စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်သင့်ငါးခု Sense ကိုသုံးပါ
သငျသညျစိတ်ဆိုးနေကြသည်သောအခါ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းတွေရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီမှာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့နည်းလမ်းများစွာဖြစ်ကြပြီးသူတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့တခါတရံ "Self-soothing" ကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်နည်းစနစ်ကိုပဌနာဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ဤရွေ့ကားသငျသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာမှအေးဆေးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်မှာပါနေလေရာရာ၌သင်ပြုနိုင်သည်ကိုရိုးရှင်းတဲ့အရာဖြစ်ကြ၏။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ပိုင် sooth ကျွမ်းကျင်မှုအရေးကြီးပါသလား?
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနည်းဗျူဟာပဲသူတို့အပေါ်မှာအားကိုးသောလူကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားကြသည်။
ဘယ်အချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကထိခိုက်ပါကသင်ကကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်အဆင်သင့်အနည်းငယ်ကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
ဥပမာအားဖြင့်, လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုထုတ်ရှာကြံသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်အောင်တစ်ခုမြတ်သောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် PTSD လက္ခဏာတွေ ထိုကဲ့သို့သောအတိတ်အကြောင်းကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အမှတ်တရများသို့မဟုတ်အတှေးအဖြစ်, စိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက် , တခါတရံတွင်မမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါသောအခါဤကဲ့သို့သောကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်နိုင်မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤရွေ့ကားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများကသင်၏စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏ Self-ပွော့သို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုအဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ ။
ထိတွေ့, အရသာ, အနံ့, မျက်မှောက်, အသံ - ထိရောက်သောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာငါးအာရုံထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ပါဝင်သောသူတို့ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ဟာတစ်ဦးချင်းစီအဓိပ္ပာယ်အဘို့ကြိုးစားနိုင်အချို့သော Self-soothing နည်းစနစ်မှာကြည့်ကြရအောင်။
Touch ကို၏ sooth aspect
သင့်ရဲ့အသားအရေကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုရန်အလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်ကအနားယူ unwind, သင်ခံစားနေသောကဖိစီးမှုကနေကယ်ဆယ်ရေးကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးအစွမ်းထက် tool ကိုမှန်ကန်စေသည်။
ရေကိုသင်ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးခံစားရနိုငျသောနညျးလမျးမြား၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးနွေးရေချိုးအတွက်စိမ်ဒါမှမဟုတ်ရေကူးဘို့အသွားကနေလာနိုင်ပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာသငျသညျရိုးရှင်းစွာနေရောင်၏နွေးထွေးမှု၌ထိုင်သို့မဟုတ်သင့်အများဆုံးအဆင်ပြေအဝတ်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြင့်သင့်အသားအရေဟာနွေးထိတွေ့ပေးနိုင်ပါသည်။
ဖြစ်နိုင်သည်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောယောဂ pose သို့မဟုတ် Tai Chi လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် - - တစ်ခုသို့မဟုတ်အနှိပ်ရတဲ့အခြားအရာများအနက်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးနေကြသည်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ တောင်မှနှင့်အတူဆော့ကစားများနှင့်တိရစ္ဆာန်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှမိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးသင့်ရဲ့ခံစားချက်မှအံ့သြလောက်အောင်အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
သက်သာစေသည်နိုင်သလားဒါကအရသာ
ဒါကြောင့်နှစ်သိမ့်စားစရာဘို့အားလုံးအချိန်ကိုလှည့်ဖို့မကြိုးစားရန်အကောင်းဆုံးနေစဉ်, ခံစားချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဆိုပါတယ်ခံရဖို့တစ်ခုခုရှိသေး၏။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစိတ်တိုတာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်နှင့်ဤအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် impact နိုင်သည်ကိုလေ့လာသင်ယူကြပါပြီ။
အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုကောင်းခံစားရစေမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာမှလှည့်ခြင်းထက်, ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် soothing တစ်ခွက်ကိုရင်းစမ်းပါ။ သငျသညျလညျးနှစျသိမျ့မုန့်ညက်အတွက်လွယ်ကူခြင်းကိုရှာဖွေပေမည်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကျန်းမာစိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒါကျန်းမာအစားအစာများထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။
အနံ့၏ပြန်လည်ဆန်းသစ်ပါဝါ
သုတေသနလေ့လာမှုအတော်များများသို့ကြည့်ရှုကြ ရနံ့ကုထုံများအပြုသဘောဆောင်သည့်အကျိုးခံစားခွင့် ။ ဒါဟာမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလူများအတွက်အကြံပြုကသဘာဝကုသတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဥပမာ, တဦးတည်းလေ့လာမှုစိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့အထူးကြပ်မတ်စောင့်ရှောက်မှုလူနာလာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံဓာတ်များကိုအပြီးပိုကောင်းတဲ့အိပ်ပျော်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ခုနှစ်တွင် အမျိုးမျိုးသောလက်တွေ့လေ့လာမှုများတစ် Meta-analysis သည် , သုတေသီများအထောက်အထားအနံ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်အကြံပြုကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျပြော့ရနံ့၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါသည်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ပွင့်ဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့မဟုတ်အသုံးစရိတ်အချိန် browsing စာသားတစ်ဦးဥယျာဉ်ထဲမှာ "ဟုအဆိုပါနှင်းဆီပန်းအနံ့" သင်၏ခံစားချက်အလှဆင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲရိုးရှင်းစွာအပြင်ဘက်နင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထု၏အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာချက်ချင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။
လာဗင်ဒါ, vanilla, ဘာဂါမော့နှင့်အခြားအမွှေးနံ့သာများတဲ့အရေအတွက်ကအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့သက်သေပြခဲ့ကြသည်။ သငျသညျဆှတျဖနျြးဖယောင်းတိုင်နှင့်အတူရနံ့ကုထုံပျံ့မှတဆင့်ဤအရနိုင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ , သို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး။
မွအတူကြောင့်ပိတ်သင့်စိတ်ကိုယူ
အာရုံပြံ့လှငျ့သငျ့စိတျသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးခြင်းအပေါ်မှီဝဲနေသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ကောင်းသောအရာကိုနိုင်ပါတယ်။
တခါတလေကိုယ့်ကိုကြည့်ဖို့ထညျ့သို့မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တစ်ခုခုတွေ့ပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ, ထိုနည်းစနစ်အချို့သည်ကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာမိုဃ်းတိမ်အနားမှာရှောက်သွားစောင့်ကြည့်ပါဝင်သည်။ သငျသညျလညျးရယ်စရာရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ဖျော်ဖြေနိုင်။
လူအတော်များများလည်းပျော်ရွှင်ကြိမ်သို့မဟုတ်မျှော်လင့်ချက်နှင့်အိပ်မက်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့အကျိုးရှိရှာပါ။ သင်သည်သင်၏ချစ်ရသူသို့မဟုတ်ပျော်စရာနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ပြည့်စုံသောအတိတ်အားလပ်ရက်၏ဓာတ်ပုံများကိုမှတဆင့်ကြည့်ရှုချင်ပေလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျလညျးသငျသွားရောက်လိုသောနေရာများအကြောင်းကိုနေ့ခင်းအိပ်မက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြုံးကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုငျ့သှားပါလိမျ့မညျဖွယ်ရှိင်စေသင့်ပတ်လည်အရာများအတွက်ရှာဖွေပါ။
အသံနှင့်အတူအပန်းဖြေ
အသံသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်ဘို့သင့်ကိုတက် setting ထဲမှာကြွင်းသောအရာအဖြစ်မယ့်အဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဂီတကုထုံး စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလူများအတွက်တစ်ဦးအကြံပြုကုသမှုဖြစ်လာသည်။
သင်တို့နေရာနေပါစေ, သင်ဂီတလျှော့ပေါ့သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်မှသီဆိုနားထောင်ခြင်းအားဖြင့်ဤဆိုးကျိုးများခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင် Self-အားပေးမှုတစ်ခုနှုတ်ပုံစံအဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအပြုသဘောထုတ်ပြန်ချက်များပြောကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အချို့လူများကလည်းဂီတတူရိယာကစားသို့မဟုတ်တဦးတည်းဆော့ကစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသူတို့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးခဲ့တယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
သူ Work မှအဲဒီမဟာဗျူဟာချပြီး
ဤအမဟာဗျူဟာများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရတဲ့အခါ, လက်မှာတာဝန်အပေါ်လုံးဝအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ ဒါကဖြစ်ပါသည် အောက်မေ့ဖြစ် သင့်ရဲ့အာရုံနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကြုံနေရ၏။ အချိန်မရွေးသင်ရိုးရှင်းစွာပြန်သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုရန်သင့်အာရုံကိုငါဆောင်ခဲ့မည်အာရုံနေကြသည်။
သငျသညျစိတ်ဆိုးကြသောအခါသင်တို့ပြုနိုင်သည်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင် Self-soothing မဟာဗျူဟာများနှင့်အတူတက် လာ. ကွ။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အများအပြားစာရင်းပြုစုဖို့ကြိုးစားပါ။ ပိုမိုသင်သည်သင်၏စွန့်ပစ်ခြင်းမှာရှိသည်, ချွတ်ပိုကောင်းသင်ဒုက္ခဆင်းရဲကြုံတွေ့နေရသည့်အခါသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> ဟုရ၏သား MH, သီချင်းဂျာ Lee က J ကို, Lee ကက MS ။ Random လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု၏အဖြေစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: ကျန်းမာရေးလူကြီးများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတို့အတွက်ရနံ့ကုထုံ။ Maturitas ။ 2014; 79 (4): 362-9 ။
> Karadag အီး, Samancioglu S က, Ozden: D, အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်လူနာများ၏ပူပန်အပေါ်ရနံ့ကုထုံများ Bakir အီးအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဝေဖန်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်သူနာပြု။ 2017; 22 (2): 105-122 ။
> Linehan MM ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသခြင်းများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်းလက်စွဲစာအုပ်။ 2nd ed ။ နယူးယောက်, NY: Guilford စာနယ်ဇင်း; 2014 ခုနှစ်။