ဒါဟာထိန်းချုပ်ဖို့ခက်လာခင်မှာဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ
အမျက်ဒေါသမဆိုအမှု၌ upsetting ခံရဖို့ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အမျက်ဒေါသ အများကြီးပိုဆိုးနှင့်အပင်မှဦးဆောင်လမ်းပြ အကြမ်းဖက်အပြုအမူ ။ သငျသညျ PTSD ရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်အမြဲတမ်းအမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုကောင်းစွာသတိပြုမိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကပိုဆိုး get ကြောင့်အလုပ်မလုပ်အောင်တချို့အကြံပေးချက်များနိုင်ပါတယ်ရှေ့၌သင်တို့အမျက်ဒေါသလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေများအတွက်သက်သေနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုခေတ္တမျှဆိုးရွားလာပြီရဲ့တစ်ဦးအမျက်ဒေါသအခွအေနေကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဆိုလိုတာက ", အချိန်ထွက်" ဟုယူရန်ဖြစ်ပါသည် ဆင်းအအေး ။ အချိန်ထွက်ဘို့စီစဉ်ပြုလုပ်တာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဆိုပါခြေလှမ်းများအောက်တွင်ဖော်ပြနေကြသည်။
သင့်ရဲ့ဒေါသအချိန်-Out အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကဘယ်လို
အဆင့် 1 ကိုဘယ်လိုအဘို့အစီအစဉ်တစ်ခု Make အမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် သင်တစ်ဦးအပူအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေမီ။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်အခွအေနေချအအေးနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဘယ်သို့ပြုမည်နည်းအကြောင်းကိုရှေ့ဆက်ဆုံးဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်လိမ့်မယ်နဲ့အခြားသူကိုရှိလိမ့်မည်ဘယ်မှာစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦးအချိန်ထွက်လိုအပ်ပါတယ်ကိစ္စတွင် On-site ကိုသွားရမယ့်ဆိတ်ငြိမ်, လျှော့ပေါ့အရပ်ဌာနကိုရွေးချယ်ပါ။ ကဲ့သို့သောသင်တစ်ဦးအချိန်ထွက်နေစဉ်အတွင်းချအအေးလုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာတွေနဲ့ဖွင့်လာကြ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ သို့မဟုတ် သတိ လေ့ကျင့်ခန်း။
အဆင့် 2 ။ သင်တစ်ဦးအချိန်ထွက်တာကိုရှင်းပြဖို့ပြောချင်ပါတယ်အဘယျသို့ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနှင့်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ပွင့်လင်းဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
အဆင့် 3 သင်တို့အပေါ်မှာ-site ကိုနေပြီးတာနဲ့အခြေအနေကိုသင်တို့အဘို့လည်းအပူလာပြီဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အမျက်ဒေါသတိုးပွားလာနေသည်သတိပေးကြောင်း "ခန္ဓာကိုယ်တွေကို" အတွက်တပ်လှန့်နေပါ။
ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုမြင့်မားအဆင့်အထိပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်။ သင်သည်သင်၏အမျက်ဒေါသဖမ်းအစောပိုင်း, ပိုကောင်းသင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်, သတိရပါ။
အဆင့် 4 တစ်ခုခုအခြားသူတစ်ဦးပါဝင်ပါဘူး, သင်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသခံစားရနိုင်သည်ကိုသငျသညျအမျက်ထွက်အောင်သည်ဆိုပါကအချိန်ထွက်ဘို့အချိန်ပါပဲ။
အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အခွအေနေကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပါ။
သင်ကိုယ်တိုင်အခြားလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူအမျက်ထွက်လာပြီဟုခံစားရလျှင်, သင်နေတဲ့အချိန်ထွက်လိုအပ်ပါတယ်သူတို့ကိုပြောပြပါ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုတက်ရမချန်မထားကြဘူး။ အဲဒီအစား, သငျသညျခံစားနေနှင့်သင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ် excuse ဖို့လိုပါတယ်ဘာကြောင့်ဘယ်လိုရှင်းပြပါ။
သင့်ရဲ့ရှင်းပြချက်ထဲမှာ "ငါ" ထုတ်ပြန်ချက်များကိုသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, "သင်ကိုယ့်အခန်းထဲမှာစွန့်ခွာရန်ရှိသည်ငါ့ကိုဒါစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါ။ " ဟုမဆိုပါဘူး အဲဒီအစား "ငါစိတ်ဆိုးရရှိရန်စတင်သူဖြစ်ကြောင်းကိုကိုသတိပွုမိပါပွီ။ ဒါနဲ့ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသွားနေပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့စကားပြောဆိုမှုဆက်လက်နိုင်မယ်ဆိုရင်ပြီးတော့ငါကကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်။ " ဟုပြော
အဆင့် 5 သင်ယူမယ့်နေတဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုရှင်းပြနေစဉ်, သင့်အမျက်ထွက်စီမံခန့်ခွဲရန်ကြိုးပမ်းပါစေ။ ဤအရာအချို့ကြိုးစားပါ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲသည်။
အဆင့် 6 သင်သည်သင်၏အချိန်ထွက်အာကာသအတွင်းကနေပြီးတာနဲ့သင်ကဆင်းအအေးခံရဖို့ထင်နေသတိရပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသငျ့စိတျထဲမှာအခွအေနေကိုကျော်မယ့်ဒါမှမဟုတ်ဘာနဲ့ဘယ်လိုခံစားရလုပ်သူစဉ်းစားအတိုင်း, သင်တို့၏အမျက်ဒေါသရေရှည်တည်တံ့သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်အရာအကျင့်ကိုချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရကြပါဘူး။ လေ့ကျင့် သတိ အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားတဲ့ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် အနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့် Self-ဆွေးနွေးချက် ။
သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသပြီးနောက်အဆင့် 7 ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲအဆင့်အထိဆင်းလာ, သင်ကျန်ကြွင်းရစ်သောအခြေအနေပြန်မီ, သင်ပြုနှငျ့သငျရှိရသည့်အခါပြောပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားထားသည်။
သင်ကကပ်နိုင်ပါတယ်သေချာအောင်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုကျင့်သုံးမယ့်အခိုက်အယူပါ။
အဆင့် 8 သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်နှင့်အတူအဆင်သင့်ပါပဲသောအခါ, အခြေအနေပြန်အကျိုးသက်ရောက်သို့ထားလိုက်တယ်။ သင်သည်အခြားလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူစကားပြောခဲ့ကြပါလျှင်, သူတို့ရဲ့နားလည်မှုကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြ။ သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးခြင်းအဘို့ထိုသူတို့အားကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။
လုပ်ငန်းခွင်သင့်အချိန်ထဲကပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ဖို့အလုပ်လုပ်ရဲ့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းသင့်ရဲ့အချိန်ကိုထုတ်ပေးရန်, ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားကြ:
- ရှေ့ဆက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ time-တနေရာခန့်မှန်းရခက်သို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ဖြစ်လို့ယူဆတယ်ကြသည်မဟုတ်။ သင်တစ်ဦးအချိန်ထွက်နေစဉ်အတွင်း go နှငျ့သငျလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုနိုင်မည့်အကြောင်းကိုရှေ့ဆက်စဉ်းစားပါ။
- လေ့ကျင့်သည်! ပိုငျသညျသင်၏အချိန်ထွက်မည့်အစီအစဉ်ကိုလေ့ကငျြ့, လွယ်ကူအသုံးပြုကြလိမ့်မည်။
- time-တနေရာထွက်ပြေးသောအခါမရှိကြပေ။ ကအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနဲ့ထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်သင်အမြဲအခွအေနသို့ပြန်လာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အခြားသူများကိုသင်ပိုမိုအပူရတဲ့ထံမှဒေါသထွက်နေတဲ့အချိန်လေးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်အချိန်-တနေရာယူပါလိမ့်မယ်ကြောင်းသိပါစေ။ သင်နှင့်အတူဒီ share လူများကိုသူတို့နှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုရန်သင့်ကတိကဝတ်ကိုလေးစားပါလိမ့်မယ်။
- အချိန်-တနေရာအမြဲထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကိုသတိပြုပါ။ အမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အပိုဆောင်းအခွင့်အလမ်းများကိုထွက်ရှာကြလော့။ , လိုအပ်ကြောင်းပေါ်ပေါက်တဲ့အခါသင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့, ပိုကောင်းတဲ့သင်ကကိုင်တွယ်လိမ့်မယ်ရှိသည်ဟုပို "tools များ" သတိရပါ။