မွေးမြူရေးနှင့်သင်မည်သို့ဒါဟာရှောင်ကြဉ်ပါနိုင်သလား

အဆိုပါစကားလုံးမွေးမြူရေးစာသားအထူးအစာအိမ်အတွက်သူတို့ရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-ကြေညက်အစားအသောက်သိုလှောင်, (ထိုကဲ့သို့သောနွားကဲ့သို့) အချို့တိရိစ္ဆာန်များကိုစားသောလမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်တက်ပြန်ယူဆောင်ခံရဖို့, တစ်ဦး rumen ဟုခေါ်တွင်ပြီးပိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး။ ကျနော်တို့လူသား၏အခြေအနေတွင်မွေးမြူရေးအကြောင်းကိုပြောသောအခါ, သို့သော်ကျနော်တို့ထပ်တလဲလဲအတိတ်ထဲကနေဖြစ်ရပ်များကျော်တွေးတောဆင်ခွင်တာတွေဖို့မလှူအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

ဘယ်လိုမွေးမြူရေးစီးပွားပျက်ကပ်မှ Related သည်

မွေးမြူရေးတစ်ဦးနွားမကပိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်က၎င်း၏အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေကူညီပေးသည်အနေဖြင့်ကံမကောင်းစွာ, ပိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးတွေဟာအစာကြေဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီမပေးပါဘူး။ အဲဒီအစားကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှတ်တရများ၏စဉ်ဆက်မပြတ် rehashing ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါအစာကျွေးခြင်းနှင့်ရှည်မှဆောင်ရွက်ပါသည်။

တကယ်တော့, မွေးမြူရေးအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်စိတ်ကျရောဂါအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ:

• ruminate သူတွေကိုအတိတ်ကသူတို့ရဲ့ပြန်လည်သိမ်းဆည်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာနှင့်လက်ရှိဖြစ်ရပ်များသူတို့ရဲ့အမြင်အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးသည်အနုတ်လက္ခဏာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ သူတို့ကအစတစ်ကအနုတ်လမ်းအတွက်အနာဂတ်မှာတည်ဆောက်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်ဖို့ပိုများပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ, အလှည့်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအကြောင်းကိုပိုမိုစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရအောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ကျွန်တော်တို့ရဲ့တရားသဖြင့်စီရင်သောမိုဃ်းတိမ်ရာအပျက်သဘောခံစားချက်များကို, ဖန်တီးသောကွောငျ့မွေးမြူရေးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုချို့ယွင်း။ ကျွန်တော်တစ်ဦးပြဿနာတစ်ခုကောင်းသောဖြေရှင်းချက်အတူတက်လာလျှင်ပင်နှင့်အညီ, မွေးမြူရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသောကနေကျွန်တော်တို့ကိုတားဆီးသောအ Self-သံသယခံစားချက်တွေကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။

• မွေးမြူရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့လိုအပျသောအရေးယူရနျကြှနျုပျတို့၏လှုံ့ဆျောမှု saps ။ တနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အခွအေနေကိုကူညီတံ့သောအရာကိုသိမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော့်အကြောင်းကိုဘာမှလုပ်ဖို့စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူး။
• နောက်ဆုံးမွေးမြူရေးကျွန်တော်တို့ကိုပယ်ရှားကျွန်တော်တို့ရဲ့အများကြီးလိုအပ်နေသောထံမှမောင်းထုတ်ရန်ဖြစ်ပေါ်စေ မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှထောက်ခံမှု ကျွန်တော်တို့ရဲ့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ကိုနှိမ့်ချကျီတို့ကို frustrates ကိုနှောက်ယှက်သောအရာကိုရှေ့ဆက်ဖို့လို့ပဲ။

မွေးမြူရေးရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

သင်ကိုယ်တိုင်အဆိုပါမွေးမြူရေးထောင်ချောက်သို့မကျကူညီပေးဖို့အဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး သုတေသနကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပေးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံမှအပြုသဘောနည်းလမ်းများသင်ယူဖို့ကြောင်းဖော်ပြသည်။ positive အာရုံပြံ့လှငျ့ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မလှုပ်မရှားဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကျရောဂါ-မောင်းနှင်သဘောထားကိုတန်ပြန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ အပြုသဘောအာရုံပြံ့လှငျ့၏ဥပမာထိုကဲ့သို့သောသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ socializing နှင့်ပြေးရတာအဘို့အထွက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။

အဲဒီအစားဝိရောဓိသို့သော်လည်းအထောက်အကူဖြစ်တွေ့ပါပြီသောလူနာပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်သူ၏အကြံအစည်ဆနျးစစျဖို့မိမိကိုမိမိအတွင်းမှာသွားပါရှိခြင်းပါဝင်သည့်အချို့သောမဟာဗျူဟာများ, လည်းရှိပါတယ်။

သတိ သူတို့ကိုမဆိုတရားသဖြင့်စီရင်ပူးတွဲသို့မဟုတ်သူတို့ကိုအရမ်းနက်ရှိုင်းစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာမပါဘဲသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့အတှေးအသတိထားမိဖို့လူနာသင်ပေးထားတဲ့သင်တန်းနှင့်လက်ခံမှု-based ချဉ်းကပ်မှု, မွေးမြူရေးတားဆီးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သိမှုကုထုံး ကိုသူတို့ကအနုတ်အတှေးအများ၏တရားဝင်မှုကိုစိန်ခေါ်ဖို့နဲ့ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းဟာသူတို့ရဲ့အတှေးအ rephrase မှလူနာသွန်သင်သောကိုလည်းမွေးမြူရေးနှင့်စိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, လူ့နှင့်လူမှုရေးပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ကုထုံးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မွေးမြူရေးဒီတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဆက်ဆံရေးမျိုးပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှမိမိတို့၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းသူတို့ကိုဤသံသရာသို့ကျသွားရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါ, ၏အကြောင်းရင်းနှင့်လူ့ပဋိပက္ခများကို၏ရလဒ်နှစ်ခုလုံးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Nolen-Hoeksema, ဆူ, တိုနီဘလဲအီး Wiseo နှင့် Sonja Lyubomirsky ။ "အားပြန်လည်စဉ်းစား Ruminate ။ " စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံ 3.5 (2008) 400-421 အပေါ်အမြင်များ။}