လူမှုထောက်ပံ့ရေးနှင့်ကိုယ်ပိုင်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုကူညီပါနိုင်သလား
တုန်လှုပ်စရာအဖြစ်အပျက်မှထိတွေ့မှုအပြီးတွင်လူဦးအပါအဝင်စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုး, တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ ရှက်ကြောက်ခြင်းသို့ ။ Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ၏ရောဂါရောနှောသို့လှဲချသောအခါ, ဒီစိတ်လှုပ်ရှားမှုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုတစ်အရေအတွက်ဦးဆောင် ပို. ပင်ပြင်းထန်သောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်အရှက်ကွဲခြင်းအပေါ်သတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုအဖြစ်အရှက်ကွဲခြင်းကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အချို့သောနည်းလမ်းများသည်။
ရှကျရှံ့ခွငျးကဘာလဲ?
အရှက်ကွဲခြင်းကိုမကြာခဏတစ်ဦး "Self-သတိစိတ်လှုပ်ရှားမှု" ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဒုစရိုက်ဖြေ၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုရန်အလွန်နီးကပ်စွာဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့လူများစွာအခက်အခဲအရှက်ကွဲခြင်းနဲ့အပြစ်ရှိတယ်လို့အကြားကွဲပြားခြားနားသွားရှိသည်။ အရှက်ကွဲခြင်းကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကအနုတ်အလငျး၌မိမိကိုမိမိတန်ဖိုးသို့မဟုတ်စီရင်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်အချည်းနှီးအားနည်း, မကောင်းတဲ့သို့မဟုတ်အသုံးမကျကဲ့သို့မိမိကိုမိမိရှုမြင်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအရှက်ကွဲခြင်းတွေ့ကြုံခံစားပေလိမ့်မည်။ အရှက်ကွဲစေမယ့်အန္တရာယ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အတူ, လူတွေ (ထိုကဲ့သို့သောတမင် Self-ထိခိုက်မှုမှတဆင့်ကဲ့သို့) Self-ပြစ်ဒဏ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အခြားသူများထံမှသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖယ်ထုတ်ထားလိုက်တယ်။ ဒါကရေရှည်အတွက်အရှက်ကွဲခြင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းအနည်းငယ်သာပြုကြလိမ့်မည်ပင်အရှက်ကွဲခြင်းကိုပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်အရှက်ကွဲခြင်းအပေါ်သတင်းအချက်အလက်အဖြစ် PTSD, အရှက်ကွဲများအကြားဆက်ဆံရေးသည်။
သင့်ရဲ့စိတျလှုပျရှားမှုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း
မည်သည့်စိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှာ, ပထမဦးဆုံးအသငျနှငျ့အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသ, သင်စိတ်ခံစားမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်တုံ့ပြန်မလိုခံစားရဘာအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဆက်စပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုအကြံအစည်, ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်အခြေအနေများအဘယ်သို့အမျိုးအစားများကိုသိလို။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးကျွမ်းကျင်မှုအရှကျကှဲသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်အဖြစ်သင်အရှကျကှဲသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုလျှော့ချရန်ကြားဝင်နိုင်သောနေရာကွဲပြားခြားနားသောနေရာများဖော်ထုတ်ရန်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ပြင်းထန်သောရှက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှအာရုံအသုံးပြုခြင်း
ထိုကဲ့သို့သောအရှက်ကွဲခြင်းအဖြစ်ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့မကြာခဏကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ၏အသုံးပြုမှုကိုဦးတည်သွားစေ ထိုကဲ့သို့သောအရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲမှုအဖြစ် ။ အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးစပိုင်းတွင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောခံစားမှုယူသှားဖို့အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမဲ့, ဒီတစ်ခုသာယာယီပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာ, အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုအတွက်မကြာခဏပိုပြီးပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အခြားပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဒီပေးထားသောကြောင့်ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုမထားကြဘူးကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုကို အသုံးပြု. ယခုအချိန်တွင်အတွက်အလွန်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းကျင်မှုအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သကဲ့သို့အာရုံသင်သည်ယာယီအားကြီးသောစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ချွတ်သင့်ရဲ့အာရုံကိုယူလုပ်ပေးဘာမှဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါကထိန်းချုပ်မှုထဲကပင်အားကောင်းနှင့်ပိုပြီးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ယာယီကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပျက်သဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစီမံခန့်ခွဲရန်လုပ်, အစိတ်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုလျော့ချဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ self-Soothing စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းဗျူဟာများတစ်ခါတစ်ရံမဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း Self-ပွော့သို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည်။ ထိရောက်သော Self-soothing ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာငါးအာရုံ (ထိတွေ့မှု, အရသာ, အနံ့, မျက်မှောက်နှင့် sound) ၏တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပါဝင်သောသူတို့ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့တစ်တွေအပြုသဘောအတှေ့အကွုံအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးအာရုံစိုက်နေကြသည်အဖြစ် self-soothing ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ, ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအထူးအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်တန်ပြန်အရှက်ကွဲခြင်းမကြာခဏပြုပါရန်သင့်ကိုပြောပြသောအရာကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။
စိတျလှုပျရှားမှုအကြောင်းအပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်စီမံခန့်ခွဲ
သင်သည်သင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးရှိသည်အတွေ့အကြုံများကိုသင်ကတုံ့ပြန်ပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုအကဲဖြတ်ရန်, အထူးသဖြင့်စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိစ်စတှငျနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၏ဘဝအသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ်များကြုံတွေ့ခဲ့ကြသူတွေကိုစိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကိုခိုင်ခံ့သောအနှုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထူးသဖြင့်ဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။ PTSD တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖွံ့ဖြိုးသည့်အခါဤအယုံကြည်ချက်နောက်ထပ်သိသာဖြစ်လာပေမည်။ PTSD အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်ခန့်မှန်းရခက်ထိန်းချုပ်မှု, ထဲကခံစားမိစေခြင်းငှါဤကဲ့သို့သောအရှက်ကွဲစေခြင်းကဲ့သို့ခိုင်မာသောနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှု, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုနှင့်မည်သို့သူတို့ကဒီဆောင်းပါးနှင့်အတူအရှက်ကွဲခြင်းသို့အစာကျွေးနိုင်ပါတယ်အကြောင်းကိုအချို့သောဘုံအနုတ်လက္ခဏာယုံကြည်ချက်လေ့လာပါ။
ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှတိုးမြှင့်ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်း
Self-သနားတစ်ဦးကမရှိခြင်း PTSD ကနေပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ Self-သနားတစ်ဦးမရှိခြင်းကိုကုသရာတွင်ခက်ခဲအချိန်လေးမှတဆင့်ဆက်လက်လှုံ့ဆျောမှုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒါဟာအကူအညီမဲ့နဲ့မျှော်လင့်ချက်မဲ့၏ခံစားချက်များကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ Self-သနားတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်း ပို. ပင်ခက်ခဲစီမံခန့်ခွဲဖို့စိတ်ခံစားမှုစေနိုငျသောအရှကျကှဲခိုင်မာတဲ့ခံစားချက်တွေကိုခန့်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အနိမ့် Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ် Self-ဖျက်ဆီးအပြုအမူတွေကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး Self-ပြစ်ဒဏ်၏ပုံစံအဖြစ်တမင် Self-ထိခိုက်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်; သို့သော်သူကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည် Self-သနားစုံမက်တစ်အားကောင်းအသိမြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်အချို့မဟာဗျူဟာများပေးပါသည်။
ရှက်ကြောက်ခြင်း Lead ဒါကတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေစီမံခန့်ခွဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကိုနှစ်ဦးစလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် အပြုသဘော နှင့် အပျက်သဘော ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးကအနုတ်အလင်း (PTSD အတွက်ဘုံဖြစ်သကဲ့သို့) တွင်ကိုယျ့ကိုယျကိုအကဲဖြတ်တဲ့အခါမှာ, ဒီစိတ်ခံစားမှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်, အဆိုး (ဥပမာ, သင် PTSD ရှိခြင်းဘို့အားနည်းသောသူကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြ) မိမိကိုယ်ကိုတရားစီရငျအရှက်ကွဲခြင်း၏အားကြီးသောခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ထိုအကအနုတ်အတှေးအ addressing ၏နည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကိုလျှော့ချ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ, အနုတ်လက္ခဏာ Self-အာရုံစူးစိုက်အတွေးများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်သတင်းအချက်အလက်ပေးစွမ်းသည်။
ရှက်ကြောက်ခြင်းနှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှလူမှုရေးအထောက်အပံ့ထဲကဖို့မရှာ
ထွက်ဖို့မရှာ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကို အရှက်ကွဲစေ addressing တစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အရှက်ကွဲခြင်းကိုမကြာခဏအခြားသူများထံမှဖုံးကွယ်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခွဲထုတ်ဖို့လူကလှုံ့ဆျော။ ရလဒ်အဖြစ်အရေးကြီးသောဆက်ဆံရေးစိတ်ကျရောဂါမှဦးဆောင်ဆငျးရဲခံရပေမည်။ အခြားသူများထံမှအကူအညီတောင်းဖို့မရှာအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူလူတို့တွင်ဘုံကြောင်းအထီးကျန်မှုတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံအပေါ်အခြားရှုထောင့်ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။