ရဲ့လုပ်ပါနှင့်ဒေါသနှင့်အတူဖြေရှင်းမယ့်လုပ်ပါ

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနည်းလမ်းအတွက်ဒေါသနှင့်အတူဆက်ဆံရာတွင်အလွန်အရေးပါသည်

ငါတို့ရှိသမျှသည်အတှေ့အကွုံအမျက်ဒေါသ။ ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေထဲမှာစီမံခန့်ခွဲ, အမျက်ဒေါသတစ်ဦးအပြုသဘောအရာ-တစ်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေရဲ့အနီရောင်အလံ, ပြောင်းလဲမှုအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းတစ်ခုကောင်းသော Self-စေ့ဆော်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ညံ့ဖျင်းကိုင်တွယ်, အမျက်ဒေါသကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်ဆံရေးမျိုးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ (အပိုအဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ အမျက်ဒေါသ၏ဆိုးကျိုးများကို ။ ) များသောသူတို့က, ထကြီးထွားလာနေချိန်တွင်, အမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အပြုသဘောအခန်းကဏ္ဍမော်ဒယ်များရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါသူတို့သည်အထူးသဖြင့်; ကထိုကဲ့သို့သောအစွမ်းထက်နှင့်အလားအလာအဖျက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်းသိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသဆန်းစစ်နှင့်အခြားသုံးပြီး အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ် အပြုသဘောသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, ဆက်ဆံရေးနှင့်ခြုံငုံပျော်ရွှင်မှုကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုမှရိုးရှင်းသောပါပဲ။ ဤတွင်အချို့သောသက်သေအမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ဒေါသကိုနားလည်

သင်အကြောင်းကိုတကယ်ဒေါသထွက်နေတဲ့နေအရာကိုသိကြသောအခါအမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ တခါတလေလူတွေကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၏ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်တိုခံစားရပေမည် စိတ်ဖိစီးမှု , အိပ်ရေးပျက်နှင့်အခြားအချက်များ; ပိုပြီးမကြာခဏ, အမျက်တော်ဘို့ပိုပြီးတိကျတဲ့အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အကာအမျက်ဒေါသဂျာနယ် (ထိုနေ့ကတလျှောက်လုံးသငျသညျအမျက်ထွက်စေသည်အရာကိုစံချိန်တင်) စောင့်ရှောက်လျှင်ကောင်းတစ်ဦးအဆွေခင်ပွန်းနှင့်အတူကကျော်စကားပြောပြီးရင်, သင့်အမျက်ဒေါသရဲ့နောက်ကွယ်မှာဘာပိုမိုသတိထားဖြစ်လာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကုထုံးတွေ့နိုင်ပါသည် သင်ကိုယ်တိုင်ငုတ်ရှာတွေ့မိလျှင်, အမျက်ဒေါသ၏အခြေခံရင်းမြစ်များဖော်ထုတ်ပေးရန်။ သငျသညျအမျက်ဒေါသသင့်ရဲ့အရင်းအမြစ်ကိုပိုပြီးသတိထားမိကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ခြေလှမ်းယူနိုင်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်-Construction ဖော်ပြ

သုတေသနအမျက်၏အကြောင်းတရားများသို့ ', ရာတွင်အဓိပ္ပာယ်' 'အမျက်ဒေါသအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းနှင့်အပြုသဘောနဲ့ကဖော်ပြရေးသားဖို့ဦးဆောင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ဓါတ်များနှင့်ပင်နာကျင်မှုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျကွောငျးဖျောပွသို့မဟုတ်ထင်ကြေး။

ဒါဟာသုတေသနအဖြစ်ပေါ်ရှိအခြားသုတေသန ဂျာနယ်အကြိုးခံစားခှငျ့ , သင့်ခံစားချက်တွေကိုချရေးနှင့်စက္ကူပေါ်မှာသူတို့ကိုအားဖြင့်ပြုပြင်၏ထိရောက်မှုကိုထောက်ခံပါတယ်။ အမျက်ဒေါသ၏စာဖြင့်ရေးသားစကားရပ်ကိုသင်တက်ကြွစွာမဟုတ်ဘဲရုံသင်မကောင်းတဲ့ခံစားရစေတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထက်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသနှင့်အတူတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုကိုယူ

သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသသငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုပြောပြနေသည်။

အမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, ကဆန်းစစ်ကြောင့်သင်၏အသက်တာအကြောင်းကိုပြောပြမယ့်အရာကိုနားထောင်နေသည်။ နောက်တစ်နေ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအရေးယူပါဝငျသညျ။ သငျသညျစိတ်ဆိုးနေအဘယ်ကြောင့်သိမှတ်ကြလော့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသအစပျိုးခြင်းဖျက်သိမ်းရေးနှင့်သင်စိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါကြောင့်ပြဿနာများကိုပြုပြင်တာတွေအညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်နိုင်သလဲဆိုတာကိုထုတ်ဖြတ်တောက်သငျသညျအမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းဖြစ်စေသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အရာရာဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

obsessive မနေပါနဲ့

သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသအပေါ် Ruminating အမှန်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာရေးကြောင်းပြသ, အခြားအမှုအရာတို့တွင်အ, သူတို့ရဲ့အတိတ်ကာလကသူတို့ကိုအမျက်တော် ထွက်. ဖန်ဆင်းသောအခြေအနေများအပေါ် ruminate တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်သောသူတို့အားကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုချပြီး, ရလဒ်အဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားသွေးဖိအားကိုတွေ့ကြုံခံစားလေ့ရှိပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေတာကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အမျက် ထွက်. stewing မဟုတ်ပါဘူး။ သတိသမ္ဘာဝနာမွေးမြူရေးအသေးအဖွဲတစ်ခုသက်သေမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့ အလုပ်မလုပ်သောအခြားမဟာဗျူဟာများ ။

ဒါဟာကျော်-စကားပြောမနေပါနဲ့

သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသကိုဆွေးနွေးမယ့်လှည်အရာဖြစ်၏။ တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေနှင့်သင်၏အမျက်ဒေါသအကြောင်းပြောနေတာအမျက်ဒေါသမှတစ်ဦးပွိုင့်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များအတွက်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားလည်ကူညီနှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူပြဿနာ-ဖြေရှင်းရေးမဟာဗျူဟာများ, သင်၏ဆက်ဆံရေးခိုင်မာနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်အကြိမ်ကြိမ်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူသငျသညျအမျက်ထွက်စေသည့်အကြောင်းအရာများဆွေးနွေးခြင်းကြောင်းသက်သေအထောက်အထားအမှန်တကယ်သင်သည်နှစ်ခုစလုံးပိုဆိုးခံစားရနှင့်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်ကိုလည်းအဲဒီမှာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာ။ သငျသညျအကွောငျးကိုမိတ်ဆွေများပြောနေတာခြင်းဖြင့်အမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေပါကသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသကဲ့သို့ကောင်းစွာဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေစူးစမ်းသာတစ်ချိန်ကအခြေအနေအကြောင်းပြောဆိုရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အများစုဟာကျွန်တော်တို့ကို-အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေ-ရှိသည်ဟုအခြေခံအားဖြင့်တိုင်ကြားမှုအစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ဖက်လိမ်ဖြစ်ကြောင်းပြောဆိုမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့; ထိုသို့ဝေးရရှိသွားတဲ့မတိုင်မီကပျြောရှငျခေါင်းစဉ်အကြောင်းအရာပြောင်းပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်သငျသညျအမျက်ထွက်အောင်ဘာအကြောင်းအများကြီးစကားပြောလိုသောရှာတွေ့ပါကအမျက်ဒေါသနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အပေါ်အချို့သောထိရောက်သောအတွေးအခေါ်များရှိစေခြင်းငှါသူတစ်ဦးကုထုံးနှင့်အတူအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအချိန်စာရင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်လိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Byrd တို့ပါပဲ-Craven J ကို, Geary, DC, နှင်းဆီ AJ, Ponzi ဃ Co-မွေးမြူရေးတိုးအမျိုးသမီးဟော်မုန်းပမာဏအလေးပေး။ ဟော်မုန်းနှင့်အပြုအမူ, မတ်လ 2008 ။}

_{Gerin W က, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T က, Schwartz je ။ စိတ်ခံစားမှု arousal ကနေသွေးဖိအားပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အမျက်ထွက်မွေးမြူရေးနှင့်အာရုံ၏အခန်းကဏ္ဍကို။ Psychosomatic Medicine, ဇန်နဝါရီလ-ဖေဖော်ဝါရီလ 2006 ။}

_{ဂရေဟမ် je, Lobel M က, Glass ကို P ကို, နာတာရှည်နာကျင်မှုလူနာ၌ရေးထားလျက်ရှိ၏အမျက်ဒေါသထုတ်ဖော် Lokshina ဗြဲအကျိုးသက်ရောက်မှု: နာကျင်မှုထဲကနေအဓိပ်ပာယျအောင်။ အပြုအမူဆေးပညာ, မတ်လ 6, 2008 ဂျာနယ်။}