အမြန်ပြုပြင်မှုများအပေါ်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲကိုရွေးချယ်ပါ
စိတ်ကြွရောဂါကုသရန်အသုံးပြုသောအချို့ဆေးဝါးများယူပြီးတဲ့အခါမှာလူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးဝါး-သွေးဆောင်ကိုယ်အလေးချိန်စိတ်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၏ပိုပြီးပုံမှန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ, သာတဦးတည်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ရှိခြင်းရာထူးအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုနေရာချပေမယ့်တဦးတည်းရဲ့အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှမဟာဗျူဟာမြောက်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အဆုံး၌, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအပေါ်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးရပါမည်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်စွာအစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ခြုံငုံကြိုးစားအားထုတ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အာဟာရကြည့်ရှုအကြောင်းကိုပိုမိုပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုသင်သည်သင်၏စိတ်ကြွရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်, ဘက်စုံကုသမှုမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲပိုမိုကောင်းမွန်ခံစားရပုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစား။
ဤတွင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ Track သိမ်းဆည်းထားပါ
ရေတွက်ကယ်လိုရီ၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်သင်ပိုကောင်းသငျသညျမစားသာမည်မျှနားလည်ကူညီပေမယ့်အခါသင်သည်အဘယ်သို့စားနိုင်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များတစ်ခုတည်းကိုသာနံပါတ်များပေါ်တွင်အခြေခံသင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်, အစားကအခြို့သောအလေ့အထများကိုဆေးဝါးကုထုံးတွေကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါဘယ်လိုအသိအမြင်ရရှိရာကနည်းလမ်းဖြစ်သင့်သည်။
တောင်မှကယ်လိုရီရေတွက်ကျော်လွန်သင်စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အာဟာရအချက်အလက်များ၏ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနကစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းထားတဲ့အမြင်အွန်လိုင်းအာဟာရဂဏန်းတွက်စက်အပါအဝင်ကူညီနိုငျသောအွန်လိုင်းကိရိယာများ, များများရှိပါတယ်။
နောက်ထပ် Fiber ကိုစား
အစားအစာအမျိုးအစားများကိုသင်ဒီကိစ္စကိုကသင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအဖြစ်ပဲအများကြီးကိုစားကြလော့။ ဒီအဆုံး, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအစားအစာအာရုံစိုက်ပါ။ ဖိုင်ဘာကပုံမှန်သင့်ရဲ့အူသိမ်အူမစောင့်ရှောက်အဖြစ်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်သော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီးသင်ကခဝါသည်ကြာကြာခံစားစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်အတက်အကျကြုံနေရထံမှသင်တို့စောင့်ရှောက်။
အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များလျော့နည်းအဆီ, သငျရိုးရှင်းစွာပိုကောင်းခံစားရသည်။
ပဲမျိုးစုံ (ပဲ), ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ကညွတ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် Oats တူသောစက်ရုံအစားအစာများတှငျတှေ့ viscous ဖိုင်ဘာအာရုံစိုက်ပါ။ အနီရောင်အသားများနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချနေစဉ်မျှတတဲ့အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဒါလုပ်ပါ။
"အင်-ဆီ" ကုန်ပစ္စည်းများကျော်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးကိုရွေးချယ်ပါ
အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဟာကောင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, ကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်ဦးတည်းသောအာရုံမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့များစွာသောဒါခေါ် "အနိမ့်အဆီ" ထုတ်ကုန် ပို. ကြားကသူတို့အပြည့်အဝအဆီ counterparts တွေကိုရှိခြင်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
အစား, အဘို့ကိုအရွယ်အစားအာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာကယ်လိုရီပြန်ဖြတ်ပါကသင်အမှန်တကယ်အပြည့်အဝရသောအခါအကြောင်းသင်၏အသိအမြင်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါကူညီပေးသည်သာ။ မကြာခဏဆိုသလို, ကျွန်တော်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌အစားအစာကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ရှိခြင်းကျနော်တို့ပြီးသားပြည့်လျက်ရှိကြ၏အချိန်မှာတောင်ကျနော်တို့ကိုစားမညျ့တာဝနျရှိခံစားရတစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်။
အစားအစာ volumes ကိုအပြင်, သငျသညျအစာကိုစားဘယ်လောက်မြန်မြန်အာရုံစိုက်။ သုတေသနပြုလုပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပြည့်အဝပါသောမက်ဆေ့ခ်ျကိုလက်ခံရရှိရန်သင့်ဦးနှောက်အဘို့အပျမ်းမျှမိနစ် 20 ကြာပြုလုပ်ပြသခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူကိုက်အကြားသင့်ရဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွကိုချ ထား. , သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချ wolfing များ၏အလေ့အထကိုရှောင်ကြဉ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်းအားဖြင့်, သင်တောင်မှသင့်ရဲ့ပန်းကန်မပြီးမီပြီးသားအလုံအလောက်ဖူးကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်လိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အချိုရည်ရွေးချယ်ခြင်းသည့်အခါပညာရှိဖြစ်
အတုကြားနှင့်အတူပြည့်နှက်သုည-ကယ်လိုရီ "အစားအစာ" အချိုရည်ကိုမေ့လျော့။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့အာခေါင်စုံစမျးမညျဖွစျကွောငျးသဘာဝကျကျ calorie-အခမဲ့အချိုရည်အပေါ်အစားအာရုံစိုက်ပါ။ seltzer, တောက်ပရေ, ဒါမှမဟုတ်သခွားသီး, ပူစီနံ, စတော်ဘယ်ရီ, ဖရဲသီး, ဒါမှမဟုတ် Citrus ချပ်နှင့်အတူထုံမွှန်းကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူအချိုရည်များနှင့်မြင့်မားသော fructose ဖျော်ရည်အစားထိုးကြိုးစားပါ။
ကော်ဖီအပါအဝင်လို Caffeinated အချိုရည်, သူတို့မသာ (အမှန်တကယ်အစားအသောက်များတွင်ဆုံးရှုံးမှု၏လမ်းဘာမျှမကမ်းလှမ်းသော) တစ်ဦး Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်အဖြစ်ကိုသူတို့အခြို့သောစိတ်ကြွရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည့်တစ်လှုံ့ဆော်အဖြစ်ပြုမူရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အဲဒီအစား, decaffeinated ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်လွတ်လက်ဖက်ရည်၏ကျယ်ပြန့များအတွက်ရွေးချယ်။
သင်၏အသရေစာကန့်သတ်ရန်
ဒါကြောင့်ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့နေဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကပိုအားဖြင့်လျော့နည်းမောင်းနှင်ကြောင့်ရေစာလူသတ်သမားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များဖြစ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်ထဲမှာ "ခြားနားချက်ကိုတက်စေပါ" င့်ကိုယျ့ကိုယျကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တကယ့်ကြောင်းလမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင်ရေစာအလေ့အထကျပ်နိုင်ကြသည်တိုင်အောင်, သင်အမှန်တကယ်အပြည့်အဝမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှု၏တာဝန်ခံယူဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းဤ: သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်တစ်ဦးဘို့ကျော်သငျသညျအရတစ်ဦးရေစာလိုအပ်ပါတယ်ပြုကြသောအခါ, ကျန်းမာဖိုင်ဘာအပြည့်အဝတစ်ခုခုရွေးချယ်။ သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်း, ရေသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကြိုးစားကြောင်းကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလိုကျနော်တို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဘို့အငတ်ခံမှားယွင်းနှင့်ရေတစ်ကောင်းတဲ့ဖန်ကယ့်ကိုတစ် Pang ကျေနပ်ဖို့လိုအပျသမြှသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သင်ရုံသငျ့စိတျ၏ချွတ်တဲ့ရေစာတဏှာမရနိုင်လျှင်, သင့်သွားများနိန်စမ်းပါ။ ဒါဟာလိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအတွက်တာမရှိဘဲအရသာဘူးသီးကိုလှုံ့ဆော်ဖို့, လူတွေအများကြီးအလုပ်လုပ်မယ့်လှည့်ကွက်ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
တစ်ဦးအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်စျေးဝယ်ဘယ်တော့မှမ
ရေစာရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးပင်ပိုကောင်းလမ်းမုန်မဝယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်ဤလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်စျေးဝယ်ဘယ်တော့မှရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝ, ကျေနပ်နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာပြီးနောက်စူပါမားကတ်ဦးလျှင်သင်ချစ်ပ်သို့မဟုတ် cookies တွေကို၏သေတ္တာ၏အိတ်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့လျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မဟာဗျူဟာအဖြစ်နှင့်ရှေ့ဆက်နေဖြင့်စျေးဝယ်၏စီစဉ်:
- အသေးစိတ်စျေးဝယ်စာရင်းအတူတကွချပြီး
- ကြောင်းစာရင်းထဲက veering ဘယ်တော့မှမ
- လက်ျာဘက်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာအစာစားပြီးနောက်ကုန်စုံစျေးဝယ်အချိန်ဇယား