Suicide Thoughts ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန် 9 မဟာဗျူဟာ
နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း, United States မှာထက်ပိုမို 44,000 လူတွေသတ်သေကျူးလွန်။ သုတေသန Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့်အတူလူ, ဒါမှမဟုတ် PTSD ဖြစ်ကြ၏ကွောငျးဖျောပွ သတ်သေကြိုးစားပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ် သို့မဟုတ်သတ်သေအတှေးရှိသည်။ ဒီများအတွက်အကြောင်းပြချက် PTSD နှင့်သတ်သေအပေါ်လေ့လာမှုများ၌ဝေဖန်နေကြသည်။ ဒါဟာသူ့ဟာသူသတ်သေအတှေးသို့မဟုတ်သတ်သေများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်သို့မဟုတ်ထိုသို့သောစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သောအခြားတည်ဆဲစိတ်ရောဂါအခြေအနေများ, အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်အဆိုပါ PTSD ဖြစ်နိုင်သည်။
Suicide Thoughts သိ Be
သင်တစ်ဦးစိတ်ထိခိုက်အဖြစ်အပျက်ကြုံတွေ့သို့မဟုတ် PTSD ရှိင့်မယ်ဆိုရင်ဒီပေးသော, ကသတ်သေအကြံအစည်များအတွက်သတိပေးချက်ဖြစ်သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အစောပိုင်းပေါ်ဤအကြောင်းအတှေးအ Catching နှင့် addressing ကိုတစ်ဦးမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုသို့တွေအကြောင်းမှသူတို့ကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီမှာသတ်သေအတှေးအရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်ကိုတော်တော်များများဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့ကိုစုံစမ်းစေတဲ့အကျပ်အတည်းခွအေနကေိုအဘို့စောင့်ဆိုင်းကြဘူး။ ယခုသူတို့အပေါ်မှာမကွညျ့နှငျ့သငျသတ်သေအတွေးများကိုတွေ့ကြုံခံစားလာမယ့်အချိန်တွေအတွက်အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာ။ ဤတွင်သတ်သေအကြံအစည်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. Away လက်နက်များ မှစ. နေပါ
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင့်အိမ်များတွင်သေနတ်များ, ဓါး, သို့မဟုတ်အခြားလက်နက်များ, ဒါမှမဟုတ်မလိုအပ်သောဆေးသကဲ့သို့သင်တို့မှအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်နည်းလမ်းများ, ရှိပါကတစ်ဦးကမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်ပွားဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကနေ, ဤ Remove သို့မဟုတ်သင်သူတို့အားနည်းလမ်းများမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်တစ်နေရာရာကိုသွားပါ။
2. Go ကိုနေရာမှာကို Safe
ထိုကဲ့သို့သောကုန်တိုက်များကဲ့သို့အများပြည်သူသောနေရာများအဖြစ်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုထိခိုက်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဘယ်မှာရှိလိမ့်မည်သငျသညျသှားနိုငျတော်တော်များများနေရာတွေ, ဖော်ထုတ်ရန်, ကော်ဖီဆိုင်သို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်တစ်အလုပ်များပန်းခြံတစ်အသိုင်းအဝိုင်းစင်တာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားကစားရုံ။
အဲဒီမှာပြီးတာနဲ့ကြောင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံ။ အာရုံစိုက်နှင့် အောက်မေ့ဖြစ် သင့်ပတ်လည်အပေါငျးတို့သမြင်ကွင်းများနှင့်အသံ၏။ ဤသို့ပြုသင်နှင့်သင့်သတ်သေအတှေးအကြားအချို့အကွာအဝေးထားကူညီပေးပါမည်။
အထောက်အကူပြုတစ်စုံတစ်ဦးကမှ 3. Talk ကို
လူမှုထောက်ပံ့မှုကို သင်တစ်ဦးအကျပ်အတည်းရောက်နေသည့်အခါကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အံ့သြစရာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ မိသားစုဝင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ခေါ်ပါ။
သူတို့ကိုသင်ကပြောပြရန်တစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်နှင့်၎င်းတို့၏ထောက်ခံမှုချင်ပါတယ်သိပါစေ။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူအချို့သောအချိန်ဖြုန်းနိုင်မယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုတောင်းပြောင်းလဲပါ။
သင်တို့သည်လည်းထောက်ခံတစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်သတ်သေကြိုတင်ကာကွယ်ရေး hotline ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) မှာ 24 နာရီ, သေဆုံးသူ-အခမဲ့ hotline -is ။
သင့်ရဲ့ကုထုံး 4 Talk ကို
တချို့ကကုသသူတို့အကျပ်အတည်းအတွက်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့လူနာများကို session ရဲ့ပြင်ပမှာသူတို့ကိုဆက်သွယ်ပါရန်အဘို့အနည်းလမ်းတွေရှိသည်။ သင်တစ်ဦးကုထုံးရှိသည်နှင့်သင်ရာအရပျ၌ဤကဲ့သို့သောစနစ်အားရှိပါကသင်သည်သတ်သေအတွေးများကိုကြုံနေရပါတယ်အခါ, သင်သည်သင်၏ကုထုံးကိုဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုသင်အခြေအနေကိုလေးနက်မှုအကဲဖြတ်ရန်ကူညီဖို့အဖြစ်ရှိသူများအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏အကျင့်တို့နှင့်ထလာမယ့်အတွက်ကိုသင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။
5. စိန်ခေါ်မှုသတ်သေ Thoughts
လူတွေကိုဆင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားရသောအခါ, သူတို့အားစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ကြောင်းအတှေးရှိသည်ဖို့ဘုံပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုပြောင်းလဲဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးလိမ့်မည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အမှုအရာကူကယ်ရာမဲ့ခံစားရပေမည်သော်လည်း, ဒီရုံအမှုအရာတကယ်ရှိပါတယ်ဘယ်လောက်မဟုတ်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နှင့်လိမ့်မည်။
သုံးပါ Self-စောင့်ကြည့်ရေး ကူကယ်ရာမဲ့အတှေးအဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သူတို့ကိုစိန်ခေါ်ဖို့။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုပြောင်းအံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သမျှသည်မဟုတ်လော အနာဂတျအတှကျအဘယ်သူမျှမမျှော်လင့်ချက်တကယ်ရှိပါသလား?
သငျသညျရှေ့တျော၌ဤကဲ့သို့သောခံစားခဲ့ရရှိသည်, ဒါသည်မှန်လျှင်, အမှုအရာနောက်ဆုံးတွင်ပိုကောင်းရလာတာလဲ မျှော်လင့်ချက်မဲ့၏အသင်တို့၏အကြံအစည်စိန်ခေါ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဤကဲ့သို့သောမေးခွန်းများကိုမေးပါ။
6. သင်တို့၏အကြံအစည်၏စိတ်ကို Be
သတ်သေအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နောက်ထပ်လမ်းသတိနှငျ့အတူရှိ၏။ ပြန်သင်တို့၏အကြံအစည်ကနေခြေလှမ်းကို ယူ. သူတို့ကိုစောင့်နေကြလော့။ မိုဃ်းကောင်းကင်အနှံ့မျောမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်ဆိုပါစို့။
ကောင်းမကောင်းအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်ကိုကြည့်ဖို့မကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်ရိုးရိုးသငျ့စိတျထဲမှာအတှေးသို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုအဖြစ်။ သတ်သေမကောင်းတဲ့အကြံတစ်ခုအောက်မေ့ချဉ်းကပ်တာကိုသင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုကျော်သူတို့ရှိသည်ပါဝါကန့်သတ်, သူတို့ကိုရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်နိုင်ပါတယ်။
7. သင့် Mood ကိုစီမံခန့်ခွဲ
မဟာဗျူဟာများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုစီမံခန့်ခွဲအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, ဖော်ပြအရေးအသား သို့မဟုတ် Self-soothing ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်, သင်လည်းသတ်သေဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချ, သင်တို့၏အကြံအစည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
အရေးပေါ်ခန်းမှ 8. Go ကို
ဤအကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာသတ်သေအတွေးများကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်မနေတယ်ဆိုရင်, ရဲခေါ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံအရေးပေါ်ခန်းသွားပါ။ ဒါကကြောက်စရာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်အသကျရှငျနေဘို့ကအရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတစျခုရှိမနေပါနဲ့လျှင် 9 ကုထုံးကိုရှာပါ
သင်တစ်ဦးကုထုံးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနဲ့သတ်သေအတွေးများကိုတွေ့ကြုံနေကြပါလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, တကစိတ်ရောဂါအကဲဖြတ်အဖြစ်တစ်ဦးကုထုံးရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
Suicide အတှေးအသငျသညျအခြို့သောချက်ချင်းလိုအပ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ UCompare Healthcare အားဖြင့်သင်တို့၏ဧရိယာ၌ PTSD ကုသမှုပေးသူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
> Sources:
Suicide Prevention များအတွက်> အမေရိကန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ သတ်သေစာရင်းအင်းများ။
> စစ်ပြန်များအတွက် Reisman အမ် PTSD ကုသမှု: အဘယျသို့အလုပ်အဖွဲ့ရဲ့နယူးကဘာလဲနှင့်အဘယ်အရာရဲ့ Next ကို။ ဆေးဝါးနှင့်ဟော်မုန်း။ 2016; 41 (10): 623-634 ။