စိတ်ခံစားမှုထုတ်ယူခြင်း, မွေးမြူရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု: ကျန်းမာရေးကဘာလဲ?
ကထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှု-ချဲ့ဖြစ်ပြီး, များစွာသောလူတဦးတည်းအချိန်သို့မဟုတ်အခြားမှာကကျရောက်နေတဲ့ကြောင့်ငါမွေးမြူရေးအကြောင်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျမ်းစာ၌ရေးထားပါတယ်။ ထဲမှာဖြစ်ပျက်ကြောင်းအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များကျော် obsessing ၏မွေးမြူရေး-ကငျြ့နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်များစွာသောဆိုးကျိုးများကိုနှင့်ဆက်စပ်အတိတ်-ဖြစ်ပါတယ်။ ( ဤနေရာတွင် Ruminate ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။ )
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုဖွစျပှားနသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့အလိုဆန္ဒနှင့်အတူစတင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မွေးမြူရေးသို့သော်ကျနော်တို့အလေးပေးနေသည့်အခါသို့ချော်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် mode ကိုဖြစ်ပါတယ်။
(ပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်း, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့်အတူကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်, မည်သို့ဒီမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာလိမ့်မည်နည်း), ဆနျးစစျ၏အဓိပ္ပာယ်ပါစေ, သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုအတွက်အခက်အခဲထဲကနေလေ့လာသင်ယူကြဘူးသူများသည်သူတို့ကိုပြန်လုပ်လတ်နေကြတယ်, ကျနော်တို့အကြောင်းပြချက် ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မွေးမြူရေးသဘောထားတွေ၏သွားလာရင်းပါစေဖို့ပိုပြီးခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ လုပ်ဖို့တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို-ရှာဖွေသူကဘာလဲ?
မွေးမြူရေး: ဒါဟာအလုပ်လုပ်ဘယ်လို
လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ပြဿနာကျော် ruminate ထွက်မသတ်မှတ်ကြပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာပျော်ရွှင်ဖြစ်ချင်တယ်, ငါတို့ပျော်ရွှင်စေကြောင်းအတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင်တယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုတကယ်စိတ်ပျက်စရာတစ်ခုခု, ခြိမ်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စော်ကား accept-နှင့်မှကျွန်တော်သွားရမသွားပါစေနိုင်ပါတယ်ခက်ခဲသည်ကို-တစ်ခုခုမှဖြစ်ပျက်သည့်အခါများတွင်လာသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ကိုယ်စိတ်တွင်ထိုသို့သဘောမျိုးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကနေသင်ယူဖို့ကြိုးစားအောင်, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့ကဒီဖြစ်ပျက်မသင့်ကြောင်းအတည်ပြုရှာကြံစေခြင်းငှါနိုင်ပါသည်။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်သျော, ငါတို့ကစဉ်းစားရပ်တန့်မပေးနိုငျသညျ, ငါတို့သည်စဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကစိတ်ဆိုးဖြစ်လာသည်။
မွေးမြူရေးတစ်ဦးရဲ့ဦးခေါင်း၌တစ်အခြေအနေကိုအသေးစိတ်မကူးမသွားမည်သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုမိတ်ဆွေများပြောနေတာပါဝင်နိုင်ပေမယ့်ပုံမှန်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ကနေခွဲခြားကြောင်းမွေးမြူရေး၏ defining ရှုထောင့်ကကြာသည့်အသုံးမကျသောအနုတ်လက္ခဏာအာရုံဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုမွေးမြူရေးစိတ်ခံစားမှုထုတ်ယူခြင်းခြားနားပါသလား?
ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဖြေရှင်းဒါမှမဟုတ် process ကိုကနေသင်ယူဖို့မြျှောလငျ့နိုငျဘယ်လိုကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများအကြောင်းကိုမစဉ်းစားကြပါလျှင်: ငါအကြိမ်ကြိမ်စာဖတ်သူများငါ့ကိုငါမွေးမြူရေးနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသင်ယူအပေါ်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအံ့ဩကြောင်းတူညီသောမေးခွန်းတစ်ခုမေးခဲ့တယ်?
ကျွန်တော့်အပြုသဘောအပေါ်သာအာရုံစိုက်သင့်တယ်, ကြှနျုပျတို့အခြိနျမှနျမှမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြပါလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေရှည်မှာတိုးတက်မှုနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများယဇ်မပူဇော်သလဲ? ဤသည်အရေးပါသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်; ပြဿနာများကိုလျစ်လျူရှုနှင့်မွေးမြူရေးမြားတှငျပါဝငျခွငျးအကြားပျော်ရွှင်အလယ်ပိုင်းကို သိ. ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးကိုကယ်တင်နိုင်သည်!
အခြေခံအားဖြင့်မွေးမြူရေးစွဲငြိဖွယ်ရာသို့မဟုတ်ထပ်တလဲလဲဖြစ်ကြောင်းအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများပါဝငျသညျ။ resolution ဖြင့်ဖြေရှင်းချက်သို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုဆီသို့ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲနာကျင်သူတို့စိတ်ခံစားမှုကို process ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါများစွာသောလူ Ruminate သို့ချော်, ဒါပေမဲ့သူတို့အတိတ် replaying ၏အနုတ်လက္ခဏာပုံစံများထဲမှာ "ဖမ်း" ဖြစ်လာသည်။ အဘယ်အရာကိုတန်ဖိုးရှိရှိစိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲနဲ့အနေဖြင့် "ပြဿနာများအပေါ်နေသော" သို့မဟုတ်ဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေနေမွေးမြူရေးခွဲခြားသို့မဟုတ်မွေးမြူရေးစဉ်းစားတွေးခေါ်နည်းလမ်းသစ်တွေအသစ်အပြုအမူတွေ, ဒါမှမဟုတ်အသစ်ကဖြစ်နိုင်ခြေ generate ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ မွေးမြူရေးတွေးခေါ်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲထပ်တလဲလဲတူညီသောသတင်းအချက်အလက်များကျော် သွား. , အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်နေ။ မွေးမြူရေးပင်တစ်လမ်းအတွက် '' ကူးစက်တတ် '' ဖွစျနိုငျသ; လူနှစ်ဦး "Co-မွေးမြူရေး" တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်အပြုသဘောဆီသို့နည်းနည်းလှုပ်ရှားမှုကိုသူတို့နှင့်အတူအကြားအသကျရှငျနေတဲ့အနုတ်လက္ခဏာအခွအေနေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဘို့အဖြစ်နိုင်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်ခုနှစ်တွင်အသိအမှတ်ပြု Ruminate
အဘယ်အရာကို Ruminate တူများနှင့်မည်သို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲနဲ့အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်သနည်း?
မွေးမြူရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲနဲ့ပြဿနာများအပေါ်နှင့်များသောအားဖြင့်ဒီပြဿနာတွေကိုပတျဝနျးကငျြစိတ်ခံစားမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့လေ့နှစ်ဦးစလုံး။ မကြာခဏပါဝင်ကြောင်းအတွေးပုံစံများအပါအဝင် - မွေးမြူရေး, သို့သော်, တစ်ဦးထက်ပိုအနုတ်လက္ခဏာကွေးရှိသည်ဖို့လေ့ အဆိုးမြင် ခြင်းနှင့် သိမြင်မှုပျက်ယွင်း ခြင်း, အခြေအနေတစ်ရပ်၏အနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာအပေါ်အဓိကအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲနဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, ဒီလမ်းထွက်စတင်ရန်စခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်မွေးမြူရေးသင်စောင့်ရှောက်စဉ်, လက်ခံမှုနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများလွှတ်ပေးရန်စေပါတယ် "ဖမ်း။ "
အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှသင်ကိုယ်တိုင်သငျသညျကိုလကျခံများနှင့်အပေါ်ရွေ့လျားဆီသို့မျှလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလားအလာဖြေရှင်းချက်မှမပိုမိုနီးကပ်စွာအတူခံစားချက်, အထဲကစတင်ခဲ့ခြင်းထက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းလဲသေကြပြီပိုဆိုး feeling ထက်ပိုအနည်းငယ်ပျင်းရိမိနစ်ပြဿနာတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တှေ့လြှငျ မွေးမြူရေးများ၏ထောင်ချောက်သို့။
(ထိုနည်းတူစွာမိတ်ဆွေတစ်ဦးနဲ့စကားအတူ - အထက်ပါစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးပိုမိုဆိုးရွားနောက်မှခံစားတက်အဆုံးသတ်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိရုံ Co-မွေးမြူရေးအတွက်စေ့စပ်ပြီးပြီဆိုပါက။ )
အဘယ်အရာကို Ruminate အကြောင်းသလားရန်
မွေးမြူရေးကျွန်တော်တို့ကိုပိုဆိုးထက်ပိုကောင်းခံစားရစေသည်သော်လည်းအဆိုပါအရာသည်, သင်မွေးမြူရေးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုရန်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သင်ကိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, အရှုံးမပေးဖို့တကယ်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အပေါ်ဤအကြံပြုချက်များ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အမျက်ဒေါသ၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် မွေးမြူရေးစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ပေါ်မှာဤဆောင်းပါး အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် လည်းမွေးမြူရေးနှင့်အတူပါလာသည်ဟုစိတ်ဖိစီးမှု၏ခံစားခကျြမြားနှငျ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်မွေးမြူရေး၏သွားလာရင်းခွင့်အပေါ်ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်ကောင်းသောများအတွက်မွေးမြူရေးအလေ့အထ၏သင်ကိုယ်တိုင်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီနိုင်သည်!