်တရာယျမှလုံခြုံသို့မဟုတ်သောအခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ပြီးနောက်င်ထိုကဲ့သို့သောကြောင်းအဖြစ်လူတွေပုံမှန်အားဖြင့်ကမ္ဘာ့အကြောင်းကိုရှိသည်သောအပြုသဘောဆောင်သည့်ယုံကြည်ချက်ဖျက်ဆီး "ဒီအစဉ်အဆက်အကြှနျုပျကိုမှဒီလိုမဖွစျနိုငျသညျ။ " ဒါကြောင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကြောင့်သဘာဝကျပါတယ် PTSD ပြီးနောက်ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်ထဲသို့ကျစခွေငျးငှါ တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်ထိတွေ့ : အဆိုပါစိတ်ဒဏ်ရာအဆိုးဆုံးအမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်နိုင်သောသက်သေအထောက်အထားအဖြစ်ရှုမြင်နေသည် - သာစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များယခု မှစ. ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်ဟုနိမိတ်လက္ခဏာကိုရှုမြင်။
အဘယ်သူမျှမကအခြားဖြစ်နိုင်ခြေရလဒ်ပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
အချိန်ပေါ်သွားသည်နှင့်အမျှကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်လူတစ်ဦးကိုထပ်အန္တရာယ်များတဲ့အခြေအနေမှာနေရာချရမည်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုသေချာကူညီနိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ရက်-to-နေ့ကဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာသို့ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ထပ်ခါထပ်ခါကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတှေးအရှိခြင်းမှဦးဆောင်အကြောနိုင်ပါတယ် အစွန်းရောက်စိုးရိမ်စိတ်, ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အထီးကျန်မှုတွေ ။
ဒါကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာထိခိုက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ဘယ်လိုလဲ? အန္တရာယ်နှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဘေးကင်းလုံခြုံမအဆက်မပြတ်ဖြစ်ခြင်း၏လူတစ်ဦး၏အသိကိုပြန်ပို့ခြင်းအမှုတွင်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။
သငျသညျလုံလောက်မှုမရှိပေအတွေးအခေါ်ကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလား
သူတို့ကိုသင်တဲ့အခါကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတွေးများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကို သိ. ဖြစ်ပါသည်။ self-စောင့်ကြည့်လေ့လာရေး သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်သူတို့သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်လုပ်ရပ်များအပေါ်ရှိသည်သက်ရောက်မှုများတိုးမြှင့်အသိအမြင်တစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
ယင်းနောက်အစွန်းမှသင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ကွာရွှေ့ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအခြားရွေးချယ်စရာစဉ်းစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်စတင်သည်သောအခါ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒီမေးခွန်းတွေကိုမေးရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်:
- ငါသည်ဤအတွေးလက်တွေ့ကြောင်းဘာအထောက်အထားရှိသနည်း
- ငါကမဟုတျကွောငျးအဘယ်အရာကိုသက်သေအထောက်အထားရှိသနည်း
- ငါသည်ဤအတွေးရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင့်စစ်မှန်တဲ့မလာဘဲအချိန်များရှိခဲ့ဖူးသလော
- ငါအဆင်ပြေခံစားတာရသောအခါ, ဒါမှမဟုတ်ငါဝမ်းနည်းဒေါသထွက်နေတဲ့, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရသည့်အခါအတွေးဒီလိုမျိုးရှိပါသလား?
- အဘယ်သို့ငါဒီအတွေးရှိခြင်းသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုပြောပြပါ့မလား
- ဒါကြောင့်ကိုယ့်အလေ့အထထဲကဒီအတွေးရှိခြင်းပါပဲကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါသလော
- အဘယ်အရာကိုဒီအခြေအနေမှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျတွေးဖြစ်စျနိုငျသလဲ
ကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးခွန်းတွေကဤအမျိုးအစားများကိုတောင်းဆိုနေတာသင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားမှာပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တတ်ရန်သင်ယူခြင်းအားဖြင့်ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင် 1) သင်ရှေ့မှာဖြစ်ဘူးသို့မဟုတ် 2) သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမဆိုပိုဆိုးလာပြီမဟုတ်ပါသကဲ့သို့စိုးရိမ်မဟုတ်ပါဘူးဟုခံစားရတဲ့အခါသင်ဆက်ခံနေတာကိုသိပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဆိုပါကဒါဟာအစကကူညီစေခြင်းငှါ သတိကျင့်သုံး သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေကျော်ဟာသူတို့ရဲ့အာဏာကိုအားနည်းစေလိုကူညီပေးနိုငျရာသင်တို့၏အကြံအစည်ခန့်။ ဒါဟာလွယ်ကူ: သင်ကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတွေးရှိခြင်းနေသတိထားမိသည့်အခါရိုးရိုးပဲတွေး, ဘာမှအဖြစ်ရှုမြင် - သင်သည်လူတယောက်လမ်းခံစားနေတစ်ခုသို့မဟုတ်အချို့သောအခြေအနေနှင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါသငျ့စိတျမယ့်အရာတစ်ခုခု။ ရုံအလေ့အထ။
သငျသညျ ထွက်. သင်သည်သင်၏ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်စီမံခန့်ခွဲနေတဲ့ပုံကိုကောင်းစွာစမ်းသပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။ အလားတူ ထိတွေ့မှုကုထုံး , စိတ်ကူးတဖြည်းဖြည်းအတိတ်ထဲမှာကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတှေးအတက်ကိုဆောင်ခဲ့သောအခြေအနေများချဉ်းကပ်ခြင်းနှင့်ယခုဖြစ်ပျက်ကိုမြင်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအတှေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့မရောက်မီကဲ့သို့ခိုင်ခံ့ခြိမ်းခြောက်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်တိုးတက်မှုအောင်နေကိုသိပါလိမ့်မယ်။
လုံလောက်မှုမရှိပေအတွေးအခေါ်များအတွက်ကုသမှုရယူခြင်း
သင်သည်များစွာသောကပ်ဘေးဆိုင်ရာအတွေးများကိုရှိပါက, သင်ကသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးသူတို့နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်ကြောင့်အထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သိမှု-အပြုအမူကုထုံး ကြောင့်လူရှိသည်နှင့်မည်ကဲ့သို့သောသူတို့သည်အကြံအစည်ဟာသူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအကြံအစည်အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အထူးအလေးပေးဖော်ပြထား။ ဤရွေ့ကား ဝက်ဘ်ဆိုက်များ သင်သည်သင်၏ဧရိယာ၌သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုသမှုပေးသူကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။
ရင်းမြစ်:
Beck, JS (1995) ။ သိမှုကုထုံး။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။