အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါဝါ NAP ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးကပါဝါ NAP? အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အချက်အလက်
သေးငယ်တဲ့ကလေးတွေပုံမှန်အားနေ့လည်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူနေစဉ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်လယ်ပိုင်းနေ့ကအိပ်ပျော်ခြင်းအပေါ်သို့ frowns; သို့သော်ပင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း (သို့သော်အထူးသဖြင့်မကျင့်သောသူတို့ကိုလည်းအတွက်) ရသောသူတို့ကိုလည်း, အလူအတော်များများနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 8 နာရီနှိုးပြီးနောက်နေ့လည်ထိနမိဒ္ဓအတွက်သဘာဝတိုးခံစားရသည်။ နှင့်သုတေသန, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်ပိုပြီးတပ်လှန့်ပါစေစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနှင့်မောအိပ်အတူသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။
mid-နေ့ကအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး '' အာဏာကိုမှေး '' ပို. သည်းခံခြင်းနည်းစိတ်ဖိစီးမှု, ပိုကောင်းတဲ့တုံ့ပြန်မှုအချိန်တိုးမြှင့်သင်ယူမှုပိုမိုထိရောက်မှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကျန်းမာရေးကိုဆိုလိုသည်။ ဒီနေရာတွင်အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသိရန်နှင့်မည်သို့အာဏာမှေးသငျသညျကိုကူညီနိုင်မလိုအပ်သောအရာကိုပဲ!
သင်ကမည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?
အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကခန္ဓာကိုယ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များပေါ်တွင် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်အိပ်ပျော်ရာ 7-9 နာရီ, လိုအပ်နေသည်ဟုသဘောတူသည်။ တချို့ကသုတေသန 6 နာရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကားတစ်စီးမတော်တဆမှုသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တွဲဖက်ကြောင်းပြသထားတယ်။ (စိတ်ဝင်စားစရာသိပ်အိပ်ပျော်ခြင်း - ထက်ပိုမို 9 နာရီ - တကယ်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နိုင်ပါတယ်; လေ့လာမှုများတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 9 နာရီအိပ်သောသူတို့မူကား 8-နာရီ-အိပ်ပျော်ခြင်း counterparts တွေကိုသကဲ့သို့အသက်တာရှည်မပြပါ!)
လွတ်သွားသောအိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
အိပ်စက်ခြင်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာလျက်ရှိ၏ သငျသညျတစျနေ့ကအိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးလျှင်, သင်ကလာမယ့်ခံစားရသည်။ သငျသညျတတန်းအတွက်ရက်ပေါင်းများစွာလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုလက်လွတ်လျှင်သင်အောက်ပါချို့ယွင်းသော '' အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှု 'ဆော:
- တုံ့ပြန်မှုအချိန်
- တရားစီရင်ချက်
- Vision ၏
- ပြန်ကြားရေးအပြောင်းအလဲနဲ့
- က Short-term memory ကို
- performance
- အကွောငျးရငျး
- သတိဝီရိယ
- သည်းခံခြင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကလူလည်းပိုပြီး Moody, ရန်လိုအပြုအမူတွေ, burnout နှင့်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။
တစ်ဦးကို Power NAP ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့လာရေးနေ့လည်အိပ်စက်ခြင်း၏ 20 မိနစ်မိနစ် 20 နံနက်ယံ၌ သာ. အိပ်ပျော်ခြင်း (နံနက်အိပ်စက်ခြင်း၏နောက်ဆုံးနှစ်နာရီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အထူးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသော်လည်း) ထက် သာ. ချမ်းသာကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပြသပါ။
ခန္ဓာကိုယ်လူအများစုရဲ့အလောင်းတွေကိုသဘာဝကျကျကျွန်တော်နိုးထအကြောင်းကို 8 နာရီအပြီး, နေ့လည်မှာပိုပင်ပန်းဖြစ်လာအဖြစ်, ဒီများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခံရဖို့ပုံရသည်။
ငါဘယ်လို Long ကအိပျပျြောနေရမည်လော
သငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာသင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်သံသရာအဖြစ်အတူတကွမသိ, အိပ်စက်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်တဆင့်ဖြတ်သန်းရတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆင့်ဆင့်အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်း, (သောခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ရေးသူ့ဟာသူစင်မြင့်ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်) ကိုနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် (စိတ်ကိုပြုပြင်ကြသောကာလအတွင်း) လျင်မြန်စွာ-မျက်စိလှုပ်ရှားမှုအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် REM အိပ်စက်ခြင်းပါဝင်သည်။
အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကကြာကြာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းအဆင့်သို့သငျသညျရရှိသွားတဲ့ကြောင့်နိုးထဖို့ပိုပြီးခက်ခဲမယ့်အရာကနေ, 15 ရက်နှင့် 30 မိနစ်အကြားမှေးထားရန်အကြံပြုသည်။ ဒါ့အပြင်ရှည်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှုအတော်လေးသေးငယ်သည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ပိုပြီးခက်ခဲညမှာအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သုတေသနပြု 1 နာရီမှေးသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်တိုးတက်မှုအပါအဝင် 30 မိနစ်မောအိပ်ထက် သာ. များသောပွနျလညျထူထောငျသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ တစ်ပိုရှည်မောအိပ်တာမှတံခါးသော့ကိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာဘယ်လောက်ရှည်သောတစ်အဓိပ္ပာယ်ရကာအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏အဆုံးမှာနိုးထဖို့ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ (ဒါဟာတကယ်တော့ပိုပြီးမဟုတ်ဘဲအိပ်စက်မှု၏နက်ရှိုင်းပြည်နယ်များထက်, သင် groggy သောအိပ်စက်ခြင်းသံသရာ၏အနှောင့်အယှက်မယ့်။ )
အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်ဦးချင်းစီအရှည်မှအကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုဆုံးဖြတ်ပါစေရန်လိုပေမည်: သင်သာနှမြောဖို့ 15 မိနစ်ရှိပါက, သူတို့ကိုယူပါ!
သငျသညျတစ်နာရီမောအိပ်ထဲမှာအလုပ်လုပ်နိုင်လျှင်မူကား, သင်ကညမှာလျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်ရင်တောင်တစ်ခုလုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာဖြည့်စွက်ကောင်းသောအမှုကိုပြုလိမ့်မည်။ သင်သာမနှမြောဖို့ 5 မိနစ်ရှိပါကရုံသင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့; ပင်အကျဉ်းကြွင်းသောအရာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ၏လုပ်ငန်းတာဝန်များကိုဖြည့်စွက်ဖို့သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပေးနိုငျသော, အနည်းငယ်အနားယူကူညီပေးနေ၏အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ သို့သော် microsleep နှင့်အတူအကျဉ်းကြွင်းသောအရာမရောထွေးပါနဲ့။
တစ်ပိုထိရောက်သော NAP သည်သိကောင်းစရာများ
သင်ပိုမိုအိပ်ပျော်ခြင်းရယူချင်နှင့်လုံလောကျအိပျပျြောလာပြီနှင့်အတူလိုက်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အကယ်. ဒီမှာညဥ့်အချိန်ကပိုထိရောက် napping နှင့်အိပ်စက်ခြင်းတချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ရှောင်ကြဉ်ပါ ကဖိန်းဓာတ် 3pm ပြီးနောက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်ကြာကြာသင်ထင်ထက်သင်၏ system နေနိုငျသောလှုံ့ဆော်င်; ယင်း၏ဝက်ဘဝလေးခြောက်လမှနာရီပါ!
- သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာ NAP ချင်ကြဘူးဆိုရငျ, နှိုးဆော်သံထားကြ၏။
- သင်တစ်ဦးအာဏာကိုမောအိပ်ဘို့အချိန်မရှိဘူး, ဒါမှမဟုတ်နေ့ပိုင်းမှာအဆင်ပြေ napping မခံစားရဘူးဆိုရငျ, ကြိုးစားပြီး တရားအားထုတ် ; ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးသည်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအလားတူနှေးဦးနှောက်လှိုင်းများထုတ်လုပ်ပေးသည်။
အလေးပေးသည့်အခါအရည်အသွေးသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုသွားရမလဲအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ, ဘယ်လိုယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hamilton က NA, Catley: D, Karlson C. အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နာကျင်မှုဖို့အကျိုးသက်ရောက်စေတုံ့ပြန်မှု။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ။ May 2007 Hamilton က NA, Catley: D, Karlson C. အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲအသစ်ကလူ့အမှတ်တရများဖွဲ့စည်းရန်နိုင်စွမ်းအတွက်တစ်ဦးကလိုငွေပြမှု။ သဘာဝတရားအာရုံကြောသိပ္ပံ။ Mmarch 10, 2007 ။
Hayashi M က, က Watanabe က M, ဟောရိ T. စိတ်ဓါတ်များ, စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် EEG လှုပ်ရှားမှုအပေါ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နေ့လယ်ထဲမှာ 20 မိမှေး၏ဆိုးကျိုးများ။ လက်တွေ့ Neurophysiology ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 1999 ။
Kingshott RN, Cowan Jo, ဂျုံးစ် DR, Flannery EM, Smith ကအေဒီ, Herbison မိသားစုဆရာဝန်, တေလာ DR ။ အိပ်စက်ခြင်း-disorders အသက်ရှူနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်း, မော်တော်ယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အမှုထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာမှုမှာချို့ယွင်းစွမ်းဆောင်ရည်၏အခန်းကဏ္ဍကို။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှု။ ဇွန်လ 2004 ။
Varkevisser M က, Kerkhof GA ။ 24-ဇစဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့လာမှုမှာနာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်။ အိပ်စက်ခြင်းသုတေသနဂျာနယ်။ မတ်လ 2005 ။