ပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ်သင် Up ကိုချိန်ညှိခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြုလုပ်မဆိုအသိလုပ်မထင်ထားဘူး။ လူတိုင်းအပြည့်အဝဆေးလိပ်သောက်၏အန်တရာယျနားလည်နိုင်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, များစွာသောအလေးအနက်နာမကျန်းနှင့်မသန်စွမ်းမှု၏ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အချိန်မှာတောင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆက်လက်။
ယုတ္တိဗေဒကြောင်းအကြံပြုမယ်လို့နေစဉ် ရပ်တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ် , ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့နှင့်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသောသူတို့၏အမျိုးအလမျး၌ရပ်နေသည်ကိုရှင်းလင်းစွာအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။
ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအပြစ်တင်ဖို့င် willpower ၏မရှိခြင်းသည်, သို့မဟုတ်ပြဇာတ်မှာပိုမိုနက်ရှိုင်းတစ်ခုခုရှိသလော
နီကိုတင်းမူတည်နားလည်ခြင်း
သငျသညျဖြတ်နိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ပထမဦးဆုံးအရာကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ရပ်တန့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုရပ်တန့်နိုင်ကြသည်ရှေ့မှာရှစ်ကြိုးစားမှုအထိကြာနိုင်သည်ဟုမကြာခဏတောင်းဆိုမှုများရှိနေသော်လည်းသစ်ကိုသုတေသနကတကယ်တော့ 30 ထက် ပို. ယူစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
အဘယ်သူမျှမဖြတ်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုလြော့ရှိပါသည်။ စီးကရက်နီကိုတင်း, ရှိုက်ရသောအခါလျင်မြန်စွာဦးနှောက်မှသွားရောက်ကာတဲ့အလွန်အမင်းစွဲလမ်းသောဥစ်စာဆံ့။ ယင်းခံစားချက်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှစ်ဦးစလုံးမြှနေချိန်မှာဒါဟာအပန်းဖြေ၏ယာယီသဘောမျိုးဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါဟာဆေးလိပ်သောက်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သို့မဟုတ် unwind ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်ဖွင့်ဤဆိုးကျိုးများ။
အဆိုပါပြဿနာကြောင့်သာယာယီပြင်ဆင်ချက်င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဖြစ်မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤဓာတုပစ္စည်းများကိုယ်နှိုက်က rids အဖြစ်, သင်သည်အခြားတပ်မက်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ထက်ဝက်-ဘဝဤမျှတိုတောင်းသောကြောင့်နှင့်အညီ,, သင်စိတ်ဓါတ်များရေရှည်တည်တံ့နှင့်ရှောင်ရှားရန်ပုံမှန်တက်ထိပ်ဆုံးဖို့လိုအပ် ဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ ။
ခန္ဓာကိုယ်နီကိုတင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စတင်အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဝေးလျော့နည်းတုံ့ပြန်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်ဆေးလိပ်သောက်၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီပွိုင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်တစ်ဦးကခေါ်နိုင်ပါတယ်လမ်းမရှိသော "အလေ့အကျင့်။ " ဒါဟာ Full-ထွက်ဖြစ်ပါတယ် စွဲ သငျသညျဓာတုဗေဒနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုနေကြရသောရန်။
ပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ်သင် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း
တောင်မှနီကိုတင်းစွဲလမ်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာတဘက်, ဆေးလိပ်သောက်ခိုင်မာတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများရှိနေပါတယ်။ အလေးပေးသည့်အခါလူစီးကရက်အဘို့အရောက်ရှိဖို့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်ပြီးဖြစ်ရိပ်မိအခြေအနေများမှချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးပေးထားပါတယ်။
သို့သော်ဤကိစ္စတွင်တကယ်ဖြစ်သနည်း ရေရှည်ကျော်, ဆန့်ကျင်ဘက်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးကိုခံရ-မှလေကြောင်းကျပ်တိုးမြှင့်သွေးဖိအား-စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မှစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုသည်းခံစိတ် plummets အဖြစ်လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုထမြောက်ကြလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့, သင်ကပထမဦးစွာရပ်နားခြင်းအစီအစဉ်အပေါ်စတင်မတိုင်မီစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းရှာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကပျက်ကွက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting နိုင်ပါသည်။ အသစ်ကစိတ်ဖိစီးမှု-စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ရှာဖွေမတွေ့ရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လမ်းထဲမှာရပ်ခဲ့ကြသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အလေ့အထကန်ဖို့တစ်ဝက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒီနေရာတွင်လုပျနိုငျတဲ့အရာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- အဲဒီအစားစီးကရက်များအတွက်ရောက်ရှိထက်တက်ရနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရအခါတိုင်းလမ်းလျှောက်ယူပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာနဲ့အတူ Endorphins များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှင့်သင့်ခံစားချက်ခြီးမွှောကူညီနိုင်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုချန်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံမတရားသောလွန်သွားချိန်အထိလမ်းလျှောက်စောင့်ရှောက်လော့။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်သည်သင်၏အသက်ရှူ၏အာရုံခံစားမှုနှင့်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်ထားတဲ့အတွက်နက်ရှိုင်းသောယောဂအသက်ရှူတူသောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်သင်ပေးပါ။ ဤသည်နှင့်အခြား ဘာဝနာနည်းစနစ် သည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးသွေးဖိအားကိုလျှော့ချ, ပင်နက်ရှိုင်း-အမြိုးအနှယျတင်းမာမှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ခုခု (ဥပမာဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့) သင်လှုံ့ဆော်သို့မဟုတ် (အရက်နှင့်တူ) သင်နှေးကွေးကြောင်းတ္ထုများပေါ်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။ ပိုငျသညျ, အဆင့်မြှင့်မှုများမရှိဘဲသင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းသင်သည်သင်၏ဆေးလိပ်သောက်မှီခိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်ရလိမ့်မည်ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။
- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်ခြီးမွှောနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ညံ့ဖျင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့လိုအပ်စွမ်းအင်သိုက်ကိုသင်ဖျန်ရုံဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ, သံသယမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးရဲ့အကောင်းဆုံးပုံစံများဖြစ်ကြသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့မိတ်ဆွေတစ်ဦးဖုန်းဆက်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရသောအခါ, သာ. ကောင်း၏ ထောက်ခံမှုကိုရှာဖွေ စီးကရက်၏အထီးထီးနေခြင်းအပေါ်အားကိုးဖို့ထက်။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်သင့်ခရီးပေါ်ဤအကြောင်းမိတ်ဆွေများကိုလိုအပ်တာပေါ့။ အတွက်ချစ်ရသူခွင့်အားဖြင့်, သင်သည်သင့်ကိုယ်သင်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းထွက်ပေါက်များကိုကြောင့်နောက်ဆုံးတော့အလုပ်ထွက်ဖို့အချိန်မယ့်အခါ, ပိုကောင်းတဲ့တပ်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
နီကိုတင်းစွဲလမ်း၏အခြားမည်သည့်ပုံစံထက်တစ်ခုစွဲ၏မနည်းဖြစ်ပြီး, ကျွန်တော်တစ်ဦးကတောင်းဆိုဖြင့်အသေးအဖွဲကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် "အလေ့အထ။ " သင့်လျော်သောအခြေအနေတွင်ကြောင့်အားမရခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရှေ့အိပ်ရသောစိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားကြလိမ့်မည်။
အဆုံးမှာတော့ဆက်ခံမယ့် willpower ထက်ပိုမိုအကြောင်းပါ။ အာရုံနှင့်မဟာဗျူဟာမရှိရင် willpower သောင်တင်သင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးအရာကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကြိုးပမ်းမှုကနေလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်ပျက်ကွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်ဖြတ်သည်။
> Source:
> Chaiton, M က .; Diemart, L ကို .; Cohen ကို, ဂျေ et al ။ "ဆေးလိပ်ဖြတ်ကြိုးစားမှုများ၏အရေအတွက်ကိုခနျ့မှနျးကဆေးလိပ်သောက်တဲ့ longitudinal ဆောင်များတွင်အတွက်အောင်မြင်စွာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြာပါတယ်။ " BMJ ။ 2016 6 (6): e011045 ။ Doi: 10,1136 / bmjopen-2016-011045 ။