Do မဟုတ်ရုံစိတ်ဖိစီးမှု: အပျက်သဘောထားတွေ၏ Go ကိုစို့ပြီးတော့နယူး Solutions ဆုပ်ကိုင်
သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ကိုယ်တိုင်အနုတ်လက္ခဏာတစ်ခုခုကျော် obsessing တွေ့ပြီသောသင်မှဖြစ်ပျက်များနှင့် ပို. ပို. စိတ်ဆိုးလာပြီ, ဒါပေမယ့်သူကသွားပါစေနိုင်ခြင်းခံစားနေသနည်း ဒီတော့လျှင်, သင်ကြုံတွေ့င် မွေးမြူရေး , သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး - ဤစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အလွန်ဘုံပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသော်လည်းကိုလည်းအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးပုံစံပါပဲ။ လူတို့သည်မိမိတို့ဘဝအသက်တာ၌ဖြစ်ပျက်ခဲ့ကြကြောင်းအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. ruminate တဲ့အခါမှာတကယ်တော့သူတို့မဟုတ်ရင်သတိရှိရှိအလေးပေးခံစားခဲ့ရပါပြီမပြုစေခြင်းငှါလာသောအခါသူတို့ကိုအကြောင်းကိုအလေးပေးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
မွေးမြူရေးကတစ်ဦးသတိလစ်အလေ့အထဖြစ်လာအထူးသဖြင့်အခါ, သို့သော်ခုခံတွန်းလှန်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်; အဘယ်အရာကိုအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကို process တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြဿနာကိုအဖြေတစ်ခုလျင်မြန်စွာ obsessive, အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာကွင်းဆက်သို့ devolve နိုင်ပါတယ်ရှာတွေ့ထားတဲ့ကြိုးပမ်းမှုအဖြစ်ထွက်စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသော်လည်းအစဉ်အမြဲပြဿနာကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲပတ်ဝန်းကျင်ပြဿနာတစ်ခုသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းစဉ်သည်စိတ်ခံစားမှုကိုမှအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲမယ့်, ဒါကြောင့်လှည်ရဲ့ ပြဿနာများကိုလျစ်လျူရှုသူတို့ကိုအကြောင်းကို ruminating အကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေ ။ ဒါကြောင့်သင်နှင့်သင်တို့၏ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များလောင်ခွင့်မရှိဘဲပြဿနာတစ်ခုစဉ်းစားနိုင်ဖြစ်ခြင်းဖို့လှည့်ကွက်ကဘာလဲ? အဆိုပါမွေးမြူရေးထောင်ချောက်ထဲသို့ပြုတ်ကျခြင်းမရှိဘဲစိတ်ခံစားမှုကို process မှ - အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကသူတို့ကို "ကပိုင်ဆိုင်" ခံစားမှုမရှိဘဲသင်၏အသက်တာနှင့်ပြဿနာများကိုဆန်းစစ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကမင်္ဂလာကိုအဆုံးသတ်နဲ့အတူ Journaling
အတော်များများကလေ့လာမှုများပြုလုပ်ညီတည်းရှိသည်ဟု ဂျာနယ်တစ်စောင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သို့သော်ဂျာနယ်နည်းတူလွယ်ကူစွာဒီအသတ်မရှိဘဝမကျေနပ်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးကြောင်း ruminating လူတစ်ဦးပြောပြဘယ်သူမှလည်းမရှိသောကွောငျ့အခြားသူတစ်ဦး, များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာဒီ purpose-- အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်မွေးမြူရေးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ။
ဘယ်လိုဂျာနယ်အသုံးပြုသောဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း တလမ်းတည်းဖြင့်, အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များကူးဖို့ဖြစ်ပါတယ်အပြည့်အဝစိတ်ခံစားမှုရှာဖွေစူးစမ်း, ဒါပေမယ့်အပြုသဘောမှတ်ချက်အပေါ်အဆုံးသတ်သေချာဖြစ်ခြင်း: သင်သင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ရရှိခဲ့သောအရာကိုအခြေအနေနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အနာဂတ်၌အဘို့မျှော်လင့်ပါတယ်ထံမှလေ့လာသင်ယူသောအရာကိုဆွေးနွေးပါ။
သူရဲကောင်းများဒါမှမဟုတ် villain မရှိရင် Journal
အတိတ်ဖြစ်ရပ်များအကြောင်းပြောဆိုခြင်းနှင့်အချို့သောအရာတို့ကိုဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်ကိုကြည့်ပေမယ့်တာဝန်ရှိသူတွေကိုအပြစ်လွှတ်ခြင်းထက်သူတို့ကိုမုန်းပေါ်အလုပ်လုပ်; သငျသညျလာမယ့်မြင်ကြပြီစေခြင်းငှါအဘယျသို့အဘို့တာဝန်ကိုယူ, သင်ဖြစ်ပျက်ဆန္ဒရှိသောအရာကိုအကြောင်းကိုရေးထားပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းလိုပါကဖြစ်ပျက်နိုငျခဲ့ကွောငျးအနုတ်လက္ခဏာအမှုအရာတွေအကြောင်းရေးဖို့ (ဒါကြောင့်သင်လေ့လာသင်ယူနိုင်သည်) သငျသညျကစားအခန်းကဏ္ဍကိုလျစ်လျူရှုမပါဘဲလည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်မလွှတ် သငျသညျခငျြတသောအရာကိုဆည်းပူး။
သင်လိုချင်သောအရာကိုဆည်းပူးပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်လိုချင်သောအရာကိုမရခဲ့ပါဘူးအခါသငျသညျမြျှောလငျ့ထားချင်ပါတယ်ထက်ကွဲပြားခြားနားထွက်လှည့်နှင့်ကြိမ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုရတယ်ရှိရာလွန်ခဲ့သည့်အတွက်ကြိမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ရေးပါ။
ကျေးဇူးတင်ကြောင်း Journal ကြိုးစားပါ
တစ် Start ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် အသက်တာ၌ကောင်းသောအရာ၏သတိပေးခံရဖို့ကူညီပေးသည်ဖွစျပွီးနှင့်သတိရတန်ဖိုးထားနိုင်ကောင်းသောအရာမွဲရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုအဆင့်ဆင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်ကိုစတင်ပါ။ ဒါဟာသင်, သင့်ပြဿနာတွေထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ဝေးကွာဖို့ခွင့်ပြုသင့်ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ပုံကိုပြန်လည်ဆန်းစစ် (သင် Self-ရက်များသို့မဟုတ်သိမြင်မှုပျက်ယွင်းမြားတှငျပါဝငျခွငျးနေကြသည်?) နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်-ခံစားမှုအတှေးအဘို့အရောက်ရှိဖို့။
ကိုယ်တစ်ဦးကလူငယ်များသို့ Give
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသောအရာတစ်ခုခုပျော်စရာ (စိတ်ကူးများအတွက် "အပျော်အပါး" ပေါ်တွင်ဤဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ) နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။ ဒါဟာကျိုးလက်မောင်းပေါ်မှာတီးဝိုင်း-အကူအညီကပ်နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ဖိအားများအကြားအချို့အကွာအဝေးရှာဖွေတာ, ပြီးတော့သင်ပြီးသားကိုသိလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဤအာကာသဖြည့်သင်ပိုကောင်းခံစားရစေမည်ပျော်ရွှင်မှုကိုပိုမိုအဆင့်ဆင့်ဖန်တီးပြခဲ့ပြီးအနိမ့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်။ အဲဒါကိုအခွင့်ကောင်းယူပါ!