အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း

အရက်စားသုံးမှုအိပ်စက်ခြင်း Disorders သွေးဆောင်နိုင်သလား

နီးပါးမည်သည့်အဆင့်မှာအရက်သောက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်သွေးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အရက်မသောက်, အိပ်ပျော်ခြင်းပြည်နယ်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကြာချိန်နှောင့်အယှက်စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ပြောင်းလဲနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်သောအချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့ကျနော်တို့အပြည့်အဝနားမလည်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းတိုးမြှင့်စိတ်ကျရောဂါမမှန်များ၏အန္တရာယ်, နှလုံးရောဂါ, နှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအပါအဝင်ပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဆက်စပ်ကြောင်းသိကြပါဘူး။

ငါတို့သည်လည်းအိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကနေရရှိလာတဲ့သောအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်သိချို့ယွင်းလူမှုရေးနှင့်လုပ်ငန်းခွင် function ကို, မှတ်ဉာဏ်လိုငွေပြမှုနှင့်မော်တော်ယာဉ်ပျက်ကျမှုရှိခြင်း၏အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ငါတို့ရှိသမျှသည်အိပ်ပျော်ရာအချို့ပမာဏကိုလိုအပ်ပေမယ့်အရက်သောက်လုပ်နိုင်သည်မှာ:

• ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများနှောက်ယှက်
• ပြီးစိတ်ပျက်အိပ်ပျော်ရာမှအလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များထုတ်လုပ်ရန်
• နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်

ဟုတ်ပါတယ်, အိပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအရက်သမားပြန်လည်ထူထောင်များအတွက် relapse အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းစံနမူနာဆိုတာဘာလဲ

ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးပြရသောအိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုပြောင်းပြည်နယ်များပါဝင်ပါသည်:

• အနှေးလှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း (SWS)
• လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်ပျော်ခြင်း (REM)

ထို့အပြင်သုတေသနအိပ်ပျော်ခြင်းကာလအတွင်းကြားကာလမှာဖြစ်ပေါ်တဲ့သငြ်ကူးေူပာင်းမြအလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဇာတ်စင်ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးကအရမ်းနှေးကွေးနေဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသော, မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပြီးအများအားဖြင့်တညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းကို 75 ရာခိုင်နှုန်းတက်စေသည်။

လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကာလအတွင်းအခါအားလျော်စွာဖြစ်ပေါ်နှင့်လူငယ်လူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ခန့်က 25 ရာခိုင်နှုန်းခန့်တက်စေသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ဇာတ်လမ်းတွဲများအကြောင်းကိုမိနစ် 90 ကြုံတွေ့ရနှင့်တစ်ကြိမ် 5-30 မိနစ်ကနေကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

လူတစ်ဦးနေတုန်းပဲအိပ်ပျော်နေစဉ်မျက်စိလျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှုများကိုပြပေးသောစဉ်အတွင်း REM အိပ်စက်ခြင်း, လျော့နည်းမှေးကွိုဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်အိပ်မက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

သိပ္ပံ REM sleep ကိုယျခန်ဓာအဘို့အလုပ်ဆောင်သောအရာကို function ကိုမသိပေမယ့်ကိုပွနျလညျထူထောအတွက်လိုအပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။ အချို့လေ့လာမှုများဓာတ်ခွဲခန်းကြွက် REM sleep ကိုဆုံးရှုံးကြသောအခါကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသေခြင်း၌လမ်းဆုံးနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

ဘယ်လိုဦးနှောက်ထိန်းချုပ်ရေးအိပ်စက်ခြင်းပါသလား

ဒါဟာမူလကအိပ်ပျော်ခြင်းနိုးနိုးကွားကွားထိန်းသိမ်းထားသောဦးနှောက်ရဲ့စနစ်တွေအတွက်လျော့နည်းသွားလှုပ်ရှားမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ခဲ့ပေမယ့်သုတေသနပြုအိပ်ပျော်ခြင်းအောက်ပိုင်းဦးနှောက်ကို stem အတွက်အာရုံကြောစင်တာများအားဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ဦးနှောက်၏တက်ကြွမှုလုပ်ငန်းစဉ်, ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဤအအာရုံကြောအချို့သည်ထုတ်လုပ်ရန်ကိုအဓိကအားထား serotonin , အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့ပြီးသောဓာတု။ သည်အခြားအာရုံကြောဆဲလ် REM sleep ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့် arousal လွယ်ကူချောမွေ့တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သော norepinephrine, ထုတ်လုပ်ရန်။

အဲဒီနှင့်ဦးနှောက် interactive အခြားဓာတုပစ္စည်းများအိပ်ပျော်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုအတိအကျမသိရပေမယ့်ကျွန်တော်အရက်သောက်သည်ဤဓာတုသံတမန်တို့ function ကိုပွောငျးလဲထို့ကြောင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများပွောငျးလဲကွောငျးသိရပါဘူး။

အရက်မရှိရင်သူများသည်အတွက်အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း

အိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလူအတော်များများကသူတို့ကိုအိပ်ပျော်ကူညီရန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသောက်ယူပါလိမ့်မယ်။ ကနဦးလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုပြီးနောက်အရက်ရဲ့ sedating သက်ရောက်မှုအိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်သောအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အရက်ရဲ့သက်ရောက်မှုရှိကိုအဆုံးသတ်ကြပါဘူး။ သုတေသနအိပ်ရာဝင်ချိန်၏တစ်နာရီအတွင်းကိုလောင်အရက်လူတစ်ဦး fitfully အိပ်စေခြင်း, အိပ်စက်ခြင်းကာလ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်လိမ့်မယ်ကွောငျးဖျောပွသ - အိပ်မက်ကနေနိုးထနဲ့အလွယ်တကူပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရနိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသွန်းလောင်းထိရောက်စွာပင်လျော့နည်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ယင်း၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တိုး effects စဉ်ဆက်လက်စားသုံးမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုများ,, အရက်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း-inducing ဆိုးကျိုးများလျော့နည်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အရက်သောက်ထုတ်လုပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသက်ကြီးရွယ်အိုလူကြီးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည် အရက်၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်း အငယ်သောက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သူတို့အသွေးနှင့်ဦးနှောက်အတွက်။

အကျိုးဆက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသောက်ယူသူအဟောင်းများကိုအရွယ်ရောက်သူတို့တက်ရပါလျှင်ရေတံခွန်နှင့်ဒဏ်ရာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်တွေ့ကြုံခံစားနှင့်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။

'' မင်္ဂလာနာရီ '' အချိုရည်လှနျးအိပ်စက်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလား

လေ့လာရေးပင်ခြောက်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကျွမ်းလောင်အရက်ကိုလောင်သည့်အရက်ပြီးသားကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ခဲ့ပြီးသော်လည်း, အိပ်စက်ခြင်း၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းနိုးနိုးကွားကွားတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

သုတေသီများအရက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းထိန်းညှိကိုဘယ်လိုတစ်ကြာရှည်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

အရက်နှင့်အသက်ရှူ Disorders

နာတာရှည်အရက်အသုံးပြုမှုအထူးသဖြင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သူကိုသောက်ကြားတွင်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်, ဆက်စပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။

ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အထက်ဝေဟင်ကျမ်းပိုဒ်ကျဉ်းမြောင်းသို့မဟုတ် Interrupt အသက်ရှူဖြစ်စေတဲ့အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းပိတ်ထားတဲ့အတွက်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, ပုဂ္ဂိုလ်, နှိုးအသက်ရှူခြင်းပြန်လည်စတင်ပြီးတော့အိပ်ပျော်ခြင်းမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်နိုးထလိုက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြစ်စဉ်များသိသိသာသာအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်လျှော့ချ, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်ရာပေါင်းများစွာဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကြိုတင်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအရက်၏မြင့်မားသောပမာဏမှအလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်းပုံမှန်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေပြဘူးသောသူပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်အသက်ရှူကျပ်၏ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, လေထုကျမ်းပိုဒ်ကျဉ်းမြောင်းနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်အသက်ရှူကျပ်အပေါ်အရက်၏ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုအရေးကြီးသနည်း နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအချိုရည်တစ်ရက်မသောက်ရသောသူသည်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခံစားနေရသူကိုမသောက်ရကြဘူးသောသူထက်တစ်ဦးပင်ပန်းနွမ်းနယ်-related အသွားအလာပျက်ကျမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခံရဖို့ငါးဆပိုများပါတယ်။

ထို့အပြင်သုတေသနနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ပုံမမှန်ခြင်း, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်သေမင်း၏အဖြစ်တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်အတူနှင့်အရက်သုံးစွဲမှု snoring, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ပေါင်းစပ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အိုမင်း, အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်

လူတွေကအသက်ကြီးရသည့်အခါသူတို့သဘာဝကျကျနှေးကွေးလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ကျဆင်းခြင်းတွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်ညအချိန်နိုးနိုးကွားကွားတိုးပွါး။ လေ့လာရေး 65 ကျော်ကလူကိုမကြာခဏညဉ့်နေစဉ်အတွင်း 20 ကြိမ်သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. နိုးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဒါဟာလျော့နည်းမှေးကွိုနှင့်ပွနျလညျထူထောငျသည်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားရန်အရက်၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးနိုငျသောအိပ်စက်ခြင်းစေပါတယ်။ ရလဒ်သို့သော်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်အရက်-related အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုတိုးလာသည်။

အရက်သောက်, Withdrawal နှင့်အိပ်စက်ခြင်း

ပြင်းထန်သောအရက်အသုံးပြုမှုမမှန်နှင့်အတူသူတို့အဘို့, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုအိပ်ပျော်ရန်လိုအပ်တော့ဘူးအချိန်, မကြာခဏနိုးထ, အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပါဝင်သည်။

ဒါဟာအရက်သောက်ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့သူအရက်သမားပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများထံသို့ပြန်လာပါ, ဒါပေမယ့်တကယ်, အရက်သုံးစွဲမှု၏ရုတ်တရက်ရပ်နားခြင်းသိသာအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ဇွဲအိပ်ပျော်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြားထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အရက်ဆုတ်ခွာ syndrome ရောဂါအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပုံရသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနေကြသည်သောသူတို့သည်ဖော်ပြခဲ့တဲ့အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အရက်သေစာဆုတ်ခွာမှတဆင့်မယ် သူတို့အရက်သောက်ရပ်တန့်ပြီးနောက်။

ဆုတ်ခွာမှတဆင့်သွားအရက်သမားတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်

• မှေးကွိုအိပ်ပျော်လျှော့ချရေး
• ဆုတ်ခွာစိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောတိုးပွားလာနေ REM sleep
• REM အိပ်စက်ခြင်း၏အကျဉ်းကာလပါဝင်သည်ဟုအိပ်စက်ခြင်း
• မြောက်မြားစွာနိုးထနေဖြင့်ကြားဖြတ်အိပ်စက်ခြင်း

Recovery ကို, အိပ်စက်ခြင်းနှင့် Relapse

ရောဂါလက္ခဏာတွေနိမ်ဆုတ်ခွာပြီးနောက်, အရက်သမားအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအချို့တိုးတက်မှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပေမယ့်အချို့အရက်သမားအဘို့, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံများဘယ်တော့မှပြန်လာစေခြင်းငှါ တောင်ဣန္ဒြေစောင့်ခြင်း၏အနှစ်အပြီး။

လေ့လာမှုများ, ပြန်လည်ထူထောင်အရက်သမားညံ့ဖျင်းအိပ်လေ့တွေ့ရှိခဲ့လျော့နည်းနှေးကွေးလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းရှိသည်, လျော့နည်းပွနျလညျထူထောငျအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနိုးနိုးကွားကွားတိုးလာကြပါပြီ။

အဆိုပါပြန်လည်ထူထောင်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ပြန်လာလျှင်ဖြစ်ချင်တော့, ၎င်းတို့၏နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးပွါးစေနှင့်၎င်းတို့၏ညအချိန်နိုးနိုးကွားကွားမှာအနည်းဆုံးကနဦး, လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ အရက်သောက်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သောဤမှားစှဲအများအပြားအရက်သမား relapse တဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရအဆိုပါကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသို့သျောလညျး, သာယာယီဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့သည်သောက်ခြင်းငှါဆက်လက်အဖြစ်, သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများမကြာမီနောက်တဖန်နှောင့်အယှက်ဖြစ်လာ။ အရက်သောက်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သောစိတ်ကူး, အဖြစ်မှန်အတွက်, တစ်ခုသာဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။

^{ရင်းမြစ်:}

^{အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ "အရက်နှင့်အိပ်သင့်ပါတယ်။ " အရက်အချက်ပေးဇူလိုင်လ 1998}