အာရုံနည်းပညာကိုသင်စစ်ဆေးမှုအတွက်ခိုင်ခံ့စိတျလှုပျရှားမှုကိုသိမ်းဆည်းထားပါကိုကူညီပါနိုင်သလား
အာရုံနည်းစနစ်များ၏ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအသုံးပြုမှုအမှန်တကယ်ကလူအားမသက်မသာဖြစ်ကြောင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနေအတွက်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အတိအကျအာရုံကဘာလဲနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါအာရုံအချို့ကိုဥပမာဘာတွေလုပ်နေလဲ?
စိတ်ခံစားမှု, အာရုံနှင့် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု Disorder (PTSD)
Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့ပြည်သူ့မကြာခဏအလွန်အားကောင်းတဲ့နှင့်တွေ့ကြုံခံစား မသက်မသာစိတ်ခံစားမှု ထိုကဲ့သို့သောကြောက်ရွံ့ခြင်း, အမျက်ဒေါသ, ဝမ်းနည်းမှု, အရှက်ကွဲခြင်းအဖြစ်။
ဤရွေ့ကားစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲဖြစ်နိုင်ပြီး, ရလဒ်အဖြစ်သူတို့ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, သုံးစွဲဖို့ PTSD နှင့်အတူလူဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု (Self-Medical ။ ) အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးစပိုင်းတွင်တစ်ဝေးယူပြီးအလုပ်လုပ်နိုင်ပေမဲ့ ပြင်းထန်သောခံစားမှု, ဒီတစ်ခုသာယာယီပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာတော့အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုမကြာခဏပိုပြီးဦးတည် ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှု များနှင့်အခြားပြဿနာများကို။
ဒီပေးထားသောကြောင့် အသုံးပြု. ယခုအချိန်တွင်အတွက်အလွန်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုမထားဘူး။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းကျင်မှုအာရုံဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံဆိုတာဘာလဲ
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သကဲ့သို့အာရုံသင်သည်ယာယီအားကြီးသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ချွတ်သင့်ရဲ့အာရုံကိုယူလုပ်ပေးဘာမှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါကထိန်းချုပ်မှုထဲကပင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ယာယီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်သဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်, အစိတ်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုလျော့ချဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုအာရုံမဖြစ်
အာရုံ၏အထက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်များ၏သော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ် "ယာယီ။ ", နှုတ်ကပတ်တော်သည် အာရုံခံစားမှုလွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားဖို့ကြိုးစားနေအကြောင်းကိုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အာရုံနှင့်အတူသင်နောက်ဆုံးမှာသငျသညျရှိခြင်းခံခဲ့ရခံစားချက်မှပြန်လာလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ခံစားချက်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချထားပြီးတခါထိုအခါ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့, စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နောက်ထပ်ကျွမ်းကျင်မှုသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ် ဖော်ပြအရေးအသား ။
အာရုံတားဆီးနေဖြင့်ယခုအချိန်တွင်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျပါ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေ (ဥပမာမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုသို့မဟုတ်အဖြစ် တမင် Self-အန္တရာယ် အားကြီးသောခံစားမှုတုံ့ပြန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း), အဖြစ်ရေရှည်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူနေတဲ့ခံစားမှုအောင်။
အာရုံတကယ်အလုပ်လုပ်သလား
၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားချက်များ၏ပယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုယူပြီးအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထင်ရစေခြင်းငှါ, သုတေသနဒီတွေ့ရှိချက်ထောက်ခံပါတယ်။ အာရုံထိုကဲ့သို့သော PTSD နှင့်ဝသကဲ့သို့စိုးရိမ်စိတ်-related မမှန်အတူဒါပေမယ့်စိတ်ကျရောဂါပင်စူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုနှငျ့အတူမသာစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ဤတွေ့ရှိချက်ကိုရှင်းပြကူညီစေခြင်းငှါတစ်ဦးဇီဝကမ္မအခြေခံရှိမယ့်ပုံရသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေကတွေ့ရှိခဲ့ကြ ဦးနှောက်ထဲမှာအခြို့သောအဆောက်အဦများနီးကပ်စွာ PTSD နှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည် ။
အဆိုပါ amygdala ကို (limbic စနစ်၏အစိတ်အပိုင်း) PTSD ခံစားနေရပြီးလူ Over-stimulation ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဦးနှောက်၏ဤအပိုငျးအမှတ်တရများ processing အဖြစ်ကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများတုံ့ပြန်မှုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ထင်နေသည်။ လေ့လာရေးအာရုံဟာ amygdala ၏ activation လျော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အာရုံလည်း PTSD ကြောင့်ထိခိုက်နေကြရသော Pre-တိုကျရိုကျ cortex အချို့ဒေသများရှိအပြောင်းအလဲများကိုဖန်တီးရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
ငါမအာရုံမှအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား?
သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံဖို့ကြိုးစားနိုင်တဲ့အရာများစွာရှိပါသည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့သောဘုံအာရုံနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
- ခုနစ်လီကကြီးမားနံပါတ်သို့မဟုတ်အချို့သောအခြားနံပါတ်တစ်ခု (ဥပမာ, 856, 849, 842, 835, etc) ကနေနောက်ပြန်ရေတွက်။
- ထိုကဲ့သို့သော crossword ပဟေဠိသို့မဟုတ် Sudoku အဖြစ်အာရုံစိုက်မှုအချို့ကိုအဆင့်လိုအပ်သည်ပျော်စရာများနှင့်စိန်ခေါ်မှုဂိမ်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပါ။
- သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျ။ အခန်းထဲမှာအားလုံးအရောင်များအမည်ပြောပါ။ သင်တစ်ဦးခန်း၌မြင်သောသူအပေါင်းတို့ကိုအရာဝတ္ထုအလွတ်ကျက်နှင့်မှတ်မိဖို့ကြိုးစားပါ။
- ဖန်တီးမှုတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ ပုံဆွဲပါသို့မဟုတ်တစ်ပုံစံတည်ဆောက်။
- ထိုကဲ့သို့သော, အိမ်သန့်ရှင်းရေးရေချိုးခန်းလုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းလျာများဆေးကဲ့သို့အချို့အိမ်မှုဝေယျာ, လုပ်ပါ။
- အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကြည့်ပါသို့မဟုတ်တစ်ရယ်စရာရုပ်ရှင်ကြည့်ရှု။
- မိတ်ဆွေကောင်းသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမှတစ်ဦးစာတစ်စောင် Call သို့မဟုတ်ရေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း။
- (ကပဲဒိုးကိုစျေးဝယ်ပင်လျှင်) စျေးဝယ်ထွက်သွားပါ။
- တစ်ဦးအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူ Self-soothing အပြုအမူ ။
- အလေ့အကျင့်သတိ ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အာရုံရှာဖွေခြင်း
သငျသညျယခုအချိန်တွင်အတွက်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲကြောင်းခိုင်ခံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုကြုံနေရသည့်အခါသင်အသုံးပြုနိုင်သောအာရုံလှုပ်ရှားမှုများသင့်ကိုယ်ပိုင်စာရင်းနှင့်အတူတက်လာရန်ကြိုးစားပါ။ ပိုငျသညျထလာနိုင်ကြသည်သင်၌ရှိကြ၏အခြေအနေကအပျေါမှာမူတည်ပြီးအကောင်းဆုံးကိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတက်လာမယ့်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ဒီအတင်းအကျပ်နှင့်အတုပထမဦးဆုံးမှာ, ဒါပေမယ့်အချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုခက်ခဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်ခံစားရစေခြင်းငှါ စိတ်ခံစားမှုအများကြီးပိုလွယ်နီးပါးအော်တိုဖြစ်လာသည်။
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းများ၏ပိုမိုလွယ်ကူနည်းလမ်းများအချို့ကိုထုတ်ပယ်။ ဒါဟာနီးပါးပိုပြီး-သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပိုပြီးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုကုသမှုချဉ်းကပ်မှုပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဆေးဝါးများ-ဆိုလိုတယ်သည်းခံဖို့ရှိခြင်းလျှင်အဖြစ်ပါပဲ။ ကျေးဇူးတင်စရာ, လေ့လာမှုများကိုသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီမယ့်ပြီးပြည့်စုံသောကုသမှု program နဲ့ပေါင်းစပ်နှင့်နောက်ဆုံးမှာရှင်သန်, PTSD နှင့်အတူတဲ့အခါမှာခက်ခဲတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုင်တွယ်ဘို့ဤ "သိပ်-ကောင်းသော-to-ဖြစ်စစ်မှန်သော" ကျွမ်းကျင်မှုကယ့်ကိုစစ်မှန်တဲ့-ကအနည်းဆုံးကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြကြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Aubry, အေ, Serrano, P. နှင့် N. Burghardt ။ အဆိုပါ Amygdala အတွင်းကြောက်လန့်မှတ်ဉာဏ် Consolidated အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်တိုး၏မော်လီကျူးယန္တရားများ။ အပြုအမူဆိုင်ရာအာရုံကြောသိပ္ပံအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2016 10: 191 ။
Moyal, N. , Henik, အေနှင့် G. အ Anholt ။ စိတျလှုပျရှားမှုကိုထိန်းညှိဖို့သိမှုနည်းဗျူဟာများ - လက်ရှိအထောက်အထားများနှင့်အနာဂတ်ဦးတည်။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2014. 10: 1019 ။
Usuberg, အေ, Thiruchselvam, R. နှင့်ဂျေစုစုပေါင်း။ Emotion ကိုထိန်းညှိဖို့အာရုံကိုသုံးပြီး: EEG Theta Dynamics ကိုထံမှ Insights ။ Psychophysiology အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ 2014. 91 (3): 254-60 ။