တစ်ဦးကျန်းမာရေးနည်းလမ်းအတွက်ဖြန့်ချိတင်းမာမှု
Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့ပြည်သူ့လေ့တွေ့ကြုံခံစား အမျက်ဒေါသ , ဒါပေမဲ့သူတို့ပိုကောင်းတဲ့ဒီစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့နည်းစနစ်နှင့်မဟာဗျူဟာအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
အမျက်ဒေါသ၏အတှေ့အကွုံ PTSD နှင့်အတူလူတို့တွင်ဒီတော့ဘုံကြောင့်တကယ်တော့, ကတစျခုစဉ်းစားသည် hyperarousal လက္ခဏာတွေ အဆိုပါရောဂါ၏။
သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်တွေ့ကြုံခံစားအမျက်အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်ပြုလုပ်စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ကွောငျးတှေ့နိုငျသ
ဤသည်ပြင်းထန်သောဒေါသအမျက်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေ၏နံပါတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ်အချို့နဲ့အခြားကြင်နာ ထကြွလွယ်သောအပြုအမူ ။ ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောအမျက်ဒေါသနှင့်အတူတင်းမာမှုလွှတ်အချို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ပြင်းထန်သောဒေါသအမျက်သည်တိကျသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုစည်းမျဉ်းမဟာဗျူဟာကိုအောက်တွင်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ဖွယ်ရှိအဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားစိတ်ခံစားမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအထောကျအကူဖြစ်မယ့်နေကြသည်။ ဒီစဉ်းစား, သူတို့ကသင်၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောဒေသများရှိသုံးစွဲဖို့ထားနိုင်ပါတယ်။
အထွေထွေဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာ
အမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏတင်းမာမှုနှင့် arousal ၏မြင့်မားတွေနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းပေးထားပါကဖြန့်ချိအချို့ကိုအသိပေးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်မိဿဟာယပြည်နယ်အပေါ်ရောက်စေမည်ကြောင်းတစ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာကိုအသုံးချရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤကိစ်စတှငျအထောကျအကူဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအမျက်ထွက်ခံစားနေတဲ့အခါ, လေ့ကျင့်, လေ့ကျင့်ခန်း, ငိုကြိုးစားပြီး သတိ သို့မဟုတ်တွေနဲ့ချိတ်ဆက် ထောက်ခံသူသည်တစ်စုံတစ်ဦး ကဒီစိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပျော့ပြောင်းကူညီဖို့ရန်။
သငျသညျအမြိုးမြိုးထဲကခံစားနေတဲ့အခါမှာမိတ်ဆွေတစ်ဦး Call သို့မဟုတ်တစ်ဦးစာနာမိသားစုဝင်နှင့်အတူဟောပြောချက်ရှိသည်။
ဤအမဟာဗျူဟာများ, ကခုန်, အပြင် ဂျာနယ်တစ်စောင် သို့မဟုတ်သုံးပြီး Self-soothing ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ သို့မဟုတ် အာရုံ ကိုသင်ယခုအချိန်တွင်တဆင့်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်း, အနုပညာဖန်တီးနေတဲ့ခေါင်းအုံးလာကြတယ်သို့မဟုတ်သင်၏နောက်ဒေါသထွက်နေတဲ့ဇာတ်လမ်းတွဲကနေတဆင့်လုပ်မယ့်အဝတ်တွေကိုခြင်းတောင်းထဲသို့တစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်သို့ (ဥပမာ, ကျပ်တိရိစ္ဆာန်များသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံး) ပျော့တ္ထုပစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤအမဟာဗျူဟာသင်ရှာနေလွှတ်ပေးရန်ပေးဘူးဆိုရငျ,, (အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ) စာရွက်တစ်ရွက်ကိုတက်ဖြတ်တဲ့ခေါင်းအုံးသို့အော်ဟစ်စက္ကူတက်ပြိုကျတစ်ခုသို့မဟုတ်လာကြတယ်အိတ်နှိပ်စဉ်းစားပါ။ ကမှတဆင့်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ဆွေးနွေးချက်အမှုအရာတစ်ခုဖြစ်သည်သည်အထိကိုလည်းသင်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ scribble နိုင်သည် - non-ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ထုံးစံ၌ - သငျကမောက်ကမသူနှင့်အတူ။
သျောလညျး, သငျသညျထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများလာသောအခါသင်တို့သည်နောက်တဖန်အရူး steaming နေသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မဟုတ်ပါကနောက်မှနောင်တသို့မဟုတ်သင့်အမျက်ထွက်သငျသညျအကောင်းဆုံးရကြကုန်အံ့ပါလိမ့်မယ်အကငျြ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လည်းသွေးဆောင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
သင်နှင့်လိုက်တဲ့အခါအဘို့အလုပ်လုပ်ဘယ်အရာကိုရှာဖွေခြင်း
အမျက်ဒေါသသည်အလွန်အဖျက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအမျက်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေများစွာတွေ့ရှိရန်အရေးကြီးပါသည်။ တချို့ကမဟာဗျူဟာအခြားသူများထက်အချို့သောအခြေအနေများတွင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပြင်းထန်သောဒေါသအမျက်ကိုတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါသင်ပိုပြင်ဆင်ထား, ပယ်-ကိုယ်ရံတော်နည်းသင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဤနေရာတွင်စာရင်းရှိသူများထက် သာ. များသောအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အချို့သောထွက်တွက်ဆသူတို့ကိုထွက်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ PTSD နှင့်အတူလူများအတွက်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတွင်နေလျှင်သင်နည်းလမ်းများထိုသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်သောအဖွဲ့ဝင်များကတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအကြံပေးခြင်းလက်ခံရရှိဆိုရင်တော့ပိုပြီးစိတ်ကူးများအဘို့သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုပေးသူကိုမေးပါ။