အတူလူအတော်များများ generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်အတူရုန်းကန်။ ပုံမှန်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအထူးသဖြင့်လေးလံဖိစီးမှုကိုကာလ၌, အိပ်ပျော်နှင့်အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုလဲတစ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီပြဿနာတွေကိုအချို့မှတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သမျှဖြေရှင်းချက်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကငျြ့ပွီးကြှနျုပျတို့အတတျနိုငျဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့လွယ်ကူချောမွေ့ကြောင်းနည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားတညျဆောကျပုံရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကနျြးမာရေး, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်ကြားဆက်ဆံရေး
ဒေါက်တာဒံယလေသ Kripke လေ့လာမှုများ၏ကျယ်ပြန့အတွက်အိပ်မပျော်လေ့လာခဲ့သူ, La Jolla ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိအိပ်စက်ခြင်း၏ Scripps ဆေးခန်းမှတစ်အိပ်စက်မှုကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအရှုံးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်လေးနက်ကျန်းမာရေးကိစ္စများဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်နေရာမှာမဆို 50 သန်းမှ 70 အမေရိကန်တွေကနေအိပ်စက်မှုလျော့ကျခြင်းမှနာတာရှည်ခံရဖို့ခန့်မှန်းနေကြသည်။ ကိုယ့်အိပ်ချင် feeling ကျော်လွန်ပြီး, ဒီ, အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေမော်တာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှောင့်နှေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို impact နှင့်ပင်ဘဝကိုအသက်ရှည်လျော့ချနိုင်ပါတယ်။
ထွေအုပ်တွေနဲ့သူတို့အဘို့, အိပ်ပျော်ခြင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရှိခြင်းမဟုတ်သငျသညျပြေးလမ်းခံစားရအောင်, သင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်စိတ်တိုစေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတိုးမြှင့်, သင့်စိုးရိမ်စိတ်တွေအတွက်ခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ထွေအုပ်တစ်သံသရာအတွက်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ သငျသညျစိတျပူစရာများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင့်သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်။ သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသောအခါ, သင်တို့သည်ဤမျှပိုမိုစိုးရိမ်ဖြစ်လာ၏။ ဒါကအန္တရာယ်ရှိတဲ့သံသရာရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများမပါဘဲမလာပါဘူး။
သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းမှ Kripke ရဲ့ချဉ်းကပ်
ဒေါက်တာ Kripke ကြွင်းသောအရာများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ဘုံအလေ့အကျင့်ကိုရှာသူတို့သည်ဆင်းရဲသားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသူတွေကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အမှန်ကတော့နှစ်ခုဒေါက်တာ Kripke ရဲ့ချဉ်းကပ်ဖို့အဓိကအချက်များနှင့်အများအပြားထောက်ပံ့အချက်များရှိပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအမခွဲခြားဘဲသင်အိပ်ထံသို့ ဝင်. အဘယျသို့အချိန်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထဖို့ပါပဲ။
သငျသညျပုံမှန်တက်ဖြစ်နှင့်သင့်စံပါတီအား-up, အချိန်ကြောင်းစေရန်လိုအပ်သည့်အခါအထဲကပုံ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဤသူသည်သင်တို့လွယ်ကူအိပ်ပျော်ဖို့အောင်, ညဥ့်အချိန်တွင်ပုံမှန်အချိန်တွင်ပင်ပန်းရကူညီပေးပါမည်။
ဒါဟာနေ့တိုင်းတသမတ်တည်းသောအခြိနျကာလကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်တနင်္ဂနွေအတွက်အိပ်သွေးဆောင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းအပေါ် "အမီလိုက်" ကိုနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲနေတဲ့သာပြန်အလုပ်ရဲ့သောအခါ ပို. ခက်ခဲကြွင်းသောအရာရစေပါလိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။
ဒုတိယအချက်များကိုသာသင်ရသောအခါပင်ပန်းအိပ်ကိုသွားသင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အိပ်ရာဆမ်းအတွက်တင်သောနှင့်နာရီသငျသညျအပိုတစ်ဝက်နာရီအထိတည်းခိုလျှင်အချို့သောအချိန်ကတကယ်တော့ထက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုခက်ခဲစေနိုင်သည်ဖတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရိုးရိုးလှည့်။ 20 သို့မဟုတ် 30 မိနစ်အကြာတွင်သင်ပင်ပန်းမခံစားရဘူးဆိုရင်သင်ပင်ပန်းခံစားရသည်အထိ, စာအုပ်ဖတ်နေကဲ့သို့ပွော့တစ်ခုခုတက်ရလုပ်ပါ။ အလင်းကိုနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျ, ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကို အသုံးပြု. ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Kripke သင်တို့ကိုလည်းအိပ်ရန်ကြိုးစားကြသည်မဟုတ်သည့်အခါအိပ်ရာမှာအရက်, ဖိန်း, အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များနှင့်အသုံးစရိတ်အချိန်ရှောင်ရှားအကြံပြုသည်။
ဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလုံလောက်ပါသလား?
ဒေါက်တာ Kripke သုတေသနကလူကျန်းမာဖြစ်တစ်ညအိပ် 8 နာရီလိုအပ်ပါတယ်သောစိတ်ကူးကိုထောကျပံ့မသင့်သောအထဲကညွှန်ပြခုနှစ်သော်လည်းလေးနက်စွာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကပညာရှင်များတချို့လူတွေပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်နှင့်အခြားသူများအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဖို့လျော့နည်းမလိုအပ်တဲ့အကွာအဝေးအဖြစ်ကလိုအပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏရှုမြင်ကြသည်။
ထို့ကွောငျ့, ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အမှန်တကယ်အိပ်စက်ခြင်းသုတေသနများကထောက်ခံသည်မဟုတ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဘယ်သူမျှမချဉ်းကပ်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဆိုရငျ, မတစ်ဦးနည်းလမ်းကိုရှာတွေ့ဖို့သင့်ရှာဖွေရေးဆက်လက်။
သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်အိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေဆက်လက်ပါလျှင်, သင့်ကုထုံးသို့မဟုတ်သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သူတို့ကသင်လိုအပ်တဲ့အရာကြွင်းသမျှအရကူညီရန်ကုထုံးသို့မဟုတ်ဆေးအပါအဝင်သင်သည်ကုသမှု options များ, ပူဇော်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Colten, အိပ်ချ်အိပ်စက်ခြင်း Disorders နှင့်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း, 2006 ။
Kripke, DF ။ "အိပ်စက်ခြင်း Duration: နှင့်အိပ်မပျော်နှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့သေဆုံးမှု" ။ အထွေထွေစိတ်ပညာ၏မော်ကွန်း, 2002, 131-136 ။