စိတ်ဖိစီးမှု-Related အိပ်မပျော်ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
သငျသညျကိုကျော်အလုံအလောက်အလေးပေးကြသည် ဘဏ္ဍာရေး , သင့် အလုပ် , ဆက်ဆံရေးဟာပဋိပက္ခ ကိုသင်အိပ်မပျော်ကြုံနေရပါတယ်ကြောင့်သို့မဟုတ်အခြားသောဖိအား? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး! စီမံပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေစစ်တမ်းတစ်ခုအရ, ဖြေဆိုသူတဝက်နီးပါး (46%) ကနေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုများ disrupts အချို့အိပ်မပျော်၏ပုံစံဖြစ်စေအခက်အခဲအိပ်လို့မယ့်, ဒုက္ခအိပ်ပျော်တည်းခို, ဒါမှမဟုတ်အိပ်မပျော်နိုင်အောင်ပြင်းထန်ခံစားရသည်။
နှင့်အိပ်မပျော် (မအမြဲသော်လည်း) မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု-related ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုဤနေရာတွင်ဆွေးနွေးရန်များအတွက်အရေးပါသောခေါင်းစဉ်ပါပဲ။
သောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဒါအရေးကြီးပါတယ် ခြုံငုံကျန်းမာရေး, အိပ်မပျော်နညျးလမျးမြားစှာတှငျသငျ့ဘဝအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းလိုငွေပြမှု၏သင့်အတွေ့အကြုံကိုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည့်, သင်စိတ်ပိုင်းနှေးကွေးနှင့်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရစေနိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု ။ ရေရှည်တည်တံ့အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှု-related အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်စိတ်ဖိစီးမှု-related နဲ့စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, အလွန်အမင်းပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ခြင်းကိုပထမဦးဆုံးရာဌာန၌စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်သောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ဘာမျှမပါဘူး။ ဒီနေရာတွင်စိတ်ဖိစီးမှု-related အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လျှင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏:
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုအိပ်စက်ခြင်းကခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်ခုခုအကြောင်းကိုအလေးပေးနေတဲ့အခါမှာလူတွေကမကြာခဏပင်နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးနေစဉ်, သူတို့၏အလောင်းများကိုစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေကြတယ်, ကာရလဒ်အဖြစ်တက် tensed နေကြသည်။
PMR က de-အလေးပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ (ကဆိအမျှငါအပန်းဖြေဖို့ဒီ technique ကိုသုံးခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ကအိပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျင်း။ )
Journal
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ရဲ့တစ်ခုခုစဉ်းစားရပ်တန့်မပေးနိုငျသောကွောငျ့သငျကိုယျတိုငျညဉျ့အခြိနျ၌နှိုးထတှေ့ရလြှငျ, ဂျာနယ်တစ်စောင် သင်တို့အဘို့အထိရောက်သော technique ကိုဖြစ်နိုင်သည်။
ဂျာနယ်အဆိုပါလုပ်ရပ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့သယ်ဆောင်, ဤအခြေအနေတွင်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းကူညီရန်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်စေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းခိုင်မာတဲ့စိတ်ခံစားမှုကို process ကိုကူညီ, သင်အံကိုကူညီခြင်းနှင့်သင်အခြေအနေများစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအစီအစဉ်များကိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ် သင်တို့ကိုအလေးပေးဖြစ်စေတဲ့နေကြသည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမှတဆင့်အလုပ်မလုပ်
သငျသညျကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးနေလျှင်သင်ရှုထောင့်တစ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအနားယူရနိုင်ပေမည်။ စိုးရိမ်စိတ် ညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်သောအမျိုးအစားအပါအဝင်, မကြာခဏအရေးယူအချို့ကိုမျိုးလိုအပ်နေသည်ဟုအခြေအနေများသဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရခံရဖို့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ထက်တစ်ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်သင့်အခွအေနကိုကြည့်ရှုခြင်း, သင်တက်ကြွစွာ, ဆုံးဖြတ်ချက်ချ mode သို့ get ထက်တစ်ဦးစိုးရိမျ, passive ပြည်နယ်ထဲမှာရှိနေဆဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မတူညီတဲ့ထောင့်ကနေအခွအေနမှာရှာနေသင်လွဲချော်ခဲ့ကြပေမည်အခွင့်အလမ်းများကိုကြည့်ရှုကူညီနိုင်သည်။ (ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း နေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေအပေါ်ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့ပိုနည်းလမ်းတွေ။ )
အိပ်စက်ခြင်းပိတ်ဖိအားကိုယူ
ငါပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးပုံမှန်ဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်လာသောအခါ, အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုယ်နှိုက်ကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ဤအချက်ရောက်နေပြီလျှင်, သင်အိပ်မပျော်ကိုချွတ်ပယ်စိတ်ဖိစီးမှုယူလုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိခြင်းဆိုရင်ပထမဦးစွာ, သငျသညျထကျအရငျတို့သညျအိပျပျြောရှည်လျားသောလမ်းကိုပိတ်ထားကြောင်းသေချာနေအခါ, မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်တစ်ခုခုလုပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။
(ဤနာရီနာရီကိုကြည့်၏ချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးသည်, သငျသညျကိုကူညီနိုငျ ထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုခံစားရ သင်သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံအဖြစ်သင်၏အချိန်။ ) ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်ရာပေါင်းသင်းနိုင်အောင်အဓိကအားအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်အိပ်ခန်းသုံးစွဲဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးင် အိပ်လျက်နှင့်မစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူသင်၏အိပ်ခန်း။ တက်လာပြီနှင့်တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေ, အိမ်ပတ်ပတ်လည်ပြုမိသောအရာတို့ကိုလာပြီ, သင်အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါမှာမွေးစားအိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီနိုငျသောအခြား-လွန်း-လှုံ့ဆော်မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေ၏စဉ်းစားပါ။ ဒါ့အပြင် ဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှား မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နှင့်ညနေပိုင်းကာလအတွင်း။
တစ်ယောက်တည်းဒါဟာမှာ Go မနေပါနဲ့
စီမံပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ကနေစစ်တမ်းအဆိုအရ, အိပ်မပျော်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောလူအတော်များများဒီအကူအညီကိုမရှာကြဘူး။
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု-related အိပ်မပျော်တာဝန်ခံယူကိုကူညီနိုင်ကြောင်းသိမြင်-အပြုအမူကုထုံးနှင့်ဆေးဝါးအပါအဝင်အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်ကိုအများအပြားဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရေး, ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကံဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမြဲအိပ်မပျော်ကြုံနေရဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မှပြောနေတာစဉ်းစားပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hatoum et ။ အယ်လ်။ အိပ်မပျော်၏ပျံ့နှံ့: ငါးစီမံပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့အစည်းများမှာ Enrollees ၏စစ်တမ်း။ စီမံပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ 1998 ။
Varkevisser M က, Kerkhof GA ။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့် 24-ဇစဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်လေ့လာမှုအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်။ အိပ်စက်ခြင်းသုတေသနဂျာနယ်။ မတ်လ 2005 ။